Cómo hacer una lista de verificación de cuidado personal que realmente funcione para usted
Compartir en PinterestLa vida no siempre transcurre sin problemas, por decirlo suavemente. Cuando los desafíos que enfrenta resultan difíciles de manejar, pueden afectar su salud emocional, especialmente si su bienestar general ya tiene cierto margen de mejora.
Cuando te sientes bien física y emocionalmente, suele ser más fácil afrontar los factores estresantes de forma saludable y productiva. Eso es lo que hace que el cuidado personal (prácticas que promueven el bienestar de la mente y el cuerpo) sea tan importante.
Sin embargo, el cuidado personal no es igual para todos. Es posible que su enfoque habitual para controlar el estrés no ayude a su mejor amigo. E incluso las parejas que mantienen relaciones estrechas y saludables tienden a tener necesidades diferentes en cosas como compañía, ejercicio y tiempo libre.
Sí, eso significa que no existe una lista de verificación de cuidado personal única para todos, a pesar de lo que Internet pueda decirte. Entonces, ¿cómo se supone que sabes qué funciona para ti?
Para obtener información, nos comunicamos con PAG. Jeremy Dew, consejero profesional autorizado y director clínico de The Oakwood Collaborative en College Station, Texas.
“Es importante pensar en las necesidades que actualmente no se satisfacen y en el cuidado personal que es especialmente adecuado para satisfacer esas necesidades”, afirma.
Una sólida lista de verificación de cuidado personal reflejará sus necesidades, hábitos y consideraciones de tiempo específicos. Puede que requiera un poco de esfuerzo desarrollarlo, pero probablemente encuentres que esta inversión valga la pena a largo plazo.
Primero, algunas cosas que debe preguntarse durante todo el proceso
A medida que profundiza en los detalles del cuidado personal, utilice estas preguntas para ayudar a que su plan sea viable y relevante para sus necesidades.
¿Me veo usando este enfoque?
Tu plan de cuidado personal no tendrá muchos beneficios si no lo pones en práctica.
Quizás hayas leído sobre los beneficios de la jardinería y quieras empezar un huerto, pero no Realmente no me gusta la suciedad, y las larvas y los gusanos te revuelven el estómago.
Aunque puedes trabajar para superar estos problemas, no es necesario que te fuerces a hacer algo que no disfrutas.
Si realmente no crees que vas a seguir con algo, recuerda: tienes muchas otras opciones.
En este caso, un jardín interior con suculentas u otras plantas de fácil cuidado podría ser una buena alternativa.
¿Influyen las finanzas?
Supongamos que se inscribe en un gimnasio caro con el objetivo de hacer más ejercicio. Si solo viene una vez a la semana, es posible que termine sintiéndose más estresado por el costo que recargado por el aumento de actividad.
Al mismo tiempo, no hay nada de malo en gastar dinero en algo que realmente funciona.
El costo de pedir comida para llevar en las noches de trabajo en lugar de intentar cocinar (no es tu punto fuerte) puede acumularse rápidamente. Pero si hacerlo te permite pasar más tiempo con tus hijos y puedes permitírtelo, este valor puede valer la pena.
Una buena regla general es asegurarse de que el costo no aumente su estrés.
¿Estoy tratando de hacer demasiado?
Puedes agotarte con el cuidado personal.
Sobrecargar tu agenda con actividades destinadas a mejorar el bienestar puede dejarte lo contrario de relajado.
Demasiados compromisos, incluso los agradables, tienden a aumentar el estrés, ya que esto te deja sin tiempo para simplemente sentarte y Procese sus propios pensamientos, otra parte esencial del cuidado personal.
¿Tengo tiempo?
Cuando se trata de autocuidado, las mejores prácticas significan práctica regular. El cuidado personal debe realizarse todo el tiempo, no sólo cuando se sienta más estresado.
Después de todo, atender las necesidades con regularidad puede ayudar a evitar que llegues a un punto de alto estrés en primer lugar.
Intenta establecer objetivos de cuidado personal que puedas combinar con el trabajo y otras responsabilidades.
¿Qué funcionó en el pasado?
Piensa en un momento en el que te sentiste relativamente feliz y positivo. sobre la vida, incluso si hay que remontarse a la infancia o a la adolescencia tardía. ¿Qué contribuyó a esta mentalidad?
Tal vez fue la relativa ausencia de responsabilidades o una sensación de alegría a la que no puedes acceder fácilmente ahora.
“El cuidado personal es más beneficioso cuando se basa en tu propia historia”, dice Dew.
Explica que recuerdos específicos pueden ayudar a recrear la calma y el bienestar en tu vida.
“Cuando recuerdas momentos de la infancia que te parecieron inocentes, esos momentos suelen tener un impacto más profundo a medida que trabajas para invitar esa experiencia al presente”, dice Dew.
A medida que comiences a identificar momentos y acciones clave que te ayudaron a encontrar la paz antes, explora formas de incorporarlos a tu vida actual.
Empiece por hacer un balance de sus necesidades físicas
Las necesidades de autocuidado físico incluyen cosas que ayudan a mantener su cuerpo funcionando bien.
Al considerar el cuidado personal físico, identifique las necesidades que tiene y anote los pasos que está tomando actualmente para satisfacer esas necesidades. Si nota áreas en las que le gustaría hacer cambios, enfatícelas en su plan de cuidado personal.
Dormir
La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas cada noche. No dormir lo suficiente y de calidad de forma regular puede afectar su estado de ánimo, concentración y salud.
Es bastante común no dormir la cantidad recomendada, pero aquí está la buena noticia: a menudo puedes mejorar tanto la cantidad como la calidad de tu sueño por tu cuenta.
Obtén consejos para dormir mejor.
Cuidado de la salud
Un buen cuidado personal puede implicar dejar de lado el temor al consultorio del médico y revisar cualquier inquietud de manera oportuna.
Es posible que no veas el sentido de un chequeo anual (especialmente si no tienes seguro) si no has notado ningún problema y, en general, te sientes bien.
Pero las visitas periódicas a un proveedor de atención médica pueden ayudarle a detectar problemas de salud en las primeras etapas, antes de que se agraven. Los problemas que comienzan siendo pequeños pueden empeorar rápidamente y afectar otros aspectos de la salud, como el sueño y el apetito.
Si estás en los Estados Unidos, el La base de datos de centros de salud de la Administración de Servicios de Recursos de Salud puede ayudarle a encontrar atención médica asequible, incluso si no tiene seguro.
Nutrición
La buena nutrición no implica solo los tipos de alimentos que consumes. .
Claro, llevar una dieta equilibrada y elegir principalmente alimentos que te nutran en lugar de alimentos que ofrecen pocos beneficios para la salud sin duda ayuda a proteger tu salud.
Es igualmente importante considerar cómo come: ¿espera hasta sentir hambre y luego devora comida entre reuniones, mientras corre de casa al trabajo o frente al televisor?
¿O te das suficiente tiempo para comer despacio, a intervalos regulares, para poder prestar atención a lo que comes y disfrutar de tus comidas?
La alimentación consciente y la alimentación intuitiva son dos enfoques que pueden ayudarle a sentirse más satisfecho con la comida, lo que puede hacer que sea más fácil disfrutar de cualquier alimento con moderación sin restringirse ni establecer límites estresantes.
Ejercicio
Actual pautas de actividad física recomiendan que los adultos físicamente capaces de hacer ejercicio realicen un mínimo de 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana.
Hacer ejercicio puede parecer una tarea desagradable cuando no te gusta lo que estás haciendo. Sin embargo, si te parece divertido o incluso recreativo, probablemente querrás hacerlo con más frecuencia.
Al agregar ejercicio a tu plan de cuidado personal, elige actividades que disfrutes (o al menos no hagas). No me importa hacerlo) es clave. Si odias correr, considera invertir en una bicicleta o un par de patines en lugar de zapatillas para correr.
Obtenga más consejos para comenzar una rutina de ejercicios.
Intimidad física
La gente suele utilizar "intimidad" como sustituto de "sexo". Pero otros tipos de contacto físico también juegan un papel importante en el bienestar.
El tacto es una necesidad humana básica y la falta de tacto puede tener consecuencias para la salud.
¿Busca algunas estrategias de cuidado personal que satisfagan las necesidades del tacto?
Intenta:
Luego, pase a sus necesidades mentales
Las necesidades mentales se refieren tanto a las necesidades cognitivas como a las necesidades de salud mental. En otras palabras, querrás considerar qué es lo que energiza tu cerebro y te mantiene alerta.
Reducción del estrés
Los niveles de estrés juegan un papel importante en la salud mental.
Una buena forma de empezar es explorar las cosas que te estresan actualmente. ¿Cómo estás manejando esos problemas? ¿Puedes deshacerte de alguno? Si no, ¿cómo puedes manejarlos de manera más efectiva?
Límites
Los límites estrictos te ayudan a proteger el tiempo que dedicas a ti mismo, lo que, a su vez, puede ayudar a mantener el estrés bajo control.
Establecer estos límites puede implicar:
Habilidades cognitivas
Expandir y fortalecer tu mente puede tener muchos beneficios para el bienestar general.
Mejorar las habilidades cognitivas puede implicar:
Para muchas personas, el asesoramiento constituye una parte importante del cuidado personal. Analizar cualquier síntoma de salud mental con un profesional puede ayudarle a ver una mejora significativa, lo que puede tener beneficios positivos para la salud física y emocional.
El apoyo profesional puede ayudar incluso cuando no tienes síntomas específicos. Todo el mundo enfrenta desafíos y dejar que se acumulen puede provocar agotamiento y estrés.
Si se siente abrumado por algún motivo, la terapia le brinda un espacio para explorar estrategias de afrontamiento y hablar sobre cualquier cosa que tenga en mente.
¿Le preocupa el costo? Aquí tienes cinco opciones económicas.
Crecimiento personal
Tomarse el tiempo para expandirse y desarrollarse como persona es otra forma de cuidarse a sí mismo. Esto puede conducir a una vida más auténtica y significativa, fortalecer su sentido de identidad y mejorar sus relaciones.
Explorar su conocimiento y visión del mundo existentes puede ayudarle a comenzar a identificar áreas que podrían beneficiarse del crecimiento.
Pregúntese:
Tomar descansos
Desconectarse y relajarse de vez en cuando le da a su cerebro espacio para recargarse, lo que promueve un funcionamiento óptimo.
Si tu atención se distrae con frecuencia, esto podría sugerir que no estás relajándote mentalmente lo suficiente. Entonces, su cuidado personal podría incluir algunas pausas tecnológicas cuando se sienta sobreestimulado. Pruebe cosas como hacer garabatos, caminar por la naturaleza o tomar siestas cortas para que su cerebro descanse.
Dedicar tiempo para jugar y divertirse también marca la diferencia. Una agenda llena de cosas que tienes que hacer y nada que quieras hacer es a menudo una señal temprana de agotamiento inminente.
No olvides las necesidades emocionales
Los sentimientos y las emociones pueden proporcionar pistas sobre lo que falta en tu vida. El autocuidado emocional gira en torno a ponerse en contacto con sus sentimientos, aprender a comprender lo que tienen que decir y utilizar esta información para proteger mejor la salud emocional.
Conciencia plena
Es difícil dejar que tus emociones te guíen cuando no sabes lo que significan.
Propóngase como objetivo pasar más tiempo sentado con sus sentimientos, ya que esto hace que sea más fácil reconocer las necesidades emocionales y reconocer cuándo no se satisfacen.
Si tiene problemas para conectarse con sus sentimientos, la meditación o llevar un diario pueden ser excelentes adiciones a su plan de cuidado personal. Compartir sus sentimientos con personas en las que confía también puede ayudar.
Compañerismo
La mayoría de las personas necesitan pasar algún tiempo interactuando con otros de manera significativa, aunque las necesidades específicas de interacción social pueden depender de la personalidad y otros factores.
Si te sientes solo con frecuencia, es posible que necesites dedicar más tiempo a conectarte. Si a menudo te sientes abrumado, incluso irritable, cerca de la gente, considera hacer del tiempo a solas una prioridad mayor.
Puedes satisfacer tus necesidades de socialización pasando tiempo con amigos y seres queridos, pero expandirte y hacer nuevas conexiones en tu comunidad también puede resultar beneficioso.
Tu estado emocional puede guiarte hacia el tipo de interacción que necesitas en cada momento.
“Considera si quieres estar rodeado de amigos que te ayuden a recordar o de amigos que te ayuden a olvidar. Los amigos que te ayudan a recordar te dejan espacio para sentir profundamente. Los amigos que te ayudan a olvidar pueden ayudarte a cuidar de ti mismo invitándote a hacer algo divertido”, explica Dew.
Afecto
La mayoría de nosotros queremos saber (y que nos lo recuerden) que otras personas nos aman.
El afecto puede implicar palabras habladas, gestos amables o contacto físico. La falta de este tipo de apoyo emocional puede desencadenar sentimientos de aislamiento, incluso pensamientos de ansiedad o depresión.
No siempre es fácil conseguir el cariño que necesitas, especialmente si no tienes muchos amigos, estás entre relaciones o no tienes interés en tener citas.
Si necesitas más afecto en tu vida, considera tener una mascota. No solo brindan afecto y compañía, sino que a veces ayudan con otras necesidades de cuidado personal, como hacer ejercicio y salir al aire libre.
Tiempo personal
Todos necesitan tiempo para relajarse a solas.
Esto podría significar:
Independientemente de cómo elijas pasar tu tiempo, la relajación privada es esencial para la salud emocional, por lo que el tiempo a solas de alguna forma debe aparecer en cada plan de cuidado personal.
Poniéndolo todo junto
El autodescubrimiento juega un papel importante en el autocuidado. Aprender más sobre sus necesidades específicas le permite encontrar formas más productivas de cuidarse.
Una vez que haya identificado sus necesidades personales, puede comenzar a crear una lista de necesidades diarias, semanales, mensuales, y necesidades anuales.
Tenga en cuenta que las necesidades de cuidado personal a menudo cambian con el tiempo, especialmente si se tiene en cuenta lo que sucede en el mundo.
Un plan de cuidado personal desarrollado durante las órdenes de quedarse en casa por el COVID-19 o el activismo de Black Lives Matter, por ejemplo, podría reflejar sentimientos específicos y cambios de comportamiento conscientes que quizás no hayas considerado antes.
Piense en su plan de cuidado personal como un documento vivo, uno que crece con usted. Revisarlo periódicamente puede ayudarle a identificar estrategias menos impactantes y agregar enfoques más beneficiosos.
Cuando tengas dificultades en ciertas áreas, explora las barreras potenciales que te impiden satisfacer esas necesidades. Un terapeuta siempre puede ofrecer orientación y apoyo también en este caso.
Si seguir tu plan resulta difícil, los recordatorios visuales podrían ayudarte. Podrías probar:
Conclusión
Las necesidades de cuidado personal varían mucho de persona a persona, y esta guía no es exhaustivo.
A medida que evalúes tus necesidades personales, probablemente descubrirás otras consideraciones importantes a lo largo del camino.
Lo más probable es que ya esté tomando algunas medidas efectivas para satisfacer sus necesidades. Cuando se sienta en su mejor momento, preste atención y observe lo que está haciendo, consciente o inconscientemente, para respaldar su bienestar. A veces, el cuidado personal es tan simple como hacer más de eso.
Solo recuerda que, al final del día, sabes qué es lo mejor para ti.
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Crystal Raypole trabajó anteriormente como escritora y editora para GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiáticas, traducción japonesa, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
Al corriente : 2024-08-29 10:50
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