Kavrama Gücünüzü Nasıl Artırırsınız?

Drugslib'i takip edin

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığından emin olmak için:
  • İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?
  • Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?
  • Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?
    • Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

    Kavrama gücünü artırmak, biceps ve kalça kasları gibi büyük kas gruplarını güçlendirmek kadar önemlidir.

    Kavrayış gücü, nesneleri ne kadar sıkı ve güvenli bir şekilde tutabildiğiniz ve kavrayabildiğiniz şeylerin ne kadar ağır olduğudur.

    Kavrama gücünüzü geliştirmek için en iyi egzersizlere, bunu nasıl ölçeceğinize ve bunun neden önemli olduğu konusunda bilimin söylediklerine geçelim.

    Kavrama gücünü artırmak için en iyi egzersizler

    Geliştirebileceğiniz üç ana kavrama gücü türü vardır:

  • Ezilme: Bu, parmaklarınızı ve avucunuzu kullanırken ne kadar güçlü bir tutuşa sahip olduğunuzu ifade eder.
  • Destek: Destek, bir şeye ne kadar süre tutunabileceğinizi veya bir şeye asılabileceğinizi ifade eder. bir şey.
  • Sıkıştırma: Bu, bir şeyi parmaklarınızla başparmağınız arasında ne kadar sıkı sıkıştırabileceğinizi ifade eder.

    • Havlu sıkma

  • Kavrama türü: ezilme
  • Gerekli aletler:

    • Havlu sıkma

  • Kavrayış türü: ezme
  • Gerekli aletler:

    • Havlu sıkma güçlü>havlu, su

    Nasıl yapılır:

  • Bir havluyu ıslanıncaya kadar suyun altında tutun.
  • Havlunun her iki ucunu da önünüzde yatay olacak şekilde tutun.
  • Uçlarından tutun ve her elinizi zıt yönlerde hareket ettirerek havludan suyu sıkmaya başlayın.
  • Havluyu artık su alamayana kadar sıkın.
  • Havluyu tekrar ıslatın ve ellerinizi diğer yönde hareket ettirerek her iki ezilme tutuşunu da gerçekleştirin.
  • 1'den 5'e kadar olan adımları en az 3 kez tekrarlayın.

    • El sıkma

  • Kavrayış türü: ezme
  • Gerekli aletler: stres topu veya tenis topu, kavrama antrenörü

    • Nasıl yapılır:

  • Bir tenis veya stres topunu avucunuzun içine koyun.
  • Avucunuzun içine sıkın. topu parmaklarınızı kullanarak yapın, başparmağınızı değil.
  • Mümkün olduğu kadar sıkın, sonra tutuşunuzu bırakın.
  • Dikkat çekici sonuçlar görmek için bunu günde yaklaşık 50-100 kez tekrarlayın.

    • Ölü askı

  • Kavrama türü: destek
  • Gerekli araçlar: yukarı çekme Ağırlığınızı taşıyabilecek bar veya güçlü yatay bir nesne

    • Nasıl yapılır:

  • Avuçlarınız ve parmaklarınız barın üzerinde ileriye doğru olacak şekilde barfiks barını kavrayın (bir barfiks barı) çift ​​üstten kavrama).
  • Kollarınız tamamen düz olacak şekilde kendinizi yukarı kaldırın (veya bacaklarınızı kaldırın).
  • Mümkün olduğu kadar uzun süre dayanın. Tamamen yeni başlıyorsanız 10 saniyeyle başlayın ve egzersizde daha rahat olmaya başladıkça sürenizi 10 saniyelik artışlarla 60 saniyeye kadar artırın.
  • Bunu tutma konusunda rahat olduğunuzda, meydan okumaya başlayın. Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla bükerek kendinizi 2 dakika kadar tutun.

    • Çiftçi taşıma çantası

  • Kavrama türü: destek
  • Gerekli aletler: dambıl ( Konfor seviyenize bağlı olarak 20-50 pound)

    • Nasıl yapılır:

  • Avuçlarınız içe bakacak şekilde her elinizle vücudunuzun her iki yanında bir dambıl tutun. vücudunuza doğru.
  • Dümdüz ileri bakarak ve dik bir duruş sergileyerek, tek yönde yaklaşık 50 ila 100 feet yürüyün.
  • Geri dönün ve başladığınız yere dönün.
  • 3 kez tekrarlayın.

    • Pinch grip transferi

  • Kavrama türü: sıkıştırma
  • Gerekli aletler: 2 ağırlık plakası (her biri en az 10 pound)

    • Nasıl yapılır? :

  • Dik durun ve ağırlık plakalarından birini elinizde tutun, kenarını parmaklarınız ve başparmağınızla sıkıştırın.
  • Ağırlık plakasını göğsünüzün önüne doğru hareket ettirin, kıstırma tutuşunu kullanın.
  • Aynı kıstırma tutuşunu kullanarak diğer elinizle ağırlık plakasını kavrayın ve diğer elinizi bir elinizden diğerine aktararak ondan çıkarın.
  • Ağırlık plakası yanınızda olacak şekilde elinizi indirin.
  • Ağırlık plakalı elinizi göğsünüze doğru kaldırın ve ağırlık plakasını aynı tutuşla diğer ele aktarın.
  • Bu transferi 10 kez, 3 kez tekrarlayın. Sonuçları görmek için bir gün.

    • Plak kıstırma

  • Tutma türü: kıstırma
  • Gerekli aletler: 2 ağırlık plakalar (her biri en az 10 pound)

    • Nasıl yapılır:

  • İki ağırlık plakasını yere düz bir şekilde yerleştirin. Elinizin altında yükseltilmiş bir tezgah veya yüzey bulundurun.
  • Eğilin ve sağ elinizle plakaları parmaklarınız ve başparmağınız arasında tutun; böylece parmaklarınız bir tarafta, başparmağınız da diğer tarafta olur.
  • Ayağa kalkın ve plakaları 5 saniye boyunca elinizde tutun.
  • Plakaları yükseltilmiş sıraya veya yüzeye indirin, ardından birkaç saniye sonra tekrar kaldırın.
  • Başlamak için günde en az 3 kez olmak üzere 5 ila 10 kez tekrarlayın. sonuçları görüyoruz.

    • Kavrama gücünü nasıl ölçersiniz?

    Kavrama kuvvetini ölçmenin kabul edilen birkaç farklı yolu vardır:

  • El kavrama dinamometresi: Dinamometreyi kolunuzla 90 derecelik bir açıyla yukarı doğru tutun, daha sonra kavrama ölçüm mekanizmasını mümkün olduğu kadar sıkın. Bu videoyu bir gösteri için.
  • Ağırlık ölçeği: Elinizin topuğu terazinin üst kısmında ve parmaklarınız terazinin üzerinde olacak şekilde, bir elinizle teraziyi mümkün olduğu kadar sert bir şekilde aşağı doğru bastırın. parmaklar aşağıya doğru sarılır. Bu videoyu izleyin bir tanıtım için.
    • Bu ürünleri çevrimiçi olarak bulun
  • el tutma yeri dinamometresi
  • ağırlık ölçeği

    • Erkekler ve kadınlar için ortalama kavrama gücü nedir?

    Avustralyalı 2011 nüfus temelli çalışma, farklı yaş gruplarındaki kadın ve erkekler için aşağıdaki ortalama kavrama gücü rakamlarını kaydetti:

    YaşErkeksol el | sağ elKadın sol el | sağ el
    20–2999 lbs | 103 lbs61 lbs | 66 lbs
    30–39103 lbs | 103 lbs63 lbs | 68 lbs
    40–4999 lbs | 103 lbs61 lbs | 63 lbs
    50–5994 lbs | 99 lbs57 lbs | 61 lbs
    60–6983 lbs | 88 lbs50 lbs | 52 lbs

    Baskın ve baskın olmayan eliniz arasındaki farkı görebilmek için her iki elinizi de ölçmeyi deneyin.

    Kavrama kuvveti ölçümünüz aşağıdakilere göre değişebilir:

  • sizin enerji düzeyi
  • gün boyunca ellerinizi ne kadar kullandığınız
  • genel sağlığınız (iyi veya hasta olmanız)
  • hastalık sorununuz olup olmadığı gücünüzü etkileyebilecek altta yatan bir durum

    • Kavrama kuvveti neden önemlidir?

    Kavrayış gücü, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli günlük görevler için faydalıdır:

  • alışveriş torbalarını taşımak
  • çocukları kaldırmak ve taşımak
  • kaldırmak ve çamaşır sepetleri taşımak ve kıyafet alışverişi yapmak
  • toprak veya kar küremek
  • kayalara veya duvarlara tırmanmak
  • beyzbol veya softbolda sopaya vurmak
  • sallanmak teniste raket
  • golfte sopayı sallamak
  • hokeyde hareket etmek ve sopayı kullanmak
  • dövüş sanatları aktivitesinde rakiple güreşmek veya dövüşmek
  • Tırmanmayı ve kendinizi yukarı çekmeyi gerektiren ortalama bir engelli parkuru aşmak
  • özellikle powerlifting'te ağır ağırlıklar kaldırmak
  • CrossFit egzersizlerinde ellerinizi kullanmak

    • Bir 2011 araştırması, kavrama kuvvetinin, genel kas kuvveti ve dayanıklılığının en güçlü belirleyicilerinden biri olduğunu buldu.

    Bir 2018 araştırması, kavrama gücünün hem genel popülasyondaki hem de şizofreni tanısı alan kişilerde bilişsel işlevin doğru bir göstergesi olduğunu buldu.

    Önemli çıkarımlar

    Kavrama gücü genel gücünüzün önemli bir parçasıdır ve her ikisini de korumanıza yardımcı olabilir bedeniniz ve zihniniz uyum içinde.

    Sağlığınızı iyileştirebilecek çok yönlü kavrama egzersizleri için bu egzersizleri deneyin ve kendinizden de bazılarını ekleyin.

    Gönderildi : 2024-05-28 13:56

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler