실제로 자신에게 맞는 자기 관리 체크리스트를 만드는 방법

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인생은 좋게 말하면 항상 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 직면한 문제를 처리하기 어려운 것으로 판명되면 정서적 건강에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 전반적인 웰빙에 이미 개선의 여지가 있는 경우 더욱 그렇습니다.

신체적, 정서적으로 건강하다고 느낄 때 건강하고 생산적인 방법으로 스트레스 요인을 해결하는 것이 더 쉬운 경우가 많습니다. 이것이 바로 자기 관리, 즉 정신과 신체의 건강을 촉진하는 실천이 매우 중요한 이유입니다.

그러나 자기 관리는 모든 사람에게 동일하게 보이지는 않습니다. 스트레스 관리를 위한 귀하의 접근 방식은 가장 친한 친구에게 도움이 되지 않을 수도 있습니다. 그리고 친밀하고 건강한 관계에 있는 파트너라도 교제, 운동, 여가 시간과 같은 것에 대한 요구 사항이 다른 경향이 있습니다.

그렇습니다. 즉, 인터넷에서 말하는 내용에도 불구하고 모든 경우에 적용되는 일률적인 자기 관리 체크리스트는 없다는 의미입니다. 그렇다면 무엇이 자신에게 적합한지 어떻게 알 수 있나요?

통찰력을 얻기 위해 에 연락했습니다. 피. Jeremy Dew, Oakwood Collaborative.

“현재 충족되지 않은 요구 사항과 이러한 요구 사항을 충족하는 데 고유하게 적합한 자기 관리에 대해 생각하는 것이 중요합니다.”라고 그는 말합니다.

확실한 자기 관리 체크리스트에는 귀하의 구체적인 요구 사항, 습관, 시간 고려 사항이 반영됩니다. 개발하는 데 약간의 노력이 필요할 수 있지만 장기적으로 보면 이 투자가 전적으로 가치가 있다는 것을 알게 될 것입니다.

먼저, 과정 전반에 걸쳐 스스로에게 물어볼 몇 가지 사항

자기 관리의 세부 사항을 파악하면서 이러한 질문을 사용하여 계획을 실행 가능하고 필요에 맞게 유지하는 데 도움을 받으세요.

나도 이 접근 방식을 사용하고 있다고 생각됩니까?

자기 관리 계획을 실행하지 않으면 큰 이점이 없을 것입니다.

정원 가꾸기의 이점에 대해 읽어본 적이 있고 정원을 시작하고 싶을 수도 있지만 흙먼지를 정말 싫어하고, 땅벌레와 벌레가 배를 뒤흔듭니다.

이러한 문제를 극복하기 위해 노력할 수는 있지만, 좋아하지 않는 일을 억지로 할 필요는 없습니다.

정말로 자신이 뭔가를 고수할 수 없을 것 같다면 다음을 기억하세요. 다른 옵션도 많이 있습니다.

이 경우 다육식물이나 기타 관리하기 쉬운 식물이 있는 실내 정원이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

경제적인 측면도 고려해야 합니까?

당신이 비싼 체육관에 등록한다고 가정해 보겠습니다. 더 많이 운동하겠다는 목표. 일주일에 한 번만 들르면 늘어난 활동량으로 재충전되기보다는 비용 때문에 스트레스를 더 많이 받게 될 수도 있습니다.

동시에 실제로 효과가 있는 것에 돈을 쓰는 것은 잘못된 것이 아닙니다.

근무 시간에 요리를 하는 대신(본인의 장점은 아님) 테이크아웃 비용이 빠르게 늘어날 수 있습니다. 하지만 그렇게 하면 자녀와 더 많은 시간을 보낼 수 있고 여유가 생긴다면 이 가치는 그만한 가치가 있을 것입니다.

가장 좋은 경험 법칙은 비용이 스트레스를 증가시키지 않는지 확인하는 것입니다.

내가 너무 많은 일을 하려고 하는 걸까요?

자기 관리에 지칠 수 있습니다.

웰빙 증진을 위한 활동으로 일정을 과중하게 설정하면 긴장이 풀릴 수 있습니다.

즐거운 일이라 할지라도 약속이 너무 많으면 스트레스가 가중되는 경향이 있습니다. 자신의 생각을 처리하십시오. 이는 자기 관리의 또 다른 필수 부분입니다.

시간이 있나요?

자기 관리에 있어서 모범 사례는 정기적인 실천을 의미합니다. 자기 관리는 가장 스트레스를 받을 때뿐만 아니라 항상 이루어져야 합니다.

결국, 정기적으로 필요한 것을 돌보면 애초에 높은 스트레스 수준에 도달하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

업무 및 기타 책임과 함께 수용할 수 있는 자기 관리 목표를 세우도록 노력하세요.

과거에는 어떤 일이 있었나요?

상대적으로 행복하고 긍정적이라고 느꼈던 때를 생각해 보세요. 어린 시절이나 늦은 청소년기로 돌아가더라도 인생에 대해. 이러한 사고방식에 기여한 것은 무엇입니까?

아마 상대적으로 책임감이 부족해서였을 수도 있고, 지금은 쉽게 접할 수 없는 장난기 때문일 수도 있습니다.

“자기 관리는 자신의 이야기를 통해 정보를 얻을 때 가장 유익합니다.”라고 Dew는 말합니다.

그는 구체적인 추억이 삶의 평온함과 건강함을 재현하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.

“순수하다고 느꼈던 어린 시절의 순간을 회상할 때, 그 경험을 현재로 가져오려고 노력할 때 이러한 순간은 종종 더 깊은 영향을 미칩니다.”라고 듀는 말합니다.

이전에 평화를 찾는 데 도움이 되었던 주요 순간과 행동을 파악하기 시작하면서 이를 현재 생활에 적용할 수 있는 방법을 모색해 보세요.

신체적 필요 사항을 파악하는 것부터 시작하세요.

신체적 자기 관리 요구 사항에는 다음이 포함됩니다. 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 도움이 되는 것입니다.

신체적 자기 관리를 고려할 때 자신에게 필요한 사항을 파악하고 이러한 요구 사항을 충족하기 위해 현재 취하고 있는 조치를 기록해 두세요. 변경하고 싶은 부분이 있으면 자기 관리 계획에서 이를 강조하세요.

수면

대부분의 성인은 매일 밤 약 7~9시간의 수면이 필요합니다. 정기적으로 충분한 양질의 수면을 취하지 않으면 기분, 집중력 및 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

권장 수면 시간을 확보하지 못하는 것은 흔한 일이지만 좋은 소식은 다음과 같습니다. 스스로 수면의 양과 질을 모두 향상시킬 수 있는 경우가 많습니다.

더 나은 수면을 위한 팁을 알아보세요.

건강 관리

훌륭한 자기 관리에는 병원에 대한 두려움을 제쳐두고 적시에 우려 사항을 확인하는 것이 포함될 수 있습니다.

특히 보험에 가입하지 않은 경우, 아무런 문제도 발견하지 못했고 일반적으로 괜찮다면 연간 검진의 요점을 알 수 없을 수도 있습니다.

그러나 의료 서비스 제공자를 정기적으로 방문하면 건강 문제가 심각해지기 전 초기 단계에 이를 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 작게 시작된 문제는 빠르게 악화될 수 있으며 수면, 식욕 등 건강의 다른 측면에 영향을 미칠 수 있습니다.

미국에 거주하는 경우 보건자원관리국의 보건 센터 데이터베이스는 보험이 없더라도 저렴한 진료를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

영양

좋은 영양은 섭취하는 음식의 종류에만 국한되지 않습니다 .

물론, 균형 잡힌 식단을 섭취하고 건강상의 이점이 거의 없는 음식보다 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 확실히 건강을 보호하는 데 도움이 됩니다.

식사 방법을 고려하는 것도 중요합니다. 집에서 직장으로 달려가거나 TV 앞에서 회의 사이에 배가 고프다고 느낄 때까지 기다렸다가 음식을 게걸스럽게 먹습니까?

아니면 먹는 것에 주의를 기울이고 식사를 즐길 수 있도록 일정한 간격으로 천천히 식사할 수 있는 충분한 시간을 갖고 계십니까?

신중한 식사와 직관적인 식사는 음식에 대한 만족도를 높이는 데 도움이 되는 두 가지 접근 방식입니다. 이를 통해 자신을 제한하거나 스트레스를 주는 한도를 설정하지 않고도 음식을 적당히 즐길 수 있습니다.

운동

현재 신체 활동 지침에서는 신체적으로 운동할 수 있는 성인이 매주 최소 150분 동안 중간 강도의 활동을 할 것을 권장합니다.

하고 있는 일이 마음에 들지 않으면 운동이 불쾌한 일처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 그것이 재미있거나 심지어 오락적이라고 느껴진다면 아마도 더 자주 하고 싶을 것입니다.

자기 관리 계획에 운동을 추가할 때, 좋아하는 활동을 선택하십시오(또는 최소한 그렇지 않은 활동). 신경 쓰지 마세요)가 핵심입니다. 달리기를 싫어한다면 운동화 대신 자전거나 롤러스케이트에 투자하는 것을 고려해 보세요.

운동 루틴을 시작하기 위한 추가 팁을 알아보세요.

신체적 친밀감

사람들은 종종 '섹스'를 대신하여 '친밀함'을 사용합니다. 하지만 다른 유형의 신체 접촉도 건강에 중요한 역할을 합니다.

접촉은 인간의 기본적인 욕구이며 접촉에 대한 기아는 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

접촉 욕구를 충족할 수 있는 자기 관리 전략을 찾고 계십니까?

해 보세요:

마사지 받기(전문적으로 받거나 친구나 파트너와 마사지 교환)

사랑하는 사람을 껴안거나 자신을 껴안기

껴안을 친구 찾기

애완동물을 키우거나 애완동물 돌보기 자원봉사

그런 다음 정신적 욕구로 넘어가세요.

정신적 욕구는 인지적 욕구와 정신 건강 욕구를 모두 의미합니다. 즉, 무엇이 뇌에 활력을 주고 예리한 느낌을 유지하는지 고려하고 싶을 것입니다.

스트레스 감소

스트레스 수준은 정신 건강에 중요한 역할을 합니다.

시작하는 좋은 방법은 현재 당신에게 스트레스를 주고 있는 것들을 살펴보는 것입니다. 이러한 문제를 어떻게 관리하고 있나요? 조금이라도 없앨 수 있나요? 그렇지 않다면 어떻게 더 효과적으로 처리할 수 있나요?

경계

강한 경계를 설정하면 자신을 위해 따로 확보한 시간을 보호할 수 있으며 결과적으로 스트레스를 억제하는 데 도움이 됩니다.

이러한 제한 설정에는 다음이 포함될 수 있습니다.

무언가를 하고 싶지 않을 때 거절하기

추가 작업에 자원하지 않기

필요 사항을 다른 사람에게 직접 전달

인지 능력

정신을 확장하고 강화하면 전반적인 건강에 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

인지 능력 향상에는 다음이 포함될 수 있습니다:

새로운 것을 배우기

읽기

집중력 향상을 위한 두뇌 게임

치료

많은 사람들에게 상담은 자기 관리의 중요한 부분을 차지합니다. 전문가와 함께 정신 건강 증상을 해결하면 상당한 개선을 볼 수 있으며 이는 정서적, 신체적 건강에 긍정적인 이점을 줄 수 있습니다.

특정 증상이 없더라도 전문적인 지원이 도움이 될 수 있습니다. 모든 사람은 어려움에 직면하며, 그러한 어려움이 쌓이면 탈진과 스트레스로 이어질 수 있습니다.

어떤 이유로든 부담감을 느낀다면 치료는 대처 전략을 탐색하고 마음속에 있는 모든 것에 대해 이야기할 수 있는 공간을 제공합니다.

비용이 걱정되시나요? 다음은 예산 친화적인 5가지 옵션입니다.

개인 성장

시간을 들여 인간으로서 확장하고 발전하는 것은 자신을 돌보는 또 다른 방법입니다. 이는 더욱 진실되고 의미 있는 삶으로 이어질 수 있으며, 자아의식을 강화하고, 관계를 개선할 수 있습니다.

기존 지식과 세계관을 탐구하면 성장으로 이익을 얻을 수 있는 영역을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스스로에게 물어보세요:

다양한 문화에 대해 무엇을 배울 수 있나요?

평소에는 함께 시간을 보내지 않는 사람들과 어떻게 시간을 보낼 수 있나요?

어떻게 하면 교육을 더 받을 수 있나요?

이 직업은 만족스럽지 않습니다. 앞으로 나아갈 수 있는 옵션은 무엇입니까?

휴식을 취하세요.

가끔 정신을 차리고 휴식을 취하면 두뇌를 재충전할 수 있는 공간이 생겨 최적의 기능이 촉진됩니다.

주의가 자주 산만해진다면 정신적 휴식이 충분하지 않다는 의미일 수 있습니다. 그러면 자기 관리에는 지나치게 자극을 받았을 때 일부 기술 중단이 포함될 수 있습니다. 낙서, 자연 산책, 짧은 낮잠 등의 활동을 통해 뇌를 쉬게 하세요.

놀이와 재미를 위한 시간을 따로 마련하는 것도 변화를 가져옵니다. 해야 할 일만 가득하고 하고 싶은 일이 없는 일정은 종종 탈진이 임박했다는 초기 신호입니다.

감정적 필요를 잊지 마세요

감정과 감정은 인생에서 무엇이 부족한지에 대한 단서를 제공할 수 있습니다. 정서적 자기 관리는 자신의 감정에 접근하고, 감정이 말하는 내용을 이해하는 방법을 배우고, 이 정보를 사용하여 정서적 건강을 더 잘 보호하는 데 중점을 둡니다.

주의 깊은 자각

감정이 무엇을 의미하는지 모를 때는 감정에 따라 행동하기가 어렵습니다.

자신의 감정을 다스리는 데 더 많은 시간을 보내는 것을 목표로 삼으세요. 이렇게 하면 감정적인 필요를 더 쉽게 인식하고 충족되지 않는 경우를 인식할 수 있습니다.

자신의 감정을 연결하는 데 어려움이 있다면 명상이나 일기 쓰기가 자기 관리 계획에 큰 도움이 될 수 있습니다. 당신이 신뢰하는 사람들과 당신의 감정을 공유하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

동료애

대부분의 사람들은 의미 있는 방식으로 다른 사람들과 상호작용하는 데 어느 정도 시간을 할애해야 하지만, 사회적 상호작용에 대한 구체적인 요구 사항은 성격 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

자주 외로움을 느낀다면 소통하는 데 더 많은 시간을 투자해야 할 수도 있습니다. 사람들이 주변에 있으면 부담스럽거나 짜증이 난다면, 혼자 있는 시간을 더 중요하게 생각해보세요.

친구 및 사랑하는 사람들과 시간을 보내면서 사회화 욕구를 충족할 수 있지만, 지역 사회에서 새로운 관계를 맺고 새로운 관계를 맺는 것도 유익할 수 있습니다.

당신의 감정 상태에 따라 특정 순간에 필요한 상호 작용 유형을 찾을 수 있습니다.

“기억하는 데 도움이 되는 친구와 함께 있고 싶은지, 아니면 잊는 데 도움이 되는 친구와 함께 있고 싶은지 생각해 보세요. 당신의 기억을 도와주는 친구들은 당신이 깊이 느낄 수 있는 공간을 만들어줍니다. 잊어버리도록 도와주는 친구들은 재미있는 일을 하도록 초대하여 자신을 돌보는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Dew는 설명합니다.

애정

우리 대부분은 다음과 같은 사실을 알고 싶어합니다(그리고 상기시키고 싶어합니다). 다른 사람들은 우리를 사랑합니다.

애정에는 말, 친절한 몸짓, 신체적 접촉이 포함될 수 있습니다. 이러한 유형의 정서적 지원이 부족하면 고립감, 심지어 불안하거나 우울한 생각이 촉발될 수 있습니다.

필요한 애정을 얻기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 친구가 많지 않거나, 연애 중이거나, 연애에 관심이 없는 경우에는 더욱 그렇습니다.

삶에 더 많은 애정이 필요하다면 애완동물을 고려해 보세요. 그들은 애정과 동료애를 제공할 뿐만 아니라 때로는 운동이나 야외 활동과 같은 다른 자기 관리 요구 사항에도 도움을 줍니다.

개인적인 시간

누구나 혼자 긴장을 풀 시간이 필요합니다.

이는 다음을 의미할 수 있습니다.

일터에서 벗어나 기분이 좋지 않을 때 개인적인 하루를 보내는 것

집에서 나만을 위한 개인적인 공간을 만드는 것

함께 시간을 보내는 것 가장 좋아하는 취미

어떤 시간을 보내기로 선택하든 개인적인 휴식은 정서적 건강을 위해 필수적이므로 모든 자기 관리 계획에는 어떤 형태로든 혼자 있는 시간이 포함되어야 합니다.

전체 정리

자기 발견은 자기 관리에서 중요한 역할을 합니다. 귀하의 구체적인 필요 사항에 대해 더 많이 알게 되면 자신을 돌보는 보다 생산적인 방법을 찾을 수 있습니다.

개인적인 필요 사항을 파악한 후에는 일일, 주간, 월간, 연간 요구 사항을 충족해야 합니다.

자기 관리 요구사항은 시간이 지남에 따라 변하는 경우가 많으며, 특히 세상에서 일어나는 일을 고려할 때 더욱 그렇습니다.

예를 들어, 코로나19 자택 격리 명령이나 흑인 생명 문제 운동 중에 개발된 자기 관리 계획은 이전에 고려하지 않았을 수 있는 특정 감정과 의식 행동 변화를 반영할 수 있습니다.

자기 관리 계획을 나와 함께 성장하는 살아있는 문서로 생각하세요. 정기적으로 재검토하면 영향력이 덜한 전략을 식별하고 보다 유익한 접근 방식을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특정 영역에서 어려움을 겪고 있다면 그러한 요구 사항을 충족하는 데 방해가 되는 잠재적인 장벽을 살펴보세요. 치료사는 언제든지 여기에서도 안내와 지원을 제공할 수 있습니다.

계획을 고수하는 것이 어렵다면 시각적 알림이 도움이 될 수 있습니다. 시도해 볼 수도 있습니다:

월 차트

자기 관리 플래너 또는 일기

스마트폰의 알림

결론

자기 관리 요구 사항은 사람마다 많이 다르며 이 가이드는 그렇지 않습니다. 철저한.

개인적인 요구 사항을 평가하면서 그 과정에서 다른 중요한 고려 사항을 발견하게 될 것입니다.

귀하의 요구 사항을 충족하기 위해 이미 몇 가지 효과적인 조치를 취하고 있을 가능성이 있습니다. 기분이 가장 좋을 때 주의를 기울이고 의식적이든 무의식적이든 무엇을 하고 있는지 기록해 건강을 유지하세요. 때로는 자기 관리가 그 이상을 수행하는 것만큼 간단합니다.

결국 자신에게 가장 좋은 것이 무엇인지 알게 된다는 점을 기억하세요.

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Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 긍정, 정신 건강 등입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 도움을 주기 위해 최선을 다하고 있습니다.

게시됨 : 2024-08-29 10:50

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