Cum să vă îmbunătățiți puterea de prindere

Urmăriți Drugslib pe

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:
  • Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?
  • Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?
  • Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?
    • Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

    Îmbunătățirea forței de prindere este la fel de importantă ca și întărirea grupurilor mari de mușchi, cum ar fi bicepșii și fesierii.

    Puterea de prindere este cât de ferm și de sigur vă puteți ține de lucruri și cât de grele sunt lucrurile pe care le puteți prinde.

    Să trecem la cele mai importante exerciții pentru îmbunătățirea forței de prindere, cum să o măsurați și ce spune știința despre de ce este importantă.

    Cele mai bune exerciții pentru îmbunătățirea forței de prindere

    Există trei tipuri majore de forță de prindere pe care le poți îmbunătăți:

  • Crush: Aceasta se referă la cât de puternică este prinderea dvs. folosind degetele și palma mâinii.
  • Sprijin: Suportul se referă la cât timp vă puteți ține de ceva sau agățați de ceva.
  • Cupiți: se referă la cât de ferm puteți prinde ceva între degete și degetul mare.

    • Storcere prosop

  • Tipul de prindere: strivire
  • Unelte necesare: prosop, apă

    • Cum se face:

  • Pune un prosop sub apă până se udă.
  • Țineți fiecare capăt al prosopului astfel încât să fie orizontal în fața dvs.
  • Apucați capete și mișcați fiecare mână în direcții opuse, astfel încât să începeți să stoarceți apa din prosop.
  • Storci prosopul până când nu mai poți scoate apă din el.
  • Înmuiați din nou prosopul și mișcați mâinile în cealaltă direcție, astfel încât să lucrați ambele tipuri de prindere prin zdrobire.
  • Repetați pașii de la 1 la 5 de cel puțin 3 ori.

    • Strângerea mâinii

  • Tipul de prindere: zdrobire
  • Unelte necesare: minge de stres sau minge de tenis, antrenor de aderență

    • Cum se face:

  • Puneți o minge de tenis sau de stres în palmă.
  • Strângeți mingea folosind degetele, dar nu degetul mare.
  • Strângeți cât de bine puteți, apoi eliberați prinderea.
  • Repetați acest lucru de aproximativ 50-100 de ori pe zi pentru a vedea rezultate vizibile.

    • Agățare mort

  • Tip de prindere: suport
  • Unelte necesare: tragere bară sau obiect orizontal puternic care vă poate ține greutatea

    • Cum se face:

  • Apucați o bară de tracțiuni cu palmele și degetele înainte peste bară (a prindere dublă în sus).
  • Ridică-te (sau ridică-ți picioarele) astfel încât să stai atârnat de bară cu brațele complet drepte.
  • Rezistați cât de mult puteți. Începeți cu 10 secunde dacă sunteți un începător absolut și creșteți-vă timpul cu incremente de 10 secunde până la 60 de secunde pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu exercițiul.
  • Odată ce vă simțiți confortabil să țineți acesta, provocați-l îndoind brațele la un unghi de 90 de grade și ține-te până la 2 minute.

    • Transportul fermierului

  • Tip de prindere: suport
  • Unelte necesare: gantere ( 20–50 de lire sterline, în funcție de nivelul de confort)

    • Cum se face:

  • Țineți o gantere de ambele părți ale corpului cu fiecare mână, cu palmele îndreptate spre interior spre corpul tău.
  • Privind drept înainte și păstrând o postură verticală, mergi aproximativ 50 până la 100 de picioare într-o direcție.
  • Întoarceți-vă și reveniți la locul de unde ați început.
  • Repetați de 3 ori.

    • Transfer prin ciupire

  • Tip de prindere: ciupiți
  • Unelte necesare: 2 plăci de greutate (cel puțin 10 kg fiecare)

    • Cum se face :

  • Ridicați-vă drept și țineți una dintre plăcile de greutăți în mână, ciupind marginea cu degetele și degetul mare.
  • Mișcați placa de greutate în fața pieptului, menținând prinderea prin strângere.
  • Apuca placa de greutate cu cealaltă mână folosind aceeași mâneră prin strângere și scoate cealaltă mână din ea, transferând-o dintr-o mână în cealaltă.
  • Coborâți mâna cu placa de greutate în jos pe o parte.
  • Ridică mâna cu placa de greutate înapoi la piept și transferă placa de greutate înapoi pe cealaltă mână cu aceeași prindere.
  • Repetă acest transfer de 10 ori, de 3 ori pe zi, pentru a vedea rezultate.

    • Supire plăci

  • Tip de prindere: strângere
  • Unelte necesare: 2 greutate farfurii (cel puțin 10 lire fiecare)

    • Cum se face:

  • Puneți două plăci de greutăți pe pământ. Aveți la îndemână o bancă ridicată sau o suprafață.
  • Aplecați-vă și apucați farfuriile cu mâna dreaptă între degete și degetul mare, astfel încât degetele să fie pe o parte și degetul mare pe cealaltă.
  • Ridicați-vă și țineți farfuriile în mână timp de 5 secunde.
  • Coborâți farfuriile în jos pe banca sau suprafața ridicată, apoi ridicați-le din nou după câteva secunde.
  • Repetați de 5 până la 10 ori, de cel puțin 3 ori pe zi, pentru a începe vedeți rezultate.

    • Cum măsurați puterea de prindere?

    Există câteva moduri acceptate de măsurare a forței de prindere:

  • Dinamometru de mâner: Țineți dinamometrul în sus cu brațul la un unghi de 90 de grade, apoi strângeți cât puteți de tare mecanismul de măsurare a prizei. Urmărește acest videoclip pentru o demonstrație.
  • Cântar: împingeți în jos cântar cu o mână cât puteți de tare, cu călcâiul mâinii în vârful cântarului și degetele înfășurate până în jos. Urmărește acest videoclip pentru o demonstrație.
    • Găsiți aceste produse online
  • dinamometru cu mâner
  • cântar

    • Care este puterea medie de prindere pentru bărbați și femei?

    Un australian Studiu bazat pe populație din 2011 a remarcat următoarele valori medii ale forței de prindere pentru bărbați și femei din diferite grupe de vârstă:

    VârstaMâna stângă masculină | mâna dreaptăMâna stângă feminină | mâna dreaptă
    20–2999 lbs | 103 lbs61 lbs | 66 lbs
    30–39103 lbs | 103 lbs63 lbs | 68 lbs
    40–4999 lbs | 103 lbs61 lbs | 63 lbs
    50–5994 lbs | 99 lbs57 lbs | 61 lbs
    60–6983 lbs | 88 lbs50 lbs | 52 lbs

    Încercați să măsurați ambele mâini, astfel încât să puteți vedea diferența dintre mâna dominantă și cea nedominantă.

    Măsurarea forței de prindere poate varia în funcție de:

  • dvs. nivelul de energie
  • cât de mult ți-ai folosit mâinile pe parcursul zilei
  • sănătatea ta generală (fie că ești bine sau bolnav)
  • fie că ai un condiție de bază care vă poate afecta puterea

    • De ce este importantă puterea de prindere?

    Puterea de aderență este utilă pentru o varietate de sarcini zilnice, inclusiv:

  • transportarea pungilor cu produse alimentare
  • ridicarea și transportul copiilor
  • ridicarea și cărați coșuri de rufe și cumpărături de haine
  • lopați murdărie sau zăpadă
  • cățărați stânci sau pereți
  • loviți o bâtă în baseball sau softball
  • swinging o rachetă în tenis
  • swinging o crosă în golf
  • mișcare și folosire a unui băț în hochei
  • luptă sau lupta cu un adversar într-o activitate de arte marțiale
  • trecerea unei curse cu obstacole obișnuite, care necesită cățărare și tragerea în sus
  • ridicarea greutăților grele, în special în powerlifting
  • folosirea mâinilor în exerciții CrossFit

    • A Studiul din 2011 a constatat că puterea de prindere este unul dintre cei mai puternici predictori ai forței și rezistenței musculare generale.

    A Studiul din 2018 a constatat că puterea de prindere a fost un predictor precis al funcției cognitive atât la persoanele din populația generală, cât și la cei diagnosticați cu schizofrenie.

    Condiții cheie

    Puterea de aderență este o parte importantă a puterii tale generale și poate ajuta la păstrarea ambelor corpul și mintea ta se potrivesc.

    Încercați aceste exerciții și adăugați și unele dintre ele pentru un set complet de exerciții de prindere care vă pot îmbunătăți sănătatea.

    Postat : 2024-05-28 13:56

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare