Come identificare e trattare la rabbia perimenopausale

Rabbia durante la perimenopausa

La perimenopausa è la transizione verso la menopausa. Si verifica quando le ovaie iniziano gradualmente a produrre meno ormoni estrogeni. Poiché l’equilibrio ormonale del tuo corpo sta cambiando, è normale avvertire sintomi come vampate di calore e sudorazione notturna. Potresti anche notare che il tuo metabolismo rallenta.

I cambiamenti ormonali della menopausa, combinati con i suoi effetti collaterali, possono avere un impatto significativo sul tuo umore. Non è fuori dal normale sperimentare sbalzi d'umore, tristezza e persino rabbia durante questo periodo. Infatti, uno studio ha rilevato che per 70% delle donne, l'irritabilità è il sintomo più comune.

Questi cambiamenti in genere inizia intorno ai 45 anni e può durare da pochi mesi a diversi anni. Dopo aver trascorso un anno intero senza avere un ciclo mestruale, hai raggiunto la menopausa completa.

Continua a leggere per scoprire come identificare la rabbia alimentata dalla perimenopausa, perché si manifesta e come gestirla.

Come riconoscere la rabbia da perimenopausa

La rabbia indotta dalla perimenopausa può essere percepita in modo significativamente diverso dalla tipica rabbia o frustrazione. Potresti passare dal sentirti stabile al sentirti intensamente risentito o irritato in pochi istanti. Anche i tuoi familiari o amici potrebbero notare che hai meno pazienza del solito.

Alcuni operatori sanitari suggeriscono che avere forti sintomi premestruali nel corso della vita può significare che sei più probabile di sperimentare drastici sbalzi d'umore legati alla perimenopausa.

Se questo suona come te , potresti voler prestare attenzione ad altri sintomi della perimenopausa. Ciò include:

ciclo irregolare

difficoltà a dormire

secchezza vaginale

perdita di libido

Se riscontri sintomi come questi, consulta il tuo medico. Possono confermare la tua diagnosi e sviluppare un piano di trattamento per alleviare i sintomi.

Perché si verifica la rabbia in perimenopausa?

La tua rabbia da perimenopausa non significa che stai impazzendo. Non ti sentirai così per sempre. C'è una ragione chimica per ciò che stai vivendo.

Gli estrogeni influenzano la produzione di serotonina. La serotonina è un regolatore dell’umore e un stimolatore della felicità. Quando il tuo corpo produce meno estrogeni, le tue emozioni potrebbero sembrare sbilanciate. Le tue emozioni dovrebbero stabilizzarsi dopo che il tuo corpo si è abituato alla diminuzione degli estrogeni.

Potresti scoprire che i tuoi sentimenti di rabbia sono temporanei. Potrebbe essere più evidente per una settimana o due, quindi scomparire per il mese successivo o giù di lì. Questo perché i livelli di estrogeni stanno diminuendo nel tempo. Il tuo equilibrio estrogeno-serotonina verrà compromesso a ogni periodo di declino.

Come trovare sollievo

Esistono alcuni passaggi che puoi eseguire per bilanciare i tuoi ormoni e riprendere il controllo del tuo umore. Una volta che trovi lo spazio nella tua mente per accettare e affrontare la tua rabbia, potrebbe diventare più facile comprendere e convivere con questo sintomo.

1. Accetta la tua rabbia

Potresti voler reprimere la tua rabbia in modo che non arrechi disturbo a nessun altro. Ma ricerca ci dice che "auto-silenzio", o trovare modi per impedirti di riconoscere ed esprimere la tua rabbia, ti mette in una rischio maggiore di soffrire di depressione. Ascolta il tuo corpo e accetta che ciò che stai vivendo potrebbe essere il risultato degli aggiustamenti del tuo corpo.

2. Impara i tuoi trigger

Esistono alcune abitudini di vita, come il consumo elevato di caffeina e il fumo di sigarette, che scatenano l'ansia. La disidratazione può anche renderti più incline agli sbalzi d’umore. E se il tuo sonno viene spesso interrotto da vampate di calore, potrebbe essere difficile gestire emozioni complicate. Ma il corpo di ognuno funziona in modo diverso.

