Cara Membuat Daftar Periksa Perawatan Diri yang Benar-Benar Bermanfaat untuk Anda

wanita membuat daftar periksa perawatan diri di buku catatan

Bagikan di Pinterest

Hidup tidak selalu berjalan mulus, sederhananya. Ketika tantangan yang Anda hadapi terbukti sulit untuk diatasi, hal ini dapat membebani kesehatan emosional Anda, terutama jika kesejahteraan Anda secara keseluruhan masih perlu ditingkatkan.

Saat Anda merasa sehat secara fisik dan emosional, akan lebih mudah untuk mengatasi pemicu stres dengan cara yang sehat dan produktif. Itulah yang membuat perawatan diri — praktik yang meningkatkan kesehatan pikiran dan tubuh — menjadi sangat penting.

Namun, perawatan diri tidak sama bagi semua orang. Pendekatan Anda dalam mengelola stres mungkin tidak membantu sahabat Anda. Dan bahkan pasangan yang dekat dan memiliki hubungan yang sehat cenderung memiliki kebutuhan yang berbeda untuk hal-hal seperti persahabatan, olahraga, dan waktu luang.

Ya, itu berarti tidak ada daftar periksa perawatan mandiri yang universal, terlepas dari apa yang dikatakan internet kepada Anda. Jadi, bagaimana Anda bisa mengetahui apa yang cocok untuk Anda?

Untuk mendapatkan wawasan, kami menghubungi P. Jeremy Dew, konselor profesional berlisensi dan direktur klinis Kolaborasi Oakwood di College Station, Texas.

“Penting untuk memikirkan kebutuhan yang saat ini belum terpenuhi dan perawatan diri yang tepat untuk memenuhi kebutuhan tersebut,” katanya.

Daftar periksa perawatan diri yang solid akan mencerminkan kebutuhan spesifik, kebiasaan, dan pertimbangan waktu Anda. Mungkin diperlukan sedikit usaha untuk mengembangkannya, namun Anda mungkin akan merasakan bahwa investasi ini sangat bermanfaat dalam jangka panjang.

Pertama, beberapa hal yang perlu ditanyakan pada diri Anda sendiri selama proses berlangsung

Saat Anda memahami hal-hal spesifik tentang perawatan diri, gunakan pertanyaan-pertanyaan ini untuk membantu menjaga rencana Anda tetap dapat dilaksanakan dan relevan dengan kebutuhan Anda.

Apakah saya melihat diri saya menggunakan pendekatan ini?

Rencana perawatan diri Anda tidak akan memberikan banyak manfaat jika Anda tidak menerapkannya.

Mungkin Anda pernah membaca tentang manfaat berkebun dan ingin mulai berkebun, namun Anda sangat tidak menyukai tanah, belatung dan cacing mengocok perutmu.

Meskipun Anda benar-benar dapat berupaya mengatasi masalah ini, Anda tidak perlu memaksakan diri melakukan sesuatu yang tidak Anda sukai.

Jika Anda benar-benar tidak bisa bertahan pada sesuatu, ingatlah: Anda punya banyak pilihan lain.

Dalam hal ini, taman dalam ruangan yang berisi sukulen atau tanaman lain yang mudah dirawat mungkin merupakan alternatif yang baik.

Apakah faktor keuangan menjadi faktor penyebabnya?

Misalnya Anda bergabung dengan pusat kebugaran yang mahal bersama tujuan berolahraga lebih banyak. Jika Anda hanya mampir seminggu sekali, Anda mungkin akan merasa lebih stres karena biayanya dibandingkan memulihkan tenaga karena meningkatnya aktivitas.

Pada saat yang sama, tidak ada salahnya mengeluarkan uang untuk sesuatu yang benar-benar berhasil.

Biaya untuk membeli makanan untuk dibawa pulang pada malam kerja daripada mencoba memasak (bukan kelebihan Anda) mungkin akan bertambah dengan cepat. Namun jika hal ini memungkinkan Anda menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak-anak dan Anda mampu membelinya, nilai ini mungkin sepadan.

Aturan praktis yang baik adalah memastikan biayanya tidak menambah stres Anda.

Apakah saya mencoba melakukan terlalu banyak?

Anda bisa kehabisan tenaga karena perawatan diri.

Membebani jadwal Anda dengan aktivitas yang dimaksudkan untuk meningkatkan kesehatan dapat membuat Anda menjadi kebalikan dari rileks.

Terlalu banyak komitmen, bahkan yang menyenangkan, cenderung meningkatkan stres, karena hal ini membuat Anda tidak punya waktu untuk sekadar duduk dan bersantai. proses pikiran Anda sendiri - bagian penting lainnya dari perawatan diri.

Apakah saya punya waktu?

Dalam hal perawatan diri, praktik terbaik berarti praktik rutin. Perawatan diri harus dilakukan setiap saat, tidak hanya saat Anda merasa paling stres.

Lagi pula, memenuhi kebutuhan secara teratur dapat membantu mencegah Anda mencapai titik stres yang tinggi.

Cobalah untuk membuat tujuan perawatan diri yang dapat Anda tampung di samping pekerjaan dan tanggung jawab lainnya.

Apa yang berhasil di masa lalu?

Pikirkan saat ketika Anda merasa relatif bahagia dan positif tentang kehidupan, meski harus kembali ke masa kanak-kanak atau remaja akhir. Apa yang berkontribusi terhadap pola pikir ini?

Mungkin karena kurangnya tanggung jawab, atau rasa senang bermain yang tidak dapat Anda akses dengan mudah saat ini.

“Perawatan diri akan sangat bermanfaat jika hal tersebut didasarkan pada kisah Anda sendiri,” kata Dew.

Dia menjelaskan kenangan tertentu dapat membantu menciptakan kembali ketenangan dan kesehatan dalam hidup Anda.

“Saat Anda mengingat momen-momen masa kanak-kanak yang terasa polos, momen-momen tersebut sering kali memiliki dampak yang lebih mendalam saat Anda berupaya untuk membawa pengalaman tersebut ke masa kini,” kata Dew.

Saat Anda mulai mengidentifikasi momen dan tindakan penting yang membantu Anda menemukan kedamaian sebelumnya, jelajahi cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan Anda saat ini.

Mulailah dengan mencatat kebutuhan fisik Anda

Kebutuhan perawatan diri secara fisik mencakup hal-hal yang membantu menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik.

Saat mempertimbangkan perawatan diri secara fisik, kenali kebutuhan yang Anda miliki, dan catat langkah apa pun yang saat ini Anda ambil untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Jika Anda melihat ada area yang ingin Anda ubah, tekankan hal ini dalam rencana perawatan diri Anda.

Tidur

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Kurang tidur berkualitas secara teratur dapat memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan kesehatan Anda.

Tidak mendapatkan jumlah tidur yang disarankan adalah hal yang lumrah, namun kabar baiknya adalah: Anda sering kali dapat meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur Anda sendiri.

Dapatkan tips untuk tidur lebih nyenyak.

Perawatan Kesehatan

Perawatan diri yang baik dapat mencakup mengesampingkan rasa takut Anda terhadap praktik dokter dan memeriksakan kekhawatiran Anda tepat waktu.

Anda mungkin tidak menyadari pentingnya pemeriksaan tahunan — terutama jika Anda tidak memiliki asuransi — jika Anda tidak melihat adanya masalah dan secara umum Anda merasa baik-baik saja.

Tetapi kunjungan rutin ke penyedia layanan kesehatan dapat membantu Anda mengetahui masalah kesehatan sejak dini, sebelum menjadi serius. Permasalahan yang dimulai dari hal kecil dapat dengan cepat menjadi lebih buruk dan mempengaruhi aspek kesehatan lainnya, seperti tidur dan nafsu makan.

Jika Anda berada di Amerika Serikat, Basis data pusat kesehatan Administrasi Layanan Sumber Daya Kesehatan dapat membantu Anda menemukan perawatan yang terjangkau, bahkan jika Anda tidak memiliki asuransi.

Nutrisi

nutrisi yang baik tidak hanya mencakup jenis makanan yang Anda makan .

Tentu saja, mengonsumsi makanan yang seimbang dan lebih memilih makanan yang menyehatkan Anda dibandingkan makanan yang menawarkan sedikit manfaat kesehatan tentu membantu melindungi kesehatan Anda.

Pertimbangan cara makan juga sama pentingnya: Apakah Anda menunggu sampai merasa lapar lalu melahap makanan di sela-sela rapat, saat Anda terburu-buru dari rumah ke kantor, atau di depan TV?

Atau apakah Anda memberi diri Anda cukup waktu untuk makan secara perlahan, secara berkala, sehingga Anda dapat memperhatikan apa yang Anda makan dan menikmati makanan Anda?

Makan dengan penuh kesadaran dan makan secara intuitif adalah dua pendekatan yang dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan makanan, yang dapat mempermudah Anda menikmati makanan apa pun dalam jumlah sedang tanpa membatasi diri atau menetapkan batasan yang membuat stres.

Olahraga

Saat ini pedoman aktivitas fisik merekomendasikan orang dewasa yang mampu berolahraga secara fisik untuk melakukan aktivitas intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggunya.

Berolahraga bisa terasa seperti tugas yang tidak menyenangkan jika Anda tidak menyukai apa yang Anda lakukan. Namun, jika aktivitas tersebut terasa menyenangkan atau bahkan bersifat rekreasional, Anda mungkin ingin melakukannya lebih sering.

Saat menambahkan olahraga ke dalam rencana perawatan diri Anda, pilihlah aktivitas yang Anda sukai (atau paling tidak tidak Anda sukai). tidak keberatan melakukannya) adalah kuncinya. Jika Anda benci lari, pertimbangkan untuk membeli sepeda atau sepatu roda daripada sepatu lari.

Dapatkan lebih banyak tips untuk memulai rutinitas olahraga.

Keintiman fisik

Orang sering kali menggunakan “keintiman” sebagai pengganti “seks”. Namun jenis kontak fisik lainnya juga berperan penting dalam kesehatan.

Sentuhan adalah kebutuhan dasar manusia, dan kelaparan akan sentuhan dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan.

Mencari beberapa strategi perawatan diri yang memenuhi kebutuhan sentuhan?

Cobalah:

mendapatkan pijatan (secara profesional, atau bertukar pijatan dengan teman atau pasangan)

memeluk orang yang dicintai atau memeluk diri sendiri

menemukan teman berpelukan

memelihara hewan peliharaan atau menjadi sukarelawan untuk menjaga hewan peliharaan

Kemudian, lanjutkan ke kebutuhan mental Anda

Kebutuhan mental mengacu pada kebutuhan kognitif serta kebutuhan kesehatan mental. Dengan kata lain, Anda sebaiknya mempertimbangkan apa yang memberi energi pada otak Anda dan membuat Anda tetap tajam.

Pengurangan stres

Tingkat stres berperan penting dalam kesehatan mental.

Cara yang baik untuk memulai adalah dengan mengeksplorasi hal-hal yang saat ini membuat Anda stres. Bagaimana Anda menangani permasalahan tersebut? Bisakah Anda menyingkirkannya? Jika tidak, bagaimana Anda dapat menanganinya dengan lebih efektif?

Batasan

Batasan yang kuat membantu Anda melindungi waktu yang Anda sisihkan untuk diri sendiri, yang pada gilirannya dapat membantu mengendalikan stres.

Menetapkan batasan ini mungkin melibatkan:

mengatakan tidak ketika Anda memilih untuk tidak melakukan sesuatu

tidak menjadi sukarelawan untuk pekerjaan tambahan

mengkomunikasikan kebutuhan secara langsung kepada orang lain

Kemampuan kognitif

Memperluas dan memperkuat pikiran dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan secara keseluruhan.

Meningkatkan keterampilan kognitif mungkin melibatkan:

mempelajari sesuatu yang baru

membaca

memainkan permainan otak untuk meningkatkan konsentrasi

Terapi

Bagi banyak orang, konseling merupakan bagian penting dari perawatan diri. Mengatasi gejala kesehatan mental apa pun dengan seorang profesional dapat membantu Anda melihat peningkatan yang signifikan, yang dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan emosional dan fisik.

Dukungan profesional dapat membantu meskipun Anda tidak mengalami gejala spesifik. Setiap orang menghadapi tantangan, dan membiarkannya menumpuk dapat menyebabkan kelelahan dan stres.

Jika Anda merasa kewalahan karena alasan apa pun, terapi memberikan ruang untuk mengeksplorasi strategi mengatasi masalah dan membicarakan apa pun yang ada di pikiran Anda.

Khawatir dengan biayanya? Berikut lima opsi yang hemat anggaran.

Perkembangan pribadi

Meluangkan waktu untuk berkembang dan berkembang sebagai pribadi adalah cara lain untuk merawat diri sendiri. Hal ini dapat mengarah pada kehidupan yang lebih otentik dan bermakna, memperkuat kesadaran diri Anda, dan meningkatkan hubungan Anda.

Menjelajahi pengetahuan dan pandangan dunia yang ada dapat membantu Anda mulai mengidentifikasi bidang-bidang yang mungkin mendapat manfaat dari pertumbuhan.

Tanyakan pada diri Anda:

Apa yang bisa saya pelajari tentang budaya yang berbeda?

Bagaimana saya bisa menghabiskan waktu bersama orang-orang yang biasanya tidak saya habiskan bersama?

Bagaimana saya bisa melanjutkan pendidikan saya?

Pekerjaan ini tidak memuaskan saya. Apa pilihan saya untuk melangkah maju?

Beristirahatlah

Membiarkan diri Anda keluar dari zona dan bersantai dari waktu ke waktu akan memberi ruang pada otak Anda untuk memulihkan tenaga, yang akan meningkatkan fungsi optimal.

Jika perhatian Anda sering melayang, ini mungkin menandakan Anda kurang mendapatkan relaksasi mental. Oleh karena itu, perawatan diri untuk Anda mungkin mencakup beberapa terobosan teknologi saat Anda merasa terlalu terstimulasi. Cobalah hal-hal seperti mencoret-coret, jalan-jalan di alam terbuka, atau tidur siang singkat untuk mengistirahatkan otak Anda.

Menyisakan waktu untuk bermain dan bersenang-senang juga membuat perbedaan. Jadwal yang penuh dengan hal-hal yang harus Anda lakukan dan tidak ada yang ingin Anda lakukan sering kali merupakan tanda awal akan terjadinya kelelahan.

Jangan lupakan kebutuhan emosional

Perasaan dan emosi dapat memberikan petunjuk tentang apa yang hilang dalam hidup Anda. Perawatan diri emosional berkisar pada memahami perasaan Anda, belajar memahami apa yang mereka katakan, dan menggunakan informasi ini untuk lebih melindungi kesehatan emosional.

Kesadaran yang penuh perhatian

Sulit membiarkan emosi membimbing Anda jika Anda tidak mengerti maksudnya.

Buatlah tujuan untuk menghabiskan lebih banyak waktu memikirkan perasaan Anda, karena hal ini akan memudahkan Anda mengenali kebutuhan emosional dan mengetahui kapan kebutuhan tersebut tidak terpenuhi.

Jika Anda kesulitan menghubungkan perasaan, meditasi atau membuat jurnal mungkin bisa menjadi tambahan yang bagus untuk rencana perawatan diri Anda. Berbagi perasaan Anda dengan orang yang Anda percayai juga dapat membantu.

Persahabatan

Kebanyakan orang perlu meluangkan waktu untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, meskipun kebutuhan khusus untuk interaksi sosial dapat bergantung pada kepribadian dan faktor lainnya.

Jika Anda sering merasa kesepian, Anda mungkin perlu menghabiskan lebih banyak waktu untuk berhubungan. Jika Anda sering merasa kewalahan, bahkan mudah tersinggung, saat berada di dekat orang lain, pertimbangkan untuk menjadikan waktu menyendiri sebagai prioritas yang lebih besar.

Anda dapat memenuhi kebutuhan sosialisasi dengan menghabiskan waktu bersama teman dan orang terkasih, namun memperluas cabang dan menjalin koneksi baru di komunitas Anda juga dapat memberikan manfaat.

Keadaan emosi Anda dapat memandu Anda menuju jenis interaksi yang Anda perlukan pada momen tertentu.

“Pertimbangkan apakah Anda ingin berada di dekat teman yang akan membantu Anda mengingat atau teman yang akan membantu Anda melupakan. Teman yang membantu Anda mengingat memberi ruang bagi Anda untuk merasakan secara mendalam. Teman yang membantu Anda melupakan mungkin bisa membantu Anda merawat diri sendiri dengan mengajak Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan,” jelas Dew.

Kasih sayang

Sebagian besar dari kita ingin mengetahui (dan diingatkan) bahwa orang lain mencintai kita.

Kasih sayang mungkin melibatkan kata-kata yang diucapkan, sikap ramah, atau sentuhan fisik. Kurangnya dukungan emosional seperti ini dapat memicu perasaan terisolasi, bahkan pikiran cemas atau tertekan.

Tidak selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang Anda butuhkan, terutama jika Anda tidak memiliki banyak teman, sedang menjalin hubungan, atau tidak tertarik untuk berkencan.

Jika Anda membutuhkan lebih banyak kasih sayang dalam hidup Anda, pertimbangkan untuk memelihara hewan peliharaan. Mereka tidak hanya memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka terkadang membantu kebutuhan perawatan diri lainnya, seperti berolahraga dan keluar rumah.

Waktu pribadi

Setiap orang membutuhkan waktu untuk melepas penat sendiri.

Ini bisa berarti:

mengambil waktu pribadi dari pekerjaan ketika merasa tidak terlibat

menciptakan ruang pribadi untuk diri sendiri di rumah

meluangkan waktu untuk hobi favorit Anda

Bagaimanapun Anda memilih untuk menghabiskan waktu, relaksasi pribadi sangat penting untuk kesehatan emosional, jadi waktu menyendiri dalam beberapa bentuk harus disertakan dalam setiap rencana perawatan diri.

Menggabungkan semuanya

Penemuan diri memainkan peran penting dalam perawatan diri. Mempelajari lebih banyak tentang kebutuhan spesifik Anda memungkinkan Anda menemukan cara yang lebih produktif untuk mengurus diri sendiri.

Setelah Anda mengidentifikasi kebutuhan pribadi, Anda dapat mulai membuat daftar kebutuhan harian, mingguan, bulanan, dan kebutuhan tahunan.

Perlu diingat bahwa kebutuhan perawatan diri sering kali berubah seiring berjalannya waktu, terutama jika mempertimbangkan apa yang terjadi di dunia.

Rencana perawatan diri yang dikembangkan selama perintah tinggal di rumah akibat COVID-19 atau aktivisme Black Lives Matter, misalnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan perilaku secara sadar yang mungkin belum pernah Anda pertimbangkan sebelumnya.

Anggaplah rencana perawatan diri Anda sebagai dokumen hidup, yang tumbuh bersama Anda. Meninjaunya kembali secara rutin dapat membantu Anda mengidentifikasi strategi yang kurang berdampak dan menambahkan pendekatan yang lebih bermanfaat.

Saat Anda mengalami kesulitan dalam bidang tertentu, jelajahi potensi hambatan yang menghambat Anda dalam memenuhi kebutuhan tersebut. Seorang terapis juga selalu dapat memberikan bimbingan dan dukungan di sini.

Jika tetap berpegang pada rencana Anda terbukti menantang, pengingat visual dapat membantu. Anda dapat mencoba:

grafik dinding

perencana perawatan diri atau jurnal

pengingat di ponsel cerdas Anda

Intinya

Kebutuhan perawatan diri sangat bervariasi dari orang ke orang, dan panduan ini tidak lengkap.

Saat mengevaluasi kebutuhan pribadi, Anda mungkin akan menemukan beberapa pertimbangan penting lainnya.

Kemungkinan besar, Anda sudah mengambil beberapa langkah efektif untuk memenuhi kebutuhan Anda. Saat Anda merasa dalam kondisi terbaik, perhatikan dan catat apa yang Anda lakukan, sadar atau tidak sadar, untuk mendukung kesehatan Anda. Terkadang, perawatan diri semudah melakukan lebih dari itu.

Ingatlah, pada akhirnya, Andalah yang tahu apa yang terbaik bagi Anda.

Tonton lebih banyak lagi serial video Youth in Focus

Crystal Raypole sebelumnya bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi bahasa dan sastra Asia, terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental.

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.