Carane Ngapikake Kekuwatan Grip Panjenengan

Tindakake Drugslib ing

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamaca. Yen sampeyan tuku liwat pranala ing kaca iki, kita bisa entuk komisi cilik. Iki proses kita.

Carane kita mriksa merek lan produk

Healthline mung nuduhake sampeyan merek lan produk sing ana ing mburi.

Tim kita nliti lan ngevaluasi rekomendasi sing digawe ing situs kita. Kanggo netepake manawa pabrikan produk wis ngetrapake standar safety lan khasiat, kita:
  • Ngevaluasi bahan lan komposisi: Apa bisa nyebabake cilaka?
  • Priksa fakta kabeh pratelan kesehatan: Apa padha selaras karo bukti ilmiah saiki?
  • Evaluasi merek: Apa operasi kasebut kanthi integritas lan netepi industri praktik paling apik?
    • Kita nindakake riset supaya sampeyan bisa nemokake produk sing dipercaya kanggo kesehatan lan kesejahteraan sampeyan.Waca liyane babagan proses vetting kita.Apa iki mbiyantu?

    Ngapikake kekuwatan genggeman iku padha pentinge karo nguatake kelompok otot gedhe kaya biceps lan glutes.

    Kekuwatan genggaman yaiku sepira kuwat lan aman sampeyan bisa nyekel barang, lan sepira abote barang sing bisa dicekel.

    Ayo melu latihan sing paling dhuwur kanggo nambah kekuwatan genggaman, carane ngukur, lan apa sing dikandhakake ilmu babagan kenapa pentinge.

    Latihan paling apik kanggo nambah kekuatan genggeman

    Ana telung jinis kekuatan genggeman sing bisa sampeyan tambahake:

  • Remuk: Iki nuduhake sepira kuwat genggaman sampeyan nggunakake driji lan telapak tangan sampeyan.
  • Dhukungan: Dhukungan nuduhake suwene sampeyan bisa nyekel barang utawa nggantung. soko.
  • Jiwit: Iki nuduhake carane kuwat sampeyan bisa jiwit soko antarane driji lan jempol.

    • Peresan handuk

  • Jinis grip: crush
  • Alat sing dibutuhake: andhuk, banyu

    • Carane:

  • Gunakake andhuk ing banyu nganti teles.
  • Tahan saben ujung andhuk supaya horisontal ing ngarep sampeyan.
  • Get ends lan gerakan saben tangan ing arah ngelawan supaya sampeyan miwiti wring banyu saka andhuk.
  • Wong andhuk kepet nganti ora oleh banyu maneh.
  • Rendhem andhuk maneh lan obahake tangan menyang arah liyane supaya sampeyan bisa nindakake loro jinis genggeman remuk.
  • Baleni langkah 1 nganti 5 paling ora kaping 3.

    • Tangan

  • Jinis genggeman: crush
  • Alat sing dibutuhake: bola stres utawa bal tenis, pelatih genggeman

    • Carane rampung:

  • Lebokna bal tenis utawa kaku ing telapak tangan.
  • Remet bal nganggo driji nanging ora nganggo jempol.
  • Cepet seketat sing bisa, banjur copot genggaman.
  • Baleni iki kira-kira 50-100 kaping dina kanggo ndeleng asil sing katon.

    • Mati gantung

  • Jenis grip: dhukungan
  • Alat sing dibutuhake: pull-up bar utawa obyek horisontal kuwat sing bisa nahan bobot sampeyan

    • Carane rampunge:

  • Gawe bar tarik munggah kanthi telapak tangan lan driji maju ing ndhuwur bar (a genggaman kaping pindho).
  • Angkat awak munggah (utawa angkat sikil) supaya sampeyan nggandhol saka bar kanthi tangan lurus.
  • Tunggu nganti sampeyan bisa. Miwiti kanthi 10 detik yen sampeyan pancen pamula lan tambahake wektu kanthi nambah 10 detik nganti 60 detik amarga sampeyan luwih kepenak karo latihan.
  • Yen sampeyan wis kepenak nyekel sing iki, tantangan. dhewe kanthi mlengkungake tangan menyang sudut 90 derajat lan tahan nganti 2 menit.

    • Gawean petani

  • Jenis genggeman: dhukungan
  • Peralatan sing dibutuhake: dumbbells ( 20–50 kilogram gumantung saka tingkat kepenak sampeyan)

    • Carane rampung:

  • Pegang dumbbell ing sisih loro awak kanthi saben tangan, kanthi telapak tangan madhep menyang awak.
  • Ndeleng terus maju lan tetep dedeg piadeg, lumaku watara 50 nganti 100 kaki ing sak arah.
  • Mbalik maneh lan bali menyang ngendi sampeyan miwiti.
  • Baleni kaping 3.

    • Transfer genggaman jiwit

  • Jinis genggeman: jiwit
  • Alat sing dibutuhake: 2 piring bobot (paling sethithik 10 kilogram)

    • Carane rampung :

  • Ngadeg kanthi lurus lan nyekel salah siji piring bobot ing tangan sampeyan, jiwitake pinggiran nganggo driji lan jempol.
  • Pindhahake piring bobot ing ngarep dhadha, njaga genggaman jiwit.
  • Tangkep piring bobot nganggo tangan liyane nggunakake genggaman jiwit sing padha lan copot tangan liyane saka iku, pindhahake saka tangan siji menyang tangan liyane.
  • Turunake tangan kanthi piring bobot mudhun ing sisih sampeyan.
  • Angkat tangan karo piring bobot bali menyang dhadha lan transfer piring bobot bali menyang tangan liyane kanthi genggaman jiwit sing padha.
  • Baleni transfer iki kaping 10, kaping 3 dina, kanggo ndeleng asil.

    • Pinch jiwit

  • Jinis grip: jiwit
  • Alat sing dibutuhake: 2 bobot piring (paling sethithik 10 kilogram)

    • Carane rampung:

  • Lebokna rong piring bobot ing lemah sing rata. Gawe bangku utawa permukaan sing diunggahake.
  • Singlehake mudhun lan cekel piring nganggo tangan tengen ing antarane driji lan jempol, supaya driji sampeyan ana ing sisih siji lan jempol ing sisih liyane.
  • Ngadega lan tahan piring ing tangan sampeyan nganti 5 detik.
  • Mudhunake piring mudhun menyang bangku utawa permukaan sing diangkat, banjur angkat maneh sawise sawetara detik.
  • Baleni kaping 5 nganti 10, paling ora kaping 3 dina, kanggo miwiti ndeleng asil.

    • Kepiye carane ngukur kekuatan genggaman?

    Ana sawetara cara sing bisa ditampa kanggo ngukur kekuwatan genggaman:

  • Dinamometer genggaman: Tahan dinamometer munggah nganggo lengen ing sudut 90 derajat, banjur remet mekanisme pangukuran genggeman minangka hard sabisa. Tonton video kanggo demonstrasi.
  • Timbangan bobot: Sedhot mudhun ing timbangan kanthi tangan siji sak kuat-kuate, kanthi tumit tangan sampeyan ing ndhuwur timbangan lan driji dibungkus ing ngisor. Tonton video iki kanggo demonstrasi.
    • Golek produk iki online
  • dinamometer genggaman
  • timbangan bobot

    • Apa rata-rata kekuwatan genggaman kanggo lanang lan wadon?

    Wong Australia Studi adhedhasar populasi 2011 nyathet angka kekuatan genggaman rata-rata ing ngisor iki kanggo pria lan wanita ing macem-macem klompok umur:

    Umur >Tangan maleleft | tangan tengenTangan kiwa wadon | tangan tengen
    20–2999 lbs | 103 lbs61 lbs | 66 lbs
    30–39103 lbs | 103 lbs63 lbs | 68 lbs
    40–4999 lbs | 103 lbs61 lbs | 63 lbs
    50–5994 lbs | 99 lbs57 lbs | 61 lbs
    60–6983 lbs | 88 lbs50 lbs | 52 lbs

    Coba ukur tangan loro supaya sampeyan bisa ndeleng prabédan antarane tangan sing dominan lan sing ora dominan.

    Pengukuran kekuwatan genggaman sampeyan bisa beda-beda adhedhasar:

  • sampeyan tingkat energi
  • sepira sampeyan wis nggunakake tangan sedina muput
  • kesehatan sakabèhé (apa sampeyan lagi sehat utawa lara)
  • apa sampeyan duwe kondisi dhasar sing bisa mengaruhi kekuwatan sampeyan

    • Napa kekuwatan cengkeraman penting?

    Kekuwatan genggaman migunani kanggo macem-macem tugas saben dina, kalebu:

  • nggawa tas sembako
  • ngangkat lan nggendong bocah
  • ngangkat lan nggawa kranjang umbah-umbah lan blanja sandhangan
  • shoveling rereget utawa salju
  • panjat tebing utawa tembok
  • ngetok bat ing baseball utawa softball
  • ngayun raket ing tenis
  • ngayun klub ing golf
  • obah lan nggunakake tongkat ing hoki
  • gulat utawa gelut lawan ing kegiatan seni bela diri
  • nglewati dalan rintangan rata-rata, sing mbutuhake menek lan narik dhewe
  • ngangkat bobot abot, utamane ing powerlifting
  • nggunakake tangan ing latihan CrossFit

    • A Panaliten 2011 nemokake manawa kekuwatan genggeman minangka salah sawijining prediktor paling kuat kanggo kekuatan otot lan daya tahan sakabèhé.

    A Panaliten 2018 nemokake manawa kekuwatan genggeman minangka prediktor akurat babagan fungsi kognitif ing wong ing populasi umum lan sing didiagnosis skizofrenia.

    Kekuwatan sing penting

    Kekuwatan genggaman minangka bagean penting saka kekuwatan sakabehe lan bisa mbantu njaga loro-lorone. awak lan pikiranmu pas.

    Coba latihan iki lan tambahake sawetara latihan sampeyan dhewe, kanggo latihan genggeman sing lengkap sing bisa ningkatake kesehatan sampeyan.

    Dikirim : 2024-05-28 13:56

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer