Jak rozpoznać i leczyć wściekłość w okresie okołomenopauzalnym

Złość w okresie okołomenopauzalnym

Perimenopauza to przejście w okres menopauzy. Występuje, gdy jajniki stopniowo zaczynają wytwarzać mniej hormonu estrogenu. Ponieważ zmienia się równowaga hormonalna w organizmie, normalne jest występowanie takich objawów, jak uderzenia gorąca i nocne poty. Możesz również zauważyć spowolnienie metabolizmu.

Zmiany hormonalne występujące podczas menopauzy w połączeniu z jej skutkami ubocznymi mogą mieć znaczący wpływ na Twój nastrój. To nie jest poza normalne doświadczanie w tym czasie wahań nastroju, smutku, a nawet wściekłości. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że dla 70 procent kobiet, najczęstszym objawem jest drażliwość.

Te zmianyzwykle rozpoczyna się po czterdziestce i może trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Jeśli minie cały rok bez cyklu miesiączkowego, oznacza to, że osiągnęłaś pełną menopauzę.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozpoznać złość wywołaną okołomenopauzą, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z nią radzić.

Jak rozpoznać wściekłość w okresie okołomenopauzalnym

Wściekłość wywołana okresem okołomenopauzalnym może znacznie różnić się od typowego gniewu i frustracji. W ciągu kilku chwil możesz przejść od poczucia stabilności do uczucia intensywnej urazy lub irytacji. Członkowie Twojej rodziny lub przyjaciele mogą również zauważyć, że masz mniej cierpliwości niż zwykle.

Niektórzy lekarze sugerują, że występowanie silnych objawów napięcia przedmiesiączkowego przez całe życie może oznaczać bardziej prawdopodobne doświadczenie drastycznych wahań nastroju w okresie okołomenopauzalnym.

Jeśli to brzmi podobnie do Ciebie możesz zwrócić uwagę na inne objawy okresu okołomenopauzalnego. Obejmuje to:

nieregularne miesiączki

trudności ze snem

suchość pochwy

utratę libido

Jeśli doświadczasz takich objawów, skontaktuj się ze swoim lekarzem. Mogą potwierdzić Twoją diagnozę i opracować plan leczenia, który pomoże złagodzić objawy.

Dlaczego pojawia się wściekłość w okresie okołomenopauzalnym?

Twoja wściekłość w okresie okołomenopauzalnym nie oznacza, że wariujesz. Nie będziesz się tak czuć wiecznie. To, czego doświadczasz, ma podłoże chemiczne.

Estrogen wpływa na produkcję serotoniny. Serotonina jest regulatorem nastroju i wzmacniaczem szczęścia. Kiedy organizm wytwarza mniej estrogenu, emocje mogą być niezrównoważone. Twoje emocje powinny się ustabilizować, gdy organizm przystosuje się do spadku poziomu estrogenu.

Może się okazać, że Twoje uczucie wściekłości będzie chwilowe i przeminie. Może być bardziej widoczny przez tydzień lub dwa, a następnie zniknąć na mniej więcej miesiąc. Dzieje się tak dlatego, że poziom estrogenów spada z biegiem czasu. Równowaga estrogenowo-serotoninowa zostanie zachwiana z każdym okresem spadku.

Jak znaleźć ulgę

Są kroki, które możesz podjąć, aby zrównoważyć gospodarkę hormonalną i odzyskać kontrolę nad nastrojami. Gdy znajdziesz w umyśle przestrzeń, w której możesz zaakceptować swój gniew i zaadresować go, zrozumienie tego objawu i życie z nim może okazać się łatwiejsze.

1. Zaakceptuj swój gniew

Możesz stłumić swój gniew, aby nie sprawiał kłopotu nikomu innemu. Ale badania mówi nam, że „samouciszanie się” lub szukanie sposobów na powstrzymanie się od uznania i wyrażenia swojej złości stawia Cię w większe ryzyko wystąpienia depresji. Słuchaj swojego ciała i zaakceptuj fakt, że to, czego doświadczasz, może wynikać z jego dostosowań.

2. Poznaj swoje wyzwalacze

Istnieją pewne nawyki związane ze stylem życia, takie jak duże spożycie kofeiny i palenie papierosów, które wywołują stany lękowe. Odwodnienie może również zwiększać podatność na wahania nastroju. A jeśli Twój sen jest często przerywany uderzeniami gorąca, radzenie sobie ze skomplikowanymi emocjami może być trudne. Ale organizm każdego działa inaczej.

Spróbuj zidentyfikować te czynniki, prowadząc dziennik przez co najmniej dwa tygodnie. Powinieneś zapisywać, co jadłeś, ile godzin spałeś, czy ćwiczyłeś i jak się czułeś w różnych momentach dnia. Jeśli nie przepadasz za prowadzeniem dziennika, aplikacje do śledzenia nastroju lub przewidywania miesiączki to także świetny sposób na śledzenie tych informacji.

3. Cofnij się o krok

Kiedy znajdziesz się w gorącym momencie, poćwicz cofanie się o krok, aby zastanowić się, skąd biorą się Twoje emocje.

Nie zniechęcaj się do złości, ale zajmij się nią powód twojej złości. Zadawaj sobie pytania typu: „Czy byłbym tak zły, gdybym czuł się lepiej?” oraz „Czy ta osoba lub sytuacja zasługuje na taki poziom złości, jaki chcę na nią skierować?”

Biorąc pod uwagę, że jesteś teraz podatny na eskalację emocji, będziesz lepiej przygotowany do odpowiedniego radzenia sobie z frustracją.

4. Medytuj

Terapie umysł-ciało, takie jak medytacja i joga, stwierdzono korzystne działanie dla kobiet w okresie okołomenopauzalnym. Techniki głębokiego oddychania i inne praktyki uważności może pomóc lepiej spać i ograniczyć uderzenia gorąca, które budzą Cię w nocy. Możesz zacząć wprowadzać te praktyki do swojego życia, korzystając z aplikacji uważności na telefonie lub uczęszczając na zajęcia jogi, aby nauczyć się podstaw.

5. Znajdź ujście

Znalezienie ujścia dla emocji może pomóc złagodzić wahania nastroju.

Zajęcia fizyczne, takie jak ćwiczenia aerobowe, mogą pomóc zapobiec przybieraniu na wadze w miarę zwalniania metabolizmu. Ćwiczenia wykorzystują również zasoby serotoniny potrzebne do poprawy nastroju i kontrolowania go.

Zajęcia kreatywne, takie jak ogrodnictwo, malowanie czy rzeźbienie, mogą pomóc Ci skoncentrować się na stworzeniu w umyśle spokojnej przestrzeni, w której możesz przepracować emocje i zyskać przestrzeń dla siebie.

6. W razie potrzeby zażywaj leki

Leki mogą pomóc Ci uporać się z wściekłością i niepokojem w okresie okołomenopauzalnym. Tabletki antykoncepcyjne, takie jak Loestrin lub Alesse, można przepisać w celu wyrównania nastroju i zahamowania krwawienia z macicy. Leki przeciwdepresyjne, takie jak escitalopram (Lexapro), można również stosować tymczasowo, aby pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym.

Jeśli uważasz, że leki mogą być pomocne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przeprowadzić Cię przez dostępne opcje i pomóc znaleźć coś, co odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.

7. Rozważ terapię lub radzenie sobie ze złością.

Poradnictwo i radzenie sobie ze złością to narzędzia, które mogą pomóc Ci opanować złość. W jednym badaniu z 2017 r. badacze odkryli, że kobiety cierpiące zarówno na cukrzycę, jak i na objawy menopauzy odniosły ogromne korzyści z poradnictwa grupowego, które zachęcało do dbania o siebie.

Sprawdź, czy Twój lekarz wie o grupach wsparcia, grupach radzenia sobie ze złością lub o doradcy specjalizującym się w wściekliźnie w okresie okołomenopauzalnym.

Kiedy udać się do swojego lekarza

Jeśli już czujesz, że złość wpływa na Twoją zdolność do wykonywania pracy lub funkcjonowania w relacjach, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Chociaż niektórzy uważają inaczej, nie jest „normalne” ciągłe uczucie złości lub depresji w okresie okołomenopauzalnym. Twój lekarz może pomóc Ci zidentyfikować i zrozumieć objawy, a także opracować plan opieki.

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.