Cum să faci o listă de verificare pentru auto-îngrijire care funcționează de fapt pentru tine

femeie care creează o listă de verificare a autoîngrijirii într-un caiet

Distribuie pe Pinterest

Viața nu se desfășoară întotdeauna fără probleme, ca să spunem ușor. Atunci când provocările cu care vă confruntați se dovedesc dificil de gestionat, aceasta vă poate afecta sănătatea emoțională, mai ales dacă bunăstarea dvs. generală are deja loc de îmbunătățire.

Când te simți bine din punct de vedere fizic și emoțional, este adesea mai ușor să abordezi factorii de stres în moduri sănătoase și productive. Acesta este ceea ce face ca îngrijirea de sine – practicile care promovează sănătatea minții și a corpului – atât de importante.

Îngrijirea de sine nu arată însă la fel pentru toată lumea. Abordarea ta pentru gestionarea stresului poate să nu-l ajute pe cel mai bun prieten. Și chiar și partenerii din relații apropiate și sănătoase tind să aibă nevoi diferite pentru lucruri precum companie, exerciții fizice și timp liber.

Da, asta înseamnă că nu există o listă unică de auto-îngrijire, în ciuda a ceea ce ți-ar putea spune internetul. Deci, de unde ar trebui să știi ce funcționează pentru tine?

Pentru a obține câteva informații, am contactat P. Jeremy Dew, consilier profesionist licențiat și director clinic al În primul rând, câteva lucruri pe care trebuie să le întrebați pe parcursul procesului

Pe măsură ce intrați în specificul auto-îngrijirii, folosiți aceste întrebări pentru a vă menține planul viabil și relevant pentru nevoile dvs.

Ma văd că folosesc această abordare?

Planul dvs. de autoîngrijire nu va avea prea multe beneficii dacă nu îl puneți în practică.

Poate că ați citit despre beneficiile grădinăritului și doriți să începeți o grădină, dar dvs. chiar nu-i place murdăria, iar larvele și viermii îți frământă stomacul.

Deși puteți depune eforturi pentru a depăși aceste probleme, nu este nevoie să vă forțați să faceți ceva ce nu vă place.

Dacă cu adevărat nu vă vedeți că rămâneți cu ceva, amintiți-vă: aveți o mulțime de alte opțiuni.

În acest caz, o grădină interioară cu suculente sau alte plante ușor de întreținut ar putea fi o alternativă bună.

Finanțele au în vedere?

Să ziceți că vă înscrieți într-o sală de sport scumpă cu scopul de a face mai mult exerciții. Dacă te oprești doar o dată pe săptămână, s-ar putea să ajungi să te simți mai stresat de cost decât reîncărcat din cauza activității crescute.

În același timp, nu este nimic rău în a cheltui bani pe ceva care funcționează cu adevărat.

Costul consumului de mâncare la pachet în nopțile de lucru în loc să încerci să gătești (nu punctul tău forte) poate crește rapid. Dar dacă acest lucru îți permite să petreci mai mult timp cu copiii tăi și îți poți permite, această valoare poate merita.

O regulă de bază bună este să vă asigurați că costul nu vă crește stresul.

Încerc să fac prea mult?

Puteți să vă epuizați de îngrijire personală.

Supraîncărcarea programului cu activități menite să stimuleze starea de bine te poate lăsa opusul relaxat.

Prea multe angajamente, chiar și cele plăcute, tind să crească stresul, deoarece acest lucru te lasă fără timp să stai pur și simplu și procesează-ți propriile gânduri - o altă parte esențială a îngrijirii de sine.

Am timp?

Când vine vorba de îngrijire personală, cele mai bune practici înseamnă practică regulată. Îngrijirea de sine ar trebui să aibă loc tot timpul, nu doar atunci când te simți cel mai stresat.

La urma urmei, îngrijirea regulată a nevoilor vă poate ajuta să vă împiedicați să ajungeți la un punct de stres ridicat în primul rând.

Încercați să vă stabiliți obiective de îngrijire personală pe care să le puteți adapta alături de muncă și alte responsabilități.

Ce a funcționat în trecut?

Gândiți-vă la o perioadă în care v-ați simțit relativ fericit și pozitiv despre viață, chiar dacă trebuie să te întorci în copilărie sau adolescență târzie. Ce a contribuit la această mentalitate?

Poate că a fost absența relativă a responsabilităților sau un sentiment de distracție pe care nu-l poți accesa cu ușurință acum.

„Îngrijirea de sine este cea mai benefică atunci când este informată de propria poveste”, spune Dew.

El explică că amintirile specifice pot ajuta la recrearea calmului și a bunăstării în viața ta.

„Când îți amintești de momente din copilărie care s-au simțit nevinovate, aceste momente au adesea un impact mai profund pe măsură ce lucrezi pentru a invita acea experiență în prezent”, spune Dew.

Pe măsură ce începi să identifici momentele și acțiunile cheie care te-au ajutat să găsești pacea înainte, explorează modalități de a le încorpora în viața ta actuală.

Începeți prin a face bilanțul nevoilor dvs. fizice

Nevoile de autoîngrijire fizică includ lucruri care vă ajută să vă mențineți corpul să funcționeze bine.

Atunci când vă gândiți la autoîngrijirea fizică, identificați nevoile pe care le aveți și notați pașii pe care îi luați în prezent pentru a satisface aceste nevoi. Dacă observați anumite zone în care doriți să faceți modificări, subliniați-le în planul dvs. de îngrijire personală.

Somn

Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn în fiecare noapte. Nu obțineți un somn de calitate suficient în mod regulat vă poate afecta starea de spirit, concentrarea și sănătatea.

Este destul de obișnuit să nu obțineți cantitatea recomandată de somn, dar iată veștile bune: de multe ori puteți îmbunătăți atât cantitatea, cât și calitatea somnului pe cont propriu.

Obțineți sfaturi pentru un somn mai bun.

Asistență medicală

O bună îngrijire personală poate implica să-ți lași deoparte teama față de cabinetul medicului și să verifici orice îngrijorări în timp util.

Este posibil să nu vedeți rostul unui control anual – în special atunci când nu sunteți asigurat – dacă nu ați observat nicio problemă și, în general, vă simțiți bine.

Dar vizitele regulate la un furnizor de asistență medicală vă pot ajuta să detectați problemele de sănătate în stadii incipiente, înainte ca acestea să devină grave. Problemele care încep puțin se pot agrava rapid și pot afecta alte aspecte ale sănătății, cum ar fi somnul și apetitul.

Dacă vă aflați în Statele Unite, Baza de date a centrelor de sănătate a Administrației pentru resursele de sănătate vă poate ajuta să găsiți îngrijire la prețuri accesibile, chiar dacă nu aveți asigurare.

Nutriție

O nutriție bună nu implică doar tipurile de alimente pe care le consumați .

Sigur, o dietă echilibrată și alegerea în mare parte a alimentelor care te hrănesc față de alimentele care oferă puține beneficii pentru sănătate vă ajută cu siguranță să vă protejați.

Este la fel de important să iei în considerare modul în care mănânci: aștepți până când te simți înfocat și apoi devorezi mâncare între întâlniri, în timp ce te grăbești de acasă la serviciu sau în fața televizorului?

Sau îți acorzi suficient timp pentru a mânca încet, la intervale regulate, astfel încât să poți fi atent la ceea ce mănânci și să te bucuri de mesele tale?

Mâncarea atentă și alimentația intuitivă sunt două abordări care vă pot ajuta să vă simțiți mai mulțumiți de mâncare, ceea ce vă poate face mai ușor să vă bucurați de orice alimente cu moderație, fără a vă restricționa sau a stabili limite stresante.

Exercițiu

Actualul orientări privind activitatea fizică recomandă ca adulții capabili fizic să facă mișcare să facă minimum 150 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână.

Exercitarea poate fi o corvoadă neplăcută atunci când nu-ți place ceea ce faci. Totuși, dacă vă simțiți distractiv sau chiar recreativ, probabil că veți dori să o faceți mai des.

Când adăugați exerciții la planul dvs. de îngrijire personală, alegeți activități care vă plac (sau cel puțin nu vă plac t mind doing) este cheia. Dacă urăști să alergi, ia în considerare să investești într-o bicicletă sau o pereche de patine cu rotile în loc de pantofi de alergat.

Obțineți mai multe sfaturi pentru a începe o rutină de exerciții.

Intimitatea fizică

Oamenii folosesc adesea „intimitatea” ca înlocuitor pentru „sex”. Dar și alte tipuri de contact fizic joacă un rol important în starea de bine.

Atingerea este o nevoie umană de bază, iar înfometarea atingerii poate avea consecințe asupra sănătății.

Căutați câteva strategii de autoîngrijire care să îndeplinească nevoile de atingere?

