閉経周辺期の怒りを特定して治療する方法

更年期障害中の怒り

更年期障害とは、閉経期への移行期です。これは、卵巣がエストロゲンというホルモンの生成を徐々に減らし始めるときに発生します。体のホルモンバランスが変化しているため、ほてりや寝汗などの症状が起こるのは正常です。また、代謝が低下していることに気づくかもしれません。

更年期障害によるホルモンの変化は、その副作用と相まって、気分に大きな影響を与える可能性があります。対象外ではありません。この時期に気分の変動、悲しみ、さらには激怒を経験するのは普通のことです。実際、ある調査では、70% の女性にとって、イライラが最も一般的な症状です。

これらの変化通常は40代半ばから始まり、数か月から数年続くことがあります。月経がなくなって丸 1 年が経過すると、完全な閉経に達します。

このまま読み続けて、閉経周辺期によって引き起こされる怒りを特定する方法、その原因、管理方法を学びましょう。

閉経周辺期の怒りを認識する方法

閉経周辺期によって引き起こされる怒りは、典型的な怒りやフラストレーションとは大きく異なるように感じられる場合があります。安定した気分から、ほんの一瞬のうちに、激しく憤慨したりイライラしたりする状態になるかもしれません。家族や友人も、あなたが普段よりも忍耐力が欠けていることに気づくかもしれません。

一部の医療提供者は、生涯を通じて強い月経前症状があるということは、閉経周辺期に激しい気分変動を経験する可能性が高くなります。

そう思われる方は、閉経周辺期の他の症状に注意することをお勧めします。これには次のものが含まれます。

生理不順

睡眠困難

膣の乾燥

性欲の喪失

このような症状がある場合は、医療提供者に相談してください。彼らはあなたの診断を確認し、症状を緩和するための治療計画を立てることができます。

更年期障害の怒りはなぜ起こるのですか?

閉経周辺期の怒りは、頭がおかしくなっているという意味ではありません。永遠にこのように感じることはありません。あなたが経験していることには化学的な理由があります。

エストロゲンはセロトニンの生成に影響を与えます。セロトニンは気分を調整し、幸福感を高める働きがあります。体内のエストロゲンの生成が低下すると、感情のバランスが崩れたように感じることがあります。体がエストロゲンの減少に適応すると、感情は安定するはずです。

怒りの感情が一時的に消え去ることに気づくかもしれません。 1、2 週間は顕著になりますが、その後 1 か月ほどで消えます。これは、エストロゲンレベルが時間の経過とともに低下するためです。エストロゲンとセロトニンのバランスは、低下期が来るたびに崩れていきます。

緩和策を見つける方法

ホルモンのバランスを整え、気分のコントロールを取り戻すために実行できる手順があります。心の中に怒りを受け入れて対処する余地を見つければ、この症状を理解し、共存していくことが容易になるかもしれません。

1.怒りを受け入れる

他の人に迷惑をかけないように、怒りを抑えたいと思うかもしれません。ただし、調査は、「自己沈黙」、つまり怒りを認めて表現しないようにする方法を見つけると、あなたをうつ病を経験するリスクが増加します。自分の体の声に耳を傾け、今経験していることは体の調整の結果である可能性があることを受け入れてください。

2.トリガーを学ぶ

カフェインの過剰摂取や喫煙など、不安を引き起こす生活習慣がいくつかあります。脱水状態になると気分が不安定になりやすくなります。また、ほてりによって睡眠が頻繁に中断される場合は、複雑な感情を制御するのが難しい場合があります。しかし、体の働きは人それぞれ異なります。

少なくとも 2 週間毎日日記を付けて、これらの引き金を特定してください。何を食べたのか、何時間睡眠を取ったのか、運動をしたかどうか、そしてその日のさまざまな時点でどのように感じたかを記録する必要があります。日記をつけるのが苦手な場合は、気分追跡アプリや生理予測アプリもこの情報を追跡する優れた方法です。

3.一歩下がってください

興奮した瞬間の真っ只中にいるときは、一歩下がって自分の感情がどこから来ているのかを考える練習をしてください。

怒っているからといって落胆するのではなく、問題に対処してください。あなたの怒りの原因。「気分が良くなったら、こんなに怒るだろうか？」などと自問してみてください。そして、「この人や状況は、私が彼らに向けたいレベルの怒りに値するでしょうか？」

今、自分は感情がエスカレートしやすいということを意識することで、フラストレーションに適切に対処できるようになるでしょう。

4.瞑想

瞑想やヨガなどの心身療法、更年期障害の女性にとって有益であることがわかっています。深呼吸法とその他のマインドフルネスの実践は、睡眠の質を高め、夜中に目が覚めるほてりを軽減するのに役立ちます。携帯電話のマインドフルネスアプリを使用するか、ヨガのクラスに参加して基本を学ぶことで、これらの実践を生活に組み込むことができます。

5.コンセントを見つける

感情を処理するためのはけ口を見つけると、気分の変動が軽減される可能性があります。

有酸素運動などの身体的なはけ口は、代謝が低下するにつれて体重の増加を防ぐのに役立ちます。運動は、気分を高めて管理するために必要なセロトニンの供給も利用します。

ガーデニング、絵画、彫刻などの創造性のはけ口は、心の中に静かなスペースを育むことに集中して、自分の感情を整理し、自分のためのスペースを確保するのに役立ちます。

6.必要に応じて薬を服用しましょう

薬は、閉経周辺期の怒りや不安に対処するのに役立つ可能性があります。ロエストリンやアレッセなどの経口避妊薬を処方して、気分を平らにし、子宮からの出血を抑えることができます。エスシタロプラム（レクサプロ）などの抗うつ薬は、バランスを整えるための一時的な手段として使用されることもあります。

薬が役立つかもしれないと思われる場合は、医療提供者に相談してください。オプションを順に案内し、個々のニーズに合ったものを見つけるお手伝いをします。

7.セラピーやアンガーマネジメントを検討する

カウンセリングとアンガーマネジメントは、怒りをコントロールするのに役立つツールです。 2017 年の調査の 1 つ、研究者らは、糖尿病と更年期障害の両方の症状を持つ女性が、セルフケアを促すグループカウンセリング環境から大きな恩恵を受けていることを発見しました。

かかりつけの医療提供者が、サポートグループ、アンガーマネジメントグループ、または閉経周辺期の怒りを専門とするカウンセラーについて知っているかどうかを確認してください。

いつ医療提供者に相談すべきか

怒りが仕事や人間関係の遂行能力に影響を与えているとすでに感じている場合は、医療提供者に相談してください。そうではないと信じている人もいますが、閉経周辺期に常に怒りや憂鬱を感じるのは「正常」ではありません。医療提供者は、あなたの症状を特定して理解し、ケア計画を作成するのを手伝ってくれます。

投稿しました : 2024-08-29 10:50

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