Cara Mengidentifikasi dan Mengobati Kemarahan Perimenopause

Kemarahan saat perimenopause

Perimenopause adalah transisi menuju menopause. Ini terjadi ketika ovarium Anda secara bertahap mulai memproduksi lebih sedikit hormon estrogen. Karena keseimbangan hormonal tubuh Anda berubah, gejala seperti rasa panas dan keringat malam adalah hal yang wajar. Anda mungkin juga memperhatikan metabolisme Anda melambat.

Perubahan hormonal saat menopause, ditambah dengan efek sampingnya, dapat berdampak signifikan pada suasana hati Anda. Ini tidak diluar dari biasa mengalami perubahan suasana hati, kesedihan, dan bahkan kemarahan selama ini. Faktanya, sebuah penelitian menemukan bahwa untuk 70 persen wanita, mudah tersinggung adalah gejala yang paling umum.

Perubahan ini biasanya dimulai pada usia pertengahan 40-an, dan dapat berlangsung mulai dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Setelah Anda melewati satu tahun penuh tanpa siklus menstruasi, Anda telah mencapai menopause penuh.

Teruslah membaca untuk mempelajari cara mengidentifikasi kemarahan yang dipicu oleh perimenopause, mengapa hal itu terjadi, dan cara mengelolanya.

Cara mengenali kemarahan perimenopause

Kemarahan yang disebabkan oleh perimenopause mungkin terasa sangat berbeda dibandingkan kemarahan atau frustrasi yang biasa Anda alami. Anda mungkin berubah dari perasaan stabil menjadi perasaan sangat kesal atau jengkel dalam beberapa saat. Anggota keluarga atau teman Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda kurang sabar dibandingkan biasanya.

Beberapa penyedia layanan kesehatan menyarankan bahwa memiliki gejala pramenstruasi yang kuat sepanjang hidup Anda mungkin berarti Anda lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati perimenopause yang drastis.

Jika ini terdengar seperti Anda , Anda mungkin ingin mewaspadai gejala perimenopause lainnya. Hal ini termasuk:

menstruasi tidak teratur

kesulitan tidur

kekeringan vagina

kehilangan libido

Jika Anda mengalami gejala seperti ini, temui penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memastikan diagnosis Anda dan mengembangkan rencana perawatan untuk membantu meringankan gejala Anda.

Mengapa kemarahan perimenopause terjadi?

Kemarahan Anda menjelang menopause tidak berarti Anda menjadi gila. Anda tidak akan merasa seperti ini selamanya. Ada penyebab kimiawi atas apa yang Anda alami.

Estrogen mempengaruhi produksi serotonin. Serotonin adalah pengatur suasana hati dan penambah kebahagiaan. Ketika tubuh Anda memproduksi lebih sedikit estrogen, emosi Anda mungkin terasa tidak seimbang. Emosi Anda akan stabil setelah tubuh Anda menyesuaikan diri dengan penurunan estrogen.

Anda mungkin mendapati bahwa perasaan marah Anda hilang begitu saja. Ini mungkin lebih menonjol selama satu atau dua minggu, kemudian menghilang sekitar bulan berikutnya. Ini karena kadar estrogen Anda menurun seiring waktu. Keseimbangan estrogen-serotonin Anda akan berkurang setiap periode penurunan.

Cara mendapatkan bantuan

Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu menyeimbangkan hormon dan mendapatkan kembali kendali atas suasana hati Anda. Setelah Anda menemukan ruang dalam pikiran Anda untuk menerima dan mengatasi kemarahan Anda, Anda mungkin akan lebih mudah memahami dan menjalani gejala ini.

1. Terimalah amarah Anda

Anda mungkin ingin menekan amarah Anda agar tidak menyusahkan orang lain. Namun penelitian memberi tahu kita bahwa “membungkam diri sendiri”, atau menemukan cara untuk menahan diri agar tidak mengakui dan mengungkapkan kemarahan, menempatkan Anda pada risiko lebih besar untuk mengalami depresi. Dengarkan tubuh Anda dan terimalah bahwa apa yang Anda alami mungkin merupakan hasil dari penyesuaian tubuh Anda.

