Cara Ngenali lan Nambani Nesu Perimenopause

Nesu nalika perimenopause

Perimenopause yaiku transisi menyang menopause. Iki kedadeyan nalika ovarium wiwit ngasilake kurang saka hormon estrogen. Amarga keseimbangan hormon ing awak saya ganti, normal kanggo ngalami gejala kaya kelip-kelip panas lan kringet wengi. Sampeyan bisa uga sok dong mirsani metabolisme saya saya mudhun.

Owah-owahan hormonal ing menopause, digabungake karo efek samping, bisa nduwe pengaruh sing signifikan ing swasana ati. Ora saka biasa ngalami owah-owahan swasana ati, sedhih, lan malah nesu ing wektu iki. Nyatane, siji panaliten nemokake yen kanggo 70 persen wanita, irritability minangka gejala sing paling umum.

Owah-owahan iki biasane diwiwiti ing pertengahan 40-an, lan bisa bertahan ing ngendi wae saka sawetara sasi nganti pirang-pirang taun. Yen wis setaun kebak tanpa siklus menstruasi, sampeyan wis tekan menopause lengkap.

Terus maca kanggo mangerteni carane ngenali nesu sing disebabake dening perimenopause, sebabe kedadeyan, lan carane ngatur.

Cara ngenali nesu perimenopause

Nepsu sing disebabake perimenopause bisa uga beda banget tinimbang nesu utawa frustasi sampeyan. Sampeyan bisa uga ngrasakake rasa stabil dadi rasa nesu utawa nesu ing sawetara wektu. Anggota kulawarga utawa kanca-kanca uga weruh yen sampeyan kurang sabar tinimbang biasane.

Sawetara panyedhiya kesehatan nyaranake yen ngalami gejala pramenstruasi sing kuat sajrone urip sampeyan bisa uga ateges sampeyan luwih kamungkinan ngalami owah-owahan swasana ati perimenopause sing drastis.

Yen iki kaya sampeyan , sampeyan bisa uga pengin nonton gejala perimenopause liyane. Iki kalebu:

menstruasi ora teratur

angel turu

garing bawok

mundhut libido

Yen sampeyan ngalami gejala kaya iki, hubungi panyedhiya kesehatan. Dheweke bisa ngonfirmasi diagnosis sampeyan lan nggawe rencana perawatan kanggo mbantu nyuda gejala sampeyan.

Napa nesu perimenopause kedadeyan?

Amukan perimenopause ora ateges sampeyan bakal edan. Sampeyan ora bakal aran cara iki ing salawas-lawase. Ana alesan kimia kanggo apa sing sampeyan alami.

Estrogen mengaruhi produksi serotonin. Serotonin minangka regulator swasana ati lan booster rasa seneng. Nalika awak ngasilake kurang estrogen, emosi bisa uga ora seimbang. Emosi sampeyan kudu stabil sawise awak adaptasi karo nyuda estrogen.

Sampeyan bisa uga nesu yen sampeyan ndemek terus. Bisa uga luwih penting sajrone seminggu utawa rong minggu, banjur ilang sajrone wulan sabanjure. Iki amarga tingkat estrogen sampeyan mudhun saka wektu. Saldo estrogen-serotonin sampeyan bakal dibuwang saben periode mudhun.

Cara golek relief

Ana langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo mbantu ngimbangi hormon lan ngontrol swasana ati. Sawise sampeyan nemokake papan ing pikiran kanggo nampa lan ngatasi rasa nesu, bisa uga luwih gampang dingerteni lan urip kanthi gejala kasebut.

1. Tampa nepsu

Sampeyan bisa uga pengin nahan nesu supaya ora ngganggu wong liya. Nanging riset ngandhani yen "nyenyemake awake dhewe," utawa golek cara supaya ora ngakoni lan nesu, nempatake sampeyan ing resiko luwih gedhe kanggo ngalami depresi. Rungokake awak lan tampa manawa apa sing sampeyan alami bisa dadi akibat saka pangaturan awak.

2. Sinau pemicu sampeyan

Ana sawetara kabiasaan gaya urip, kayata intake kafein dhuwur lan udud rokok, sing nyebabake kuatir. Dehidrasi uga bisa nggawe sampeyan luwih rentan kanggo owah-owahan swasana ati. Lan yen turu sampeyan kerep diselani dening kelip-kelip panas, bisa uga angel kanggo navigasi emosi sing rumit. Nanging awak saben wong beda-beda.

Coba kenali pemicu kasebut kanthi nyimpen jurnal saben dina paling ora rong minggu. Sampeyan kudu ngrekam apa sing sampeyan mangan, pirang-pirang jam turu, yen sampeyan olahraga, lan perasaan sampeyan ing macem-macem titik ing wayah awan. Yen sampeyan ora seneng nggawe jurnal, aplikasi pelacakan swasana ati utawa ramalan periode uga dadi cara sing apik kanggo nglacak informasi iki.

3. Mundur selangkah

Yen sampeyan lagi panas, latihan mundur kanggo mikir saka ngendi asale emosi sampeyan.

Aja ngendhegake awake dhewe amarga nesu, nanging kudu ngatasi masalah kasebut. sabab nepsu. Takon dhewe pitakonan kaya, "Apa aku bakal nesu yen aku krasa luwih apik?" lan "Apa wong utawa kahanan iki pantes tingkat nesu sing dakkarepake marang dheweke?"

Kanthi ngelingi yen sampeyan saiki cenderung ngalami emosi sing mundhak, sampeyan bakal luwih siap kanggo ngatasi frustasi kanthi tepat.

4. Meditasi

Terapi pikiran-awak, kayata meditasi lan yoga, wis ditemokake duwe manfaat kanggo wanita ing perimenopause. Teknik napas jero lan praktik mindfulness liyane bisa mbantu sampeyan turu luwih apik lan nyuda kelip-kelip panas sing nggugah sampeyan ing wayah wengi. Sampeyan bisa miwiti nggabungake praktik kasebut ing urip kanthi nggunakake aplikasi mindfulness ing telpon utawa nekani kelas yoga kanggo sinau dhasar.

5. Golek stopkontak

Golek stopkontak kanggo ngatasi emosi sampeyan bisa mbantu owah-owahan swasana ati sampeyan.

Olahraga fisik kaya olahraga aerobik bisa mbantu sampeyan ora nambah bobot amarga metabolisme saya mudhun. Olah raga uga nyediakake pasokan serotonin sing perlu kanggo ningkatake lan ngatur swasana ati.

Panyedhiya kreatif, kayata ngolah kebon, nglukis, utawa ngetung, bisa mbantu sampeyan fokus ing budidaya papan sing sepi ing pikiran kanggo ngatasi emosi lan entuk papan kanggo awake dhewe.

6. Ngombe obat yen perlu

Obat bisa mbantu sampeyan ngatasi nesu lan kuatir perimenopause. Pil kontrasepsi, kayata Loestrin utawa Alesse, bisa diwènèhaké kanggo nyuda swasana ati lan nyuda pendarahan uterus. Antidepresan, kayata escitalopram (Lexapro), bisa uga dijupuk minangka langkah sauntara kanggo mbantu sampeyan rumangsa luwih seimbang.

Yen sampeyan mikir yen obat bisa migunani, hubungi panyedhiya kesehatan. Dheweke bisa nuntun sampeyan liwat pilihan lan mbantu sampeyan nemokake sing cocog karo kabutuhan individu.

7. Coba terapi utawa manajemen nesu

Konseling lan manajemen nesu minangka alat sing bisa mbantu sampeyan ngatur nesu. Ing siji 2017 sinau, peneliti nemokake yen wanita sing nandhang diabetes lan gejala menopause entuk manfaat banget saka setelan konseling kelompok sing nyengkuyung perawatan diri.

Deleng manawa panyedhiya kesehatan sampeyan ngerti babagan klompok dhukungan, klompok manajemen nesu, utawa penasihat sing duwe spesialisasi babagan nesu perimenopause.

Nalika arep nemoni panyedhiya kesehatan

Yen sampeyan wis ngrasa yen nesu sampeyan mengaruhi kemampuan sampeyan nindakake tugas utawa fungsi ing hubungan sampeyan, guneman karo panyedhiya kesehatan. Sanadyan sawetara wong percaya, ora "normal" yen terus-terusan nesu utawa depresi sajrone perimenopause. Panyedhiya layanan kesehatan bisa mbantu sampeyan ngenali lan ngerti gejala sampeyan, uga nggawe rencana perawatan.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.