Perimenopoz Öfkesini Tanımlama ve Tedavi Etme

Perimenopoz sırasındaki öfke

Perimenopoz, menopoza geçiştir. Yumurtalıklarınız giderek daha az östrojen hormonu üretmeye başladığında ortaya çıkar. Vücudunuzun hormonal dengesi değiştiği için sıcak basması ve gece terlemesi gibi belirtilerin yaşanması normaldir. Ayrıca metabolizmanızın yavaşladığını da fark edebilirsiniz.

Menopozun hormonal değişiklikleri, yan etkileriyle birleştiğinde ruh haliniz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. dışında değil Bu süre zarfında ruh hali değişimleri, üzüntü ve hatta öfke yaşamak olağandır. Aslında, bir çalışma şunu buldu: kadınların yüzde 70'inde, sinirlilik en yaygın semptomdur.

Bu değişiklikler genellikle 40'lı yaşlarınızın ortasında başlar ve birkaç aydan birkaç yıla kadar sürebilir. Adet görmeden bir yıl geçirdikten sonra tam menopoza girmiş olursunuz.

Perimenopozdan kaynaklanan öfkeyi nasıl tanımlayacağınızı, bunun neden olduğunu ve nasıl yönetileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.

Perimenopoz öfkesini nasıl tanıyabilirsiniz

Perimenopoz kaynaklı öfke, tipik öfkenizden veya hayal kırıklığınızdan önemli ölçüde farklı hissedilebilir. Birkaç dakika içinde kendinizi sabit hissetme durumundan yoğun bir kırgınlık veya sinirlilik hissine geçebilirsiniz. Aile üyeleriniz veya arkadaşlarınız da normalde olduğundan daha az sabrınızın olduğunu fark edebilir.

Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları, yaşamınız boyunca güçlü adet öncesi semptomlara sahip olmanızın, perimenopoz döneminde ciddi ruh hali değişimleri yaşama olasılığı daha yüksektir.

Bu size benziyorsa , perimenopozun diğer semptomlarını izlemek isteyebilirsiniz. Buna şunlar dahildir:

düzensiz adet dönemi

uyku güçlüğü

vajinal kuruluk

libido kaybı

Buna benzer belirtiler yaşıyorsanız sağlık uzmanınıza başvurun. Tanınızı doğrulayabilir ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olacak bir tedavi planı geliştirebilirler.

Perimenopoz öfkesi neden oluşur?

Menopoz öncesi öfkeniz delirdiğiniz anlamına gelmez. Sonsuza kadar böyle hissetmeyeceksin. Yaşadığınız olayın kimyasal bir nedeni var.

Östrojen serotonin üretimini etkiler. Serotonin ruh hali düzenleyici ve mutluluk artırıcıdır. Vücudunuz daha az östrojen ürettiğinde duygularınız dengesizleşebilir. Vücudunuz östrojen azalmasına alıştıktan sonra duygularınız dengelenecektir.

Öfke duygularınızın dokunup gittiğini fark edebilirsiniz. Bir veya iki hafta boyunca daha belirgin olabilir, ardından bir sonraki ay kadar ortadan kaybolabilir. Bunun nedeni östrojen seviyelerinizin zamanla azalmasıdır. Her düşüş döneminde östrojen-serotonin dengeniz bozulacaktır.

Nasıl rahatlayabilirsiniz

Hormonlarınızı dengelemenize ve ruh halinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak adımlar var. Zihninizde öfkenizi kabul edip ona hitap edecek alan bulduğunuzda, bu semptomu anlamak ve onunla yaşamak daha kolay hale gelebilir.

1. Öfkenizi kabul edin

Başkalarını rahatsız etmemek için öfkenizi bastırmak isteyebilirsiniz. Ancak araştırma bize "kendini susturmanın" veya öfkenizi kabul etmekten ve ifade etmekten kendinizi alıkoymanın yollarını bulmanın sizi depresyon yaşama riski daha yüksektir. Vücudunuzu dinleyin ve yaşadıklarınızın vücudunuzdaki ayarlamaların bir sonucu olabileceğini kabul edin.

2. Tetikleyicilerinizi öğrenin

Yüksek kafein alımı ve sigara içmek gibi kaygıyı tetikleyen bazı yaşam tarzı alışkanlıkları vardır. Dehidrasyon aynı zamanda sizi ruh hali değişimlerine daha yatkın hale getirebilir. Uykunuz sık sık ateş basması nedeniyle bölünüyorsa, karmaşık duygularla baş etmek zor olabilir. Ancak herkesin vücudu farklı çalışır.

