Comment créer une liste de contrôle de soins personnels qui fonctionne réellement pour vous

femme créant une liste de contrôle de soins personnels dans un cahier

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La vie ne se déroule pas toujours sans heurts, c'est un euphémisme. Lorsque les défis auxquels vous faites face s’avèrent difficiles à gérer, cela peut mettre à rude épreuve votre santé émotionnelle, surtout si votre bien-être général peut déjà être amélioré.

Lorsque vous vous sentez bien physiquement et émotionnellement, il est souvent plus facile de gérer les facteurs de stress de manière saine et productive. C'est ce qui rend les soins personnels — des pratiques qui favorisent le bien-être de l'esprit et du corps — si importants.

Cependant, les soins personnels ne sont pas les mêmes pour tout le monde. Votre approche privilégiée pour gérer le stress n’aidera peut-être pas votre meilleur ami. Et même les partenaires qui entretiennent des relations étroites et saines ont tendance à avoir des besoins différents en matière de compagnie, d’exercice et de loisirs.

Oui, cela signifie qu'il n'existe pas de liste de contrôle unique pour prendre soin de soi, malgré ce qu'Internet pourrait vous dire. Alors, comment êtes-vous censé savoir ce qui fonctionne pour vous ?

Pour obtenir des informations, nous avons contacté P. Jeremy Dew, conseiller professionnel agréé et directeur clinique de L'Oakwood Collaborative à College Station, Texas.

« Il est important de réfléchir aux besoins qui ne sont actuellement pas satisfaits et aux soins personnels qui sont particulièrement adaptés pour répondre à ces besoins », dit-il.

Une liste de contrôle solide pour prendre soin de vous reflétera vos besoins spécifiques, vos habitudes et vos contraintes de temps. Le développement peut demander un petit effort, mais vous constaterez probablement que cet investissement en vaut la peine à long terme.

Tout d'abord, quelques questions à vous poser tout au long du processus

À mesure que vous abordez les détails des soins personnels, utilisez ces questions pour vous aider à maintenir votre plan réalisable et adapté à vos besoins.

Est-ce que je me vois utiliser cette approche ?

Votre plan de soins personnels n'aura pas beaucoup d'avantages si vous ne le mettez pas en pratique.

Peut-être avez-vous entendu parler des avantages du jardinage et souhaitez-vous démarrer un jardin, mais vous je n'aime vraiment pas la saleté, et les larves et les vers vous retournent l'estomac.

Même si vous pouvez tout à fait travailler pour surmonter ces problèmes, il n'est pas nécessaire de vous forcer à faire quelque chose que vous n'aimez pas.

Si vous ne pensez vraiment pas vous en tenir à quelque chose, rappelez-vous : vous disposez de nombreuses autres options.

Dans ce cas, un jardin intérieur composé de plantes succulentes ou d'autres plantes faciles d'entretien pourrait être une bonne alternative.

Les finances sont-elles prises en compte ?

Disons que vous rejoignez une salle de sport coûteuse avec l’objectif de faire plus d’exercice. Si vous ne vous arrêtez qu'une fois par semaine, vous pourriez finir par vous sentir plus stressé par le coût que rechargé par l'activité accrue.

En même temps, il n'y a rien de mal à dépenser de l'argent pour quelque chose qui fonctionne vraiment.

Le coût de manger des plats à emporter les soirs de travail au lieu d'essayer de cuisiner (ce qui n'est pas votre point fort) peut s'accumuler rapidement. Mais si cela vous permet de passer plus de temps avec vos enfants et que vous pouvez vous le permettre, cette valeur en vaut peut-être la peine.

Une bonne règle de base est de vous assurer que le coût n'augmente pas votre stress.

Est-ce que j'essaie d'en faire trop ?

Vous pouvez vous épuiser en prenant soin de vous.

Surcharger votre emploi du temps avec des activités destinées à améliorer votre bien-être peut vous laisser au contraire détendu.

Trop d'engagements, même les plus agréables, ont tendance à augmenter le stress, car cela vous laisse sans le temps de simplement vous asseoir et traitez vos propres pensées – un autre élément essentiel des soins personnels.

Est-ce que j'ai le temps ?

Quand il s'agit de soins personnels, les meilleures pratiques signifient une pratique régulière. Prendre soin de soi devrait se faire à tout moment, pas seulement lorsque vous vous sentez le plus stressé.

Après tout, répondre régulièrement à vos besoins peut vous aider à éviter d'atteindre un point de stress élevé.

Essayez de vous fixer des objectifs en matière de soins personnels que vous pouvez concilier avec votre travail et vos autres responsabilités.

Qu'est-ce qui a fonctionné dans le passé ?

Pensez à un moment où vous vous êtes senti relativement heureux et positif. sur la vie, même s'il faut remonter à l'enfance ou à la fin de l'adolescence. Qu’est-ce qui a contribué à cet état d’esprit ?

Peut-être était-ce dû à l'absence relative de responsabilités, ou à un sentiment de jeu auquel vous ne pouvez pas accéder facilement aujourd'hui.

"Les soins personnels sont plus bénéfiques lorsqu'ils sont informés par votre propre histoire", explique Dew.

Il explique que des souvenirs spécifiques peuvent aider à recréer le calme et le bien-être dans votre vie.

"Lorsque vous vous souvenez de moments de votre enfance qui vous semblaient innocents, ces moments ont souvent un impact plus profond lorsque vous travaillez pour inviter cette expérience dans le présent", explique Dew.

Alors que vous commencez à identifier les moments et les actions clés qui vous ont aidé à trouver la paix auparavant, explorez les moyens de les intégrer dans votre vie actuelle.

Commencez par faire le point sur vos besoins physiques

Les besoins physiques en matière de soins personnels incluent les des choses qui aident votre corps à bien fonctionner.

Lorsque vous envisagez de prendre soin de vous physiquement, identifiez vos besoins et notez toutes les mesures que vous prenez actuellement pour répondre à ces besoins. Si vous remarquez des domaines dans lesquels vous aimeriez apporter des changements, soulignez-les dans votre plan de soins personnels.

Sommeil

La plupart des adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit. Ne pas dormir régulièrement et de qualité suffisante peut affecter votre humeur, votre concentration et votre santé.

Il est assez courant de ne pas dormir suffisamment, mais voici la bonne nouvelle : vous pouvez souvent améliorer vous-même la quantité et la qualité de votre sommeil.

Obtenez des conseils pour mieux dormir.

Soins de santé

De bons soins personnels peuvent impliquer de mettre de côté votre peur du cabinet du médecin et de faire examiner tout problème en temps opportun.

Vous ne verrez peut-être pas l'intérêt d'un examen annuel - en particulier lorsque vous n'êtes pas assuré - si vous n'avez remarqué aucun problème et que vous vous sentez généralement bien.

Mais des visites régulières chez un professionnel de la santé peuvent vous aider à détecter les problèmes de santé à un stade précoce, avant qu'ils ne deviennent graves. Des problèmes qui commencent modestement peuvent rapidement s’aggraver et affecter d’autres aspects de la santé, comme le sommeil et l’appétit.

Si vous êtes aux États-Unis, le La base de données des centres de santé de la Health Resources Services Administration peut vous aider à trouver des soins abordables, même si vous n'avez pas d'assurance.

Nutrition

Une bonne nutrition n'implique pas seulement les types d'aliments que vous mangez .

Bien sûr, avoir une alimentation équilibrée et choisir principalement des aliments qui vous nourrissent plutôt que des aliments qui offrent peu de bienfaits pour la santé contribue certainement à protéger votre santé.

Il est tout aussi important de réfléchir à la façon dont vous mangez : attendez-vous d'avoir faim pour ensuite dévorer de la nourriture entre les réunions, pendant que vous vous précipitez de la maison au travail ou devant la télévision ?

Ou vous accordez-vous suffisamment de temps pour manger lentement, à intervalles réguliers, afin de pouvoir faire attention à ce que vous mangez et profiter de vos repas ?

Une alimentation consciente et une alimentation intuitive sont deux approches qui peuvent vous aider à vous sentir plus satisfait de la nourriture, ce qui peut vous permettre de déguster plus facilement n'importe quel aliment avec modération sans vous restreindre ni fixer de limites de stress.

Exercice

Actuel lignes directrices en matière d'activité physique recommandent aux adultes physiquement capables de faire de l'exercice de pratiquer au moins 150 minutes d'activité d'intensité modérée chaque semaine.

Faire de l'exercice peut sembler une corvée désagréable lorsque vous n'aimez pas ce que vous faites. Toutefois, si cela vous semble amusant ou même récréatif, vous voudrez probablement le faire plus souvent.

Lorsque vous ajoutez de l'exercice à votre plan de soins personnels, choisissez des activités que vous aimez (ou à tout le moins, que vous n'aimez pas). ça ne me dérange pas) est la clé. Si vous détestez courir, envisagez d’investir dans un vélo ou une paire de patins à roulettes plutôt que dans des chaussures de course.

Obtenez d'autres conseils pour démarrer une routine d'exercice.

Intimité physique

Les gens utilisent souvent le terme « intimité » pour remplacer le mot « sexe ». Mais d'autres types de contacts physiques jouent également un rôle important dans le bien-être.

Le toucher est un besoin humain fondamental, et le manque de contact peut avoir des conséquences sur la santé.

Vous recherchez des stratégies de soins personnels qui répondent aux besoins tactiles ?

Essayez :

de vous faire masser (par un professionnel, ou d'échanger des massages avec un ami ou un partenaire)

de serrer dans vos bras un être cher ou de vous faire un câlin

trouver un copain câlin

acquérir un animal de compagnie ou se porter volontaire pour garder un animal de compagnie

Ensuite, passez à vos besoins mentaux

Les besoins mentaux font référence aux besoins cognitifs ainsi qu'aux besoins en matière de santé mentale. En d’autres termes, vous devrez réfléchir à ce qui dynamise votre cerveau et vous permet de vous sentir vif.

Réduction du stress

Les niveaux de stress jouent un rôle important dans la santé mentale.

Une bonne façon de commencer est d'explorer les choses qui vous stressent actuellement. Comment gérez-vous ces problèmes ? Pouvez-vous vous en débarrasser ? Si ce n'est pas le cas, comment pouvez-vous les gérer plus efficacement ?

Limites

Des limites strictes vous aident à protéger le temps que vous vous réservez, ce qui peut, à son tour, vous aider à contrôler le stress.

Fixer ces limites peut impliquer :

dire non quand vous préférez ne pas faire quelque chose

ne pas vous porter volontaire pour un travail supplémentaire

communiquer ses besoins directement aux autres

Capacités cognitives

Développer et renforcer votre esprit peut avoir de nombreux avantages pour le bien-être général.

Améliorer les compétences cognitives peut impliquer :

apprendre quelque chose de nouveau

lire

jouer à des jeux cérébraux pour améliorer la concentration

Thérapie

Pour de nombreuses personnes, le conseil constitue une partie importante des soins personnels. Travailler sur tout symptôme de santé mentale avec un professionnel peut vous aider à constater une amélioration significative, ce qui peut avoir des avantages positifs pour la santé émotionnelle et physique.

Un soutien professionnel peut vous aider même lorsque vous ne présentez pas de symptômes spécifiques. Tout le monde est confronté à des défis, et les laisser s’accumuler peut conduire à l’épuisement professionnel et au stress.

Si vous vous sentez dépassé pour une raison quelconque, la thérapie vous offre un espace pour explorer des stratégies d'adaptation et discuter de tout ce qui vous passe par la tête.

Vous vous inquiétez du coût ? Voici cinq options économiques.

Croissance personnelle

Prendre le temps de s'épanouir et de se développer en tant que personne est une autre façon de prendre soin de soi. Cela peut conduire à une vie plus authentique et plus significative, renforcer votre estime de soi et améliorer vos relations.

Explorer vos connaissances et votre vision du monde existantes peut vous aider à commencer à identifier les domaines qui pourraient bénéficier de la croissance.

Demandez-vous :

Que puis-je apprendre sur les différentes cultures ?

Comment puis-je passer du temps avec des personnes avec qui je ne passerais pas habituellement du temps ?

Comment puis-je poursuivre mes études d'une manière ou d'une autre ?

Ce travail ne me satisfait pas. Quelles sont mes options pour aller de l'avant ?

Prendre des pauses

Se laisser aller et se détendre de temps en temps donne à votre cerveau un espace pour se recharger, ce qui favorise un fonctionnement optimal.

Si votre attention s'égare souvent, cela pourrait suggérer que vous ne bénéficiez pas d'une relaxation mentale suffisante. Prendre soin de vous peut donc inclure des pauses technologiques lorsque vous vous sentez trop stimulé. Essayez des choses comme griffonner, marcher dans la nature ou faire de courtes siestes pour laisser votre cerveau se reposer.

Préserver du temps pour jouer et s'amuser fait également une différence. Un emploi du temps rempli de choses que vous devez faire et de rien de ce que vous voulez faire est souvent le signe avant-coureur d’un épuisement imminent.

N'oubliez pas les besoins émotionnels

Les sentiments et les émotions peuvent fournir des indices sur ce qui manque dans votre vie. Les soins personnels émotionnels consistent à entrer en contact avec vos sentiments, à apprendre à comprendre ce qu’ils ont à dire et à utiliser ces informations pour mieux protéger votre santé émotionnelle.

Conscience de pleine conscience

Il est difficile de laisser vos émotions vous guider lorsque vous ne savez pas ce qu'elles signifient.

Fixez-vous pour objectif de passer plus de temps à écouter vos sentiments, car cela facilite la reconnaissance des besoins émotionnels et le moment où ils ne sont pas satisfaits.

Si vous avez du mal à vous connecter avec vos sentiments, la méditation ou la tenue d'un journal peuvent être d'excellents ajouts à votre plan de soins personnels. Partager vos sentiments avec des personnes en qui vous avez confiance peut également vous aider.

Compagnie

La plupart des gens ont besoin de passer du temps à interagir de manière significative avec les autres, même si les besoins spécifiques en matière d'interaction sociale peuvent dépendre de la personnalité et d'autres facteurs.

Si vous vous sentez souvent seul, vous devrez peut-être passer plus de temps à vous connecter. Si vous vous sentez souvent dépassé, voire irritable, en présence de gens, envisagez de faire du temps seul une plus grande priorité.

Vous pouvez répondre à vos besoins de socialisation en passant du temps avec vos amis et vos proches, mais vous diversifier et établir de nouveaux liens au sein de votre communauté peut également être bénéfique.

Votre état émotionnel peut vous guider vers le type d'interaction dont vous avez besoin à un moment donné.

« Déterminez si vous souhaitez être entouré d'amis qui vous aideront à vous souvenir ou d'amis qui vous aideront à oublier. Les amis qui vous aident à vous souvenir vous permettent de ressentir profondément. Les amis qui vous aident à oublier peuvent vous aider à prendre soin de vous en vous invitant à faire quelque chose d'amusant", explique Dew.

Affection

La plupart d'entre nous veulent savoir (et se rappeler) que les autres nous aiment.

L'affection peut impliquer des paroles, des gestes gentils ou un contact physique. Le manque de ce type de soutien émotionnel peut déclencher des sentiments d’isolement, voire des pensées anxieuses ou déprimées.

Il n'est pas toujours facile d'obtenir l'affection dont vous avez besoin, surtout si vous n'avez pas beaucoup d'amis, si vous êtes entre deux relations ou si vous n'avez pas d'intérêt pour les rencontres.

Si vous avez besoin de plus d'affection dans votre vie, pensez à un animal de compagnie. Non seulement ils apportent de l’affection et de la compagnie, mais ils aident parfois à répondre à d’autres besoins personnels, comme faire de l’exercice et sortir.

Temps personnel

Chacun a besoin de temps pour se détendre.

Cela pourrait signifier :

prendre une journée personnelle au travail lorsque vous vous sentez désengagé

créer un espace privé pour vous-même à la maison

prendre du temps pour votre passe-temps préféré

Quelle que soit la manière dont vous choisissez de passer votre temps, la relaxation privée est essentielle à la santé émotionnelle, c'est pourquoi le temps seul, sous une forme ou une autre, devrait apparaître dans chaque plan de soins personnels.

Rassembler le tout

La découverte de soi joue un rôle important dans les soins personnels. En savoir plus sur vos besoins spécifiques permet de trouver des moyens plus productifs de prendre soin de vous.

Une fois que vous avez identifié vos besoins personnels, vous pouvez commencer à créer une liste de besoins quotidiens, hebdomadaires, mensuels, et les besoins annuels.

Gardez à l’esprit que les besoins en matière de soins personnels évoluent souvent avec le temps, en particulier si l’on tient compte de ce qui se passe dans le monde.

Un plan de soins personnels élaboré lors des ordonnances de séjour à domicile liées au COVID-19 ou de l'activisme de Black Lives Matter, par exemple, peut refléter des sentiments spécifiques et des changements de comportement conscients que vous n'aviez peut-être pas envisagés auparavant.

Considérez votre plan de soins personnels comme un document évolutif, qui évolue avec vous. Le revisiter régulièrement peut vous aider à identifier des stratégies moins efficaces et à ajouter des approches plus bénéfiques.

Lorsque vous rencontrez des difficultés dans certains domaines, explorez les obstacles potentiels qui vous empêchent de répondre à ces besoins. Ici aussi, un thérapeute peut toujours offrir des conseils et un soutien.

Si respecter votre plan s'avère difficile, des rappels visuels peuvent vous aider. Vous pouvez essayer :

un tableau mural

un agenda ou un journal de soins personnels

des rappels sur votre smartphone

L'essentiel

Les besoins en matière de soins personnels varient beaucoup d'une personne à l'autre, et ce guide n'est pas le cas. exhaustive.

En évaluant vos besoins personnels, vous découvrirez probablement d'autres considérations importantes en cours de route.

Il y a de fortes chances que vous preniez déjà des mesures efficaces pour répondre à vos besoins. Lorsque vous vous sentez au mieux de votre forme, soyez attentif et notez ce que vous faites, consciemment ou inconsciemment, pour favoriser votre bien-être. Parfois, prendre soin de soi consiste simplement à en faire davantage.

N'oubliez pas qu'en fin de compte, vous savez ce qui est le mieux pour vous.

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Crystal Raypole a auparavant travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Ses domaines d'intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. Elle s'engage notamment à contribuer à réduire la stigmatisation liée aux problèmes de santé mentale.

Publié : 2024-08-29 10:50

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