Er zijn stappen die u kunt nemen om uw hormonen in evenwicht te brengen en de controle over uw humeur terug te krijgen. Zodra u ruimte in uw geest heeft gevonden om uw woede te accepteren en aan te pakken, wordt het wellicht gemakkelijker om dit symptoom te begrijpen en ermee te leven.
1. Accepteer je woede
Misschien wil je je woede onderdrukken, zodat iemand anders er geen last van heeft. Maar onderzoek vertelt ons dat ‘zelfstilte’, oftewel het vinden van manieren om jezelf ervan te weerhouden je woede te erkennen en te uiten, je in een groter risico om een depressie te ervaren. Luister naar je lichaam en accepteer dat wat je ervaart het gevolg kan zijn van de aanpassingen van je lichaam.
2. Leer uw triggers kennen
Er zijn bepaalde levensstijlgewoonten, zoals een hoge inname van cafeïne en het roken van sigaretten, die angst veroorzaken. Uitdroging kan je ook vatbaarder maken voor stemmingswisselingen. En als uw slaap vaak wordt onderbroken door opvliegers, kan het lastig zijn om met ingewikkelde emoties om te gaan. Maar ieders lichaam werkt anders.
Probeer deze triggers te identificeren door minimaal twee weken lang een dagboek bij te houden. Je moet bijhouden wat je hebt gegeten, hoeveel uur slaap je hebt gehad, of je hebt gesport en hoe je je op verschillende momenten gedurende de dag hebt gevoeld. Als het bijhouden van een dagboek niet jouw ding is, zijn apps voor het bijhouden van je stemming of het voorspellen van je menstruatie ook een goede manier om deze informatie bij te houden.
3. Doe een stapje terug
Als je midden in een verhit moment zit, oefen dan met het nemen van een stap terug om na te denken over waar je emoties vandaan komen.
Ontmoedig jezelf niet omdat je boos bent, maar ga wel in op de oorzaak van je woede. Stel jezelf vragen als: "Zou ik zo boos zijn als ik me beter zou voelen?" en “Verdient deze persoon of situatie het niveau van woede dat ik op hem of haar wil richten?”
Als je je ervan bewust bent dat je momenteel vatbaar bent voor escalerende emoties, ben je beter toegerust om op de juiste manier met frustratie om te gaan.
4. Mediteren
Mind-body therapieën, zoals meditatie en yoga, gebleken dat ze voordelen hebben voor vrouwen in de perimenopauze. Diepe ademhalingstechnieken en andere mindfulness-oefeningen kan ervoor zorgen dat u beter slaapt en dat u minder last heeft van opvliegers waardoor u 's nachts wakker wordt. Je kunt deze oefeningen in je leven integreren door een mindfulness-app op je telefoon te gebruiken of door yogalessen te volgen om de basisbeginselen te leren.
5. Zoek een stopcontact
Het vinden van een uitlaatklep om met je emoties om te gaan, kan je stemmingswisselingen helpen verminderen.
Fysieke uitlaatkleppen zoals aërobe oefeningen kunnen ervoor zorgen dat je niet aankomt als je stofwisseling vertraagt. Lichaamsbeweging maakt ook gebruik van de serotoninevoorraad die u nodig heeft om uw humeur een boost te geven en onder controle te houden.
Een creatieve uitlaatklep, zoals tuinieren, schilderen of beeldhouwen, kan je helpen je te concentreren op het creëren van een rustige ruimte in je geest, waar je je emoties kunt verwerken en ruimte voor jezelf kunt krijgen.
6. Neem indien nodig medicijnen
Medicijnen kunnen u helpen om te gaan met woede en angst in de perimenopauze. Anticonceptiepillen, zoals Loestrin of Alesse, kunnen worden voorgeschreven om uw humeur te verbeteren en baarmoederbloedingen te onderdrukken. Antidepressiva, zoals escitalopram (Lexapro), kunnen ook als tijdelijke maatregel worden genomen om u te helpen zich evenwichtiger te voelen.
Als u denkt dat medicatie nuttig kan zijn, neem dan contact op met uw zorgverlener. Zij kunnen u door de opties leiden en u helpen iets te vinden dat bij uw individuele behoeften past.
7. Overweeg therapie of woedebeheersing.
Counseling en woedebeheersing zijn hulpmiddelen die u kunnen helpen uw woede onder controle te houden. In één onderzoek uit 2017 ontdekten onderzoekers dat vrouwen met zowel diabetes als symptomen van de menopauze veel baat hadden bij een groepstherapie waarin zelfzorg werd gestimuleerd.
Kijk of uw zorgverlener op de hoogte is van steungroepen, woedebeheersingsgroepen of een hulpverlener die gespecialiseerd is in perimenopauze-woede.
Wanneer moet u uw zorgverlener raadplegen
Als u al het gevoel heeft dat uw woede invloed heeft op uw vermogen om uw werk te doen of in uw relaties te functioneren, neem dan contact op met uw zorgverlener. Hoewel sommige mensen anders denken, is het niet ‘normaal’ om je tijdens de perimenopauze voortdurend boos of depressief te voelen. Uw zorgverlener kan u helpen bij het identificeren en begrijpen van uw symptomen, en bij het opstellen van een zorgplan.
Geplaatst : 2024-08-29 10:50
Lees verder
Disclaimer
Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.
Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.
Populaire trefwoorden
