Cara Mengenalpasti dan Merawat Kemarahan Perimenopause

Kemarahan semasa perimenopause

Perimenopause ialah peralihan kepada menopaus. Ia berlaku apabila ovari anda secara beransur-ansur mula menghasilkan kurang hormon estrogen. Memandangkan keseimbangan hormon badan anda berubah, adalah perkara biasa untuk mengalami gejala seperti kilat panas dan berpeluh malam. Anda juga mungkin melihat metabolisme anda semakin perlahan.

Perubahan hormon menopaus, digabungkan dengan kesan sampingannya, boleh memberi kesan ketara pada mood anda. Ia bukan daripada biasa untuk mengalami perubahan mood, kesedihan, dan juga kemarahan pada masa ini. Malah, satu kajian mendapati bahawa untuk 70 peratus wanita, kerengsaan adalah simptom yang paling biasa.

Perubahan ini lazimnya bermula pada pertengahan 40-an anda dan boleh bertahan di mana-mana sahaja dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Sebaik sahaja anda genap setahun tanpa kitaran haid, anda telah mencapai menopaus penuh.

Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengenal pasti kemarahan yang didorong oleh perimenopause, sebab ia berlaku dan cara menguruskannya.

Cara mengenali kemarahan perimenopause

Kemarahan yang disebabkan oleh perimenopause mungkin berasa jauh berbeza daripada kemarahan atau kekecewaan biasa anda. Anda mungkin berubah daripada berasa stabil kepada berasa sangat marah atau jengkel dalam beberapa saat. Ahli keluarga atau rakan anda juga mungkin menyedari bahawa anda mempunyai kesabaran yang kurang daripada biasanya.

Sesetengah penyedia penjagaan kesihatan mencadangkan bahawa mengalami gejala prahaid yang kuat sepanjang hidup anda mungkin bermakna anda kemungkinan besar mengalami perubahan mood perimenopause yang drastik.

Jika ini terdengar seperti anda , anda mungkin ingin melihat gejala perimenopause yang lain. Ini termasuk:

haid tidak teratur

sukar tidur

kekeringan faraj

hilang libido

Jika anda mengalami simptom seperti ini, berjumpa dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh mengesahkan diagnosis anda dan membangunkan pelan rawatan untuk membantu meringankan gejala anda.

Mengapakah kemarahan perimenopause berlaku?

Kemarahan perimenopause anda tidak bermakna anda menjadi gila. Anda tidak akan berasa seperti ini selama-lamanya. Terdapat sebab kimia untuk apa yang anda alami.

Estrogen menjejaskan penghasilan serotonin. Serotonin adalah pengatur mood dan penggalak kebahagiaan. Apabila badan anda menghasilkan kurang estrogen, emosi anda mungkin berasa tidak seimbang. Emosi anda akan menjadi stabil selepas badan anda menyesuaikan diri dengan penurunan estrogen.

Anda mungkin mendapati bahawa perasaan marah anda adalah sentuhan dan pergi. Ia mungkin lebih menonjol selama seminggu atau dua, kemudian hilang untuk bulan berikutnya atau lebih. Ini kerana tahap estrogen anda semakin berkurangan dari semasa ke semasa. Baki estrogen-serotonin anda akan dibuang dengan setiap tempoh penurunan.

Cara mencari bantuan

Terdapat langkah yang boleh anda ambil untuk membantu mengimbangi hormon anda dan mengawal semula mood anda. Sebaik sahaja anda mendapat ruang dalam fikiran anda untuk menerima dan menangani kemarahan anda, ia mungkin menjadi lebih mudah untuk memahami dan menghayati gejala ini.

1. Terima kemarahan anda

Anda mungkin mahu menahan kemarahan anda supaya ia tidak menyusahkan orang lain. Tetapi penyelidikan memberitahu kami bahawa "mendiamkan diri," atau mencari cara untuk mengelakkan diri anda daripada mengakui dan meluahkan kemarahan anda, meletakkan anda di risiko yang lebih besar untuk mengalami kemurungan. Dengarkan badan anda dan terima bahawa apa yang anda alami mungkin hasil daripada pelarasan badan anda.

