Πώς να βελτιώσετε τη δύναμη της λαβής σας

Ακολουθήστε το Drugslib

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Ακολουθεί η διαδικασία μας.

Πώς ελέγχουμε επωνυμίες και προϊόντα. Η

Healthline σάς δείχνει μόνο επωνυμίες και προϊόντα που υποστηρίζουμε.

Η ομάδα μας ερευνά και αξιολογεί διεξοδικά τις προτάσεις που κάνουμε στον ιστότοπό μας. Για να επιβεβαιώσουμε ότι οι κατασκευαστές του προϊόντος τηρούσαν πρότυπα ασφάλειας και αποτελεσματικότητας:
  • Αξιολογούμε τα συστατικά και τη σύνθεση: Έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν βλάβη;
  • Ελέγξτε όλους τους ισχυρισμούς υγείας: Συμφωνούν με το τρέχον σύνολο επιστημονικών στοιχείων;
  • Αξιολογήστε την επωνυμία: Λειτουργεί με ακεραιότητα και συμμορφώνεται με τη βιομηχανία. βέλτιστες πρακτικές?
    • Κάνουμε την έρευνα για να μπορείτε να βρείτε αξιόπιστα προϊόντα για την υγεία και την ευεξία σας.Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τη διαδικασία ελέγχου.Ήταν χρήσιμο;

    Η βελτίωση της δύναμης λαβής είναι εξίσου σημαντική με την ενδυνάμωση μεγάλων μυϊκών ομάδων όπως οι δικέφαλοι και οι γλουτιαίοι.

    Η δύναμη λαβής είναι πόσο σταθερά και με ασφάλεια μπορείτε να κρατάτε τα πράγματα και πόσο βαριά είναι τα πράγματα που μπορείτε να πιάσετε.

    Ας δούμε τις κορυφαίες ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης λαβής, πώς να τη μετρήσετε και τι λέει η επιστήμη σχετικά με το γιατί είναι σημαντικό.

    Οι καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της δύναμης λαβής

    Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι δύναμης λαβής που μπορείτε να βελτιώσετε:

  • Crush: Αυτό αναφέρεται στο πόσο δυνατή είναι η λαβή σας χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας και την παλάμη του χεριού σας.
  • Υποστήριξη: Η υποστήριξη αναφέρεται στο πόσο καιρό μπορείτε να κρατάτε κάτι ή να κρέμεστε από αυτό. κάτι.
  • Τσίμπημα: Αυτό αναφέρεται στο πόσο σταθερά μπορείτε να τσιμπήσετε κάτι ανάμεσα στα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας.

    • Στύλιγμα πετσέτας

  • Τύπος λαβής: σύνθλιψη
  • Απαιτούμενα εργαλεία: πετσέτα, νερό

    • Πώς γίνεται:

  • Βάλτε μια πετσέτα κάτω από το νερό μέχρι να βραχεί.
  • Κρατήστε κάθε άκρη της πετσέτας έτσι ώστε να είναι οριζόντια μπροστά σας.
  • Πιάστε τις άκρες και μετακινήστε κάθε χέρι σε αντίθετες κατευθύνσεις, ώστε να αρχίσετε να τυλίγετε νερό από την πετσέτα.
  • Στρίψτε την πετσέτα μέχρι να μην μπορείτε να πάρετε άλλο νερό από αυτήν.
  • Μουλιάστε ξανά την πετσέτα και μετακινήστε τα χέρια σας προς την άλλη κατεύθυνση, ώστε να χρησιμοποιήσετε και τους δύο τύπους λαβής σύνθλιψης.
  • Επαναλάβετε τα βήματα 1 έως 5 τουλάχιστον 3 φορές.

    • Σφίξιμο χεριών

  • Τύπος λαβής: σύνθλιψη
  • Εργαλεία που χρειάζονται: μπάλα πίεσης ή μπάλα τένις, γυμναστής λαβής

    • Πώς γίνεται:

  • Βάλτε μια μπάλα του τένις ή ένα μπαλάκι άγχους στην παλάμη του χεριού σας.
  • Σφίξτε το μπάλα χρησιμοποιώντας τα δάχτυλά σας αλλά όχι τον αντίχειρά σας.
  • Σφίξτε όσο πιο σφιχτά μπορείτε και, στη συνέχεια, αφήστε τη λαβή σας.
  • Επαναλάβετε αυτό περίπου 50–100 φορές την ημέρα για να δείτε αξιοσημείωτα αποτελέσματα.

    • Dead hang

  • Τύπος λαβής: υποστήριξη
  • Απαιτούμενα εργαλεία: pull-up ράβδος ή ισχυρό οριζόντιο αντικείμενο που μπορεί να συγκρατήσει το βάρος σας

    • Πώς γίνεται:

  • Πιάστε σε μια ράβδο έλξης με τις παλάμες και τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός πάνω από τη μπάρα (α διπλή λαβή).
  • Σηκώστε τον εαυτό σας (ή σηκώστε τα πόδια σας) έτσι ώστε να κρέμεστε από τη μπάρα με τα χέρια σας εντελώς ίσια.
  • Κρατήστε όσο μπορείτε. Ξεκινήστε με 10 δευτερόλεπτα, εάν είστε απόλυτος αρχάριος και αυξήστε τον χρόνο σας κατά 10 δευτερόλεπτα έως και 60 δευτερόλεπτα, καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την άσκηση.
  • Μόλις είστε άνετοι να κρατήσετε αυτήν την άσκηση, προκαλέστε την πρόκληση. τον εαυτό σας λυγίζοντας τα χέρια σας σε γωνία 90 μοιρών και κρατήστε τα για έως και 2 λεπτά.

    • Farmer's transport

  • Τύπος λαβής: υποστήριξη
  • Απαιτούμενα εργαλεία: αλτήρες ( 20–50 λίβρες ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας)

    • Πώς γίνεται:

  • Κρατήστε έναν αλτήρα και στις δύο πλευρές του σώματός σας με κάθε χέρι, με τις παλάμες σας προς τα μέσα προς το σώμα σας.
  • Κοιτάζοντας ευθεία προς τα εμπρός και κρατώντας μια όρθια στάση, περπατήστε περίπου 50 έως 100 πόδια προς μία κατεύθυνση.
  • Γυρίστε πίσω και επιστρέψτε από εκεί που ξεκινήσατε.
  • Επαναλάβετε 3 φορές.

    • Μεταφορά λαβής με τσιμπήματα

  • Τύπος λαβής: τσίμπημα
  • Απαιτούμενα εργαλεία: 2 πιάτα βάρους (τουλάχιστον 10 κιλά το καθένα)

    • Πώς γίνεται :

  • Σηκωθείτε όρθια και κρατήστε ένα από τα πιάτα με βάρος στο χέρι σας, τσιμπώντας την άκρη με τα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας.
  • Μετακινήστε το πιάτο με τα βάρη μπροστά από το στήθος σας, διατηρώντας το λαβή τσιμπήματος.
  • Πιάσε την πλάκα με το βάρος με το άλλο σου χέρι χρησιμοποιώντας την ίδια λαβή και αφαιρέστε το άλλο χέρι από αυτήν, μεταφέροντάς την από το ένα χέρι στο άλλο.
  • Κατεβάστε το χέρι με την πλάκα βάρους κάτω στο πλάι σας.
  • Σηκώστε το χέρι με την πλάκα βάρους πίσω στο στήθος σας και μεταφέρετε το πιάτο με το βάρος πίσω στο άλλο χέρι με την ίδια λαβή.
  • Επαναλάβετε αυτή τη μεταφορά 10 φορές, 3 φορές. μια μέρα, για να δείτε αποτελέσματα.

    • Τσίμπημα πλάκας

  • Τύπος λαβής: τσίμπημα
  • Απαιτούμενα εργαλεία: 2 βάρος πιάτα (τουλάχιστον 10 λίβρες το καθένα)

    • Πώς γίνεται:

  • Στρώστε δύο πλάκες βάρους στο έδαφος επίπεδη. Έχετε έναν ανασηκωμένο πάγκο ή μια επιφάνεια κοντά σας.
  • Σκύψτε και πιάστε τα πιάτα με το δεξί σας χέρι ανάμεσα στα δάχτυλα και τον αντίχειρά σας, έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να βρίσκονται στη μία πλευρά και ο αντίχειράς σας στην άλλη.
  • Σηκωθείτε και κρατήστε τα πιάτα στο χέρι σας για 5 δευτερόλεπτα.
  • Κατεβάστε τις πλάκες στον υπερυψωμένο πάγκο ή την επιφάνεια και μετά ανασηκώστε τις ξανά μετά από λίγα δευτερόλεπτα.
  • Επαναλάβετε 5 έως 10 φορές, τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα, για να ξεκινήσετε. βλέποντας αποτελέσματα.

    • Πώς μετράτε τη δύναμη λαβής;

    Υπάρχουν δύο διαφορετικοί αποδεκτοί τρόποι μέτρησης της δύναμης λαβής:

  • Δυναμόμετρο χειρολαβής: Κρατήστε το δυναμόμετρο ψηλά με το χέρι σας σε γωνία 90 μοιρών, στη συνέχεια πιέστε το μηχανισμό μέτρησης της λαβής όσο πιο δυνατά μπορείτε. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για επίδειξη.
  • Ζυγαριά: Πίεσε τη ζυγαριά με το ένα χέρι όσο πιο δυνατά μπορείς, με τη φτέρνα του χεριού σου στην κορυφή της ζυγαριάς και δάχτυλα τυλιγμένα γύρω στο κάτω μέρος. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για μια επίδειξη.
    • Βρείτε αυτά τα προϊόντα στο διαδίκτυο
  • δυναμόμετρο χειρολαβής
  • ζυγαριά βάρους

    • Ποια είναι η μέση δύναμη πρόσφυσης για άνδρες και γυναίκες;

    Ένας Αυστραλός Μελέτη βάσει πληθυσμού 2011 σημείωσε τους ακόλουθους μέσους αριθμούς δύναμης πρόσφυσης για άνδρες και γυναίκες σε διαφορετικές ηλικιακές ομάδες:

    ΗλικίαMale αριστερό χέρι | δεξί χέριΓυναικείο αριστερό χέρι | δεξί χέρι
    20–2999 λίβρες | 103 λίβρες61 λίβρες | 66 λίβρες
    30–39103 λίβρες | 103 λίβρες63 λίβρες | 68 λίβρες
    40–4999 λίβρες | 103 λίβρες61 λίβρες | 63 λίβρες
    50–5994 λίβρες | 99 λίβρες57 λίβρες | 61 λίβρες
    60–6983 λίβρες | 88 λίβρες50 λίβρες | 52 λίβρες

    Δοκιμάστε να μετρήσετε και τα δύο χέρια, ώστε να μπορείτε να δείτε τη διαφορά μεταξύ του κυρίαρχου και του μη κυρίαρχου χεριού σας.

    Η μέτρηση της δύναμης λαβής μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με:

  • το δικό σας χέρι. επίπεδο ενέργειας
  • πόσο έχετε χρησιμοποιήσει τα χέρια σας κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • τη συνολική υγεία σας (είτε είστε καλά είτε άρρωστοι)
  • είτε έχετε υποκείμενη πάθηση που μπορεί να επηρεάσει τη δύναμή σας

    • Γιατί είναι σημαντική η δύναμη λαβής;

    Η δύναμη λαβής είναι χρήσιμη για διάφορες καθημερινές εργασίες, όπως:

  • μεταφορά σακουλών παντοπωλείου
  • ανύψωση και μεταφορά παιδιών
  • ανύψωση και κουβαλώντας καλάθια ρούχων και ρούχα για ψώνια
  • φτυαρίζοντας χώμα ή χιόνι
  • σκαρφάλωμα σε βράχους ή τοίχους
  • χτυπώντας ένα ρόπαλο στο μπέιζμπολ ή στο σόφτμπολ
  • κάνοντας αιώρηση μια ρακέτα στο τένις
  • κουνώντας ένα κλαμπ στο γκολφ
  • μετακινώντας και χρησιμοποιώντας ένα ραβδί στο χόκεϊ
  • πάλη ή πολεμώντας έναν αντίπαλο σε μια δραστηριότητα πολεμικών τεχνών
  • να ξεπεράσετε μια μέση διαδρομή με εμπόδια, η οποία απαιτεί αναρρίχηση και τραβήξτε προς τα επάνω
  • σηκώνοντας μεγάλα βάρη, ειδικά στην άρση ισχύος
  • χρησιμοποιώντας τα χέρια σας σε ασκήσεις CrossFit

    • A μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι η δύναμη λαβής είναι ένας από τους ισχυρότερους προγνωστικούς παράγοντες της συνολικής μυϊκής δύναμης και αντοχής.

    Ένα Μελέτη 2018 διαπίστωσε ότι η δύναμη λαβής ήταν ένας ακριβής προγνωστικός παράγοντας της γνωστικής λειτουργίας τόσο σε άτομα του γενικού πληθυσμού όσο και σε άτομα που είχαν διαγνωστεί με σχιζοφρένεια.

    Βασικά σκευάσματα

    Η δύναμη πρόσφυσης είναι σημαντικό μέρος της συνολικής σας δύναμης και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και τα δύο το σώμα και το μυαλό σας ταιριάζουν.

    Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις και προσθέστε μερικές από τις δικές σας, για ένα ολοκληρωμένο σύνολο ασκήσεων λαβής που μπορούν να βελτιώσουν την υγεία σας.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 13:56

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά