폐경기 분노를 식별하고 치료하는 방법

폐경 전후의 분노

폐경 전후는 폐경으로의 전환입니다. 이는 난소가 점차적으로 에스트로겐 호르몬을 덜 생산하기 시작할 때 발생합니다. 신체의 호르몬 균형이 변화하고 있기 때문에 안면 홍조나 야간 발한과 같은 증상이 나타나는 것은 정상입니다. 또한 신진대사가 느려지는 것을 느낄 수도 있습니다.

폐경으로 인한 호르몬 변화와 부작용은 기분에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 아닙니다. 이 기간 동안에는 기분 변화, 슬픔, 심지어 분노까지 경험하는 것이 일반적입니다. 실제로 한 연구에서는 70%의 여성에서 과민증은 가장 흔한 증상입니다.

이러한 변화 일반적으로 40대 중반에 시작하여 몇 달에서 몇 년까지 지속될 수 있습니다. 월경 주기가 없이 1년이 지나면 완전 폐경이 됩니다.

계속 읽으면서 폐경기로 인한 분노를 식별하는 방법, 발생 이유, 관리 방법을 알아보세요.

폐경기 분노를 인식하는 방법

폐경기로 인한 분노는 일반적인 분노나 좌절감과는 상당히 다르게 느껴질 수 있습니다. 당신은 안정된 느낌에서 순간적으로 극심한 분노나 짜증을 느끼는 상태로 바뀔 수 있습니다. 가족이나 친구들도 당신이 평소보다 인내심이 부족하다는 것을 알아차릴 수도 있습니다.

일부 의료 서비스 제공자는 평생 동안 강한 월경전 증상이 있으면 심각한 폐경기 기분 변화를 경험할 가능성이 더 높습니다.

이것이 귀하에게 해당되는 경우 , 폐경기의 다른 증상을 관찰할 수도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

불규칙한 생리

수면 곤란

질 건조증

성욕 상실

이러한 증상이 나타나면 담당 의료 서비스 제공자에게 문의하세요. 진단을 확인하고 증상 완화에 도움이 되는 치료 계획을 세울 수 있습니다.

폐경 전후 분노는 왜 발생하나요?

폐경기에 대한 분노가 당신이 미쳐가고 있다는 의미는 아닙니다. 당신은 영원히 이런 식으로 느끼지 않을 것입니다. 현재 겪고 계신 현상에는 화학적 이유가 있습니다.

에스트로겐은 세로토닌 생성에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 기분 조절제이자 행복 증진제입니다. 신체에서 에스트로겐이 적게 생성되면 감정의 균형이 깨질 수 있습니다. 신체가 에스트로겐 감소에 적응한 후에는 감정이 안정되어야 합니다.

분노의 감정이 간헐적으로 사라지는 것을 발견할 수도 있습니다. 1~2주 동안 더 두드러졌다가 다음 달 정도에 사라질 수 있습니다. 이는 시간이 지남에 따라 에스트로겐 수치가 감소하기 때문입니다. 에스트로겐-세로토닌 균형은 감소하는 기간마다 사라집니다.

완화 방법

호르몬 균형을 맞추고 기분에 대한 통제력을 회복하기 위해 취할 수 있는 조치가 있습니다. 분노를 받아들이고 해결할 마음의 공간을 찾으면, 이 증상을 이해하고 견디는 것이 더 쉬워질 수 있습니다.

1. 분노를 받아들이세요

다른 사람에게 불편을 끼치지 않도록 분노를 억제하는 것이 좋습니다. 하지만 연구은 "자기 침묵", 즉 자신의 분노를 인정하고 표현하는 것을 막는 방법을 찾으면 우울증을 경험할 위험이 더 높습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 현재 겪고 있는 상황이 신체의 적응으로 인한 결과일 수 있다는 점을 인정하세요.

2. 트리거 알아보기

고카페인 섭취, 흡연 등 불안을 유발하는 생활 습관이 있습니다. 탈수는 또한 기분 변화를 더 쉽게 만들 수 있습니다. 그리고 일과성 열감으로 인해 수면이 자주 중단된다면 복잡한 감정을 헤쳐나가기가 어려울 수 있습니다. 하지만 모든 사람의 신체는 다르게 작동합니다.

최소 2주 동안 매일 일기를 써서 이러한 유발 요인을 파악해 보세요. 무엇을 먹었는지, 몇 시간 동안 잠을 잤는지, 운동을 했는지, 하루 중 여러 시점에 어떤 느낌을 받았는지 기록해야 합니다. 일기 쓰기를 좋아하지 않는다면 기분 추적이나 생리 기간 예측 앱도 이 정보를 추적하는 좋은 방법입니다.

3. 한 걸음 물러서세요

뜨거운 순간에 있을 때 한 발 뒤로 물러나 자신의 감정이 어디에서 오는지 곰곰이 생각해 보는 연습을 하세요.

화가 난다고 낙담하지 말고 화를 내십시오. 당신의 분노의 원인. “내 기분이 나아지면 그렇게 화를 낼까?”와 같은 질문을 스스로에게 물어보세요. 그리고 “이 사람이나 상황이 내가 그들에게 직접 분노를 표출할 만한 수준인가?”

지금 당장 감정이 고조되는 경향이 있다는 점을 염두에 두면 좌절감을 적절하게 처리할 준비가 더 잘 될 것입니다.

4. 명상

명상, 요가 등 심신 치료 폐경기 여성에게 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 심호흡 기술 및 기타 마음챙김 수련는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠을 더 잘 자고 밤에 잠을 깨는 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 됩니다. 휴대전화에 있는 마음챙김 앱을 사용하거나 요가 수업에 참석하여 기본 사항을 배우면 이러한 실천을 생활에 적용할 수 있습니다.

5. 매장 찾기

감정을 해소할 출구를 찾는 것은 기분 변화를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

유산소 운동과 같은 신체적 출구는 신진대사가 느려지면서 체중이 증가하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 기분을 좋게 하고 관리하는 데 필요한 세로토닌 공급을 활용합니다.

정원 가꾸기, 그림, 조각과 같은 창의적인 활동은 감정을 극복하고 자신을 위한 공간을 확보하기 위해 마음 속에 조용한 공간을 만드는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 필요에 따라 약을 복용하세요.

약물은 폐경기 분노와 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다. 기분을 안정시키고 자궁 출혈을 억제하기 위해 Loestrin이나 Alesse와 같은 피임약을 처방할 수 있습니다. 에스시탈로프람(Lexapro)과 같은 항우울제를 좀 더 균형 잡힌 느낌을 주기 위한 임시 조치로 복용할 수도 있습니다.

약물 치료가 도움이 될 수 있다고 생각되면 담당 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 옵션을 안내하고 개인의 필요에 맞는 것을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.

7. 치료 또는 분노 관리를 고려하세요.

상담과 분노 관리는 분노를 관리하는 데 도움이 될 수 있는 도구입니다. 2017년 한 연구 연구자들은 당뇨병과 갱년기 증상이 모두 있는 여성이 자기 관리를 장려하는 그룹 상담 환경에서 큰 이점을 얻는다는 사실을 발견했습니다.

귀하의 의료 서비스 제공자가 지원 그룹, 분노 관리 그룹 또는 폐경기 분노 전문 상담사에 대해 알고 있는지 확인하세요.

의료 서비스 제공자를 만나야 하는 시기

분노가 업무 수행 능력이나 인간 관계 기능에 영향을 미치고 있다고 이미 느끼신다면 의료 서비스 제공자와 상담하세요. 일부 사람들은 다르게 생각하지만, 폐경기 동안 지속적으로 분노하거나 우울함을 느끼는 것은 "정상"이 아닙니다. 귀하의 의료 서비스 제공자는 귀하가 증상을 식별하고 이해하는 것은 물론 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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