2. Ketahui pencetus anda

Terdapat beberapa tabiat gaya hidup, seperti pengambilan kafein yang tinggi dan menghisap rokok, yang mencetuskan kebimbangan. Dehidrasi juga boleh membuat anda lebih terdedah kepada perubahan mood. Dan jika tidur anda sering terganggu oleh kilat panas, mungkin sukar untuk menavigasi emosi yang rumit. Tetapi badan setiap orang berfungsi secara berbeza.

Cuba kenal pasti pencetus ini dengan menyimpan jurnal harian selama sekurang-kurangnya dua minggu. Anda harus merekodkan apa yang anda makan, berapa jam tidur anda, jika anda bersenam, dan perasaan anda pada titik yang berbeza pada siang hari. Jika jurnal bukan perkara anda, apl penjejakan mood atau ramalan tempoh juga merupakan cara terbaik untuk menjejak maklumat ini.

3. Ambil langkah ke belakang

Apabila anda berada di tengah-tengah detik yang panas, berlatihlah mundur selangkah untuk memikirkan dari mana emosi anda datang.

Jangan patah semangat kerana marah, tetapi atasi masalah tersebut. punca kemarahan anda. Tanya diri anda soalan seperti, "Adakah saya akan sangat marah jika saya berasa lebih baik?" dan “Adakah orang atau situasi ini layak menerima tahap kemarahan yang saya ingin tujukan kepada mereka?”

Dengan mengambil kira bahawa anda terdedah kepada emosi yang meningkat sekarang, anda akan lebih bersedia untuk menangani kekecewaan dengan sewajarnya.

4. Renungkan

Terapi minda badan, seperti meditasi dan yoga, telah didapati mempunyai manfaat untuk wanita dalam perimenopause. Teknik pernafasan dalam dan amalan kesedaran lain boleh membantu anda tidur dengan lebih lena dan mengurangkan kilat panas yang membangunkan anda pada waktu malam. Anda boleh mula menerapkan amalan ini ke dalam hidup anda dengan menggunakan apl kesedaran pada telefon anda atau menghadiri kelas yoga untuk mempelajari asas-asasnya.

5. Cari outlet

Mencari saluran untuk mengatasi emosi anda boleh membantu perubahan mood anda berkurangan.

Saluran fizikal seperti senaman aerobik boleh membantu menghalang anda daripada menambah berat badan kerana metabolisme anda semakin perlahan. Senaman juga memanfaatkan bekalan serotonin yang anda perlukan untuk meningkatkan dan mengurus mood anda.

Saluran kreatif, seperti berkebun, melukis atau memahat, boleh membantu anda menumpukan pada memupuk ruang yang tenang dalam fikiran anda untuk mengendalikan emosi anda dan mendapatkan ruang untuk diri sendiri.

6. Ambil ubat mengikut keperluan

Ubat mungkin membantu anda menangani kemarahan dan kebimbangan perimenopause. Pil kawalan kelahiran, seperti Loestrin atau Alesse, boleh diresepkan untuk meratakan mood anda dan menyekat pendarahan rahim. Antidepresan, seperti escitalopram (Lexapro), juga boleh diambil sebagai langkah sementara untuk membantu anda berasa lebih seimbang.

Jika anda rasa ubat mungkin membantu, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Mereka boleh membimbing anda melalui pilihan anda dan membantu anda mencari sesuatu yang sesuai dengan keperluan individu anda.

7. Pertimbangkan terapi atau pengurusan kemarahan

Kaunseling dan pengurusan kemarahan ialah alat yang boleh membantu anda menguruskan kemarahan anda. Dalam satu kajian 2017, penyelidik mendapati bahawa wanita yang mengalami kedua-dua diabetes dan simptom menopaus mendapat banyak manfaat daripada tetapan kaunseling kelompok yang menggalakkan penjagaan diri.

Lihat jika penyedia penjagaan kesihatan anda mengetahui tentang kumpulan sokongan, kumpulan pengurusan kemarahan atau kaunselor yang pakar dalam kemarahan perimenopause.

Bila hendak berjumpa penyedia penjagaan kesihatan anda

Jika anda sudah berasa seperti kemarahan anda menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan tugas atau fungsi anda dalam perhubungan anda, berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda. Walaupun sesetengah orang percaya sebaliknya, adalah tidak "biasa" untuk berasa marah atau tertekan secara konsisten semasa perimenopause. Penyedia penjagaan kesihatan anda boleh membantu anda mengenal pasti dan memahami simptom anda, serta membangunkan pelan penjagaan.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.