Cum să identifici și să tratezi furia perimenopauză

Furia în timpul perimenopauzei

Perimenopauza este trecerea la menopauză. Apare atunci când ovarele încep treptat să producă mai puțin hormonul estrogen. Deoarece echilibrul hormonal al corpului tău se schimbă, este normal să experimentezi simptome precum bufeurile și transpirațiile nocturne. De asemenea, este posibil să observați încetinirea metabolismului.

Modificările hormonale ale menopauzei, combinate cu efectele sale secundare, pot avea un impact semnificativ asupra stării de spirit. Nu este din afara obișnuit să experimenteze schimbări de dispoziție, tristețe și chiar furie în această perioadă. De fapt, un studiu a constatat că pentru 70 la sută dintre femei, iritabilitatea este cel mai frecvent simptom.

Aceste modificări de obicei începe la jumătatea anilor 40 și poate dura de la câteva luni la câțiva ani. Odată ce ai trecut un an întreg fără să ai un ciclu menstrual, ai ajuns la menopauza completă.

Continuați să citiți pentru a afla cum să identificați furia alimentată de perimenopauză, de ce se întâmplă și cum să o gestionați.

Cum să recunoști furia perimenopauză

Furia indusă de perimenopauză se poate simți semnificativ diferită de furia sau frustrarea ta obișnuită. Poți trece de la a te simți stabil la a te simți intens resentit sau iritat în câteva momente. Membrii familiei sau prietenii dvs. pot observa, de asemenea, că aveți mai puțină răbdare decât aveți de obicei.

Unii furnizori de servicii medicale sugerează că dacă ai simptome premenstruale puternice de-a lungul vieții poate însemna că ești mai probabil de a experimenta schimbări drastice de dispoziție la perimenopauză.

Dacă sună ca tine. , poate doriți să urmăriți alte simptome ale perimenopauzei. Aceasta include:

perioade neregulate

dificultate la somn

uscaciune vaginala

pierderea libidoului

Dacă vă confruntați cu astfel de simptome, consultați furnizorul dvs. de asistență medicală. Aceștia vă pot confirma diagnosticul și dezvolta un plan de tratament care să vă ajute la ameliorarea simptomelor.

De ce apare furia perimenopauză?

Furia ta de perimenopauză nu înseamnă că înnebunești. Nu te vei simți așa pentru totdeauna. Există un motiv chimic pentru ceea ce te confrunți.

Estrogenul afectează producția de serotonină. Serotonina este un reglator al dispoziției și un stimulent al fericirii. Când corpul tău produce mai puțin estrogen, emoțiile tale se pot simți dezechilibrate. Emoțiile tale ar trebui să se stabilizeze după ce corpul tău se adaptează la scăderea estrogenului.

S-ar putea să descoperi că sentimentele tale de furie sunt atingere și plecare. Poate fi mai proeminent timp de o săptămână sau două, apoi să dispară în următoarea lună. Acest lucru se datorează faptului că nivelul de estrogen scade în timp. Echilibrul dvs. de estrogen-serotonină va fi afectat cu fiecare perioadă de declin.

Cum să găsiți alinare

Există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă echilibrați hormonii și să vă recăpătați controlul asupra stărilor de spirit. Odată ce găsești spațiu în mintea ta pentru a accepta și a-ți aborda furia, poate deveni mai ușor să înțelegi și să trăiești cu acest simptom.

1. Acceptă-ți furia

Poate dori să-ți suprima furia, astfel încât să nu deranjeze pe nimeni altcineva. Dar cercetare ne spune că „auto-tăcere” sau găsirea unor modalități de a vă împiedica să vă recunoașteți și să vă exprimați furia, vă pune la risc mai mare pentru a experimenta depresie. Ascultă-ți corpul și acceptă că ceea ce trăiești poate fi rezultatul ajustărilor corpului tău.

2. Învață-ți declanșatorii

Există anumite obiceiuri de stil de viață, cum ar fi consumul mare de cofeină și fumatul, care declanșează anxietatea. Deshidratarea te poate face, de asemenea, mai predispus la schimbări de dispoziție. Și dacă somnul este frecvent întrerupt de bufeuri, poate fi greu să navighezi în emoțiile complicate. Dar corpul fiecăruia funcționează diferit.

Încercați să identificați acești factori declanșatori ținând un jurnal zilnic timp de cel puțin două săptămâni. Ar trebui să înregistrați ce ați mâncat, câte ore de somn ați dormit, dacă ați făcut mișcare și cum v-ați simțit în diferite momente ale zilei. Dacă înregistrarea în jurnal nu este treaba dvs., urmărirea stării de spirit sau aplicațiile de prezicere a perioadei sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a urmări aceste informații.

3. Fă un pas înapoi

Când vă aflați în mijlocul unui moment fierbinte, exersați să faceți un pas înapoi pentru a vă gândi de unde vin emoțiile.

Nu vă descurajați pentru că sunteți furios, dar abordați-le cauza furiei tale. Pune-ți întrebări precum: „Aș fi atât de supărat dacă m-aș simți mai bine?” și „Această persoană sau situație merită nivelul de furie pe care vreau să-l îndrept către ei?”

Fiind conștient de faptul că sunteți predispus la escaladarea emoțiilor în acest moment, veți fi mai bine echipat pentru a face față în mod corespunzător frustrării.

4. Meditați

Terapiile minte-corp, cum ar fi meditația și yoga, s-a constatat că au beneficii pentru femeile aflate în perimenopauză. Tehnici de respirație profundă și alte practici de mindfulnessun studiu din 2017, cercetătorii au descoperit că femeile cu diabet și simptome de menopauză au beneficiat foarte mult de un cadru de consiliere de grup care a încurajat auto-îngrijirea.

Vedeți dacă furnizorul dvs. de asistență medicală știe despre grupuri de sprijin, grupuri de gestionare a furiei sau un consilier specializat în furia perimenopauză.

Când să vă vedeți furnizorul de asistență medicală

Dacă simțiți deja că furia vă afectează capacitatea de a vă face treaba sau de a funcționa în relațiile dvs., discutați cu furnizorul de asistență medicală. Deși unii oameni cred altfel, nu este „normal” să te simți în mod constant furios sau deprimat în timpul perimenopauzei. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală vă poate ajuta să vă identificați și să înțelegeți simptomele, precum și să dezvoltați un plan de îngrijire.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.