Como identificar e tratar a raiva da perimenopausa

Raiva durante a perimenopausa

A perimenopausa é a transição para a menopausa. Ocorre quando os ovários gradualmente começam a produzir menos hormônio estrogênio. Como o equilíbrio hormonal do seu corpo está mudando, é normal sentir sintomas como ondas de calor e suores noturnos. Você também pode notar que seu metabolismo está desacelerando.

As alterações hormonais da menopausa, combinadas com seus efeitos colaterais, podem ter um impacto significativo no seu humor. Não está fora do comum experimentar alterações de humor, tristeza e até raiva durante esse período. Na verdade, um estudo descobriu que para 70% das mulheres, a irritabilidade é o sintoma mais comum.

Essas alterações normalmente começa por volta dos 40 anos e pode durar de alguns meses a vários anos. Depois de passar um ano inteiro sem ter um ciclo menstrual, você atingiu a menopausa completa.

Continue lendo para saber como identificar a raiva alimentada pela perimenopausa, por que ela acontece e como gerenciá-la.

Como reconhecer a raiva da perimenopausa

A raiva induzida pela perimenopausa pode ser significativamente diferente de sua raiva ou frustração típica. Você pode passar de uma sensação estável a uma sensação intensamente ressentida ou irritada em questão de momentos. Seus familiares ou amigos também podem perceber que você tem menos paciência do que normalmente.

Alguns profissionais de saúde sugerem que ter fortes sintomas pré-menstruais ao longo da vida pode significar que você está mais probabilidade de experimentar mudanças drásticas de humor na perimenopausa.

Se isso soa como você , você pode querer observar outros sintomas da perimenopausa. Isso inclui:

menstruações irregulares

dificuldade para dormir

secura vaginal

perda de libido

Se você estiver apresentando sintomas como esses, consulte seu médico. Eles podem confirmar seu diagnóstico e desenvolver um plano de tratamento para ajudar a aliviar seus sintomas.

Por que ocorre a raiva da perimenopausa?

Sua raiva da perimenopausa não significa que você está enlouquecendo. Você não se sentirá assim para sempre. Há uma razão química para o que você está enfrentando.

O estrogênio afeta a produção de serotonina. A serotonina é um regulador do humor e impulsionador da felicidade. Quando seu corpo produz menos estrogênio, suas emoções podem ficar desequilibradas. Suas emoções devem se estabilizar depois que seu corpo se ajustar à diminuição do estrogênio.

Você pode descobrir que seus sentimentos de raiva são intensos e desaparecem. Pode ser mais proeminente por uma ou duas semanas e depois desaparecer no próximo mês ou mais. Isso ocorre porque seus níveis de estrogênio estão diminuindo com o tempo. Seu equilíbrio estrogênio-serotonina será prejudicado a cada período de declínio.

Como encontrar alívio

Existem medidas que você pode seguir para ajudar a equilibrar seus hormônios e recuperar o controle do seu humor. Depois que você encontrar espaço em sua mente para aceitar e lidar com sua raiva, será mais fácil compreender e conviver com esse sintoma.

1. Aceite sua raiva

Você pode suprimir sua raiva para que ela não incomode mais ninguém. Mas pesquisa nos diz que o “autosilenciamento”, ou encontrar maneiras de evitar reconhecer e expressar sua raiva, coloca você em uma maior risco de sofrer de depressão. Ouça o seu corpo e aceite que o que você está vivenciando pode ser resultado dos ajustes do seu corpo.

2. Aprenda seus gatilhos

Existem alguns hábitos de vida, como o consumo elevado de cafeína e o consumo de cigarros, que provocam ansiedade. A desidratação também pode torná-lo mais propenso a alterações de humor. E se o seu sono é frequentemente interrompido por ondas de calor, pode ser difícil lidar com emoções complicadas. Mas o corpo de cada pessoa funciona de maneira diferente.

Tente identificar esses gatilhos mantendo um diário por pelo menos duas semanas. Você deve registrar o que comeu, quantas horas dormiu, se fez exercícios e como se sentiu em diferentes momentos do dia. Se você não gosta de registrar um diário, aplicativos de monitoramento de humor ou de previsão de período também são uma ótima maneira de monitorar essas informações.

3. Dê um passo para trás

Quando você estiver no meio de um momento acalorado, pratique dar um passo para trás para refletir sobre a origem de suas emoções.

Não desanime por estar com raiva, mas resolva o problema. causa de sua raiva. Faça a si mesmo perguntas como: “Eu ficaria com tanta raiva se estivesse me sentindo melhor?” e “Essa pessoa ou situação merece o nível de raiva que desejo direcionar a ela?”

Ao estar ciente de que você está propenso a emoções intensas no momento, você estará mais bem equipado para lidar com a frustração de maneira adequada.

4. Medite

Terapias mente-corpo, como meditação e ioga, descobriu-se que traz benefícios para mulheres na perimenopausa. Técnicas de respiração profunda e outras práticas de atenção plena pode ajudar você a dormir melhor e reduzir as ondas de calor que o acordam durante a noite. Você pode começar a incorporar essas práticas em sua vida usando um aplicativo de atenção plena em seu telefone ou participando de aulas de ioga para aprender o básico.

5. Encontre uma saída

Encontrar uma saída para lidar com suas emoções pode ajudar a diminuir suas alterações de humor.

Saídas físicas, como exercícios aeróbicos, podem ajudar a evitar que você ganhe peso à medida que seu metabolismo desacelera. Os exercícios também aproveitam o suprimento de serotonina necessário para melhorar e controlar seu humor.

Uma saída criativa, como jardinagem, pintura ou escultura, pode ajudá-lo a se concentrar em cultivar um espaço tranquilo em sua mente para trabalhar suas emoções e conseguir espaço para si mesmo.

6. Tome medicamentos conforme necessário

Os medicamentos podem ajudá-lo a lidar com a raiva e a ansiedade da perimenopausa. Pílulas anticoncepcionais, como Loestrin ou Alesse, podem ser prescritas para equilibrar o humor e suprimir o sangramento uterino. Antidepressivos, como o escitalopram (Lexapro), também podem ser tomados como medida temporária para ajudá-lo a se sentir mais equilibrado.

Se você acha que a medicação pode ser útil, converse com seu médico. Eles podem orientá-lo sobre suas opções e ajudá-lo a encontrar algo que atenda às suas necessidades individuais.

7. Considere terapia ou controle da raiva

Aconselhamento e controle da raiva são ferramentas que podem ajudá-lo a controlar sua raiva. Em um estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que mulheres com diabetes e sintomas da menopausa se beneficiaram muito de um ambiente de aconselhamento em grupo que incentivasse o autocuidado.

Veja se o seu médico conhece grupos de apoio, grupos de controle da raiva ou um conselheiro especializado em raiva da perimenopausa.

Quando consultar seu médico

Se você já sente que sua raiva está afetando sua capacidade de realizar seu trabalho ou funcionar em seus relacionamentos, converse com seu médico. Embora algumas pessoas acreditem o contrário, não é “normal” sentir-se constantemente irritado ou deprimido durante a perimenopausa. Seu médico pode ajudá-lo a identificar e compreender seus sintomas, bem como a desenvolver um plano de cuidados.

Postou : 2024-08-29 10:50

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