Comment identifier et traiter la rage périménopausique

Colère pendant la périménopause

La périménopause est la transition vers la ménopause. Cela se produit lorsque vos ovaires commencent progressivement à produire moins d’œstrogène. Puisque l’équilibre hormonal de votre corps change, il est normal de ressentir des symptômes tels que des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes. Vous remarquerez peut-être également un ralentissement de votre métabolisme.

Les changements hormonaux liés à la ménopause, combinés à leurs effets secondaires, peuvent avoir un impact significatif sur votre humeur. Ce n'est pas hors du ordinaire d'éprouver des sautes d'humeur, de la tristesse et même de la rage pendant cette période. En fait, une étude a révélé que pour 70 % des femmes, l'irritabilité est le symptôme le plus courant.

Ces changements généralement commence au milieu de la quarantaine et peut durer de quelques mois à plusieurs années. Une fois que vous avez passé une année complète sans avoir de cycle menstruel, vous avez atteint la ménopause complète.

Continuez à lire pour savoir comment identifier la colère alimentée par la périménopause, pourquoi elle se produit et comment la gérer.

Comment reconnaître la rage périménopausique

La rage induite par la périménopause peut être très différente de votre colère ou de votre frustration typique. Vous pouvez passer d’un sentiment de stabilité à un ressentiment intense ou à une irritation en quelques instants. Les membres de votre famille ou vos amis remarqueront peut-être également que vous avez moins de patience que d'habitude.

Certains prestataires de soins de santé suggèrent que le fait d'avoir de forts symptômes prémenstruels tout au long de votre vie peut signifier que vous souffrez de plus susceptible de subir des sautes d'humeur drastiques lors de la périménopause.

Si cela vous ressemble , vous souhaiterez peut-être surveiller d'autres symptômes de la périménopause. Cela inclut :

règles irrégulières

difficultés à dormir

sécheresse vaginale

perte de libido

Si vous présentez de tels symptômes, consultez votre professionnel de la santé. Ils peuvent confirmer votre diagnostic et élaborer un plan de traitement pour aider à soulager vos symptômes.

Pourquoi la rage de la périménopause se produit-elle ?

Votre rage à la périménopause ne signifie pas que vous devenez fou. Vous ne ressentirez pas cela pour toujours. Il y a une raison chimique à ce que vous vivez.

Les œstrogènes affectent la production de sérotonine. La sérotonine est un régulateur de l’humeur et un booster de bonheur. Lorsque votre corps produit moins d’œstrogènes, vos émotions peuvent être déséquilibrées. Vos émotions devraient se stabiliser une fois que votre corps s'est adapté à la diminution des œstrogènes.

Vous constaterez peut-être que vos sentiments de rage sont intermittents. Il peut être plus important pendant une semaine ou deux, puis disparaître au cours du mois suivant environ. C’est parce que vos niveaux d’œstrogènes diminuent avec le temps. Votre équilibre œstrogène-sérotonine sera perturbé à chaque période de déclin.

Comment trouver un soulagement

Vous pouvez prendre certaines mesures pour équilibrer vos hormones et reprendre le contrôle de votre humeur. Une fois que vous aurez trouvé un espace dans votre esprit pour accepter et gérer votre colère, il deviendra peut-être plus facile de comprendre et de vivre avec ce symptôme.

1. Acceptez votre colère.

Vous voudrez peut-être réprimer votre colère afin qu'elle ne gêne personne d'autre. Mais recherche nous dit que « se taire », ou trouver des moyens de vous empêcher de reconnaître et d'exprimer votre colère, vous met dans une situation risque plus élevé de souffrir de dépression. Écoutez votre corps et acceptez que ce que vous vivez peut être le résultat des ajustements de votre corps.

2. Apprenez vos déclencheurs

Certaines habitudes de vie, comme une consommation élevée de caféine et le tabagisme, déclenchent de l'anxiété. La déshydratation peut également vous rendre plus sujet aux sautes d’humeur. Et si votre sommeil est fréquemment interrompu par des bouffées de chaleur, il peut être difficile de gérer des émotions complexes. Mais le corps de chacun fonctionne différemment.

