Πώς να φτιάξετε μια λίστα ελέγχου αυτοφροντίδας που λειτουργεί πραγματικά για εσάς

γυναίκα που δημιουργεί μια λίστα ελέγχου αυτοφροντίδας σε ένα σημειωματάριο

Κοινοποίηση στο Pinterest

Η ζωή δεν προχωρά πάντα ομαλά, για να το θέσω ήπια. Όταν οι προκλήσεις που αντιμετωπίζετε αποδεικνύονται δύσκολο να αντιμετωπιστούν, μπορεί να επιβαρύνει τη συναισθηματική σας υγεία, ειδικά εάν η γενική σας ευημερία έχει ήδη κάποιο περιθώριο βελτίωσης.

Όταν αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά καλά, είναι συχνά πιο εύκολο να αντιμετωπίζετε τους στρεσογόνους παράγοντες με υγιείς και παραγωγικούς τρόπους. Αυτό είναι που κάνει την αυτοφροντίδα — πρακτικές που προάγουν την ευεξία του μυαλού και του σώματος — τόσο σημαντική.

Ωστόσο, η αυτοφροντίδα δεν είναι ίδια για όλους. Η προσέγγισή σας για τη διαχείριση του άγχους μπορεί να μην βοηθήσει τον καλύτερό σας φίλο. Και ακόμη και οι σύντροφοι σε στενές, υγιείς σχέσεις τείνουν να έχουν διαφορετικές ανάγκες για πράγματα όπως η συντροφικότητα, η άσκηση και ο ελεύθερος χρόνος.

Ναι, αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει μια ενιαία λίστα ελέγχου αυτοφροντίδας, παρά το τι μπορεί να σας πει το Διαδίκτυο. Λοιπόν, πώς υποτίθεται ότι γνωρίζετε τι λειτουργεί για εσάς;

Για να λάβουμε κάποιες πληροφορίες, επικοινωνήσαμε με το Π. Jeremy Dew, αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος και κλινικός διευθυντής του The Oakwood Collaborative στο College Station του Τέξας.

"Είναι σημαντικό να σκεφτόμαστε τις ανάγκες που δεν ικανοποιούνται αυτήν τη στιγμή και την αυτοφροντίδα που είναι μοναδικά κατάλληλη για να καλύψει αυτές τις ανάγκες", λέει.

Μια σταθερή λίστα ελέγχου αυτοφροντίδας θα αντικατοπτρίζει τις συγκεκριμένες ανάγκες, τις συνήθειες και τις χρονικές σας ανάγκες. Ίσως χρειαστεί λίγη προσπάθεια για να αναπτυχθεί, αλλά πιθανότατα θα βρείτε ότι αυτή η επένδυση αξίζει τον κόπο μακροπρόθεσμα.

Πρώτον, μερικά πράγματα που πρέπει να αναρωτηθείτε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας

Καθώς εξετάζετε τις ιδιαιτερότητες της αυτοφροντίδας, χρησιμοποιήστε αυτές τις ερωτήσεις για να διατηρήσετε το σχέδιό σας λειτουργικό και σχετικό με τις ανάγκες σας.

Βλέπω ότι χρησιμοποιώ αυτήν την προσέγγιση;

Το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας δεν θα έχει πολλά οφέλη εάν δεν το θέσετε σε εφαρμογή.

Ίσως έχετε διαβάσει για τα οφέλη της κηπουρικής και θέλετε να ξεκινήσετε έναν κήπο, αλλά εσείς αντιπαθούν πραγματικά τη βρωμιά, και τα σκουλήκια και τα σκουλήκια αναδεύουν το στομάχι σας.

Ενώ μπορείτε να εργαστείτε απολύτως για να ξεπεράσετε αυτά τα ζητήματα, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που δεν σας αρέσει.

Αν πραγματικά δεν βλέπετε τον εαυτό σας να επιμένει σε κάτι, θυμηθείτε: Έχετε πολλές άλλες επιλογές.

Σε αυτήν την περίπτωση, ένας εσωτερικός κήπος με παχύφυτα ή άλλα φυτά που φροντίζουν εύκολα μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση.

Προτιμούν τα οικονομικά;

Ας πούμε ότι συμμετέχετε σε ένα ακριβό γυμναστήριο με στόχος της περισσότερης άσκησης. Εάν σταματάτε μόνο μία φορά την εβδομάδα, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε περισσότερο αγχωμένοι από το κόστος παρά να ανανεώνεστε από την αυξημένη δραστηριότητα.

Ταυτόχρονα, δεν είναι κακό να ξοδεύετε χρήματα για κάτι που πραγματικά λειτουργεί.

Το κόστος λήψης σε πακέτο τα βράδια εργασίας αντί να προσπαθείτε να μαγειρέψετε (όχι το δυνατό σας σημείο) μπορεί να αυξηθεί γρήγορα. Αλλά αν αυτό σας επιτρέπει να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας και μπορείτε να αντέξετε οικονομικά, αυτή η αξία μπορεί να αξίζει τον κόπο.

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να βεβαιωθείτε ότι το κόστος δεν αυξάνει το άγχος σας.

Προσπαθώ να κάνω πάρα πολλά;

Μπορείτε να καείτε από την αυτοφροντίδα.

Η υπερφόρτωση του προγράμματός σας με δραστηριότητες που αποσκοπούν στην ενίσχυση της ευεξίας μπορεί να σας αφήσει το αντίθετο από τη χαλάρωση.

Οι πάρα πολλές δεσμεύσεις, ακόμη και ευχάριστες, τείνουν να αυξάνουν το άγχος, καθώς αυτό σας αφήνει χωρίς χρόνο να καθίσετε και να καθίσετε και να επεξεργαστείτε τις δικές σας σκέψεις - ένα άλλο ουσιαστικό μέρος της αυτοφροντίδας.

Έχω χρόνο;

Όσον αφορά την αυτοφροντίδα, η βέλτιστη πρακτική σημαίνει τακτική εξάσκηση. Η φροντίδα του εαυτού σας πρέπει να γίνεται συνεχώς, όχι μόνο όταν αισθάνεστε πιο αγχωμένοι.

Σε τελική ανάλυση, η τακτική κάλυψη των αναγκών μπορεί να σας βοηθήσει να μην φτάσετε σε ένα σημείο υψηλού στρες.

Προσπαθήστε να θέσετε στόχους αυτοεξυπηρέτησης που μπορείτε να προσαρμόσετε παράλληλα με την εργασία και άλλες ευθύνες.

Τι λειτούργησε στο παρελθόν;

Σκεφτείτε μια στιγμή που νιώσατε σχετικά χαρούμενοι και θετικοί. για τη ζωή, ακόμα κι αν πρέπει να επιστρέψετε στην παιδική ηλικία ή στην ύστερη εφηβεία. Τι συνέβαλε σε αυτή τη νοοτροπία;

Ίσως ήταν η σχετική απουσία ευθυνών ή η αίσθηση του παιχνιδιάρικου που δεν μπορείτε να έχετε εύκολα πρόσβαση τώρα.

"Η φροντίδα του εαυτού είναι πιο ωφέλιμη όταν ενημερώνεται από τη δική σας ιστορία", λέει η Dew.

Εξηγεί ότι συγκεκριμένες αναμνήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αναδημιουργήσετε την ηρεμία και την ευεξία στη ζωή σας.

"Όταν αναπολείτε στιγμές της παιδικής σας ηλικίας που ένιωθες αθώες, αυτές οι στιγμές είναι συχνά πιο εντυπωσιακές καθώς προσπαθείς να προσκαλέσεις αυτήν την εμπειρία στο παρόν", λέει ο Dew.

Καθώς αρχίζετε να εντοπίζετε βασικές στιγμές και ενέργειες που σας βοήθησαν να βρείτε την ειρήνη πριν, εξερευνήστε τρόπους για να τις ενσωματώσετε στην παρούσα ζωή σας.

Ξεκινήστε κάνοντας έναν απολογισμό των σωματικών σας αναγκών

Οι ανάγκες σωματικής αυτοεξυπηρέτησης περιλαμβάνουν πράγματα που βοηθούν το σώμα σας να λειτουργεί καλά.

Όταν εξετάζετε τη σωματική αυτοεξυπηρέτηση, προσδιορίστε τις ανάγκες που έχετε και σημειώστε τυχόν βήματα που κάνετε αυτήν τη στιγμή για να καλύψετε αυτές τις ανάγκες. Εάν παρατηρήσετε κάποιους τομείς στους οποίους θα θέλατε να κάνετε αλλαγές, δώστε έμφαση στο σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας.

Ύπνος

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Το να μην κοιμάστε αρκετά ποιοτικά σε τακτική βάση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη συγκέντρωση και την υγεία σας.

Είναι πολύ συνηθισμένο να μην κοιμάσαι τη συνιστώμενη ποσότητα, αλλά εδώ είναι τα καλά νέα: Μπορείτε συχνά να βελτιώσετε μόνοι σας τόσο την ποσότητα όσο και την ποιότητα του ύπνου σας.

Λάβετε συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

Υγεία

Η καλή αυτοεξυπηρέτηση μπορεί να περιλαμβάνει την παραμερισμό του φόβου σας για το ιατρείο και την έγκαιρη εξέταση τυχόν ανησυχιών.

Μπορεί να μην βλέπετε το νόημα ενός ετήσιου ελέγχου — ιδιαίτερα όταν δεν είστε ασφαλισμένοι — εάν δεν έχετε παρατηρήσει κανένα πρόβλημα και γενικά αισθάνεστε καλά.

Αλλά οι τακτικές επισκέψεις με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν να εντοπίσετε ανησυχίες για την υγεία σε πρώιμα στάδια, προτού γίνουν σοβαρές. Θέματα που ξεκινούν από μικρά μπορούν γρήγορα να επιδεινωθούν και να επηρεάσουν άλλες πτυχές της υγείας, όπως ο ύπνος και η όρεξη.

Εάν βρίσκεστε στις Ηνωμένες Πολιτείες, το Η βάση δεδομένων των κέντρων υγείας της Διοίκησης Υπηρεσιών Πόρων Υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε οικονομικά προσιτή φροντίδα, ακόμα κι αν δεν έχετε ασφάλεια.

Διατροφή

Η καλή διατροφή δεν περιλαμβάνει μόνο τους τύπους τροφών που τρώτε .

Σίγουρα, η ισορροπημένη διατροφή και η επιλογή κυρίως τροφών που σας τρέφουν έναντι τροφών που προσφέρουν λίγα οφέλη για την υγεία σίγουρα συμβάλλουν στην προστασία της υγείας σας.

Είναι εξίσου σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη πώς τρώτε: Περιμένετε μέχρι να αισθανθείτε αρπακτικά και μετά να καταβροχθίσετε το φαγητό μεταξύ των συναντήσεων, καθώς βιάζεστε από το σπίτι στη δουλειά ή μπροστά στην τηλεόραση;

Ή δίνετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να τρώει αργά, σε τακτά χρονικά διαστήματα, ώστε να μπορείτε να προσέχετε τι τρώτε και να απολαύσετε τα γεύματά σας;

Το ενσυνείδητο φαγητό και το διαισθητικό φαγητό είναι δύο προσεγγίσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε πιο ικανοποιημένοι με το φαγητό, γεγονός που μπορεί να σας διευκολύνει να απολαμβάνετε οποιοδήποτε φαγητό με μέτρο, χωρίς να περιορίζετε τον εαυτό σας ή να βάζετε αγχωτικά όρια.

Άσκηση

Τρέχουσα οδηγίες φυσικής δραστηριότητας συνιστούν στους ενήλικες που μπορούν να ασκηθούν να λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα κάθε εβδομάδα.

Η άσκηση μπορεί να είναι μια δυσάρεστη αγγαρεία όταν δεν σας αρέσει αυτό που κάνετε. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε διασκεδαστικό ή ακόμα και ψυχαγωγικό, πιθανότατα θα θέλετε να το κάνετε πιο συχνά.

Όταν προσθέτετε την άσκηση στο πρόγραμμα αυτοεξυπηρέτησής σας, επιλέγετε δραστηριότητες που σας αρέσουν (ή τουλάχιστον όχι δεν πειράζει να κάνεις) είναι το κλειδί. Εάν μισείτε το τρέξιμο, σκεφτείτε να επενδύσετε σε ένα ποδήλατο ή ένα ζευγάρι πατίνια αντί για παπούτσια για τρέξιμο.

Λάβετε περισσότερες συμβουλές για να ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.

Σωματική οικειότητα

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά την "οικειότητα" ως στάση για το "σεξ". Αλλά και άλλοι τύποι σωματικής επαφής παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην ευεξία.

Η αφή είναι βασική ανθρώπινη ανάγκη και η πείνα με το άγγιγμα μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία.

Αναζητάτε μερικές στρατηγικές αυτοφροντίδας που ικανοποιούν τις ανάγκες αφής;

Δοκιμάστε:

να κάνετε ένα μασάζ (επαγγελματικά ή να ανταλλάξετε μασάζ με έναν φίλο ή σύντροφο)

να αγκαλιάσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή να κάνετε μια αγκαλιά

να βρω ένα φιλαράκι αγκαλιά

να αποκτήσω ένα κατοικίδιο ή να προσφέρω εθελοντικά σε pet-sit

Στη συνέχεια, προχωρήστε στις ψυχικές σας ανάγκες

Οι ψυχικές ανάγκες αναφέρονται στις γνωστικές ανάγκες καθώς και στις ανάγκες ψυχικής υγείας. Με άλλα λόγια, θα θελήσετε να σκεφτείτε τι ενεργοποιεί τον εγκέφαλό σας και σας κάνει να νιώθετε ευκρινείς.

Μείωση του στρες

Τα επίπεδα στρες παίζουν σημαντικό ρόλο στην ψυχική υγεία.

Ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να εξερευνήσετε πράγματα που σας αγχώνουν αυτήν τη στιγμή. Πώς διαχειρίζεστε αυτά τα ζητήματα; Μπορείτε να απαλλαγείτε από κανένα; Εάν όχι, πώς μπορείτε να τα χειριστείτε πιο αποτελεσματικά;

Όρια

Τα ισχυρά όρια σάς βοηθούν να προστατεύσετε τον χρόνο που αφιερώνετε για τον εαυτό σας, κάτι που μπορεί, με τη σειρά του, να σας βοηθήσει να κρατήσετε υπό έλεγχο το άγχος.

Ο ορισμός αυτών των ορίων μπορεί να περιλαμβάνει:

πείτε όχι όταν προτιμάτε να μην κάνετε κάτι

δεν προσφέρεστε εθελοντικά για επιπλέον εργασία

απευθείας επικοινωνία των αναγκών στους άλλους

Γνωστικές ικανότητες

Η επέκταση και η ενίσχυση του μυαλού σας μπορεί να έχει πολλά οφέλη για τη συνολική ευεξία.

Η ενίσχυση των γνωστικών δεξιοτήτων μπορεί να περιλαμβάνει:

μάθηση κάτι νέο

ανάγνωση

παίζοντας εγκεφαλικά παιχνίδια για τη βελτίωση της συγκέντρωσης

Θεραπεία

Για πολλούς ανθρώπους, η συμβουλευτική αποτελεί σημαντικό μέρος της αυτοφροντίδας. Η αντιμετώπιση τυχόν συμπτωμάτων ψυχικής υγείας με έναν επαγγελματία μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε σημαντική βελτίωση, η οποία μπορεί να έχει θετικά οφέλη για τη συναισθηματική και σωματική υγεία.

Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί να σας βοηθήσει ακόμα και όταν δεν έχετε συγκεκριμένα συμπτώματα. Όλοι αντιμετωπίζουν προκλήσεις και το να τις αφήσουμε να συσσωρευτούν μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση και στρες.

Εάν αισθάνεστε καταβεβλημένοι για οποιονδήποτε λόγο, η θεραπεία παρέχει έναν χώρο για να εξερευνήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης και να μιλήσετε για οτιδήποτε έχετε στο μυαλό σας.

Ανησυχείτε για το κόστος; Ακολουθούν πέντε επιλογές φιλικές προς τον προϋπολογισμό.

Προσωπική ανάπτυξη

Το να αφιερώνετε χρόνο για να επεκταθείτε και να εξελιχθείτε ως άτομο είναι ένας άλλος τρόπος να φροντίσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο αυθεντική, ουσιαστική ζωή, να ενισχύσει την αίσθηση του εαυτού σας και να βελτιώσει τις σχέσεις σας.

Η διερεύνηση της υπάρχουσας γνώσης και της κοσμοθεωρίας σας μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να εντοπίζετε τομείς που μπορεί να ωφεληθούν από την ανάπτυξη.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

Τι μπορώ να μάθω για διαφορετικούς πολιτισμούς;

Πώς μπορώ να περάσω χρόνο με άτομα με τα οποία συνήθως δεν θα περνούσα χρόνο;

Πώς μπορώ να συνεχίσω την εκπαίδευσή μου με κάποιο τρόπο;

Αυτή η δουλειά δεν με ικανοποιεί. Ποιες είναι οι επιλογές μου για να προχωρήσω μπροστά;

Κάντε διαλείμματα

Το να αφήνετε τον εαυτό σας σε ζώνη και να χαλαρώνει από καιρό σε καιρό δίνει στον εγκέφαλό σας χώρο για επαναφόρτιση, γεγονός που προάγει τη βέλτιστη λειτουργία.

Εάν η προσοχή σας περιστρέφεται συχνά, αυτό θα μπορούσε να υποδηλώνει ότι δεν έχετε αρκετή ψυχική χαλάρωση. Η φροντίδα του εαυτού σας, λοιπόν, μπορεί να περιλαμβάνει κάποια διαλείμματα τεχνολογίας όταν αισθάνεστε υπερδιέγερση. Δοκιμάστε πράγματα όπως κουκιά, περιπάτους στη φύση ή σύντομους υπνάκους για να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να ξεκουραστεί.

Το να αφιερώνετε χρόνο για παιχνίδι και διασκέδαση κάνει επίσης τη διαφορά. Ένα πρόγραμμα γεμάτο πράγματα που πρέπει να κάνετε και τίποτα που δεν θέλετε να κάνετε είναι συχνά ένα πρώιμο σημάδι επικείμενης εξάντλησης.

Μην ξεχνάτε τις συναισθηματικές ανάγκες

Τα συναισθήματα και τα συναισθήματα μπορούν να παρέχουν ενδείξεις για το τι λείπει στη ζωή σας. Η συναισθηματική αυτο-φροντίδα περιστρέφεται γύρω από το να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας, να μάθετε να καταλαβαίνετε τι έχουν να πουν και να χρησιμοποιείτε αυτές τις πληροφορίες για την καλύτερη προστασία της συναισθηματικής υγείας.

Συνείσθητη επίγνωση

Είναι δύσκολο να αφήσετε τα συναισθήματά σας να σας καθοδηγήσουν όταν δεν ξέρετε τι σημαίνουν.

Βάλτε ως στόχο να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο με τα συναισθήματά σας, καθώς αυτό διευκολύνει την αναγνώριση των συναισθηματικών αναγκών και την αναγνώριση πότε δεν ικανοποιούνται.

Αν δυσκολεύεστε να συνδεθείτε με τα συναισθήματά σας, ο διαλογισμός ή το ημερολόγιο μπορεί να είναι εξαιρετικές προσθήκες στο σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας. Το να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας με άτομα που εμπιστεύεστε μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Συντροφιά

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζεται να αφιερώνουν λίγο χρόνο αλληλεπιδρώντας με άλλους με ουσιαστικούς τρόπους, αν και συγκεκριμένες ανάγκες για κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί να εξαρτώνται από την προσωπικότητα και άλλους παράγοντες.

Εάν νιώθετε συχνά μοναξιά, ίσως χρειαστεί να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο στη σύνδεση. Εάν νιώθετε συχνά συγκλονισμένοι, ακόμα και ευερέθιστοι, γύρω από τους ανθρώπους, σκεφτείτε να κάνετε τον χρόνο μόνοι σας μεγαλύτερη προτεραιότητα.

Μπορείτε να εκπληρώσετε τις ανάγκες κοινωνικοποίησης περνώντας χρόνο με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, αλλά η ανάπτυξη και η δημιουργία νέων συνδέσεων στην κοινότητά σας μπορεί επίσης να έχει οφέλη.

Η συναισθηματική σας κατάσταση μπορεί να σας καθοδηγήσει στο είδος της αλληλεπίδρασης που χρειάζεστε κάθε δεδομένη στιγμή.

"Σκεφτείτε εάν θέλετε να είστε κοντά σε φίλους που θα σας βοηθήσουν να θυμηθείτε ή φίλους που θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε. Οι φίλοι που σας βοηθούν να θυμάστε σας δίνουν χώρο για να νιώσετε βαθιά. Οι φίλοι που σας βοηθούν να ξεχάσετε μπορεί να σας βοηθήσουν να φροντίσετε τον εαυτό σας προσκαλώντας σας να κάνετε κάτι διασκεδαστικό», εξηγεί η Dew.

Στοργή

Οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να γνωρίζουμε (και να μας υπενθυμίζεται) ότι άλλοι άνθρωποι μας αγαπούν.

Η στοργή μπορεί να περιλαμβάνει προφορικές λέξεις, ευγενικές χειρονομίες ή σωματικό άγγιγμα. Η έλλειψη αυτού του είδους συναισθηματικής υποστήριξης μπορεί να προκαλέσει αισθήματα απομόνωσης, ακόμα και ανήσυχες ή καταθλιπτικές σκέψεις.

Δεν είναι πάντα εύκολο να αποκτήσετε τη στοργή που χρειάζεστε, ειδικά αν δεν έχετε πολλούς φίλους, έχετε σχέσεις μεταξύ σας ή δεν ενδιαφέρεστε για ραντεβού.

Αν χρειάζεστε περισσότερη στοργή στη ζωή σας, σκεφτείτε ένα κατοικίδιο. Όχι μόνο παρέχουν στοργή και συντροφιά, αλλά μερικές φορές βοηθούν και σε άλλες ανάγκες αυτοφροντίδας, όπως η άσκηση και η έξοδος έξω.

Προσωπικός χρόνος

Όλοι χρειάζονται χρόνο για να χαλαρώσουν μόνοι τους.

Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει:

να παίρνετε μια προσωπική μέρα από τη δουλειά όταν αισθάνεστε αποδεσμευμένοι

δημιουργώντας ιδιωτικό χώρο για τον εαυτό σας στο σπίτι

να αφιερώνετε χρόνο για το αγαπημένο σας χόμπι

Όπως κι αν επιλέξετε να περάσετε τον χρόνο σας, η ιδιωτική χαλάρωση είναι απαραίτητη για τη συναισθηματική υγεία, επομένως ο χρόνος μόνος σε κάποια μορφή θα πρέπει να εμφανίζεται σε κάθε σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης.

Συνδυάζοντας τα όλα μαζί

Η ανακάλυψη του εαυτού παίζει σημαντικό ρόλο στην αυτοφροντίδα. Αν μάθετε περισσότερα για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, μπορείτε να βρείτε πιο παραγωγικούς τρόπους για να φροντίζετε τον εαυτό σας.

Μόλις προσδιορίσετε τις προσωπικές σας ανάγκες, μπορείτε να αρχίσετε να δημιουργείτε μια λίστα με καθημερινές, εβδομαδιαίες, μηνιαίες και ετήσιες ανάγκες.

Λάβετε υπόψη ότι οι ανάγκες αυτοεξυπηρέτησης συχνά αλλάζουν με την πάροδο του χρόνου, ιδιαίτερα όταν λαμβάνεται υπόψη αυτό που συμβαίνει στον κόσμο.

Ένα σχέδιο αυτοεξυπηρέτησης που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια παραγγελιών για διαμονή στο σπίτι για τον COVID-19 ή ακτιβισμού Black Lives Matter, για παράδειγμα, μπορεί να αντανακλά συγκεκριμένα συναισθήματα και συνειδητές αλλαγές συμπεριφοράς που ίσως δεν είχατε σκεφτεί πριν.

Σκεφτείτε το σχέδιο αυτοεξυπηρέτησής σας ως ένα ζωντανό έγγραφο, ένα έγγραφο που αναπτύσσεται μαζί σας. Η επανεξέτασή του τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε στρατηγικές με λιγότερο αντίκτυπο και να προσθέσετε πιο ωφέλιμες προσεγγίσεις.

Όταν δυσκολεύεστε σε συγκεκριμένους τομείς, εξερευνήστε τα πιθανά εμπόδια που σας εμποδίζουν να ικανοποιήσετε αυτές τις ανάγκες. Ένας θεραπευτής μπορεί πάντα να προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη και εδώ.

Αν η τήρηση του σχεδίου σας αποδεικνύεται πρόκληση, οι οπτικές υπενθυμίσεις θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Μπορείτε να δοκιμάσετε:

ένα διάγραμμα τοίχου

έναν προγραμματιστή αυτοεξυπηρέτησης ή ημερολόγιο

υπενθυμίσεις στο smartphone σας

Η ουσία

Οι ανάγκες αυτοφροντίδας διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο και αυτός ο οδηγός δεν είναι εξαντλητικός.

Καθώς αξιολογείτε τις προσωπικές σας ανάγκες, πιθανότατα θα ανακαλύψετε κάποια άλλα σημαντικά ζητήματα στην πορεία.

Το πιθανότερο είναι ότι ήδη κάνετε κάποια αποτελεσματικά βήματα για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Όταν αισθάνεστε στα καλύτερά σας, δώστε προσοχή και σημειώστε τι κάνετε, συνειδητά ή ασυνείδητα, για να υποστηρίξετε την ευεξία σας. Μερικές φορές, η αυτοφροντίδα είναι τόσο απλή όσο να κάνεις περισσότερα από αυτά.

Θυμηθείτε, στο τέλος της ημέρας, ξέρετε τι είναι καλύτερο για εσάς.

Παρακολουθήστε περισσότερα από τη σειρά βίντεο Youth in Focus
Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης για το GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντός της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, σεξουαλική θετικότητα και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να συμβάλει στη μείωση του στίγματος σχετικά με θέματα ψυχικής υγείας.

Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

Διαβάστε περισσότερα

Αποποίηση ευθυνών

Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.