Prova a identificare questi fattori scatenanti tenendo un diario quotidiano per almeno due settimane. Dovresti registrare cosa hai mangiato, quante ore di sonno hai dormito, se hai fatto attività fisica e come ti senti in diversi momenti della giornata. Se l'inserimento nel diario non fa per te, anche le app di monitoraggio dell'umore o di previsione del ciclo sono un ottimo modo per tenere traccia di queste informazioni.

3. Fai un passo indietro

Quando sei nel bel mezzo di un momento caldo, esercitati a fare un passo indietro per riflettere sulla provenienza delle tue emozioni.

Non scoraggiarti perché sei arrabbiato, ma affronta il problema causa della tua rabbia. Poniti domande del tipo: “Sarei così arrabbiato se mi sentissi meglio?” e "Questa persona o situazione merita il livello di rabbia che voglio indirizzare contro di lei?"

Se sei consapevole che in questo momento sei incline a un'intensificazione delle emozioni, sarai più attrezzato per affrontare la frustrazione in modo appropriato.

4. Medita

Terapie mente-corpo, come meditazione e yoga, è stato scoperto avere benefici per le donne in perimenopausa. Tecniche di respirazione profonda e altre pratiche di consapevolezzapuò aiutarti a dormire meglio e a ridurre le vampate di calore che ti svegliano durante la notte. Puoi iniziare a incorporare queste pratiche nella tua vita utilizzando un'app di consapevolezza sul tuo telefono o frequentando lezioni di yoga per apprendere le basi.

5. Trova uno sbocco

Trovare uno sbocco per gestire le tue emozioni può aiutare a diminuire gli sbalzi d'umore.

Sfoghi fisici come l'esercizio aerobico possono aiutarti a evitare di ingrassare mentre il tuo metabolismo rallenta. L'esercizio fisico attinge anche all'apporto di serotonina di cui hai bisogno per migliorare e gestire il tuo umore.

Uno sbocco creativo, come il giardinaggio, la pittura o la scultura, può aiutarti a concentrarti sulla coltivazione di uno spazio tranquillo nella tua mente per elaborare le tue emozioni e trovare spazio per te stesso.

6. Prendi i farmaci secondo necessità

I farmaci potrebbero aiutarti ad affrontare la rabbia e l'ansia della perimenopausa. Le pillole anticoncezionali, come Loestrin o Alesse, possono essere prescritte per livellare l'umore e sopprimere il sanguinamento uterino. Gli antidepressivi, come l'escitalopram (Lexapro), possono anche essere presi come misura temporanea per aiutarti a sentirti più equilibrato.

Se ritieni che i farmaci possano essere utili, parla con il tuo medico. Possono guidarti attraverso le tue opzioni e aiutarti a trovare qualcosa che si adatti alle tue esigenze individuali.

7. Prendi in considerazione la terapia o la gestione della rabbia

La consulenza e la gestione della rabbia sono strumenti che possono aiutarti a gestire la tua rabbia. In uno studio del 2017, i ricercatori hanno scoperto che le donne con diabete e sintomi della menopausa hanno tratto grandi benefici da un contesto di consulenza di gruppo che incoraggiava la cura di sé.

Verifica se il tuo medico è a conoscenza di gruppi di supporto, gruppi di gestione della rabbia o di un consulente specializzato nella rabbia in perimenopausa.

Quando consultare il tuo medico

Se ritieni già che la rabbia stia influenzando la tua capacità di svolgere il tuo lavoro o di funzionare nelle tue relazioni, parla con il tuo medico. Anche se alcune persone credono il contrario, non è “normale” sentirsi costantemente arrabbiati o depressi durante la perimenopausa. Il tuo operatore sanitario può aiutarti a identificare e comprendere i tuoi sintomi, nonché a sviluppare un piano di assistenza.

Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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