En az iki hafta boyunca günlük bir günlük tutarak bu tetikleyicileri belirlemeye çalışın. Ne yediğinizi, kaç saat uyuduğunuzu, egzersiz yapıp yapmadığınızı ve günün farklı anlarında nasıl hissettiğinizi kaydetmelisiniz. Günlük tutmak sizin işiniz değilse ruh hali takibi veya regl tahmini uygulamaları da bu bilgiyi takip etmenin harika bir yoludur.

3. Bir adım geri atın

Hararetli bir anın ortasında olduğunuzda, duygularınızın nereden geldiğini düşünmek için bir adım geriye gitme alıştırması yapın.

Öfkeli olduğunuz için kendinizi cesaretlendirmeyin, ancak sorunun çözümüne yönelik hareket edin. öfkenizin nedeni. Kendinize şu tür sorular sorun: "Kendimi daha iyi hissetseydim bu kadar kızar mıydım?" ve "Bu kişi veya durum, onlara yöneltmek istediğim düzeydeki öfkeyi hak ediyor mu?"

Şu anda artan duygulara yatkın olduğunuzun farkında olursanız, hayal kırıklığıyla uygun şekilde başa çıkma konusunda daha donanımlı olursunuz.

4. Meditasyon yapın

Meditasyon ve yoga gibi zihin-beden terapileri, perimenopozdaki kadınlara fayda sağladığı bulundu. Derin nefes alma teknikleri ve diğer farkındalık uygulamalarıdaha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve gece boyunca sizi uyandıran sıcak basmalarını azaltabilir. Telefonunuzdaki bir farkındalık uygulamasını kullanarak veya temel bilgileri öğrenmek için yoga derslerine katılarak bu uygulamaları hayatınıza dahil etmeye başlayabilirsiniz.

5. Bir satış noktası bulun

Duygularınızı çözecek bir çıkış noktası bulmak, ruh halinizdeki dalgalanmaların azalmasına yardımcı olabilir.

Aerobik egzersizi gibi fiziksel çıkış noktaları, metabolizmanız yavaşlarken kilo almanızı engellemeye yardımcı olabilir. Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmek ve yönetmek için ihtiyaç duyduğunuz serotonin kaynağından da yararlanır.

Bahçe işleri, resim yapmak veya heykel yapmak gibi yaratıcı bir çıkış yolu, duygularınızın üstesinden gelmek ve kendinize yer açmak için zihninizde sessiz bir alan yaratmaya odaklanmanıza yardımcı olabilir.

6. Gerektiğinde ilaç alın

İlaçlar menopoz öncesi öfke ve kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Loestrin veya Alesse gibi doğum kontrol hapları, ruh halinizi dengelemek ve rahim kanamasını bastırmak için reçete edilebilir. Essitalopram (Lexapro) gibi antidepresanlar da kendinizi daha dengeli hissetmenize yardımcı olmak için geçici bir önlem olarak alınabilir.

İlacın faydalı olabileceğini düşünüyorsanız sağlık uzmanınızla görüşün. Seçenekleriniz konusunda size yol gösterebilir ve bireysel ihtiyaçlarınıza uygun olanı bulmanıza yardımcı olabilirler.

7. Terapiyi veya öfke yönetimini düşünün

Danışmanlık ve öfke yönetimi, öfkenizi yönetmenize yardımcı olabilecek araçlardır. 2017 tarihli bir çalışmada, araştırmacılar hem diyabet hem de menopoz semptomları olan kadınların, kişisel bakımı teşvik eden grup danışmanlığı ortamından büyük ölçüde yararlandığını buldu.

Sağlık uzmanınızın destek grupları, öfke yönetimi grupları veya perimenopoz öfkesi konusunda uzmanlaşmış bir danışman hakkında bilgi sahibi olup olmadığına bakın.

Sağlık uzmanınıza ne zaman başvurmalısınız

Öfkenizin işinizi yapma yeteneğinizi veya ilişkilerinizdeki işlevlerinizi zaten etkilediğini düşünüyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. Bazı insanlar aksini düşünse de perimenopoz sırasında sürekli olarak öfkeli veya depresif hissetmek "normal" değildir. Sağlık uzmanınız belirtilerinizi tanımlayıp anlamanızın yanı sıra bir bakım planı geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.