Як визначити та лікувати лють у перименопаузі

Гнів під час перименопаузи

Перименопауза — це перехід до менопаузи. Це відбувається, коли ваші яєчники поступово починають виробляти менше гормону естрогену. Оскільки гормональний баланс вашого тіла змінюється, це нормально відчувати такі симптоми, як припливи та нічна пітливість. Ви також можете помітити сповільнення метаболізму.

Гормональні зміни менопаузи в поєднанні з її побічними ефектами можуть мати значний вплив на ваш настрій. Це не поза звичайні відчувати перепади настрою, смуток і навіть гнів протягом цього часу. Фактично, одне дослідження показало, що для 70 відсотків жінок, дратівливість є найпоширенішим симптомом.

Ці зміни зазвичай починається в середині 40 років і може тривати від кількох місяців до кількох років. Коли у вас цілий рік не було менструального циклу, ви досягли повної менопаузи.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як розпізнати гнів, спричинений менопаузою, чому це відбувається та як ним керувати.

Як розпізнати гнів у перименопаузі

Гнів, спричинений перименопаузою, може значно відрізнятися від типового гніву чи розчарування. Ви можете перейти від відчуття стабільності до почуття сильної образи чи роздратування за лічені моменти. Члени вашої родини чи друзі також можуть помітити, що у вас менше терпіння, ніж зазвичай.

Деякі постачальники медичних послуг вважають, що сильні передменструальні симптоми протягом усього життя можуть означати, що ви вища ймовірність різких змін настрою в період перименопаузи.

Якщо це схоже на вас , ви можете спостерігати за іншими симптомами перименопаузи. Це включає:

нерегулярні менструації

труднощі зі сном

сухість піхви

втрату лібідо

Якщо ви відчуваєте подібні симптоми, зверніться до свого лікаря. Вони можуть підтвердити ваш діагноз і розробити план лікування, щоб полегшити ваші симптоми.

Чому виникає лють у перименопаузі?

Ваша лють перед менопаузою не означає, що ви сходите з розуму. Ви не почуватиметеся так вічно. Те, що ви відчуваєте, має хімічну причину.

Естроген впливає на вироблення серотоніну. Серотонін є регулятором настрою та прискорювачем щастя. Коли ваше тіло виробляє менше естрогену, ваші емоції можуть вийти з рівноваги. Ваші емоції мають стабілізуватися після того, як ваше тіло пристосується до зниження рівня естрогену.

Ви можете виявити, що ваші почуття гніву зникають. Він може бути більш помітним протягом тижня або двох, а потім зникнути протягом наступного місяця або близько того. Це пояснюється тим, що рівень естрогену з часом знижується. Ваш баланс естрогену та серотоніну порушуватиметься з кожним періодом зниження.

Як знайти полегшення

Є кроки, які ви можете зробити, щоб допомогти збалансувати ваші гормони та відновити контроль над своїм настроєм. Коли ви знайдете у своєму розумі місце, щоб прийняти свій гнів і вирішити його, вам стане легше зрозуміти цей симптом і жити з ним.

1. Прийміть свій гнів

Можливо, ви захочете придушити свій гнів, щоб він нікому не завдавав незручностей. Але дослідження говорить нам, що «самомовчання» або пошук способів утриматися від визнання та вираження свого гніву ставить вас у вищий ризик розвитку депресії. Прислухайтеся до свого тіла та визнайте, що те, що ви відчуваєте, може бути результатом змін у вашому тілі.

2. Дізнайтеся про тригери

Існують певні життєві звички, як-от споживання великої кількості кофеїну та куріння сигарет, які викликають тривогу. Зневоднення також може зробити вас більш схильними до перепадів настрою. І якщо ваш сон часто переривають припливи, вам може бути важко подолати складні емоції. Але організм кожного працює по-різному.

Спробуйте визначити ці тригери, ведучи щоденник принаймні два тижні. Ви повинні записувати, що ви їли, скільки годин спали, чи займалися спортом і як ви себе почували в різні моменти дня. Якщо ви не любите вести щоденник, додатки для відстеження настрою або передбачення періоду також стануть чудовим способом відстежувати цю інформацію.

3. Зробіть крок назад

Коли ви перебуваєте в розпалі хвилювання, попрактикуйтесь зробити крок назад, щоб подумати, звідки випливають ваші емоції.

Не знеохочуйте себе через те, що ви розлючені, але зверніться до причина вашого гніву. Ставте собі запитання на кшталт: «Чи був би я такий злий, якби почувався краще?» і «Чи заслуговує ця людина або ситуація на такий рівень гніву, який я хочу спрямувати на них?»

Пам’ятаючи, що ви зараз схильні до ескалації емоцій, ви будете краще підготовлені, щоб належним чином впоратися з розчаруванням.

4. Медитуйте

Терапія розуму та тіла, як-от медитація та йога, було встановлено, що вони мають переваги для жінок у перименопаузі. Техніка глибокого дихання та інші практики усвідомленості може допомогти вам краще спати та зменшити припливи, які прокидаються вночі. Ви можете почати впроваджувати ці практики у своє життя, використовуючи програму усвідомленості на своєму телефоні або відвідуючи заняття йогою, щоб вивчити основи.

5. Знайдіть розетку

Пошук виходу для боротьби зі своїми емоціями може зменшити перепади настрою.

Фізичні виходи, як-от аеробні вправи, можуть допомогти вам не набирати вагу, оскільки ваш метаболізм сповільнюється. Фізичні вправи також сприяють надходженню серотоніну, необхідного для покращення та контролю настрою.

Творчий вихід, як-от садівництво, малювання чи ліплення, може допомогти вам зосередитися на створенні тихого простору у своїй свідомості, щоб працювати над своїми емоціями та отримати простір для себе.

6. Приймайте ліки за потреби

Ліки можуть допомогти вам впоратися з гнівом і тривогою в період перименопаузи. Протизаплідні таблетки, такі як Loestrin або Alesse, можуть бути призначені для вирівнювання настрою та придушення маткової кровотечі. Антидепресанти, такі як есциталопрам (Lexapro), також можна приймати як тимчасовий захід, щоб допомогти вам почуватися більш збалансованим.

Якщо ви вважаєте, що ліки можуть бути корисними, зверніться до свого медичного працівника. Вони можуть розповісти про ваші варіанти та допомогти знайти те, що відповідає вашим індивідуальним потребам.

7. Подумайте про терапію чи керування гнівом

Консультування та керування гнівом — це інструменти, які можуть допомогти вам контролювати свій гнів. В одному дослідженні 2017 року, дослідники виявили, що жінки з діабетом і симптомами менопаузи отримали значну користь від групових консультацій, які заохочували до самообслуговування.

Дізнайтеся, чи знає ваш медичний працівник про групи підтримки, групи подолання гніву чи консультанта, який спеціалізується на перименопаузі.

Коли звернутися до свого медичного працівника

Якщо ви вже відчуваєте, що ваш гнів впливає на вашу здатність виконувати роботу або працювати у ваших стосунках, поговоріть зі своїм медичним працівником. Хоча деякі люди вважають інакше, це не «нормально» постійно відчувати злість або депресію під час перименопаузи. Ваш медичний працівник може допомогти вам визначити та зрозуміти симптоми, а також розробити план лікування.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.