Як покращити силу зчеплення
Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Healthline показує лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:Покращення сили хвата так само важливо, як і зміцнення великих груп м’язів, таких як біцепси та сідниці.
Сила захоплення — це те, наскільки міцно й надійно ви можете тримати речі та наскільки важкими є речі, які ви можете схопити.
Давайте розглянемо основні вправи для покращення сили зчеплення, як це виміряти та що говорить наука про те, чому це важливо.
Найкращі вправи для покращення сили хвата
Є три основні типи сили хвата, які ви можете покращити:
Віджим для рушника
Рушники strong>рушник, водаЯк це робиться:
Стискання руки
Як це робиться:
Мертве зависання
Як це робиться:
Перенесення для фермера
Як це робиться:
Перенесення щипкового захоплення
Як це робиться :
Затискання пластини
Як це робиться:
Як вимірюєте силу зчеплення?
Існує кілька прийнятих способів вимірювання сили зчеплення:
Яка середня сила хвата для чоловіків і жінок?
Австралієць Популяційне дослідження 2011 зазначив такі середні показники сили зчеплення для чоловіків і жінок у різних вікових групах:
Вік | Ліва рука чоловіка | права рука | Жіноча ліва рука | права рука |
20–29 | 99 фунтів | 103 фунти | 61 фунт | 66 фунтів |
30–39 | 103 фунти | 103 фунти | 63 фунти | 68 фунтів |
40–49 | 99 фунтів | 103 фунти | 61 фунт | 63 фунти |
50–59 | 94 фунти | 99 фунтів | 57 фунтів | 61 фунт |
60–69 | 83 фунти | 88 фунтів | 50 фунтів | 52 фунти |
Спробуйте виміряти обидві руки, щоб побачити різницю між домінуючою та недомінуючою рукою.
Вимірювання сили зчеплення може відрізнятися залежно від:
Чому сила зчеплення важлива?
Сильний хват корисний для різноманітних щоденних завдань, зокрема:
Клас Дослідження 2011 року виявило, що сила хвата є одним із найсильніших показників загальної м’язової сили та витривалості.
A Дослідження 2018 року показало, що сила хвату була точним показником когнітивних функцій як у людей із загальної популяції, так і у тих, у кого діагностовано шизофренію.
Ключові висновки
Сила хвата є важливою частиною вашої загальної сили і може допомогти зберегти як ваше тіло та розум підходять.
Спробуйте ці вправи та додайте власні, щоб створити повний набір вправ для хвата, які можуть покращити ваше здоров’я.
Опубліковано : 2024-05-28 13:56
Читати далі
- Струс мозку може викликати депресію та вигорання у професійних хокеїстів
- Рівень вживання електронних сигарет досяг рекордно низького рівня серед учнів середньої школи США
- Споживання алкоголю в США зросло під час пандемії та протягом багатьох років після
- Виживаність без прогресування покращилася з ніволумабом + AVD при лімфомі Ходжкіна
- Невеликі, але важливі відмінності між розувастатином і аторвастатином
- Більш ніж одна третина відвідували лікарню невідкладної допомоги протягом 90 днів до діагностики раку
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions