私自身もこのアプローチを使用していると思いますか?
セルフケア プランは、実行しなければあまり役に立ちません。
ガーデニングの利点について読んで、ガーデニングを始めたいと思っているかもしれませんが、土は本当に嫌いですし、幼虫や虫がお腹をかき回すのです。
これらの問題を克服するために努力することはできますが、楽しくないことを無理に行う必要はありません。
自分が何かに固執しているとは本当に思えない場合は、他にもたくさんの選択肢があることを思い出してください。
この場合、多肉植物やその他の手入れの簡単な植物の屋内庭園が良い代替案になるかもしれません。
経済的余裕は考慮されますか?
お金のかかるジムに入会するとします。もっと運動するという目標。週に 1 回しか立ち寄らない場合は、アクティビティが増えて充電されるよりも、費用のほうがストレスになる可能性があります。
同時に、本当に効果のあるものにお金を費やすことは何も悪いことではありません。
仕事の夜に、（あなたの得意分野ではない）料理をしようとせずにテイクアウトをすると、すぐに費用がかさんでしまうかもしれません。しかし、そうすることで子供たちとより多くの時間を過ごすことができ、経済的に余裕があるのであれば、この価値は価値があるかもしれません。
経験則としては、コストによってストレスが増大しないようにすることです。
私はやりすぎていませんか?
セルフケアで燃え尽きてしまう可能性があります。
健康増進を目的としたアクティビティでスケジュールを詰め込みすぎると、リラックスとは逆の結果になる可能性があります。
約束が多すぎると、たとえ楽しいものであっても、ただ座って過ごす時間がなくなるため、ストレスが増大する傾向があります。自分の考えを整理することも、セルフケアの重要な部分です。
時間はありますか?
セルフケアに関して言えば、ベストプラクティスとは定期的な練習を意味します。セルフケアは、最もストレスを感じているときだけでなく、常に行う必要があります。
結局のところ、定期的にニーズに対処することで、そもそもストレスが高くなるのを防ぐことができます。
仕事や他の責任と並行して達成できるセルフケアの目標を立ててみてください。
過去にうまくいったことは何ですか?
比較的幸せで前向きに感じていたときのことを思い出してください。たとえ子供時代や思春期後半に戻らなければならないとしても、人生について。何がこの考え方に影響を与えたのでしょうか?
おそらくそれは、責任が相対的になかったか、今では簡単にアクセスできない遊び心だったのかもしれません。
「セルフケアは、自分自身の物語から得られるときに最も有益です」とデュー氏は言います。
彼は、特定の記憶が生活の中で平穏と健康を取り戻すのに役立つと説明します。
「無邪気に感じた子供時代の瞬間を思い出すとき、その経験を現在に呼び込もうとするにつれて、その瞬間はより深い衝撃を与えることがよくあります」とデュー氏は言います。
以前に平安を見つけるのに役立った重要な瞬間や行動を特定し始めたら、それらを現在の生活に組み込む方法を模索してください。
身体的なニーズを棚卸しすることから始めます
身体的なセルフケアのニーズには、体の機能を良好に保つのに役立つもの。
身体のセルフケアを考えるときは、自分のニーズを特定し、それらのニーズを満たすために現在行っている措置を書き留めてください。変更したい領域に気付いた場合は、セルフケア プランでそれを強調してください。
睡眠
ほとんどの成人は毎晩約 7 ～ 9 時間の睡眠を必要とします。定期的に質の高い睡眠を十分に取れないと、気分、集中力、健康に影響を与える可能性があります。
推奨されている睡眠時間を確保できないことはよくあることですが、良いニュースがあります。睡眠の量と質の両方を自分で改善できることはよくあります。
より良い睡眠のためのヒントを入手してください。
ヘルスケア
適切なセルフケアには、診察に対する恐怖を脇に置き、懸念事項があれば適時に検査してもらうことが含まれます。
特に保険に加入していない場合、特に問題がなく、普段は健康に感じている場合は、年に一度の健康診断の意味が分からないかもしれません。
しかし、定期的に医療提供者に診てもらうことで、健康上の懸念が深刻になる前の早い段階で発見することができます。小さく始まった問題はすぐに悪化し、睡眠や食欲などの健康の他の側面に影響を与える可能性があります。
米国にお住まいの場合は、保健資源サービス局の保健センターのデータベースは、保険に加入していない場合でも、手頃な価格の治療を見つけるのに役立ちます。
栄養
良好な栄養には、食べる食品の種類だけが関係するわけではありません。 。
確かに、バランスの取れた食事をとり、健康上の利点がほとんどない食品ではなく、栄養を与える食品を主に選択することは、確かに健康を守るのに役立ちます。
食事の仕方を考えることも同様に重要です。家から職場へ急いでいるときやテレビの前で、空腹になるまで待ってから会議の合間に食べ物をむさぼり食べていますか?
それとも、食べるものに注意を払い、食事を楽しむために、一定の間隔でゆっくりと食事をする十分な時間を確保していますか?
マインドフルな食事と直感的な食事は、食べ物に対する満足感を高める 2 つのアプローチであり、自分自身を制限したりストレスの多い制限を設定したりすることなく、適度にあらゆる食べ物を楽しむことが容易になります。
運動
現在の身体活動ガイドラインでは、身体的に運動できる成人に対して、毎週最低 150 分間の中強度の運動を行うことを推奨しています。
自分がやっていることが気に入らないと、エクササイズが不快な雑用のように感じられることがあります。ただし、それが楽しい、またはレクリエーションであると感じる場合は、おそらくもっと頻繁にやりたくなるでしょう。
セルフケア プランに運動を追加するときは、楽しめる (または少なくともそうでない) アクティビティを選択してください。気にしないでください）が重要です。走るのが嫌いな場合は、ランニング シューズの代わりに自転車やローラー スケートに投資することを検討してください。
運動習慣を始めるためのヒントをさらに入手します。
身体的な親密さ
人々はよく「セックス」の代わりに「親密さ」を使います。しかし、他の種類の身体的接触も健康において重要な役割を果たします。
タッチは人間の基本的なニーズであり、タッチ飢餓は健康に影響を与える可能性があります。
タッチのニーズを満たすセルフケア戦略をお探しですか?
試してみましょう:
マッサージを受ける（プロにマッサージしてもらう、または友人やパートナーとマッサージを交換する）愛する人をハグする、または自分自身をハグしてみる 抱っこ友達を見つけるペットを飼う、またはペットシッターのボランティアをする精神的なニーズとは、認知的ニーズと精神的健康のニーズを指します。言い換えれば、何があなたの脳にエネルギーを与え、あなたの気分を鋭敏に保つのかを考える必要があります。
ストレスの軽減
ストレスレベルはメンタルヘルスに重要な役割を果たします。
始めるための良い方法は、現在ストレスを感じている事柄を調査することです。それらの問題をどのように管理していますか?何かを取り除くことはできますか？そうでない場合、どうすればより効果的に対処できますか?
境界
境界線をしっかりと設けることで、自分のために確保した時間を守ることができ、結果的にストレスを抑えることができます。
これらの制限を設定するには、次のことが含まれる場合があります。
何かをしたくないときはノーと言う余分な仕事を自発的にしないニーズを他の人に直接伝える認知能力
心を広げ、強化することは、全体的な健康に大きなメリットをもたらします。
認知スキルの向上には次のようなことが考えられます。
何か新しいことを学ぶ読書集中力を高めるために頭脳ゲームをする >治療
多くの人にとって、カウンセリングはセルフケアの重要な部分を占めています。専門家と一緒にメンタルヘルスの症状に対処すると、大幅な改善が見られ、感情的および身体的健康にプラスの効果が得られます。
特定の症状がない場合でも、専門家のサポートが役立ちます。誰もが課題に直面しており、それが積み重なると燃え尽き症候群やストレスにつながる可能性があります。
何らかの理由で圧倒されていると感じた場合、セラピーは対処法を模索し、頭の中にあることをすべて話し合う場を提供します。
費用が心配ですか?ここでは、予算に優しい 5 つのオプションを紹介します。
個人の成長
時間をかけて人間としての幅を広げ、成長することも、自分を大切にする方法の 1 つです。これにより、より本物で有意義な人生が実現し、自意識が強化され、人間関係が改善されます。
既存の知識と世界観を探索することは、成長によって恩恵を受ける可能性のある分野を特定し始めるのに役立ちます。
自問してください:
異文化について何を学ぶことができますか?普段一緒に時間を過ごしない人々とどのように時間を過ごすことができますか? >何らかの方法で教育をさらに進めるにはどうすればよいですか?この仕事は私にとって満足できません。前進するための選択肢は何ですか?休憩を取る
時々自分を集中させてリラックスすると、脳に再充電するスペースが与えられ、最適な機能が促進されます。
注意力が頻繁に散漫になる場合は、精神的なリラックスが十分に得られていない可能性があります。したがって、過度の刺激を感じたときのセルフケアには、テクノロジーを中断することが含まれるかもしれません。脳を休めるために、落書き、自然散策、短い昼寝などを試してみましょう。
遊びや楽しい時間を確保することも違いをもたらします。やらなければならないことばかりでやりたいことが何もないスケジュールは、燃え尽き症候群の兆候であることがよくあります。
感情的なニーズを忘れないでください
感情や感情は、人生に何が欠けているのかを知る手がかりとなることがあります。感情的なセルフケアは、自分の感情に触れ、感情の内容を理解することを学び、その情報を使って感情の健康をよりよく守ることを中心としています。
マインドフルな気づき
感情が何を意味するのかわからないときに、感情に任せるのは難しいです。
自分の感情と向き合う時間を増やすことを目標にしてください。そうすることで、感情的なニーズを認識し、それが満たされていないときを認識しやすくなります。
自分の感情とつながるのが難しい場合は、瞑想や日記をセルフケア プランに追加するとよいでしょう。信頼できる人に自分の感情を共有することも助けになります。
仲間関係
ほとんどの人は、他の人と有意義に交流するために時間を費やす必要がありますが、社会的交流に対する具体的なニーズは性格やその他の要因によって異なります。
頻繁に孤独を感じる場合は、つながりを保つためにより多くの時間を費やす必要があるかもしれません。誰かと一緒にいると圧倒されたり、イライラしたりすることが多い場合は、一人の時間をより優先することを検討してください。
友人や愛する人たちと時間を過ごすことで社会化のニーズを満たすことができますが、コミュニティに手を広げて新しいつながりを作ることにもメリットがあります。
あなたの感情状態によって、その瞬間に必要な対話の種類が決まります。
「思い出させてくれる友達と、忘れさせてくれる友達のどちらと一緒にいたいかを考えてください。あなたが思い出すのを手伝ってくれる友達は、あなたが深く感じるためのスペースを作ってくれます。忘れさせてくれる友達は、何か楽しいことをしようと誘ってくれて、自分を大切にしてくれるかもしれません」とデューは説明します。
愛情
私たちのほとんどは、それを知りたい（そして思い出してもらいたい）のです。他の人たちは私たちを愛しています。
愛情には、話し言葉、優しい身振り、または身体的接触が含まれる場合があります。この種の感情的なサポートが欠けていると、孤立感が生じ、さらには不安や憂鬱な思考が引き起こされる可能性があります。
必要な愛情を得るのは必ずしも簡単ではありません。特に友達が少ない場合、恋人同士の関係にある場合、またはデートに興味がない場合はそうです。
生活の中でもっと愛情が必要な場合は、ペットを飼うことを検討してください。彼らは愛情と仲間を提供するだけでなく、運動や外出などの他のセルフケアのニーズを手助けすることもあります。
個人の時間
誰でも、自分だけでくつろぐ時間が必要です。
これは次のことを意味します:
やる気がなくなったと感じたときに仕事からプライベートな日を過ごす自宅に自分だけのプライベートな空間を作る自分のための時間を作るあなたの好きな趣味どのように時間を過ごすかにかかわらず、個人的なリラクゼーションは心の健康にとって不可欠であるため、何らかの形で一人の時間をすべてのセルフケア プランに組み込む必要があります。
すべてをまとめる
自己発見はセルフケアにおいて重要な役割を果たします。自分の具体的なニーズについて詳しく知ることで、自分自身をケアするためのより生産的な方法を見つけることが可能になります。
自分の個人的なニーズを特定したら、毎日、毎週、毎月、次のようなリストを作成し始めることができます。
セルフケアのニーズは、特に世界で何が起こっているかを考慮すると、時間の経過とともに変化することが多いことに留意してください。
たとえば、新型コロナウイルス感染症による外出禁止令やブラック・ライヴズ・マターの活動中に策定されたセルフケア計画には、これまで考えもしなかった特定の感情や意識的な行動の変化が反映されている可能性があります。
セルフケア プランは、あなたとともに成長する生きた文書であると考えてください。定期的に見直すことで、影響の少ない戦略を特定し、より有益なアプローチを追加することができます。
特定の分野で苦労している場合は、そのニーズを満たすことを妨げている潜在的な障壁を調べてください。セラピストはいつでもここで指導とサポートを提供できます。
計画を守ることが難しい場合は、視覚的なリマインダーが役立ちます。次のことを試してみてください:
壁掛けチャートセルフケア プランナーまたは日記スマートフォンのリマインダー 結論
セルフケアのニーズは人によって大きく異なりますが、このガイドはそうではありません。網羅的な。
自分の個人的なニーズを評価すると、その過程で他の重要な考慮事項が見つかるかもしれません。
おそらく、ニーズを満たすためにすでにいくつかの効果的な措置を講じているでしょう。体調が最高のときは、健康をサポートするために意識的または無意識的に何をしているかに注意を払い、注意してください。セルフケアは、それをさらに行うだけで簡単になる場合があります。
覚えておいてください、結局のところ、何が自分にとって最善なのかは自分自身が知っているということです。
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クリスタル レイポールは、以前は GoodTherapy のライターおよび編集者として働いていました。彼女の興味分野には、アジアの言語と文学、日本語翻訳、料理、自然科学、セックスポジティブ、メンタルヘルスなどがあります。特に、メンタルヘルスの問題に関する偏見を軽減することに尽力しています。
投稿しました : 2024-08-29 10:50
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