Cara Membuat Senarai Semak Penjagaan Diri Yang Sebenarnya Berfungsi untuk Anda

wanita mencipta senarai semak penjagaan diri dalam buku nota

Kongsi di Pinterest

Kehidupan tidak selalu berjalan dengan lancar, secara ringkasnya. Apabila cabaran yang anda hadapi terbukti sukar untuk dikendalikan, ia boleh membebankan kesihatan emosi anda, terutamanya jika kesejahteraan keseluruhan anda sudah mempunyai sedikit ruang untuk diperbaiki.

Apabila anda berasa sihat dari segi fizikal dan emosi, selalunya lebih mudah untuk mengemudi tekanan dengan cara yang sihat dan produktif. Itulah yang menjadikan penjagaan diri — amalan yang menggalakkan kesihatan minda dan badan — begitu penting.

Walau bagaimanapun, penjagaan diri tidak kelihatan sama untuk semua orang. Pendekatan anda untuk menguruskan tekanan mungkin tidak membantu rakan baik anda. Malah pasangan dalam hubungan yang rapat dan sihat cenderung mempunyai keperluan yang berbeza untuk perkara seperti persahabatan, senaman dan masa lapang.

Ya, ini bermakna tiada senarai semak penjagaan diri yang sesuai untuk semua, walaupun apa yang mungkin diberitahu oleh Internet kepada anda. Jadi, bagaimanakah anda sepatutnya mengetahui perkara yang sesuai untuk anda?

Untuk mendapatkan sedikit cerapan, kami menghubungi P. Jeremy Dew, kaunselor profesional berlesen dan pengarah klinikal Kolaboratif Oakwood di Stesen Kolej, Texas.

“Adalah penting untuk memikirkan tentang keperluan yang tidak dipenuhi pada masa ini dan penjagaan diri yang sesuai secara unik untuk memenuhi keperluan tersebut,” katanya.

Senarai semak penjagaan diri yang kukuh akan mencerminkan keperluan khusus, tabiat dan pertimbangan masa anda. Ia mungkin memerlukan sedikit usaha untuk membangunkan, tetapi anda mungkin akan mendapati pelaburan ini berbaloi sepenuhnya dalam jangka masa panjang.

Pertama, beberapa perkara yang perlu ditanya kepada diri sendiri sepanjang proses

Apabila anda memahami secara spesifik tentang penjagaan diri, gunakan soalan ini untuk membantu memastikan rancangan anda boleh dilaksanakan dan relevan dengan keperluan anda.

Adakah saya melihat diri saya menggunakan pendekatan ini?

Pelan penjagaan diri anda tidak akan mendapat banyak faedah jika anda tidak melaksanakannya.

Mungkin anda pernah membaca tentang faedah berkebun dan ingin memulakan taman, tetapi anda sangat tidak sukakan kotoran, dan belatung serta cacing mengocok perut anda.

Walaupun anda benar-benar boleh berusaha untuk mengatasi isu ini, anda tidak perlu memaksa diri anda melakukan sesuatu yang anda tidak sukai.

Jika anda benar-benar tidak melihat diri anda berpegang pada sesuatu, ingat: Anda mempunyai banyak pilihan lain.

Dalam kes ini, taman dalaman succulents atau tumbuhan mudah dijaga lain mungkin merupakan alternatif yang baik.

Adakah faktor kewangan?

Katakan anda menyertai gim yang mahal dengan matlamat untuk lebih banyak bersenam. Jika anda hanya berhenti sekali seminggu, anda mungkin akan berasa lebih tertekan dengan kos daripada dicas semula daripada peningkatan aktiviti.

Pada masa yang sama, tidak salah untuk membelanjakan wang untuk sesuatu yang benar-benar berkesan.

Kos mendapatkan bawa pulang pada malam bekerja dan bukannya cuba memasak (bukan kekuatan anda) mungkin meningkat dengan cepat. Tetapi jika berbuat demikian membolehkan anda meluangkan lebih banyak masa bersama anak-anak anda dan anda mampu membelinya, nilai ini mungkin berbaloi.

Peraturan praktikal yang baik ialah memastikan kos tidak meningkatkan tekanan anda.

Adakah saya cuba melakukan terlalu banyak?

Anda boleh membakar diri anda dengan penjagaan diri.

Melebihi jadual anda dengan aktiviti yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan boleh menyebabkan anda sebaliknya daripada santai.

Terlalu banyak komitmen, malah yang menyeronokkan, cenderung meningkatkan tekanan, kerana ini menyebabkan anda tiada masa untuk duduk dan memproses pemikiran anda sendiri - satu lagi bahagian penting dalam penjagaan diri.

Adakah saya mempunyai masa?

Apabila bercakap tentang penjagaan diri, amalan terbaik bermakna amalan biasa. Penjagaan diri harus dilakukan sepanjang masa, bukan hanya apabila anda berasa paling tertekan.

Lagipun, menjaga keperluan secara kerap boleh membantu mengelakkan anda daripada mencapai tahap tekanan yang tinggi pada mulanya.

Cuba buat matlamat penjagaan diri yang boleh anda tanggung bersama kerja dan tanggungjawab lain.

Apa yang berjaya pada masa lalu?

Fikirkan masa apabila anda berasa agak gembira dan positif tentang kehidupan, walaupun anda perlu kembali ke zaman kanak-kanak atau lewat remaja. Apakah yang menyumbang kepada pemikiran ini?

Mungkin kerana ketiadaan tanggungjawab yang relatif, atau rasa suka bermain yang anda tidak boleh akses dengan mudah sekarang.

“Penjagaan diri adalah paling bermanfaat apabila dimaklumkan oleh cerita anda sendiri,” kata Dew.

Dia menerangkan kenangan tertentu boleh membantu mencipta semula ketenangan dan kesejahteraan dalam hidup anda.

“Apabila anda teringat detik-detik zaman kanak-kanak yang terasa tidak bersalah, detik-detik ini selalunya lebih memberi kesan yang mendalam semasa anda berusaha untuk menjemput pengalaman itu ke masa kini,” kata Dew.

Apabila anda mula mengenal pasti detik dan tindakan penting yang membantu anda mencari ketenangan sebelum ini, terokai cara untuk memasukkannya ke dalam kehidupan anda sekarang.

Mulakan dengan mengambil kira keperluan fizikal anda

Keperluan penjagaan diri fizikal termasuk perkara yang membantu memastikan badan anda berfungsi dengan baik.

Apabila mempertimbangkan penjagaan diri fizikal, kenal pasti keperluan yang anda ada dan perhatikan sebarang langkah yang anda ambil pada masa ini untuk memenuhi keperluan tersebut. Jika anda melihat mana-mana kawasan yang anda ingin buat perubahan, tekankan perkara ini dalam pelan penjagaan diri anda.

Tidur

Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekitar 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Tidak mendapat tidur yang berkualiti secara tetap boleh menjejaskan mood, tumpuan dan kesihatan anda.

Adalah perkara biasa untuk tidak mendapat jumlah tidur yang disyorkan, tetapi inilah berita baiknya: Anda selalunya boleh meningkatkan kuantiti dan kualiti tidur anda sendiri.

Dapatkan petua untuk tidur yang lebih lena.

Penjagaan kesihatan

Penjagaan diri yang baik boleh melibatkan mengetepikan ketakutan anda terhadap pejabat doktor dan mendapatkan sebarang kebimbangan diperiksa tepat pada masanya.

Anda mungkin tidak melihat tujuan pemeriksaan tahunan — terutamanya apabila anda tidak diinsuranskan — jika anda tidak menyedari sebarang masalah dan anda secara amnya berasa sihat.

Tetapi lawatan tetap dengan penyedia penjagaan kesihatan boleh membantu anda mengetahui kebimbangan kesihatan pada peringkat awal, sebelum menjadi serius. Isu yang bermula dari kecil boleh menjadi lebih teruk dan menjejaskan aspek kesihatan yang lain, seperti tidur dan selera makan.

Jika anda berada di Amerika Syarikat, Pangkalan data Pentadbiran Perkhidmatan Sumber Kesihatan pusat kesihatan boleh membantu anda mencari penjagaan mampu milik, walaupun anda tidak mempunyai insurans.

Pemakanan

nutrisi yang baik bukan sahaja melibatkan jenis makanan yang anda makan .

Pasti, makan makanan seimbang dan kebanyakannya memilih makanan yang menyuburkan anda berbanding makanan yang menawarkan sedikit manfaat kesihatan sudah tentu membantu melindungi kesihatan anda.

Sama pentingnya untuk mempertimbangkan cara anda makan: Adakah anda menunggu sehingga anda berasa lapar dan kemudian memakan makanan di antara mesyuarat, semasa anda bergegas dari rumah ke tempat kerja atau di hadapan TV?

Atau adakah anda memberi diri anda masa yang cukup untuk makan perlahan-lahan, pada selang masa yang tetap, supaya anda boleh memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan menikmati hidangan anda?

Makan dengan penuh perhatian dan makan intuitif ialah dua pendekatan yang boleh membantu anda berasa lebih puas dengan makanan, yang boleh memudahkan anda menikmati sebarang makanan secara sederhana tanpa mengehadkan diri anda atau menetapkan had tekanan.

Senaman

Semasa garis panduan aktiviti fizikal mengesyorkan orang dewasa yang boleh bersenam secara fizikal mendapat sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti intensiti sederhana setiap minggu.

Bersenam boleh berasa seperti tugas yang tidak menyenangkan apabila anda tidak menyukai apa yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, jika ia berasa seronok atau beriadah, anda mungkin mahu melakukannya dengan lebih kerap.

Apabila menambahkan senaman pada pelan penjagaan diri anda, pilih aktiviti yang anda gemari (atau sekurang-kurangnya jangan t fikiran melakukan) adalah kunci. Jika anda tidak suka berlari, pertimbangkan untuk melabur dalam basikal atau sepasang kasut roda dan bukannya kasut larian.

Dapatkan lebih banyak petua untuk memulakan rutin senaman.

Keakraban fizikal

Orang ramai sering menggunakan "keakraban" sebagai pendirian untuk "seks". Tetapi jenis sentuhan fizikal lain juga memainkan peranan penting dalam kesihatan.

Sentuhan ialah keperluan asas manusia dan kebuluran sentuhan boleh membawa kesan kesihatan.

Mencari beberapa strategi penjagaan diri yang memenuhi keperluan sentuhan?

Cuba:

mendapatkan urutan (secara profesional, atau bertukar-tukar urutan dengan rakan atau pasangan)

memeluk orang yang disayangi atau memeluk diri sendiri

mencari teman berpelukan

mendapatkan haiwan peliharaan atau sukarela untuk duduk di haiwan peliharaan

Kemudian, teruskan kepada keperluan mental anda

Keperluan mental merujuk kepada keperluan kognitif serta keperluan kesihatan mental. Dalam erti kata lain, anda perlu mempertimbangkan perkara yang memberi tenaga kepada otak anda dan membuatkan anda berasa tajam.

Pengurangan tekanan

Tahap tekanan memainkan peranan penting dalam kesihatan mental.

Cara yang baik untuk bermula ialah meneroka perkara yang membuat anda tertekan pada masa ini. Bagaimanakah anda menguruskan isu tersebut? Bolehkah anda menyingkirkan mana-mana? Jika tidak, bagaimana anda boleh mengendalikannya dengan lebih berkesan?

Sempadan

Sempadan yang kukuh membantu anda melindungi masa yang anda peruntukkan untuk diri sendiri, yang seterusnya boleh membantu mengawal tekanan.

Menetapkan had ini mungkin melibatkan:

mengatakan tidak apabila anda lebih suka tidak melakukan sesuatu

bukan sukarela untuk kerja tambahan

menyampaikan keperluan secara terus kepada orang lain

Kebolehan kognitif

Meluaskan dan menguatkan minda anda boleh memberi banyak manfaat untuk kesihatan keseluruhan.

Meningkatkan kemahiran kognitif mungkin melibatkan:

mempelajari sesuatu yang baharu

membaca

bermain permainan otak untuk meningkatkan tumpuan

Terapi

Bagi kebanyakan orang, kaunseling merupakan bahagian penting dalam penjagaan diri. Mengatasi sebarang gejala kesihatan mental dengan profesional boleh membantu anda melihat peningkatan yang ketara, yang boleh memberi manfaat positif untuk kesihatan emosi dan fizikal.

Sokongan profesional boleh membantu walaupun anda tidak mengalami gejala tertentu. Setiap orang menghadapi cabaran, dan membiarkannya membina boleh menyebabkan keletihan dan tekanan.

Jika anda berasa tertekan atas apa-apa sebab, terapi menyediakan ruang untuk meneroka strategi mengatasi dan bercakap melalui apa sahaja yang ada di fikiran anda.

Risau tentang kosnya? Berikut ialah lima pilihan mesra bajet.

Pertumbuhan peribadi

Meluangkan masa untuk berkembang dan berkembang sebagai seorang individu adalah satu lagi cara untuk menjaga diri anda. Ini boleh membawa kepada kehidupan yang lebih tulen, bermakna, mengukuhkan rasa diri anda dan memperbaiki hubungan anda.

Meneroka pengetahuan sedia ada dan pandangan dunia anda boleh membantu anda mula mengenal pasti bidang yang mungkin mendapat manfaat daripada pertumbuhan.

Tanya diri anda:

Apakah yang boleh saya pelajari tentang budaya yang berbeza?

Bagaimanakah saya boleh meluangkan masa dengan orang yang biasanya saya tidak akan menghabiskan masa dengan saya?

Bagaimanakah saya boleh melanjutkan pelajaran dalam beberapa cara?

Pekerjaan ini tidak memuaskan hati saya. Apakah pilihan saya untuk bergerak ke hadapan?

Rehat

Membiarkan diri anda keluar dari zon dan berehat dari semasa ke semasa memberi ruang otak anda untuk mengecas semula, yang menggalakkan fungsi optimum.

Jika perhatian anda sering melayang, ini mungkin menunjukkan anda tidak mendapat kelonggaran mental yang mencukupi. Penjagaan diri untuk anda, kemudian, mungkin termasuk beberapa rehat teknologi apabila anda berasa terlalu dirangsang. Cuba perkara seperti mencoret, berjalan alam semula jadi atau tidur sebentar untuk membiarkan otak anda berehat.

Mengetepikan masa untuk bermain dan berseronok juga membuat perubahan. Jadual yang penuh dengan perkara yang perlu anda lakukan dan tiada apa yang anda mahu lakukan selalunya merupakan tanda awal keletihan yang akan berlaku.

Jangan lupa keperluan emosi

Perasaan dan emosi boleh memberikan petunjuk tentang perkara yang tiada dalam hidup anda. Penjagaan diri emosi berkisar tentang berhubung dengan perasaan anda, belajar memahami apa yang mereka katakan dan menggunakan maklumat ini untuk melindungi kesihatan emosi dengan lebih baik.

Kesedaran penuh perhatian

Sukar untuk membiarkan emosi anda membimbing anda apabila anda tidak tahu maksudnya.

Jadikan matlamat untuk meluangkan lebih banyak masa duduk dengan perasaan anda, kerana ini memudahkan untuk mengakui keperluan emosi dan mengenali apabila ia tidak dipenuhi.

Jika anda menghadapi masalah berhubung dengan perasaan anda, meditasi atau menulis jurnal mungkin merupakan tambahan yang bagus kepada pelan penjagaan diri anda. Berkongsi perasaan anda dengan orang yang anda percayai juga boleh membantu.

Persahabatan

Kebanyakan orang perlu meluangkan sedikit masa untuk berinteraksi dengan orang lain dengan cara yang bermakna, walaupun keperluan khusus untuk interaksi sosial boleh bergantung pada personaliti dan faktor lain.

Jika anda sering berasa kesunyian, anda mungkin perlu meluangkan lebih banyak masa untuk menyambung. Jika anda sering berasa terharu, malah mudah marah, di sekeliling orang, pertimbangkan untuk menjadikan masa bersendirian sebagai keutamaan yang lebih besar.

Anda boleh memenuhi keperluan sosialisasi dengan meluangkan masa bersama rakan dan orang tersayang, tetapi bercabang dan membuat hubungan baharu dalam komuniti anda juga boleh mendapat manfaat.

Keadaan emosi anda boleh membimbing anda kepada jenis interaksi yang anda perlukan pada bila-bila masa tertentu.

“Pertimbangkan sama ada anda mahu berada di sekeliling rakan yang akan membantu anda mengingati atau rakan yang akan membantu anda melupakan. Rakan yang membantu anda mengingati memberi ruang untuk anda merasai dengan mendalam. Rakan yang membantu anda melupakan mungkin membantu anda menjaga diri anda dengan menjemput anda melakukan sesuatu yang menyeronokkan,” jelas Dew.

Kasih sayang

Kebanyakan daripada kita ingin mengetahui (dan diingatkan) bahawa orang lain sayang kita.

Kasih sayang mungkin melibatkan perkataan yang diucapkan, gerak isyarat yang baik atau sentuhan fizikal. Kekurangan jenis sokongan emosi ini boleh mencetuskan perasaan pengasingan, malah fikiran cemas atau tertekan.

Bukan selalu mudah untuk mendapatkan kasih sayang yang anda perlukan, terutamanya jika anda tidak mempunyai ramai kawan, berada di antara hubungan atau tidak berminat untuk bercinta.

Jika anda memerlukan lebih banyak kasih sayang dalam hidup anda, pertimbangkan haiwan peliharaan. Mereka bukan sahaja memberikan kasih sayang dan persahabatan, mereka kadangkala membantu keperluan penjagaan diri yang lain, seperti bersenam dan keluar.

Masa peribadi

Semua orang memerlukan masa untuk berehat sendiri.

Ini mungkin bermakna:

mengambil hari peribadi dari kerja apabila berasa tidak bergaul

mencipta ruang peribadi untuk diri sendiri di rumah

meluangkan masa untuk hobi kegemaran anda

Walau bagaimanapun anda memilih untuk menghabiskan masa anda, kelonggaran peribadi adalah penting untuk kesihatan emosi, jadi masa bersendirian dalam beberapa bentuk harus ditunjukkan dalam setiap rancangan penjagaan diri.

Menyatukan semuanya

Penemuan diri memainkan peranan penting dalam penjagaan diri. Mempelajari lebih lanjut tentang keperluan khusus anda membolehkan anda mencari cara yang lebih produktif untuk menjaga diri anda.

Setelah anda mengenal pasti keperluan peribadi anda, anda boleh mula membuat senarai harian, mingguan, bulanan, dan keperluan tahunan.

Perlu diingat bahawa keperluan penjagaan diri sering berubah dari semasa ke semasa, terutamanya apabila mengambil kira perkara yang berlaku di dunia.

Pelan penjagaan diri yang dibangunkan semasa perintah duduk di rumah COVID-19 atau aktivisme Black Lives Matter, contohnya, mungkin mencerminkan perasaan tertentu dan perubahan tingkah laku sedar yang mungkin tidak anda pertimbangkan sebelum ini.

Fikirkan pelan penjagaan diri anda sebagai dokumen hidup, yang berkembang bersama anda. Mengulas semula secara kerap boleh membantu anda mengenal pasti strategi yang kurang memberi kesan dan menambah pendekatan yang lebih berfaedah.

Apabila anda bergelut dalam bidang tertentu, terokai potensi halangan yang menghalang anda daripada memenuhi keperluan tersebut. Seorang ahli terapi sentiasa boleh menawarkan bimbingan dan sokongan di sini juga.

Jika berpegang pada rancangan anda terbukti mencabar, peringatan visual boleh membantu. Anda boleh mencuba:

carta dinding

perancang atau jurnal penjagaan diri

peringatan pada telefon pintar anda

Intinya

Keperluan penjagaan diri sangat berbeza bagi setiap orang dan panduan ini tidak menyeluruh.

Semasa anda menilai keperluan peribadi anda, anda mungkin akan menemui beberapa pertimbangan penting lain sepanjang perjalanan.

Kemungkinan, anda sudah pun mengambil beberapa langkah yang berkesan untuk memenuhi keperluan anda. Apabila anda berasa terbaik, beri perhatian dan perhatikan apa yang anda lakukan, secara sedar atau tidak, untuk menyokong kesihatan anda. Kadangkala, penjagaan diri semudah melakukan lebih daripada itu.

Hanya ingat, pada penghujung hari, anda tahu perkara yang terbaik untuk anda.

Tonton lebih banyak daripada siri video Youth in Focus

Crystal Raypole sebelum ini pernah bekerja sebagai penulis dan editor untuk GoodTherapy. Bidang minatnya termasuk bahasa dan kesusasteraan Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai isu kesihatan mental.

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.