Как распознать и лечить ярость в перименопаузе

Гнев во время перименопаузы

Перименопауза — это переход в менопаузу. Это происходит, когда яичники постепенно начинают вырабатывать меньше гормона эстрогена. Поскольку гормональный баланс вашего тела меняется, вполне нормально испытывать такие симптомы, как приливы и ночная потливость. Вы также можете заметить замедление метаболизма.

Гормональные изменения во время менопаузы в сочетании с ее побочными эффектами могут оказать существенное влияние на ваше настроение. Это не выход за рамки обычно в это время испытывают перепады настроения, грусть и даже ярость. Фактически, одно исследование показало, что для 70 процентов женщин, раздражительность является наиболее распространенным симптомом.

Эти изменения обычно начинается после 40 лет и может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет. Если в течение года у вас не было менструального цикла, вы достигли полной менопаузы.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как распознать гнев, вызванный перименопаузой, почему он возникает и как с ним справиться.

Как распознать ярость в перименопаузе

Гнев, вызванный перименопаузой, может значительно отличаться от обычного гнева или разочарования. В считанные секунды вы можете перейти от чувства стабильности к ощущению сильной обиды или раздражения. Члены вашей семьи или друзья также могут заметить, что у вас меньше терпения, чем обычно.

Некоторые медицинские работники предполагают, что сильные предменструальные симптомы на протяжении всей жизни могут означать, что у вас с большей вероятностью испытает резкие перепады настроения в период перименопаузы.

Если это похоже на вас , вы можете следить за другими симптомами перименопаузы. Сюда входят:

нерегулярные менструации

трудности со сном

сухость влагалища

потеря либидо

Если у вас возникли подобные симптомы, обратитесь к своему врачу. Они могут подтвердить ваш диагноз и разработать план лечения, который поможет облегчить ваши симптомы.

Почему возникает ярость в перименопаузе?

Ваша ярость в период перименопаузы не означает, что вы сходите с ума. Вы не будете чувствовать себя так вечно. То, что вы испытываете, имеет химическую причину.

Эстроген влияет на выработку серотонина. Серотонин является регулятором настроения и усилителем счастья. Когда ваше тело производит меньше эстрогена, ваши эмоции могут быть нарушены. Ваши эмоции должны стабилизироваться после того, как ваше тело приспособится к снижению уровня эстрогена.

Вы можете обнаружить, что чувство ярости пропадает. Он может быть более заметным в течение недели или двух, а затем исчезнуть в течение следующего месяца или около того. Это потому, что уровень эстрогена со временем снижается. Ваш баланс эстрогена и серотонина будет ухудшаться с каждым периодом снижения.

Как найти облегчение

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сбалансировать свои гормоны и восстановить контроль над своим настроением. Как только вы найдете в своем уме место, чтобы принять и справиться со своим гневом, возможно, вам станет легче понять этот симптом и жить с ним.

1. Примите свой гнев

Возможно, вы захотите подавить свой гнев, чтобы он не причинял никому неудобств. Но исследования говорит нам, что «самозамалчивание» или поиск способов удержаться от признания и выражения своего гнева ставит вас в более высокий риск возникновения депрессии. Прислушайтесь к своему телу и примите тот факт, что то, что вы испытываете, может быть результатом адаптации вашего тела.

2. Изучите свои триггеры

Некоторые привычки образа жизни, например чрезмерное употребление кофеина и курение сигарет, вызывают тревогу. Обезвоживание также может сделать вас более склонным к перепадам настроения. А если ваш сон часто прерывается приливами жара, вам может быть трудно справляться со сложными эмоциями. Но организм у каждого работает по-разному.

Постарайтесь выявить эти триггеры, ведя ежедневный дневник в течение как минимум двух недель. Вам следует записывать, что вы ели, сколько часов спали, занимались ли вы спортом и как вы себя чувствовали в разные моменты дня. Если ведение дневника вам не по душе, приложения для отслеживания настроения или прогнозирования менструации также станут отличным способом отслеживать эту информацию.

3. Сделайте шаг назад

Когда вы переживаете горячую минуту, потренируйтесь делать шаг назад, чтобы обдумать, откуда берутся ваши эмоции.

Не расстраивайте себя из-за гнева, но обращайте внимание на причина вашего гнева. Задайте себе такие вопросы, как: «Разозлился бы я так сильно, если бы чувствовал себя лучше?» и «Заслуживает ли этот человек или ситуация того уровня гнева, который я хочу на них направить?»

Помня, что сейчас вы склонны к обострению эмоций, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы правильно справляться с разочарованием.

4. Медитируйте

Терапевтические методы, такие как медитация и йога, было обнаружено, что оно полезно для женщин в перименопаузе. Техники глубокого дыхания и другие практики осознанности может помочь лучше спать и сократить количество приливов, которые будят вас по ночам. Вы можете начать внедрять эти практики в свою жизнь, используя приложение для осознанности на своем телефоне или посещая занятия йогой, чтобы изучить основы.

5. Найдите выход

Нахождение выхода для преодоления своих эмоций может помочь уменьшить перепады настроения.

Физические выходы, такие как аэробные упражнения, могут помочь вам не набрать вес, поскольку ваш метаболизм замедляется. Физические упражнения также способствуют выработке серотонина, который необходим для повышения настроения и управления им.

Творческий выход, например садоводство, рисование или лепка, может помочь вам сосредоточиться на создании тихого пространства в уме, чтобы справиться со своими эмоциями и освободить место для себя.

6. Принимайте лекарства по мере необходимости.

Лекарства могут помочь вам справиться с яростью и тревогой в период перименопаузы. Противозачаточные таблетки, такие как Лоэстрин или Алессе, могут быть назначены для выравнивания настроения и подавления маточного кровотечения. Антидепрессанты, такие как эсциталопрам (Лексапро), также можно принимать в качестве временной меры, которая поможет вам почувствовать себя более уравновешенным.

Если вы считаете, что лекарства могут быть полезны, поговорите со своим врачом. Они расскажут вам о возможных вариантах и помогут найти то, что соответствует вашим индивидуальным потребностям.

7. Подумайте о терапии или управлении гневом.

Консультирование и управление гневом — это инструменты, которые помогут вам справиться с гневом. В одном исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что женщины, страдающие как диабетом, так и симптомами менопаузы, получили большую пользу от группового консультирования, поощряющего уход за собой.

Узнайте, знает ли ваш лечащий врач о группах поддержки, группах по управлению гневом или о консультанте, специализирующемся на ярости в период перименопаузы.

Когда следует обратиться к врачу

Если вы уже чувствуете, что гнев влияет на вашу способность выполнять работу или отношения с людьми, поговорите со своим врачом. Хотя некоторые люди считают иначе, это не «нормально» постоянно чувствовать гнев или депрессию во время перименопаузы. Ваш лечащий врач может помочь вам выявить и понять ваши симптомы, а также разработать план лечения.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.