Cara Nggawe Dhaptar Priksa Self-Cara Sing Bener Bisa Kanggo Sampeyan

wong wadon nggawe daftar priksa perawatan diri ing notebook

Bagikan ing Pinterest

Urip iku ora tansah lumaku kanthi lancar. Nalika tantangan sing sampeyan adhepi mbuktekake angel ditangani, bisa nyebabake kesehatan emosional sampeyan, utamane yen kesejahteraan umum sampeyan wis ana sawetara papan kanggo dandan.

Yen sampeyan rumangsa sehat kanthi fisik lan emosional, asring luwih gampang ngatasi stres kanthi cara sing sehat lan produktif. Kuwi sing ndadèkaké ngopeni dhiri — laku sing njalari kesehatan pikiran lan awak — dadi penting.

Nanging, perawatan diri ora katon padha kanggo kabeh wong. Pendekatan sampeyan kanggo ngatur stres bisa uga ora mbantu kanca sing paling apik. Lan malah partners ing cedhak, sesambetan sehat kathah duwe kabutuhan beda kanggo iku kaya memitran, olahraga, lan wektu luang.

Ya, tegese ora ana dhaptar priksa sing cocog kanggo kabeh, sanajan apa sing bisa dicritakake ing internet. Dadi, kepiye carane sampeyan ngerti apa sing cocog kanggo sampeyan?

Kanggo entuk wawasan, kita tekan P. Jeremy Dew, penasihat profesional sing dilisensi lan direktur klinis Kolaborasi Oakwood ing College Station, Texas.

"Penting kanggo mikir babagan kabutuhan sing saiki ora bisa ditindakake lan perawatan diri sing cocog kanggo nyukupi kabutuhan kasebut," ujare.

Dhaptar priksa perawatan diri sing solid bakal nggambarake kabutuhan, kabiasaan, lan pertimbangan wektu sampeyan. Sampeyan bisa uga mbutuhake gaweyan sethithik kanggo ngembangake, nanging sampeyan bisa uga bakal nemokake investasi iki kanthi bener ing jangka panjang.

Kaping pisanan, sawetara perkara sing kudu ditakoni dhewe sajrone proses

Nalika sampeyan ngerti babagan perawatan diri, gunakake pitakonan iki kanggo mbantu supaya rencana sampeyan bisa ditindakake lan cocog karo kabutuhan sampeyan.

Apa aku weruh dhewe nggunakake pendekatan iki?

Rencana perawatan diri ora bakal entuk manfaat akeh yen ora dileksanakake.

Mungkin sampeyan wis maca babagan manfaat kebon lan pengin miwiti kebon, nanging sampeyan pancen ora seneng rereget, lan bledug lan uler-uler nggodhok weteng.

Nalika sampeyan bisa ngatasi masalah kasebut, sampeyan ora perlu meksa nindakake perkara sing sampeyan ora seneng.

Yen sampeyan pancene ora nemoni apa-apa, elinga: Sampeyan duwe akeh pilihan liyane.

Ing kasus iki, taman njero ruangan succulents utawa tanduran gampang perawatan liyane bisa dadi alternatif sing apik.

Apa faktor finansial?

Kata sampeyan gabung karo gym sing larang karo goal olahraga liyane. Yen sampeyan mung mandheg sepisan seminggu, sampeyan bisa uga luwih stres amarga biaya tinimbang diisi ulang saka kegiatan sing tambah akeh.

Ing wektu sing padha, ora ana sing salah yen mbuwang dhuwit kanggo barang sing bener.

Biaya kanggo njupuk ing wayah bengi kerja tinimbang nyoba masak (dudu titik kuwat sampeyan) bisa nambah kanthi cepet. Nanging yen nindakake iki ngidini sampeyan nglampahi wektu liyane karo anak-anak lan sampeyan bisa mbayar, nilai iki bisa uga worth.

Aturan praktis sing apik yaiku mesthekake yen biaya ora nambah stres sampeyan.

Apa aku nyoba nindakake kakehan?

Sampeyan bisa ngobong awak dhewe.

Kakehan jadwal sampeyan karo aktivitas sing dimaksudake kanggo ningkatake kesehatan bisa nggawe sampeyan dadi kebalikan saka santai.

Kakehan komitmen, malah sing nyenengake, cenderung nambah stres, amarga iki nggawe sampeyan ora duwe wektu kanggo lungguhan lan ngolah pikirane dhewe - bagean penting liyane saka perawatan diri.

Apa aku duwe wektu?

Nalika ngrumat dhiri, laku paling apik tegese laku biasa. Perawatan diri kudu ditindakake saben wektu, ora mung nalika sampeyan rumangsa paling stres.

Sakjane, kanthi rutin ngurusi kabutuhan bisa nyegah sampeyan tekan titik stres dhuwur ing wiwitan.

Coba gawe gol kanggo ngurus diri sing bisa digayuh bebarengan karo tugas lan tanggung jawab liyane.

Apa sing ditindakake ing jaman kepungkur?

Pikirake wektu nalika sampeyan rumangsa seneng lan positif. bab urip, sanajan sampeyan kudu bali menyang kanak-kanak utawa pungkasan remaja. Apa sing nyumbang kanggo pola pikir iki?

Mungkin amarga ora ana tanggung jawab sing relatif, utawa rasa seneng main sing ora bisa diakses kanthi gampang saiki.

“Ngomong-ngomong dhewe iku paling mupangati yen diweruhi critane dhewe,” ujare Dew.

Dheweke nerangake kenangan tartamtu bisa mbantu nggawe maneh katentreman lan kesejahteraan ing urip sampeyan.

"Yen sampeyan ngelingi momen-momen cilik sing dirasa ora lugu, momen-momen kasebut asring banget pengaruhe nalika sampeyan ngupayakake pengalaman kasebut menyang jaman saiki," ujare Dew.

Nalika sampeyan miwiti ngenali momen penting lan tumindak sing mbantu sampeyan nemokake katentreman sadurunge, goleki cara kanggo nggabungake ing urip saiki.

Miwiti kanthi nliti kabutuhan jasmani

Kabutuhan perawatan awak fisik kalebu bab-bab sing mbantu awak supaya bisa mlaku kanthi apik.

Nalika nimbang perawatan awak fisik, temtokake kabutuhan sampeyan, lan catet langkah-langkah sing saiki ditindakake kanggo nyukupi kabutuhan kasebut. Yen sampeyan ngelingi wilayah sing sampeyan pengin nggawe owah-owahan, nandheske ing rencana perawatan diri.

Turu

Akeh wong diwasa butuh udakara 7 nganti 9 jam saben wengi. Ora cukup turu sing berkualitas kanthi rutin bisa mengaruhi swasana ati, konsentrasi, lan kesehatan.

Sampeyan umume ora entuk jumlah turu sing disaranake, nanging iki kabar apik: Sampeyan kerep bisa nambah jumlah lan kualitas turu dhewe.

Entuk tips kanggo turu sing luwih apik.

Perawatan kesehatan

Perawatan diri sing apik bisa uga kalebu nyingkirake rasa wedi marang kantor dokter lan mriksa masalah apa wae kanthi pas wektune.

Sampeyan bisa uga ora weruh titik pamriksan taunan - utamane yen sampeyan ora diasuransiake - yen sampeyan ora weruh masalah lan sampeyan umume ora apa-apa.

Nanging kunjungan rutin karo panyedhiya kesehatan bisa mbantu sampeyan ngatasi masalah kesehatan ing tahap awal, sadurunge dadi serius. Masalah sing diwiwiti saka cilik bisa cepet dadi luwih elek lan mengaruhi aspek kesehatan liyane, kayata turu lan napsu.

Yen sampeyan ana ing Amerika Serikat, Database Administrasi Layanan Sumber Daya Kesehatan pusat kesehatan bisa mbantu sampeyan nemokake perawatan sing terjangkau, sanajan sampeyan ora duwe asuransi.

Nutrisi

Apik nutrisi ora mung kalebu jinis panganan sing sampeyan mangan. .

Mesthi, mangan diet sing seimbang lan biasane milih panganan sing menehi nutrisi tinimbang panganan sing menehi sawetara keuntungan kesehatan mesthi mbantu nglindhungi kesehatan.

Pancen uga penting kanggo nimbang cara sampeyan mangan: Apa sampeyan ngenteni nganti krasa ngelak lan banjur mangan panganan ing antarane rapat-rapat, nalika sampeyan kesusu saka omah menyang kantor, utawa ing ngarep TV?

Utawa apa sampeyan menehi wektu cukup kanggo mangan alon-alon, kanthi interval biasa, supaya sampeyan bisa nggatekake apa sing sampeyan mangan lan seneng mangan?

Mangan kanthi ati-ati lan mangan intuisi minangka rong pendekatan sing bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih kepenak karo panganan, sing bisa nggawe luwih gampang kanggo nikmati panganan apa wae kanthi moderat tanpa mbatesi awake dhewe utawa nyetel watesan stres.

Latihan

Saiki pedoman aktivitas fisik nyaranake wong diwasa kanthi fisik sing bisa ngleksanani entuk minimal 150 menit kegiatan intensitas moderat saben minggu.

Olahraga bisa krasa kaya tugas sing ora nyenengake yen sampeyan ora seneng karo apa sing ditindakake. Yen dirasakake nyenengake utawa malah rekreasi, mesthine sampeyan bakal luwih kerep nglakoni.

Nalika nambahake olah raga ing rencana perawatan diri, pilih aktivitas sing sampeyan senengi (utawa paling ora aja t pikiran mengkono) iku kunci. Yen sampeyan ora seneng mlaku, coba nandur modal ing sepeda utawa sepatu roda tinimbang sepatu mlaku.

Entuk luwih akeh tips kanggo miwiti rutin olahraga.

Kerukunan fisik

Wong asring nggunakake "intimacy" minangka stand-in kanggo "seks". Nanging jinis kontak fisik liyane uga nduweni peran penting ing kesehatan.

Tutul minangka kabutuhan dhasar manungsa, lan keluwen tutul bisa nyebabake kesehatan.

Nggoleki sawetara strategi perawatan diri sing bisa nyukupi kabutuhan tutul?

Coba:

pijet (secara profesional, utawa tukar pijet karo kanca utawa pasangan)

ngrangkul wong sing ditresnani utawa ngrangkul awak dhewe

golek kanca sing ngempet

entuk kewan utawa dadi sukarelawan kanggo pet-sit

Banjur, pindhah menyang kabutuhan mental

Kebutuhan mental nuduhake kabutuhan kognitif uga kabutuhan kesehatan mental. Ing tembung liyane, sampeyan bakal pengin nimbang apa energizes otak lan nggawe sampeyan kroso cetha.

Ngurangi stres

Tingkat stres nduweni peran penting ing kesehatan mental.

Cara sing apik kanggo miwiti yaiku njelajah babagan sing saiki nggawe stres. Kepiye carane sampeyan ngatur masalah kasebut? Apa sampeyan bisa nyingkirake apa wae? Yen ora, kepiye carane sampeyan bisa ngatasi kanthi luwih efektif?

Watesan

Batesan sing kuwat mbantu sampeyan nglindhungi wektu sing disisihake kanggo awake dhewe, sing bisa mbantu njaga stres.

Nyetel watesan kasebut bisa uga kalebu:

ngomong ora yen sampeyan luwih seneng ora nindakake apa-apa

ora dadi sukarelawan kanggo kerja ekstra

kabutuhan komunikasi langsung marang wong liya

Kabisan kognitif

Nggedhekake lan nguatake pikiran sampeyan bisa entuk manfaat akeh kanggo kesehatan sakabèhé.

Ngundhakake katrampilan kognitif bisa uga kalebu:

sinau bab anyar

maca

muter game otak kanggo nambah konsentrasi

Terapi

Kanggo akeh wong, konseling minangka bagean penting saka perawatan diri. Nggarap gejala kesehatan mental apa wae karo profesional bisa mbantu sampeyan ndeleng perbaikan sing signifikan, sing bisa duwe manfaat positif kanggo kesehatan emosional lan fisik.

Dhukungan profesional bisa mbantu sanajan sampeyan ora duwe gejala tartamtu. Saben uwong ngadhepi tantangan, lan supaya bisa mbangun bisa nyebabake keluwen lan stres.

Yen sampeyan rumangsa kewalahan kanthi alesan apa wae, terapi menehi ruang kanggo njelajah strategi nanggulangi lan ngomong babagan apa wae sing ana ing pikiran sampeyan.

Kuwatir babagan biaya? Ing ngisor iki ana limang opsi sing cocog karo anggaran.

Pertumbuhan pribadi

Nggunakake wektu kanggo ngembangake lan berkembang minangka wong liya minangka cara liya kanggo ngurus awak dhewe. Iki bisa nyebabake urip sing luwih asli, migunani, nguatake rasa dhiri, lan nambah hubungan.

Njelajah kawruh lan tampilan donya sing ana bisa mbantu sampeyan miwiti ngenali wilayah sing bisa entuk manfaat saka wutah.

Takon dhewe:

Apa sing bisa daksinaoni babagan budaya sing beda-beda?

Piye carane aku bisa nglampahi wektu karo wong-wong sing ora biasane melu?

Kepiye carane aku bisa nerusake pendhidhikanku?

Pekerjaan iki ora gawe marem. Apa pilihanku kanggo maju?

Istirahat

Mlebokake zona lan santai saka wektu kanggo wektu menehi ruang otak kanggo diisi ulang, sing ningkatake fungsi sing optimal.

Yen kawigatosan sampeyan asring ngumbara, iki bisa nuduhake sampeyan ora entuk istirahat mental sing cukup. Ngrawat dhewe, banjur, bisa uga kalebu sawetara istirahat teknologi nalika sampeyan rumangsa overstimulated. Coba corat-coret, mlaku-mlaku ing alam, utawa turu sedhela supaya otakmu ngaso.

Nyisihake wektu kanggo dolanan lan nyenengake uga ndadekake bedane. Jadwal sing kebak apa sing kudu sampeyan lakoni lan ora ana sing pengin sampeyan lakoni asring minangka tandha awal saka kebusukan.

Aja lali kabutuhan emosional

Perasaan lan emosi bisa menehi pitunjuk babagan apa sing ilang ing urip sampeyan. Emosional poto-perawatan revolves watara njaluk kenalan karo raos, sinau kanggo ngerti apa padha ngomong, lan nggunakake informasi iki kanggo luwih nglindhungi kesehatan emosi.

Kesadaran sing eling

Pancen angel ngidini emosi sampeyan nuntun sampeyan nalika sampeyan ora ngerti tegese.

Dadosaken tujuan kangge nglampahi langkung kathah wekdal kangge njagong kanthi raos, amargi menika nggampilaken ngakeni kabutuhan emosional lan ngakeni menawi boten kapenuhan.

Yen sampeyan duwe masalah nyambungake karo perasaan sampeyan, meditasi utawa jurnal bisa dadi tambahan sing apik kanggo rencana perawatan diri. Nuduhake perasaan sampeyan karo wong sing dipercaya uga bisa mbantu.

Kekancan

Akeh wong kudu nglampahi sawetara wektu kanggo sesambungan karo wong liya kanthi cara sing migunani, sanajan kabutuhan tartamtu kanggo interaksi sosial bisa gumantung marang kapribaden lan faktor liyane.

Yen sampeyan kerep ngrasa sepi, sampeyan bisa uga butuh wektu luwih akeh kanggo nyambungake. Yen sampeyan kerep kewalahan, malah gampang nesu, ing saubengé wong, nimbang nggawe wektu piyambak minangka prioritas sing luwih gedhe.

Sampeyan bisa nyukupi kabutuhan sosialisasi kanthi mbuwang wektu karo kanca-kanca lan wong sing ditresnani, nanging nggawe cabang lan nggawe sambungan anyar ing komunitas sampeyan uga bisa entuk manfaat.

Kahanan emosi sampeyan bisa nuntun sampeyan menyang jinis interaksi sing sampeyan butuhake ing wektu tartamtu.

“Elinga yen sampeyan pengin dadi kanca sing bakal mbantu sampeyan ngelingi utawa kanca sing bakal mbantu sampeyan lali. Kanca-kanca sing mbantu sampeyan ngelingi nggawe papan kanggo sampeyan ngrasakake kanthi jero. Kanca-kanca sing mbantu sampeyan lali bisa uga mbantu sampeyan ngrawat awak dhewe kanthi ngundang sampeyan nindakake perkara sing nyenengake, "Dew nerangake.

Tresna

Akeh-akehe kita pengin ngerti (lan ngelingake) yen wong liya tresna marang kita.

Katresnan bisa uga kalebu tembung-tembung sing diucapake, gerakan sing apik, utawa sentuhan fisik. Kurang dhukungan emosional iki bisa nyebabake rasa sepi, malah pikirane cemas utawa depresi.

Ora mesthi gampang kanggo njaluk tresno sing dibutuhake, luwih-luwih yen sampeyan ora duwe kanca akeh, ana ing antarane hubungan, utawa ora seneng pacaran.

Yen sampeyan butuh rasa tresna sing luwih akeh ing urip, anggep kewan. Ora mung dheweke menehi rasa tresna lan memitran, dheweke uga mbantu kabutuhan perawatan diri liyane, kayata olahraga lan metu.

Wektu pribadi

Saben uwong butuh wektu kanggo ngaso dhewe.

Iki bisa ditegesi:

Mlaku-mlaku saka kantor nalika krasa sepi

nggawe papan pribadi kanggo dhewe ing omah

nggawe wektu kanggo hobi favorit

Nanging sampeyan milih nglampahi wektu, istirahat pribadi penting kanggo kesehatan emosi, supaya wektu piyambak ing sawetara wangun kudu katon ing saben rencana perawatan diri.

Nggabungake kabeh

Penemuan dhiri nduweni peran penting ing perawatan diri. Sinau luwih lengkap babagan kabutuhan tartamtu sampeyan bisa nemokake cara sing luwih produktif kanggo ngurus awak dhewe.

Sawise sampeyan nemtokake kabutuhan pribadi, sampeyan bisa miwiti nggawe dhaptar saben dina, mingguan, saben wulan, lan kabutuhan taunan.

Elinga yen kabutuhan perawatan diri asring owah saka wektu, utamane nalika nggatekake apa sing kedadeyan ing jagad iki.

Rencana perawatan diri sing dikembangake sajrone pesenan nginep ing omah COVID-19 utawa aktivisme Black Lives Matter, umpamane, bisa uga nggambarake perasaan tartamtu lan owah-owahan prilaku sadar sing sampeyan durung nate dipikirake sadurunge.

Pikirake rencana perawatan diri minangka dokumen sing urip, sing bakal tuwuh karo sampeyan. Ngunjungi maneh kanthi rutin bisa mbantu sampeyan ngenali strategi sing kurang pengaruh lan nambah pendekatan sing luwih migunani.

Nalika sampeyan berjuang ing wilayah tartamtu, jelajahi alangan potensial sing ngalangi sampeyan ora nyukupi kabutuhan kasebut. Ahli terapi bisa uga menehi pandhuan lan dhukungan ing kene.

Yen netepi rencana sampeyan pancen angel, pangeling visual bisa mbantu. Sampeyan bisa nyoba:

denah tembok

perencana utawa jurnal perawatan diri

pangeling ing smartphone

Intine

Kebutuhan perawatan diri beda-beda saben wong, lan pandhuan iki ora pepak.

Nalika sampeyan ngevaluasi kabutuhan pribadi, sampeyan bakal nemokake sawetara pertimbangan penting liyane ing dalan.

Kemungkinan, sampeyan wis njupuk sawetara langkah sing efektif kanggo nyukupi kabutuhan sampeyan. Yen sampeyan rumangsa paling apik, elinga lan elinga apa sing sampeyan lakoni, kanthi sadar utawa ora sadar, kanggo ndhukung kesejahteraan sampeyan. Kadhangkala, perawatan diri gampang kaya nindakake luwih akeh.

Elinga, ing pungkasan dina, sampeyan ngerti apa sing paling apik kanggo sampeyan.

Tonton liyane saka seri video Youth in Focus

Crystal Raypole sadurunge makarya minangka panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat dheweke kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positif seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.