Essayez d'identifier ces déclencheurs en tenant un journal quotidien pendant au moins deux semaines. Vous devez enregistrer ce que vous avez mangé, combien d’heures vous avez dormi, si vous avez fait de l’exercice et comment vous vous êtes senti à différents moments de la journée. Si tenir un journal n'est pas votre truc, les applications de suivi de l'humeur ou de prévision des règles sont également un excellent moyen de suivre ces informations.

3. Prenez du recul

Lorsque vous êtes au milieu d'un moment brûlant, entraînez-vous à prendre du recul pour réfléchir à l'origine de vos émotions.

Ne vous découragez pas d'être en colère, mais abordez les problèmes. cause de votre colère. Posez-vous des questions telles que : « Serais-je si en colère si je me sentais mieux ? » et "Cette personne ou cette situation mérite-t-elle le niveau de colère que je souhaite diriger contre elle ?"

En étant conscient du fait que vous êtes sujet à une escalade des émotions en ce moment, vous serez mieux équipé pour gérer la frustration de manière appropriée.

4. Méditez

Thérapies corps-esprit, telles que la méditation et le yoga, se sont avérés bénéfiques pour les femmes en périménopause. Techniques de respiration profonde et autres pratiques de pleine conscience peut vous aider à mieux dormir et à réduire les bouffées de chaleur qui vous réveillent pendant la nuit. Vous pouvez commencer à intégrer ces pratiques dans votre vie en utilisant une application de pleine conscience sur votre téléphone ou en assistant à des cours de yoga pour apprendre les bases.

5. Trouver un point de vente

Trouver un exutoire pour gérer vos émotions peut aider à diminuer vos sautes d'humeur.

Les exutoires physiques comme les exercices d'aérobic peuvent vous aider à ne pas prendre de poids à mesure que votre métabolisme ralentit. L'exercice exploite également l'apport de sérotonine dont vous avez besoin pour stimuler et gérer votre humeur.

Un exutoire créatif, comme le jardinage, la peinture ou la sculpture, peut vous aider à vous concentrer sur la culture d'un espace calme dans votre esprit pour gérer vos émotions et obtenir de l'espace pour vous-même.

6. Prenez des médicaments si nécessaire.

Les médicaments peuvent vous aider à gérer la rage et l'anxiété liées à la périménopause. Des pilules contraceptives, telles que Loestrin ou Alesse, peuvent être prescrites pour uniformiser votre humeur et supprimer les saignements utérins. Les antidépresseurs, comme l'escitalopram (Lexapro), peuvent également être pris comme mesure temporaire pour vous aider à vous sentir plus équilibré.

Si vous pensez que des médicaments peuvent être utiles, parlez-en à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous guider à travers vos options et vous aider à trouver quelque chose qui répond à vos besoins individuels.

7. Envisagez une thérapie ou la gestion de la colère.

Le counseling et la gestion de la colère sont des outils qui peuvent vous aider à gérer votre colère. Dans une étude de 2017, les chercheurs ont découvert que les femmes souffrant à la fois de diabète et de symptômes de ménopause bénéficiaient grandement d'un cadre de conseil de groupe qui encourageait les soins personnels.

Vérifiez si votre médecin connaît des groupes de soutien, des groupes de gestion de la colère ou un conseiller spécialisé dans la rage liée à la périménopause.

Quand consulter votre professionnel de la santé

Si vous avez déjà l'impression que votre colère a un impact sur votre capacité à faire votre travail ou à fonctionner dans vos relations, parlez-en à votre professionnel de la santé. Même si certaines personnes pensent le contraire, il n’est pas « normal » de se sentir constamment en colère ou déprimé pendant la périménopause. Votre professionnel de la santé peut vous aider à identifier et à comprendre vos symptômes, ainsi qu'à élaborer un plan de soins.

Publié : 2024-08-29 10:50

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