Как улучшить силу хвата

Следите за Drugslib на

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  • Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  • Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  • Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?
    • Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

    Улучшение силы хвата так же важно, как и укрепление больших групп мышц, таких как бицепсы и ягодицы.

    Сила хвата — это то, насколько крепко и надежно вы можете держать предметы, а также насколько тяжелыми являются предметы, которые вы можете схватить.

    Давайте рассмотрим лучшие упражнения для улучшения силы хвата, способы ее измерения и то, что говорит наука о том, почему это важно.

    Лучшие упражнения для улучшения силы хвата

    Существует три основных типа силы хвата, которые вы можете улучшить:

  • Сжатие: Это относится к тому, насколько сильно вы держите пальцы и ладонь.
  • Поддержка: Поддержка означает, как долго вы можете держаться за что-либо или висеть на чем-либо. что-нибудь.
  • Зажмите. Это означает, насколько сильно вы можете зажать что-либо между пальцами и большим пальцем.

    • Выжимание полотенец

  • Тип захвата: раздавливание
  • Необходимые инструменты: полотенце, вода

    • Как это делается:

  • Подержите полотенце под водой, пока оно не станет мокрым.
  • Держите каждый конец полотенца горизонтально перед собой.
  • Возьмите концы и двигайте каждой рукой в ​​противоположных направлениях, чтобы начать выжимать воду из полотенца.
  • Выкручивайте полотенце до тех пор, пока из него не перестанет вытекать вода.
  • Снова намочите полотенце и двигайте руками в другом направлении, чтобы использовать оба типа раздавливающего хвата.
  • Повторите шаги с 1 по 5 не менее 3 раз.

    • Сжимание рук

  • Тип хвата: раздавливание
  • Необходимые инструменты: стресс-мяч или теннисный мяч, тренажер для хвата.

    • Как это делается:

  • Положите теннисный мяч или мяч для снятия стресса на ладонь.
  • Сожмите мяч, используя пальцы, но не большой палец.
  • Сжимайте мяч как можно сильнее, а затем ослабьте хватку.
  • Повторяйте это примерно 50–100 раз в день, чтобы увидеть заметные результаты.

    • Вис в мертвом положении

  • Тип хвата: опорный
  • Необходимые инструменты: подтягивание перекладину или прочный горизонтальный предмет, способный выдержать ваш вес.

    • Как это делается:

  • Возьмитесь за перекладину, положив ладони и пальцы вперед над перекладиной ( двойной хват сверху).
  • Поднимите себя (или поднимите ноги) так, чтобы вы висели на перекладине с полностью прямыми руками.
  • Держись столько, сколько сможешь. Если вы новичок, начните с 10 секунд и увеличивайте время с шагом в 10 секунд до 60 секунд по мере того, как вы будете чувствовать себя более уверенно в выполнении упражнения.
  • Как только вы освоитесь с этим упражнением, попробуйте его. себя, согнув руки под углом 90 градусов и удерживая в таком положении до 2 минут.

    • Фермерская переноска

  • Тип хвата: опора
  • Необходимые инструменты: гантели ( 20–50 фунтов в зависимости от вашего уровня комфорта)

    • Как это делается:

  • Держите гантель с обеих сторон тела в каждой руке ладонями внутрь. к своему телу.
  • Смотря прямо вперед и сохраняя вертикальное положение, пройдите от 50 до 100 футов в одном направлении.
  • Повернитесь назад и вернитесь туда, откуда начали.
  • Повторите 3 раза.

    • Перенос щипковым хватом

  • Тип хвата: щипковый
  • Необходимые инструменты: 2 блина (не менее 10 фунтов каждый)

    • Как это делается :

  • Встаньте прямо и возьмите одну из весовых пластин в руку, зажав край пальцами и большим пальцем.
  • Переместите весовую пластину перед грудью, сохраняя щипковый хват.
  • Захватите блин другой рукой тем же щипковым хватом и уберите с него вторую руку, передавая ее из одной руки в другую.
  • Опустите руку с блином в сторону.
  • Поднимите руку с весовым блином обратно к груди и перенесите весовой блин обратно в другую руку тем же щипковым хватом.
  • Повторите этот перенос 10 раз, 3 раза в день, чтобы увидеть результаты.

    • Зажим пластиной

  • Тип захвата: зажим
  • Необходимые инструменты: 2 веса блины (не менее 10 фунтов каждый)

    • Как это делается:

  • Положите на землю два блина. Подготовьте приподнятую скамейку или поверхность.
  • Наклонитесь и возьмите тарелки правой рукой между пальцами и большим пальцем так, чтобы пальцы были с одной стороны, а большой палец с другой.
  • Встаньте и держите тарелки в руке в течение 5 секунд.
  • Опустите блины на приподнятую скамью или поверхность, а затем снова поднимите их через несколько секунд.
  • Повторите 5–10 раз, по крайней мере 3 раза в день, для начала. видим результаты.

    • Как измерить силу хвата?

    Существует несколько общепринятых способов измерения силы захвата:

  • Динамометр для рукоятки: Держите динамометр вверху, подняв руку под углом 90 градусов. затем как можно сильнее сожмите измерительный механизм захвата. Посмотрите это видео для демонстрации.
  • Весы: Надавите на весы одной рукой так сильно, как только можете, так чтобы тыльная часть руки находилась на верхней части весов, а ваша пальцы обхватили дно. Посмотрите это видео для демонстрации.
    • Найдите эти продукты в Интернете
  • динамометр с рукояткой
  • весовая шкала

    • Какова средняя сила хвата у мужчин и женщин?

    Австралиец популяционное исследование 2011 г. отметил следующие средние показатели силы хвата для мужчин и женщин в разных возрастных группах:

    Возраст >Мужская левая рука | правая рукаЖенская левая рука | правая рука
    20–2999 фунтов | 103 фунта61 фунт | 66 фунтов
    30–39103 фунта | 103 фунта63 фунта | 68 фунтов
    40–4999 фунтов | 103 фунта61 фунт | 63 фунта
    50–5994 фунта | 99 фунтов57 фунтов | 61 фунт
    60–6983 фунта | 88 фунтов50 фунтов | 52 фунта

    Попробуйте измерить обе руки, чтобы увидеть разницу между доминирующей и недоминирующей рукой.

    Измерение силы хвата может варьироваться в зависимости от:

  • вашего уровень энергии
  • сколько вы использовали руки в течение дня
  • ваше общее состояние здоровья (здоровы вы или больны)
  • есть ли у вас основное состояние, которое может повлиять на вашу силу

    • Почему важна сила хвата?

    Сила хвата полезна для выполнения различных повседневных задач, в том числе:

  • переношения сумок с продуктами
  • подъёма и переноски детей
  • подъёма и носить корзины для белья и покупать одежду;
  • разгребать грязь или снег;
  • лазить по камням или стенам;
  • бить битой в бейсболе или софтболе;
  • раскачиваться на качелях. ракетка в теннисе;
  • размахивание клюшкой в ​​гольфе;
  • перемещение и использование клюшки в хоккее;
  • борьба или борьба с противником в боевых искусствах.
    • >
  • преодоление средней полосы препятствий, требующей лазания и подтягиваний
  • поднятие тяжестей, особенно в пауэрлифтинге
  • использование рук в упражнениях CrossFit

    • Класс Исследование 2011 года показало, что сила хвата — один из наиболее эффективных показателей общей мышечной силы и выносливости.

    A 2018 года показало, что сила хвата является точным предиктором когнитивных функций как у обычных людей, так и у людей с диагнозом шизофрения.

    Основные выводы

    Сила хвата — важная часть вашей общей силы, она может помочь сохранить и то, и другое. ваше тело и разум подходят.

    Попробуйте эти упражнения и добавьте свои собственные, чтобы получить комплексный набор упражнений на хват, который может улучшить ваше здоровье.

    Опубликовано : 2024-05-28 13:56

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова