Hoe u uw grijpkracht kunt verbeteren

Volg Drugslib op

We nemen producten op waarvan wij denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen wij een kleine commissie verdienen. Dit is ons proces.

Hoe we merken en producten onderzoeken

Healthline toont u alleen merken en producten waar wij achter staan.

Ons team onderzoekt en evalueert de aanbevelingen die we op onze site doen grondig. Om vast te stellen dat de productfabrikanten de veiligheids- en werkzaamheidsnormen hebben nageleefd, doen we het volgende:
  • Evalueren we de ingrediënten en samenstelling: kunnen ze schade veroorzaken?
  • Controleer alle gezondheidsclaims op feiten: Komen ze overeen met de huidige hoeveelheid wetenschappelijk bewijs?
  • Beoordeel het merk: Werkt het met integriteit en houdt het zich aan de industrie beste praktijken?
    • Wij doen het onderzoek zodat u betrouwbare producten voor uw gezondheid en welzijn kunt vinden.Lees meer over ons controleproces.Was dit nuttig?

    Het verbeteren van de grijpkracht is net zo belangrijk als het versterken van grote spiergroepen zoals biceps en bilspieren.

    Grijpkracht is hoe stevig en veilig je dingen kunt vasthouden, en hoe zwaar de dingen zijn die je vast kunt pakken.

    Laten we eens kijken naar de beste oefeningen om je grijpkracht te verbeteren, hoe je deze kunt meten en wat de wetenschap zegt over waarom het belangrijk is.

    Beste oefeningen om de grijpkracht te verbeteren

    Er zijn drie belangrijke soorten grijpkracht die je kunt verbeteren:

  • Crush: Dit verwijst naar hoe sterk je grip is met je vingers en de palm van je hand.
  • Ondersteuning: Ondersteuning verwijst naar hoe lang je iets kunt vasthouden of eraan kunt hangen iets.
  • Knijpen: Dit verwijst naar hoe stevig u iets tussen uw vingers en duim kunt knijpen.

    • Handdoek uitwringen

  • Soort greep: verpletteren
  • Benodigd gereedschap:

    • sterke>handdoek, water

    Zo werkt het:

  • Houd een handdoek onder water totdat deze nat is.
  • Houd elk uiteinde van de handdoek zo vast dat deze horizontaal voor je ligt.
  • Pak de uiteinden vast en beweeg elke hand in tegengestelde richtingen zodat je water uit de handdoek begint te wringen.
  • Wring de handdoek uit totdat je er geen water meer uit kunt halen.
  • Drenk de handdoek opnieuw en beweeg je handen in de andere richting, zodat je beide soorten crush grip gebruikt.
  • Herhaal stap 1 tot en met 5 minimaal 3 keer.

    • Handen klemmen

  • Type greep: verpletteren
  • Benodigd gereedschap: stressbal of tennisbal, griptrainer

    • Zo werkt het:

  • Plaats een tennis- of stressbal in de palm van je hand.
  • Knijp in de bal bal met uw vingers, maar niet met uw duim.
  • Knijp zo stevig mogelijk samen en laat dan uw greep los.
  • Herhaal dit ongeveer 50-100 keer per dag om merkbare resultaten te zien.

    • Stil hangen

  • Type greep: ondersteuning
  • Benodigd gereedschap: optrekken stang of sterk horizontaal voorwerp dat uw gewicht kan dragen

    • Hoe het wordt gedaan:

  • Grijp een optrekstang vast met uw handpalmen en vingers naar voren over de stang (een dubbele bovenhandse greep).
  • Til jezelf op (of til je benen op) zodat je met je armen volledig gestrekt aan de bar hangt.
  • Wacht zo lang als je kunt. Begin met 10 seconden als je een absolute beginner bent en verhoog je tijd met stappen van 10 seconden tot 60 seconden naarmate je je meer op je gemak voelt met de oefening.
  • Als je deze eenmaal comfortabel vasthoudt, daag dan uit uzelf door uw armen in een hoek van 90 graden te buigen en dit maximaal 2 minuten vol te houden.

    • Boerendrager

  • Soort grip: ondersteuning
  • Benodigd gereedschap: halters ( 20-50 pond, afhankelijk van uw comfortniveau)

    • Hoe het wordt gedaan:

  • Houd met elke hand een halter aan beide zijden van uw lichaam vast, met uw handpalmen naar binnen gericht richting uw lichaam.
  • Kijk recht naar voren en houd een rechtopstaande houding aan, loop ongeveer 15 tot 30 meter in één richting.
  • Keer terug en ga terug naar waar je begon.
  • Herhaal 3 keer.

    • Knijpgreepoverdracht

  • Type greep: knijpen
  • Benodigd gereedschap: 2 halterschijven (minimaal 5 kg per stuk)

    • Hoe het werkt :

  • Ga rechtop staan ​​en houd een van de halterschijven in uw hand, waarbij u de rand met uw vingers en duim vastknijpt.
  • Beweeg de halterschijf voor uw borst, terwijl u de halter vasthoudt knijpgreep.
  • Pak de gewichtsplaat met uw andere hand met behulp van dezelfde knijpgreep en haal uw andere hand ervan af, waarbij u deze van de ene hand naar de andere overbrengt.
  • Laat de hand zakken met de gewichtsplaat naar uw zij.
  • Hef de hand met de gewichtsplaat weer omhoog naar uw borst en breng de gewichtsplaat terug naar de andere hand met dezelfde knijpgreep.
  • Herhaal deze overdracht 10 keer, 3 keer per dag, om resultaten te zien.

    • Plaat knijpen

  • Type greep: knijpen
  • Benodigd gereedschap: 2 gewichten schijven (minimaal 5 kg per stuk)

    • Hoe het werkt:

  • Leg twee halterschijven plat op de grond. Houd een verhoogd bankje of oppervlak bij de hand.
  • Leun naar beneden en pak de platen met uw rechterhand tussen uw vingers en duim, zodat uw vingers zich aan de ene kant bevinden en uw duim aan de andere kant.
  • Ga weer rechtop staan ​​en houd de borden 5 seconden in uw hand.
  • Laat de platen neer op de verhoogde bank of het oppervlak en til ze na een paar seconden weer op.
  • Herhaal 5 tot 10 keer, minstens 3 keer per dag, om te beginnen resultaten zien.

    • Hoe meet je de grijpkracht?

    Er zijn een aantal verschillende geaccepteerde manieren om de grijpkracht te meten:

  • Handgreepdynamometer: Houd de rollenbank omhoog met uw arm in een hoek van 90 graden, knijp vervolgens zo hard als je kunt in het gripmeetmechanisme. Bekijk deze video voor een demonstratie.
  • Weegschaal: Duw met één hand zo hard als je kunt op de weegschaal, met de muis van je hand op de bovenkant van de weegschaal en je vingers naar beneden gewikkeld. Bekijk deze video voor een demonstratie.
    • Vind deze producten online
  • handgreepdynamometer
  • weegschaal

    • Wat is de gemiddelde grijpkracht voor mannen en vrouwen?

    Een Australiër populatiegebaseerd onderzoek uit 2011 noteerde de volgende gemiddelde grijpkrachtcijfers voor mannen en vrouwen in verschillende leeftijdsgroepen:

    LeeftijdManlinkerhand | rechterhandVrouwelijke linkerhand | rechterhand
    20–2999 lbs | 103 pond61 pond | 66 pond
    30–39103 pond | 103 pond63 pond | 68 pond
    40–4999 pond | 103 pond61 pond | 63 pond
    50–5994 pond | 99 pond57 pond | 21 kg
    60–6983 kg | 88 pond50 pond | 52 kg

    Probeer beide handen te meten, zodat u het verschil kunt zien tussen uw dominante en niet-dominante hand.

    Uw grijpkrachtmeting kan variëren op basis van:

  • uw energieniveau
  • hoeveel u uw handen gedurende de dag heeft gebruikt
  • uw algehele gezondheid (of u nu gezond of ziek bent)
  • of u een onderliggende aandoening die uw kracht kan beïnvloeden

    • Waarom is grijpkracht belangrijk?

    Grijpkracht is handig voor een verscheidenheid aan dagelijkse taken, waaronder:

  • het dragen van boodschappentassen
  • het tillen en dragen van kinderen
  • het tillen en wasmanden dragen en kleding kopen
  • vuil of sneeuw scheppen
  • rotsen of muren beklimmen
  • een knuppel slaan bij honkbal of softbal
  • slingeren een racket bij tennis
  • een club zwaaien bij golf
  • een stick bewegen en gebruiken bij hockey
  • worstelen of vechten met een tegenstander tijdens een vechtsportactiviteit
  • een gemiddelde hindernisbaan overwinnen, waarbij je moet klimmen en jezelf omhoog moet trekken
  • zware gewichten moet tillen, vooral bij powerlifting
  • je handen moet gebruiken bij CrossFit-oefeningen
  • /ul>

    Een Onderzoek uit 2011 heeft uitgewezen dat grijpkracht een van de sterkste voorspellers is van de algehele spierkracht en uithoudingsvermogen.

    Een 2018 bleek dat de grijpkracht een nauwkeurige voorspeller was van de cognitieve functie bij zowel mensen in de algemene bevolking als bij mensen met de diagnose schizofrenie.

    Belangrijkste tips

    Grijpkracht is een belangrijk onderdeel van je algehele kracht en kan helpen beide te behouden jouw lichaam en geest passen.

    Probeer deze oefeningen en voeg er ook enkele van uw eigen oefeningen aan toe, voor een goed afgeronde reeks gripoefeningen die uw gezondheid kunnen verbeteren.

    Geplaatst : 2024-05-28 13:56

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden