كيفية إنشاء قائمة مرجعية للرعاية الذاتية تناسبك بالفعل

اتبع Drugslib على
امرأة تنشئ قائمة مرجعية للرعاية الذاتية في دفتر ملاحظاتالمشاركة على موقع Pinterest

لا تسير الحياة دائمًا بسلاسة، بعبارة ملطفة. عندما يكون من الصعب التعامل مع التحديات التي تواجهها، فقد يؤدي ذلك إلى إرهاق صحتك العاطفية، خاصة إذا كانت صحتك العامة لديها بالفعل مجال للتحسين.

عندما تشعر بصحة جيدة جسديًا وعاطفيًا، غالبًا ما يكون من الأسهل التغلب على الضغوطات بطرق صحية ومثمرة. وهذا ما يجعل الرعاية الذاتية - الممارسات التي تعزز صحة العقل والجسم - مهمة جدًا.

ومع ذلك، فإن الرعاية الذاتية لا تبدو متشابهة بالنسبة للجميع. قد لا يساعد النهج الذي تتبعه لإدارة التوتر صديقك المفضل. وحتى الشركاء في العلاقات الوثيقة والصحية يميلون إلى أن تكون لديهم احتياجات مختلفة لأشياء مثل الرفقة وممارسة الرياضة ووقت الفراغ.

نعم، هذا يعني أنه لا توجد قائمة مرجعية واحدة تناسب الجميع للرعاية الذاتية، على الرغم مما قد يخبرك به الإنترنت. إذًا، كيف من المفترض أن تعرف ما الذي يناسبك؟

للحصول على بعض المعلومات، تواصلنا مع ص. جيريمي ديو، مستشار محترف مرخص ومدير سريري لـ مؤسسة أوكوود التعاونية في كوليج ستيشن، تكساس.

"من المهم التفكير في الاحتياجات التي لم يتم تلبيتها حاليًا والرعاية الذاتية المناسبة بشكل فريد لتلبية تلك الاحتياجات"، كما يقول.

ستعكس القائمة المرجعية القوية للرعاية الذاتية احتياجاتك وعاداتك واعتبارات الوقت الخاصة بك. قد يستغرق الأمر القليل من الجهد للتطوير، ولكن من المحتمل أن تجد هذا الاستثمار يستحق كل هذا العناء على المدى الطويل.

أولاً، بعض الأشياء التي يجب أن تطرحها على نفسك طوال العملية

عندما تتعمق في تفاصيل الرعاية الذاتية، استخدم هذه الأسئلة للمساعدة في إبقاء خطتك قابلة للتطبيق وذات صلة باحتياجاتك.

هل أرى نفسي أستخدم هذا الأسلوب؟

لن يكون لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك فائدة كبيرة إذا لم تضعها موضع التنفيذ.

ربما قرأت عن فوائد البستنة وترغب في إنشاء حديقة، لكنك حقًا لا أحب الأوساخ، واليرقات والديدان تقلب معدتك.

على الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد العمل على التغلب على هذه المشكلات، فليست هناك حاجة لإجبار نفسك على القيام بشيء لا تستمتع به.

إذا كنت لا ترى نفسك حقًا ملتزمًا بشيء ما، فتذكر: لديك الكثير من الخيارات الأخرى.

في هذه الحالة، قد تكون الحديقة الداخلية للنباتات العصارية أو غيرها من النباتات التي يسهل العناية بها بديلاً جيدًا.

هل تؤثر الموارد المالية؟

لنفترض أنك انضممت إلى صالة ألعاب رياضية باهظة الثمن مع الهدف ممارسة المزيد من الرياضة. إذا توقفت مرة واحدة فقط في الأسبوع، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتوتر بسبب التكلفة أكثر من إعادة شحن طاقتك من النشاط المتزايد.

وفي الوقت نفسه، لا حرج في إنفاق المال على شيء ناجح حقًا.

قد تتزايد تكلفة تناول الطعام في الخارج في ليالي العمل بدلاً من محاولة الطهي (وهي ليست نقطة قوتك) بسرعة. ولكن إذا كان القيام بذلك يسمح لك بقضاء المزيد من الوقت مع أطفالك ويمكنك تحمله، فقد تكون هذه القيمة تستحق العناء.

القاعدة الأساسية الجيدة هي التأكد من أن التكلفة لا تزيد من التوتر لديك.

هل أحاول أن أفعل الكثير؟

يمكنك إرهاق نفسك بالرعاية الذاتية.

إن زيادة تحميل جدولك الزمني بالأنشطة التي تهدف إلى تعزيز الصحة يمكن أن يجعلك تشعر بالاسترخاء.

إن كثرة الالتزامات، حتى تلك الممتعة منها، تؤدي إلى زيادة التوتر، لأن هذا يتركك دون وقت للجلوس والاستمتاع معالجة أفكارك الخاصة – جزء أساسي آخر من الرعاية الذاتية.

هل لدي الوقت؟

عندما يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية، فإن أفضل الممارسات تعني الممارسة المنتظمة. يجب أن تتم الرعاية الذاتية طوال الوقت، وليس فقط عندما تشعر بالتوتر الشديد.

بعد كل شيء، يمكن أن تساعد تلبية الاحتياجات بانتظام في منعك من الوصول إلى نقطة التوتر الشديد في المقام الأول.

حاول أن تضع أهدافًا للرعاية الذاتية يمكنك استيعابها إلى جانب العمل والمسؤوليات الأخرى.

ما الذي نجح في الماضي؟

فكر في وقت شعرت فيه بالسعادة والإيجابية نسبيًا عن الحياة، حتى لو كان عليك العودة إلى مرحلة الطفولة أو مرحلة المراهقة المتأخرة. ما الذي ساهم في هذه العقلية؟

ربما كان السبب هو الغياب النسبي للمسؤوليات، أو الشعور بالمرح الذي لا يمكنك الوصول إليه بسهولة الآن.

يقول ديو: "تكون الرعاية الذاتية مفيدة للغاية عندما تكون مستندة إلى قصتك الخاصة".

يشرح أن ذكريات معينة يمكن أن تساعد في إعادة الهدوء والعافية في حياتك.

"عندما تتذكر لحظات الطفولة التي شعرت فيها بالبراءة، غالبًا ما تكون هذه اللحظات أكثر تأثيرًا بشكل عميق عندما تعمل على دعوة تلك التجربة إلى الحاضر"، كما يقول ديو.

عندما تبدأ في تحديد اللحظات والإجراءات الأساسية التي ساعدتك في العثور على السلام من قبل، استكشف طرقًا لدمجها في حياتك الحالية.

ابدأ بتقييم احتياجاتك الجسدية

تتضمن احتياجات الرعاية الذاتية الجسدية ما يلي: الأشياء التي تساعد في الحفاظ على أداء الجسم بشكل جيد.

عند التفكير في الرعاية الذاتية الجسدية، حدد احتياجاتك، ولاحظ أي خطوات تتخذها حاليًا لتلبية تلك الاحتياجات. إذا لاحظت أي مجالات ترغب في إجراء تغييرات فيها، فشدد عليها في خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك.

النوم

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد بشكل منتظم يمكن أن يؤثر على مزاجك وتركيزك وصحتك.

من الشائع جدًا عدم الحصول على القدر الموصى به من النوم، ولكن إليك الأخبار الجيدة: يمكنك غالبًا تحسين كمية ونوعية نومك بنفسك.

احصل على نصائح لنوم أفضل.

الرعاية الصحية

يمكن أن تتضمن الرعاية الذاتية الجيدة وضع خوفك من عيادة الطبيب جانبًا وفحص أي مخاوف في الوقت المناسب.

قد لا ترى فائدة إجراء فحص سنوي — خاصةً عندما لا تكون مؤمنًا — إذا لم تلاحظ أي مشكلات وتشعر أنك بخير بشكل عام.

لكن الزيارات المنتظمة مع مقدم الرعاية الصحية يمكن أن تساعدك في التعرف على المخاوف الصحية في مراحل مبكرة، قبل أن تصبح خطيرة. المشاكل التي تبدأ صغيرة يمكن أن تتفاقم بسرعة وتؤثر على جوانب أخرى من الصحة، مثل النوم والشهية.

إذا كنت مقيمًا في الولايات المتحدة، قاعدة بيانات إدارة خدمات الموارد الصحية الخاصة بالمراكز الصحية يمكن أن تساعدك في العثور على رعاية ميسورة التكلفة، حتى لو لم يكن لديك تأمين.

التغذية

لا تقتصر التغذية الجيدة على أنواع الطعام التي تتناولها فحسب .

من المؤكد أن تناول نظام غذائي متوازن واختيار الأطعمة التي تغذيك بدلاً من الأطعمة التي تقدم القليل من الفوائد الصحية يساعد بالتأكيد على حماية صحتك.

من المهم أيضًا التفكير في كيفية تناول الطعام: هل تنتظر حتى تشعر بالجوع ثم تلتهم الطعام بين الاجتماعات، أو أثناء خروجك من المنزل إلى العمل، أو أمام التلفزيون؟

أم أنك تمنح نفسك الوقت الكافي لتناول الطعام ببطء، على فترات منتظمة، حتى تتمكن من الاهتمام بما تأكله والاستمتاع بوجباتك؟

يعتبر الأكل الواعي والأكل البديهي طريقتين يمكن أن تساعدك على الشعور بالرضا أكثر عن الطعام، مما يسهل عليك الاستمتاع بأي أطعمة باعتدال دون تقييد نفسك أو وضع حدود مرهقة.

التمرين

الحالي إرشادات النشاط البدني توصي البالغين القادرين جسديًا على ممارسة التمارين الرياضية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط متوسط ​​الشدة كل أسبوع.

قد تبدو ممارسة التمارين الرياضية وكأنها عمل روتيني مزعج عندما لا يعجبك ما تفعله. ومع ذلك، إذا كان الأمر ممتعًا أو حتى ترفيهيًا، فربما ترغب في القيام بذلك كثيرًا.

عند إضافة التمارين إلى خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك، اختر الأنشطة التي تستمتع بها (أو على الأقل لا تفعلها). لا مانع من القيام بذلك) هو المفتاح. إذا كنت تكره الجري، ففكر في الاستثمار في دراجة أو زوج من أحذية التزلج بدلاً من أحذية الجري.

احصل على المزيد من النصائح لبدء ممارسة روتينية.

العلاقة الجسدية الحميمة

غالبًا ما يستخدم الناس "العلاقة الحميمة" كبديل لـ "الجنس". لكن الأنواع الأخرى من الاتصال الجسدي تلعب أيضًا دورًا مهمًا في الصحة.

يعد اللمس حاجة إنسانية أساسية، ويمكن أن يؤدي الحرمان من اللمس إلى عواقب صحية.

هل تبحث عن بعض إستراتيجيات الرعاية الذاتية التي تلبي احتياجات اللمس؟

جرّب:

  • الحصول على تدليك (بشكل احترافي، أو تبادل جلسات التدليك مع صديق أو شريك)
  • احتضان شخص عزيز عليك أو احتضان نفسك
  • العثور على صديق يحتضنه
  • اقتناء حيوان أليف أو التطوع لرعاية الحيوانات الأليفة

    • ثم انتقل إلى احتياجاتك العقلية

    تشير الاحتياجات العقلية إلى الاحتياجات المعرفية بالإضافة إلى احتياجات الصحة العقلية. بمعنى آخر، ستحتاج إلى التفكير في ما ينشط عقلك ويجعلك تشعر بالنشاط.

    تقليل التوتر

    تلعب مستويات التوتر دورًا مهمًا في الصحة العقلية.

    الطريقة الجيدة للبدء هي استكشاف الأشياء التي تضغط عليك حاليًا. كيف تدير تلك القضايا؟ هل يمكنك التخلص من أي منها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فكيف يمكنك التعامل معها بشكل أكثر فعالية؟

    الحدود

    تساعدك الحدود القوية على حماية الوقت الذي تخصصه لنفسك، والذي بدوره يمكن أن يساعد في السيطرة على التوتر.

    قد يتضمن وضع هذه الحدود ما يلي:

  • قول لا عندما لا ترغب في القيام بشيء ما
  • عدم التطوع للقيام بعمل إضافي
  • إيصال الاحتياجات مباشرة إلى الآخرين

    • القدرات المعرفية

    إن توسيع عقلك وتقويته يمكن أن يكون له فائدة كبيرة للصحة العامة.

    قد يتضمن تعزيز المهارات المعرفية ما يلي:

  • تعلم شيء جديد
  • القراءة
  • ممارسة ألعاب الدماغ لتحسين التركيز
    • العلاج

    بالنسبة للعديد من الأشخاص، تشكل الاستشارة جزءًا مهمًا من الرعاية الذاتية. يمكن أن يساعدك التعامل مع أي أعراض تتعلق بالصحة العقلية مع أحد المتخصصين على رؤية تحسن كبير، مما قد يكون له فوائد إيجابية على الصحة العاطفية والجسدية.

    يمكن أن يساعدك الدعم المتخصص حتى عندما لا تكون لديك أعراض محددة. يواجه الجميع تحديات، والسماح لها بالتراكم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتوتر.

    إذا كنت تشعر بالإرهاق لأي سبب من الأسباب، فإن العلاج يوفر لك مساحة لاستكشاف استراتيجيات التكيف والتحدث عن أي شيء يدور في ذهنك.

    هل تشعر بالقلق بشأن التكلفة؟ فيما يلي خمسة خيارات مناسبة للميزانية.

    النمو الشخصي

    يعد تخصيص الوقت للتوسع والتطور كشخص طريقة أخرى للعناية بنفسك. يمكن أن يؤدي هذا إلى حياة أكثر أصالة وذات معنى، ويقوي إحساسك بذاتك، ويحسن علاقاتك.

    يمكن أن يساعدك استكشاف معرفتك الحالية ونظرتك للعالم على البدء في تحديد المجالات التي قد تستفيد من النمو.

    اسأل نفسك:

  • ما الذي يمكنني تعلمه عن الثقافات المختلفة؟
  • كيف يمكنني قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لا أقضي وقتًا معهم عادةً؟
  • كيف يمكنني مواصلة تعليمي بطريقة ما؟
  • هذه الوظيفة لا ترضيني. ما هي خياراتي للمضي قدمًا؟

    • خذ فترات راحة

    إن السماح لنفسك بالخروج والاسترخاء من وقت لآخر يمنح عقلك مساحة لإعادة الشحن، مما يعزز الأداء الأمثل.

    إذا كان انتباهك مشتتًا في كثير من الأحيان، فقد يشير ذلك إلى أنك لا تحصل على ما يكفي من الاسترخاء العقلي. إذن، قد تتضمن الرعاية الذاتية لك بعض فترات الراحة للتكنولوجيا عندما تشعر بالتحفيز الزائد. جرّب أشياء مثل رسم الشعار المبتكرة، أو المشي في الطبيعة، أو الحصول على قيلولة قصيرة لراحة عقلك.

    إن تخصيص وقت للعب والمرح يُحدث فرقًا أيضًا. غالبًا ما يكون الجدول الزمني المليء بالأشياء التي يتعين عليك القيام بها ولا تريد القيام بأي شيء علامة مبكرة على الإرهاق الوشيك.

    لا تنس الاحتياجات العاطفية

    يمكن أن توفر المشاعر والعواطف أدلة حول ما هو مفقود في حياتك. تدور الرعاية الذاتية العاطفية حول التواصل مع مشاعرك، وتعلم فهم ما سيقولونه، واستخدام هذه المعلومات لحماية الصحة العاطفية بشكل أفضل.

    الوعي الواعي

    من الصعب أن تدع مشاعرك ترشدك عندما لا تعرف ما تعنيه.

    اجعل من قضاء المزيد من الوقت في الجلوس مع مشاعرك هدفًا، لأن هذا يجعل من السهل الاعتراف بالاحتياجات العاطفية والتعرف على الأوقات التي لا يتم تلبيتها فيها.

    إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع مشاعرك، فقد يكون التأمل أو تدوين اليوميات بمثابة إضافات رائعة لخطة الرعاية الذاتية الخاصة بك. إن مشاركة مشاعرك مع الأشخاص الذين تثق بهم يمكن أن يساعدك أيضًا.

    الرفقة

    يحتاج معظم الأشخاص إلى قضاء بعض الوقت في التفاعل مع الآخرين بطرق ذات معنى، على الرغم من أن الاحتياجات المحددة للتفاعل الاجتماعي يمكن أن تعتمد على الشخصية وعوامل أخرى.

    إذا كنت تشعر بالوحدة غالبًا، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في التواصل. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالإرهاق، وحتى الانزعاج، حول الناس، فكر في جعل قضاء الوقت بمفردك أولوية أكبر.

    يمكنك تلبية احتياجات التنشئة الاجتماعية من خلال قضاء الوقت مع الأصدقاء والأحباء، ولكن التوسع وإقامة اتصالات جديدة في مجتمعك يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا.

    يمكن أن ترشدك حالتك العاطفية إلى نوع التفاعل الذي تحتاجه في أي لحظة.

    "فكر فيما إذا كنت تريد أن تكون بالقرب من الأصدقاء الذين سيساعدونك على التذكر أو الأصدقاء الذين سيساعدونك على النسيان. الأصدقاء الذين يساعدونك على التذكر يفسحون لك المجال لتشعر بعمق. يوضح ديو أن الأصدقاء الذين يساعدونك على النسيان قد يساعدونك في الاهتمام بنفسك من خلال دعوتك للقيام بشيء ممتع.

    المودة

    يريد معظمنا أن يعرف (ويُذكرنا) بذلك الآخرون يحبوننا.

    قد تتضمن المودة الكلمات المنطوقة أو الإيماءات اللطيفة أو اللمس الجسدي. يمكن أن يؤدي الافتقار إلى هذا النوع من الدعم العاطفي إلى إثارة مشاعر العزلة، وحتى أفكار القلق أو الاكتئاب.

    ليس من السهل دائمًا الحصول على المودة التي تحتاجها، خاصة إذا لم يكن لديك الكثير من الأصدقاء، أو كنت في علاقة، أو ليس لديك اهتمام بالمواعدة.

    إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المودة في حياتك، ففكر في اقتناء حيوان أليف. فهم لا يوفرون المودة والرفقة فحسب، بل يساعدون أحيانًا في تلبية احتياجات الرعاية الذاتية الأخرى، مثل ممارسة التمارين الرياضية والخروج في الهواء الطلق.

    الوقت الشخصي

    يحتاج الجميع إلى وقت للاسترخاء بمفردهم.

    قد يعني هذا ما يلي:

  • تخصيص يوم شخصي من العمل عند الشعور بعدم الاهتمام
  • إنشاء مساحة خاصة لنفسك في المنزل
  • تخصيص وقت لـ هوايتك المفضلة

    • مهما كان اختيارك لقضاء وقتك، فإن الاسترخاء الخاص ضروري للصحة العاطفية، لذلك يجب أن يظهر قضاء الوقت بمفردك بشكل ما في كل خطة رعاية ذاتية.

    تجميع كل ذلك معًا

    يلعب اكتشاف الذات دورًا مهمًا في الرعاية الذاتية. إن تعلم المزيد عن احتياجاتك الخاصة يجعل من الممكن العثور على طرق أكثر إنتاجية للعناية بنفسك.

    بمجرد تحديد احتياجاتك الشخصية، يمكنك البدء في إنشاء قائمة يومية وأسبوعية وشهرية و والاحتياجات السنوية.

    ضع في اعتبارك أن احتياجات الرعاية الذاتية غالبًا ما تتغير بمرور الوقت، خاصة عند الأخذ في الاعتبار ما يحدث في العالم.

    على سبيل المثال، قد تعكس خطة الرعاية الذاتية التي تم تطويرها أثناء أوامر البقاء في المنزل بسبب فيروس كورونا (COVID-19) أو نشاط Black Lives Matter، مشاعر محددة وتغييرات سلوكية واعية ربما لم تفكر فيها من قبل.

    فكر في خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك باعتبارها وثيقة حية، وثيقة تنمو معك. يمكن أن تساعدك إعادة النظر فيها بانتظام في تحديد الاستراتيجيات الأقل تأثيرًا وإضافة أساليب أكثر فائدة.

    عندما تواجه صعوبة في مجالات معينة، استكشف العوائق المحتملة التي تمنعك من تلبية تلك الاحتياجات. يمكن للمعالج دائمًا تقديم التوجيه والدعم هنا أيضًا.

    إذا كان الالتزام بخطتك يمثل تحديًا، فقد تساعدك التذكيرات المرئية. يمكنك تجربة:

  • مخطط حائطي
  • مخطط أو مجلة للرعاية الذاتية
  • تذكيرات على هاتفك الذكي

    • الخلاصة

    تختلف احتياجات الرعاية الذاتية كثيرًا من شخص لآخر، وهذا الدليل ليس كذلك. شامل.

    أثناء تقييم احتياجاتك الشخصية، من المحتمل أن تكتشف بعض الاعتبارات المهمة الأخرى على طول الطريق.

    من المحتمل أنك تتخذ بالفعل بعض الخطوات الفعالة لتلبية احتياجاتك. عندما تشعر أنك في أفضل حالاتك، انتبه ولاحظ ما تفعله، بوعي أو بغير وعي، لدعم عافيتك. في بعض الأحيان، تكون الرعاية الذاتية بسيطة مثل القيام بالمزيد من ذلك.

    فقط تذكر، في نهاية اليوم، أنت تعرف ما هو الأفضل بالنسبة لك.

    شاهد المزيد من سلسلة مقاطع فيديو Youth in Focus

    عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية