Hoe u een zelfzorgchecklist kunt maken die echt voor u werkt

vrouw die een checklist voor zelfzorg maakt in een notitieboekje

Deel op Pinterest

Het leven verloopt niet altijd soepel, op zijn zachtst gezegd. Wanneer uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd moeilijk blijken te zijn, kan dit uw emotionele gezondheid belasten, vooral als uw algehele welzijn al enige ruimte voor verbetering heeft.

Als je je fysiek en emotioneel goed voelt, is het vaak gemakkelijker om op een gezonde en productieve manier met stressoren om te gaan. Dat is wat zelfzorg – praktijken die het welzijn van lichaam en geest bevorderen – zo belangrijk maakt.

Zelfzorg ziet er echter niet voor iedereen hetzelfde uit. Jouw standaardaanpak voor het omgaan met stress helpt je beste vriend misschien niet. En zelfs partners in hechte, gezonde relaties hebben vaak verschillende behoeften aan zaken als gezelschap, lichaamsbeweging en vrije tijd.

Ja, dat betekent dat er geen one-size-fits-all checklist voor zelfzorg bestaat, ondanks wat het internet je misschien vertelt. Hoe moet je weten wat voor jou werkt?

Om wat inzicht te krijgen, hebben we contact opgenomen met P. Jeremy Dew, gediplomeerd professioneel adviseur en klinisch directeur van Het Oakwood Collaborative in College Station, Texas.

"Het is belangrijk om na te denken over de behoeften die momenteel onvervuld blijven en de zelfzorg die bij uitstek geschikt is om aan die behoeften te voldoen", zegt hij.

Een solide checklist voor zelfzorg weerspiegelt uw specifieke behoeften, gewoonten en tijdoverwegingen. Het kost misschien wat moeite om het te ontwikkelen, maar op de lange termijn zul je deze investering waarschijnlijk de moeite waard vinden.

Eerst een paar dingen die je jezelf tijdens het proces moet afvragen

Als je dieper ingaat op de specifieke kenmerken van zelfzorg, kun je deze vragen gebruiken om je plan werkbaar en relevant voor je behoeften te houden.

Zie ik mezelf deze aanpak gebruiken?

Je zelfzorgplan zal niet veel opleveren als je het niet in praktijk brengt.

Misschien heb je gelezen over de voordelen van tuinieren en wil je een tuin beginnen, maar je Ik heb een hekel aan vuil, en larven en wormen doen je maag omwoelen.

Hoewel je er absoluut aan kunt werken om deze problemen te overwinnen, hoef je jezelf niet te dwingen iets te doen dat je niet leuk vindt.

Als je jezelf echt niet ergens aan vasthoudt, onthoud dan: je hebt nog genoeg andere opties.

In dit geval kan een binnentuin met vetplanten of andere gemakkelijk te verzorgen planten een goed alternatief zijn.

Gaan de financiën mee?

Stel dat je lid bent van een dure sportschool het doel om meer te bewegen. Als u slechts één keer per week langskomt, voelt u zich mogelijk meer gestrest door de kosten dan dat u zich oplaadt door de toegenomen activiteit.

Tegelijkertijd is er niets mis mee om geld uit te geven aan iets dat echt werkt.

De kosten voor afhalen op werkavonden in plaats van proberen te koken (niet je sterkste punt) kunnen snel oplopen. Maar als u hierdoor meer tijd met uw kinderen kunt doorbrengen en u het zich kunt veroorloven, kan deze waarde de moeite waard zijn.

Een goede vuistregel is om ervoor te zorgen dat de kosten uw stress niet vergroten.

Probeer ik te veel te doen?

Je kunt jezelf opbranden door zelfzorg.

Als u uw schema overlaadt met activiteiten die bedoeld zijn om het welzijn te bevorderen, kunt u het tegenovergestelde van ontspannen achterlaten.

Te veel verplichtingen, zelfs plezierige, hebben de neiging om de stress te vergroten, omdat u hierdoor geen tijd meer heeft om gewoon te zitten en te zitten. je eigen gedachten verwerken – nog een essentieel onderdeel van zelfzorg.

Heb ik de tijd?

Als het om zelfzorg gaat, betekent beste praktijk regelmatig oefenen. Zelfzorg moet altijd gebeuren, niet alleen wanneer u zich het meest gestrest voelt.

Het regelmatig verzorgen van behoeften kan immers helpen voorkomen dat je überhaupt een punt van hoge stress bereikt.

Probeer doelen voor zelfzorg te stellen die u naast werk en andere verantwoordelijkheden kunt verwezenlijken.

Wat heeft in het verleden gewerkt?

Denk aan een tijd waarin u zich relatief gelukkig en positief voelde over het leven, zelfs als je terug moet naar de kindertijd of de late adolescentie. Wat heeft bijgedragen aan deze mentaliteit?

Misschien was het de relatieve afwezigheid van verantwoordelijkheden, of een gevoel van speelsheid waar je nu niet gemakkelijk toegang toe hebt.

“Zelfzorg is het nuttigst als het gebaseerd is op je eigen verhaal”, zegt Dew.

Hij legt uit dat specifieke herinneringen kunnen helpen om rust en welzijn in je leven te creëren.

"Als je momenten uit je kindertijd herinnert die onschuldig aanvoelden, hebben deze momenten vaak een grotere impact terwijl je eraan werkt om die ervaring naar het heden uit te nodigen", zegt Dew.

Als je sleutelmomenten en acties begint te identificeren die je eerder hebben geholpen vrede te vinden, onderzoek dan manieren om deze in je huidige leven te integreren.

Begin met het inventariseren van uw fysieke behoeften

Fysieke zelfzorgbehoeften omvatten de dingen die ervoor zorgen dat uw lichaam goed blijft functioneren.

Als u fysieke zelfzorg overweegt, identificeer dan de behoeften die u heeft en noteer welke stappen u momenteel neemt om aan die behoeften te voldoen. Als u gebieden opmerkt waarop u veranderingen zou willen aanbrengen, benadruk deze dan in uw zelfzorgplan.

Slaap

De meeste volwassenen hebben elke nacht ongeveer 7 tot 9 uur slaap nodig. Als u niet regelmatig voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt, kan dit uw humeur, concentratie en gezondheid beïnvloeden.

Het komt vrij vaak voor dat je niet de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt, maar hier is het goede nieuws: je kunt zowel de kwantiteit als de kwaliteit van je slaap vaak zelf verbeteren.

Krijg tips voor een betere slaap.

Gezondheidszorg

Goede zelfzorg kan inhouden dat u uw angst voor de spreekkamer opzij zet en eventuele zorgen tijdig laat onderzoeken.

Het kan zijn dat u het nut van een jaarlijkse controle niet inziet (vooral als u niet verzekerd bent) als u geen problemen heeft opgemerkt en u zich over het algemeen goed voelt.

Maar regelmatige bezoeken aan een zorgverlener kunnen u helpen gezondheidsproblemen in een vroeg stadium op te sporen, voordat ze ernstig worden. Problemen die klein beginnen, kunnen snel verergeren en andere aspecten van de gezondheid beïnvloeden, zoals slaap en eetlust.

Als u zich in de Verenigde Staten bevindt, is de De database van de Health Resources Services Administration met gezondheidscentra kan u helpen betaalbare zorg te vinden, zelfs als u geen verzekering heeft.

Voeding

Goede voeding heeft niet alleen betrekking op het soort voedsel dat je eet .

Natuurlijk, het eten van een uitgebalanceerd dieet en het kiezen van voedsel dat je voedt in plaats van voedsel dat weinig gezondheidsvoordelen biedt, helpt zeker je gezondheid te beschermen.

Het is net zo belangrijk om na te denken over hoe u eet: wacht u tot u honger krijgt en verslindt u vervolgens uw eten tussen de vergaderingen door, terwijl u zich van huis naar uw werk haast of voor de tv zit?

Of geef je jezelf voldoende tijd om langzaam en met regelmatige tussenpozen te eten, zodat je aandacht kunt besteden aan wat je eet en kunt genieten van je maaltijden?

Mindful eten en intuïtief eten zijn twee benaderingen die ervoor kunnen zorgen dat je je tevredener voelt met eten, waardoor het gemakkelijker wordt om met mate van voedsel te genieten zonder jezelf te beperken of stressvolle grenzen te stellen.

Oefening

Huidige richtlijnen voor fysieke activiteit adviseren volwassenen die fysiek in staat zijn om te sporten, elke week minimaal 150 minuten aan matige intensiteit te bewegen.

Fietsen kan een onaangenaam karwei zijn als je het niet leuk vindt wat je doet. Als het echter leuk of zelfs recreatief aanvoelt, zul je het waarschijnlijk vaker willen doen.

Als je lichaamsbeweging toevoegt aan je zelfzorgplan, kies dan activiteiten die je leuk vindt (of die je op zijn minst niet doet). niet erg om te doen) is de sleutel. Als je een hekel hebt aan hardlopen, overweeg dan om te investeren in een fiets of een paar rolschaatsen in plaats van hardloopschoenen.

Krijg meer tips voor het starten van een trainingsroutine.

Fysieke intimiteit

Mensen gebruiken 'intimiteit' vaak als vervanging voor 'seks'. Maar ook andere vormen van lichamelijk contact spelen een belangrijke rol bij welzijn.

Aanraking is een fundamentele menselijke behoefte, en honger naar aanraking kan gevolgen voor de gezondheid hebben.

Op zoek naar zelfzorgstrategieën die aan de behoeften van aanraking voldoen?

Probeer:

een massage te krijgen (professioneel, of massages uit te wisselen met een vriend of partner)

een geliefde te knuffelen of jezelf een knuffel te geven

een knuffelmaatje vinden

een huisdier krijgen of vrijwilligerswerk doen als huisdieroppas

Ga dan verder met je mentale behoeften

Mentale behoeften verwijzen zowel naar cognitieve behoeften als naar geestelijke gezondheidsbehoeften. Met andere woorden, je zult willen overwegen wat je hersenen energie geeft en je scherp houdt.

Stressvermindering

Stressniveaus spelen een belangrijke rol in de geestelijke gezondheid.

Een goede manier om te beginnen is door dingen te onderzoeken die je momenteel stress bezorgen. Hoe gaat u om met die problemen? Kun je er iets van kwijt? Zo niet, hoe kunt u daar dan effectiever mee omgaan?

Grenzen

Sterke grenzen helpen je de tijd die je voor jezelf vrijmaakt te beschermen, wat op zijn beurt kan helpen de stress onder controle te houden.

Het stellen van deze limieten kan het volgende inhouden:

Nee zeggen als je iets liever niet doet

Geen vrijwilligerswerk doen voor extra werk

behoeften rechtstreeks aan anderen communiceren

Cognitieve vaardigheden

Het uitbreiden en versterken van je geest kan veel voordelen hebben voor het algehele welzijn.

Het stimuleren van cognitieve vaardigheden kan het volgende inhouden:

iets nieuws leren

lezen

hersenspelletjes spelen om de concentratie te verbeteren

Therapie

Voor veel mensen vormt counseling een belangrijk onderdeel van zelfzorg. Als u met een professional eventuele psychische symptomen doorneemt, kunt u aanzienlijke verbeteringen zien, wat positieve voordelen kan hebben voor de emotionele en fysieke gezondheid.

Professionele ondersteuning kan helpen, zelfs als u geen specifieke symptomen heeft. Iedereen wordt geconfronteerd met uitdagingen, en als ze zich opstapelen, kan dit leiden tot burn-out en stress.

Als u zich om wat voor reden dan ook overweldigd voelt, biedt therapie de ruimte om coping-strategieën te verkennen en alles wat u bezighoudt te bespreken.

Bezorgd over de kosten? Hier zijn vijf budgetvriendelijke opties.

Persoonlijke groei

De tijd nemen om als persoon uit te breiden en te ontwikkelen is een andere manier om voor jezelf te zorgen. Dit kan leiden tot een authentieker, betekenisvoller leven, uw zelfgevoel versterken en uw relaties verbeteren.

Het verkennen van uw bestaande kennis en wereldbeeld kan u helpen gebieden te identificeren die baat kunnen hebben bij groei.

Stel jezelf de vraag:

Wat kan ik leren over verschillende culturen?

Hoe kan ik tijd doorbrengen met mensen met wie ik normaal geen tijd zou doorbrengen?

Hoe kan ik mijn opleiding op de een of andere manier bevorderen?

Deze baan geeft mij geen voldoening. Wat zijn mijn opties om vooruit te komen?

Neem pauzes

Door jezelf af en toe te ontspannen en te ontspannen, krijgen je hersenen de ruimte om op te laden, wat een optimale werking bevordert.

Als je aandacht vaak afdwaalt, kan dit erop wijzen dat je niet genoeg mentale ontspanning krijgt. Zelfzorg voor jou kan dus een aantal technologische pauzes inhouden als je je overprikkeld voelt. Probeer dingen als tekenen, wandelen in de natuur of korte dutjes om je hersenen te laten rusten.

Tijd vrijmaken voor spel en plezier maakt ook een verschil. Een schema vol met dingen die je moet doen en niets dat je wilt doen, is vaak een vroeg teken van een dreigende burn-out.

Vergeet emotionele behoeften niet

Gevoelens en emoties kunnen aanwijzingen geven over wat er ontbreekt in je leven. Emotionele zelfzorg draait om het in contact komen met je gevoelens, leren begrijpen wat ze te zeggen hebben, en het gebruiken van deze informatie om de emotionele gezondheid beter te beschermen.

Mindful bewustzijn

Het is moeilijk om je door je emoties te laten leiden als je niet weet wat ze betekenen.

Maak er een doel van om meer tijd met je gevoelens door te brengen, omdat dit het gemakkelijker maakt om emotionele behoeften te erkennen en te herkennen wanneer deze onvervuld blijven.

Als je moeite hebt om contact te maken met je gevoelens, kunnen meditatie of het bijhouden van een dagboek een geweldige aanvulling zijn op je zelfzorgplan. Het kan ook helpen om uw gevoelens te delen met mensen die u vertrouwt.

Gezelschap

De meeste mensen moeten wat tijd besteden aan zinvolle interactie met anderen, hoewel specifieke behoeften aan sociale interactie kunnen afhangen van persoonlijkheid en andere factoren.

Als je je vaak eenzaam voelt, moet je misschien meer tijd besteden aan verbinding maken. Als u zich vaak overweldigd of zelfs prikkelbaar voelt in de buurt van mensen, overweeg dan om van tijd voor uzelf een grotere prioriteit te maken.

Je kunt aan de socialisatiebehoeften voldoen door tijd door te brengen met vrienden en dierbaren, maar het kan ook voordelen hebben om uit te breiden en nieuwe contacten te leggen in je gemeenschap.

Je emotionele toestand kan je leiden naar het soort interactie dat je op een bepaald moment nodig hebt.

'Denk erover na of je in de buurt van vrienden wilt zijn die je zullen helpen herinneren, of vrienden die je zullen helpen vergeten. Vrienden die je helpen herinneren, maken ruimte voor je om diep te voelen. Vrienden die je helpen vergeten, kunnen je helpen voor jezelf te zorgen door je uit te nodigen iets leuks te doen, legt Dew uit.

Genegenheid

De meesten van ons willen dat weten (en eraan herinnerd worden) andere mensen houden van ons.

Genegenheid kan betrekking hebben op gesproken woorden, vriendelijke gebaren of fysieke aanraking. Het ontbreken van dit soort emotionele steun kan gevoelens van isolatie en zelfs angstige of depressieve gedachten veroorzaken.

Het is niet altijd gemakkelijk om de genegenheid te krijgen die je nodig hebt, vooral als je niet veel vrienden hebt, tussen relaties zit of geen interesse hebt in daten.

Als je meer genegenheid in je leven nodig hebt, overweeg dan een huisdier. Ze bieden niet alleen genegenheid en gezelschap, ze helpen soms ook bij andere zelfzorgbehoeften, zoals lichaamsbeweging en naar buiten gaan.

Persoonlijke tijd

Iedereen heeft tijd nodig om zelfstandig te ontspannen.

Dit kan het volgende betekenen:

een vrije dag nemen van je werk als je je niet betrokken voelt;

het creëren van privéruimte voor jezelf thuis

het maken van tijd voor je favoriete hobby

Hoe je je tijd ook besteedt, privé-ontspanning is essentieel voor de emotionele gezondheid, dus tijd voor jezelf in welke vorm dan ook zou in elk zelfzorgplan moeten voorkomen.

Alles op een rij

Zelfontdekking speelt een belangrijke rol bij zelfzorg. Als u meer leert over uw specifieke behoeften, kunt u productievere manieren vinden om voor uzelf te zorgen.

Zodra u uw persoonlijke behoeften heeft geïdentificeerd, kunt u beginnen met het maken van een lijst met dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse, en jaarlijkse behoeften.

Houd er rekening mee dat de behoeften aan zelfzorg in de loop van de tijd vaak veranderen, vooral als je rekening houdt met wat er in de wereld gebeurt.

Een zelfzorgplan dat is ontwikkeld tijdens het thuisblijven vanwege COVID-19 of Black Lives Matter-activisme kan bijvoorbeeld specifieke gevoelens en bewuste gedragsveranderingen weerspiegelen waar je misschien nog niet eerder aan hebt gedacht.

Beschouw uw zelfzorgplan als een levend document, een document dat met u meegroeit. Door het regelmatig opnieuw te bekijken, kunt u strategieën met minder impact identificeren en meer voordelige benaderingen toevoegen.

Als je op bepaalde gebieden moeite hebt, onderzoek dan de potentiële barrières die je ervan weerhouden aan die behoeften te voldoen. Ook hier kan een therapeut altijd begeleiding en ondersteuning bieden.

Als het lastig blijkt om je aan je plan te houden, kunnen visuele herinneringen helpen. Je kunt het volgende proberen:

een wandkaart

een zelfzorgplanner of dagboek

herinneringen op je smartphone

Waar het op neerkomt

De behoeften aan zelfzorg variëren sterk van persoon tot persoon, en deze gids is dat niet uitputtend.

Terwijl u uw persoonlijke behoeften evalueert, zult u onderweg waarschijnlijk nog enkele andere belangrijke overwegingen ontdekken.

De kans is groot dat u al enkele effectieve stappen onderneemt om aan uw behoeften te voldoen. Wanneer u zich op uw best voelt, let dan op en noteer wat u, bewust of onbewust, doet om uw welzijn te ondersteunen. Soms is zelfzorg net zo eenvoudig als meer van dat doen.

Onthoud dat u uiteindelijk weet wat het beste voor u is.

Bekijk meer van de Youth in Focus-videoserie

Crystal Raypole heeft eerder gewerkt als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, sekspositiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich vooral in om het stigma rond geestelijke gezondheidsproblemen te helpen verminderen.

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.