2. Pelajari pemicu Anda

Ada beberapa kebiasaan gaya hidup, seperti asupan kafein yang tinggi dan merokok, yang memicu kecemasan. Dehidrasi juga bisa membuat Anda lebih rentan terhadap perubahan suasana hati. Dan jika tidur Anda sering terganggu oleh semburan panas, mungkin sulit untuk mengendalikan emosi yang rumit. Namun cara kerja tubuh setiap orang berbeda-beda.

Cobalah identifikasi pemicu ini dengan membuat jurnal harian setidaknya selama dua minggu. Anda harus mencatat apa yang Anda makan, berapa jam tidur yang Anda dapatkan, apakah Anda berolahraga, dan bagaimana perasaan Anda pada waktu-waktu tertentu sepanjang hari. Jika Anda tidak suka membuat jurnal, aplikasi pelacakan suasana hati atau prediksi menstruasi juga merupakan cara yang bagus untuk melacak informasi ini.

3. Mundur selangkah

Saat Anda berada di tengah-tengah momen yang memanas, berlatihlah mengambil langkah mundur untuk memikirkan dari mana emosi Anda berasal.

Jangan berkecil hati karena marah, tetapi atasi penyebabnya. penyebab kemarahanmu. Ajukan pertanyaan pada diri Anda seperti, “Apakah saya akan sangat marah jika saya merasa lebih baik?” dan “Apakah orang atau situasi ini pantas mendapatkan tingkat kemarahan yang ingin saya tujukan kepada mereka?”

Dengan menyadari bahwa Anda rentan terhadap peningkatan emosi saat ini, Anda akan lebih siap menghadapi rasa frustrasi dengan tepat.

4. Meditasi

Terapi pikiran-tubuh, seperti meditasi dan yoga, telah ditemukan memiliki manfaat bagi wanita di masa perimenopause. Teknik pernapasan dalam dan praktik kewaspadaan lainnya dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi rasa panas yang membangunkan Anda di malam hari. Anda dapat mulai menerapkan praktik ini ke dalam hidup Anda dengan menggunakan aplikasi mindfulness di ponsel atau mengikuti kelas yoga untuk mempelajari dasar-dasarnya.

5. Temukan jalan keluarnya

Menemukan pelampiasan untuk mengatasi emosi dapat membantu mengurangi perubahan suasana hati.

Penyaluran fisik seperti olahraga aerobik dapat membantu mencegah penambahan berat badan karena metabolisme melambat. Olahraga juga memanfaatkan pasokan serotonin yang Anda butuhkan untuk meningkatkan dan mengatur suasana hati Anda.

Penyaluran kreativitas, seperti berkebun, melukis, atau memahat, dapat membantu Anda fokus dalam mengembangkan ruang tenang dalam pikiran untuk mengatasi emosi dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.

6. Minum obat sesuai kebutuhan

Obat mungkin membantu Anda mengatasi kemarahan dan kecemasan perimenopause. Pil KB, seperti Loestrin atau Alesse, dapat diresepkan untuk menyeimbangkan suasana hati Anda dan menekan pendarahan rahim. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga dapat digunakan sebagai tindakan sementara untuk membantu Anda merasa lebih seimbang.

Jika menurut Anda pengobatan dapat membantu, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memandu Anda menentukan pilihan dan membantu Anda menemukan sesuatu yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.

7. Pertimbangkan terapi atau pengelolaan amarah

Konseling dan pengelolaan amarah adalah alat yang dapat membantu Anda mengelola amarah. Dalam satu studi tahun 2017, peneliti menemukan bahwa wanita dengan diabetes dan gejala menopause mendapatkan manfaat besar dari rangkaian konseling kelompok yang mendorong perawatan diri.

Cari tahu apakah penyedia layanan kesehatan Anda mengetahui tentang kelompok dukungan, kelompok manajemen kemarahan, atau konselor yang berspesialisasi dalam kemarahan perimenopause.

Kapan harus menemui penyedia layanan kesehatan

Jika Anda merasa kemarahan Anda memengaruhi kemampuan Anda melakukan pekerjaan atau fungsi dalam hubungan Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Meskipun beberapa orang berpendapat sebaliknya, bukanlah hal yang “normal” jika Anda terus-menerus merasa marah atau depresi selama perimenopause. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu Anda mengidentifikasi dan memahami gejala Anda, serta mengembangkan rencana perawatan.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.