Încercați:

să obțineți un masaj (profesional sau să schimbați masajul cu un prieten sau partener)

să îmbrățișați o persoană dragă sau să vă îmbrățișați

găsirea unui prieten de îmbrățișare

pentru a lua un animal de companie sau oferirea voluntară pentru îngrijirea animalelor de companie

Apoi, trece la nevoile tale mentale

Nevoile mentale se referă atât la nevoile cognitive, cât și la nevoile de sănătate mintală. Cu alte cuvinte, veți dori să luați în considerare ceea ce vă energizează creierul și vă face să vă simțiți ascuțit.

Reducerea stresului

Nivelurile de stres joacă un rol important în sănătatea mintală.

O modalitate bună de a începe este să explorezi lucrurile care te stresează în prezent. Cum gestionați aceste probleme? Poți scăpa de vreunul? Dacă nu, cum le puteți gestiona mai eficient?

Granite

Granițele puternice vă ajută să vă protejați timpul pe care ți-l aloci, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la ținerea sub control a stresului.

Stabilirea acestor limite ar putea implica:

spuneți nu atunci când preferați să nu faceți ceva

nu vă oferiți voluntari pentru muncă suplimentară

comunicarea nevoilor direct celorlalți

Abilități cognitive

Extinderea și întărirea minții tale poate avea o mulțime de beneficii pentru bunăstarea generală.

Îmbunătățirea abilităților cognitive ar putea implica:

învățarea a ceva nou

citirea

jucarea de jocuri pentru a îmbunătăți concentrarea

Terapia

Pentru mulți oameni, consilierea reprezintă o parte importantă a îngrijirii de sine. Lucrul la orice simptome de sănătate mintală cu un profesionist vă poate ajuta să vedeți o îmbunătățire semnificativă, care poate avea beneficii pozitive pentru sănătatea emoțională și fizică.

Asistența profesională vă poate ajuta chiar și atunci când nu aveți simptome specifice. Toată lumea se confruntă cu provocări, iar lăsarea lor să se dezvolte poate duce la epuizare și stres.

Dacă te simți copleșit din orice motiv, terapia oferă un spațiu pentru a explora strategiile de adaptare și a vorbi despre orice te gândești.

Îngrijorat de cost? Iată cinci opțiuni pentru buget.

Creștere personală

A-ți acorda timp pentru a te extinde și a te dezvolta ca persoană este o altă modalitate de a avea grijă de tine. Acest lucru poate duce la o viață mai autentică, mai plină de sens, vă poate întări simțul de sine și vă poate îmbunătăți relațiile.

Explorarea cunoștințelor existente și a viziunii asupra lumii vă poate ajuta să începeți să identificați domeniile care ar putea beneficia de creștere.

Întreabați-vă:

Ce pot învăța despre diferite culturi?

Cum pot petrece timp cu oameni cu care de obicei nu mi-aș petrece timp?

Cum îmi pot continua studiile într-un fel?

Acest job nu mă mulțumește. Care sunt opțiunile mele pentru a merge mai departe?

Ia pauze

Lăsându-te să te relaxezi din când în când, oferă creierului spațiu de reîncărcare, ceea ce promovează funcționarea optimă.

Dacă atenția îți rătăcește adesea, acest lucru ar putea sugera că nu te relaxezi mental suficient. Îngrijirea de sine pentru tine, atunci, ar putea include unele pauze de tehnologie atunci când te simți suprastimulat. Încearcă lucruri precum mâzgălirea, plimbările în natură sau somnurile scurte pentru a-ți lăsa creierul să se odihnească.

Alocarea timpului pentru joacă și distracție face, de asemenea, diferența. Un program plin de lucruri pe care trebuie să le faci și nimic din ce vrei să faci este adesea un semn precoce al epuizării iminente.

Nu uitați de nevoile emoționale

Sentimentele și emoțiile pot oferi indicii despre ceea ce lipsește din viața ta. Îngrijirea emoțională de sine se învârte în a intra în contact cu sentimentele tale, a învăța să înțelegi ceea ce au de spus și a utilizării acestor informații pentru a proteja mai bine sănătatea emoțională.

Conștientizare atentă

Este greu să lași emoțiile să te ghideze atunci când nu știi ce înseamnă.

Faceți din obiectiv să petreceți mai mult timp stând cu sentimentele dvs., deoarece acest lucru face mai ușor să recunoașteți nevoile emoționale și să recunoașteți când acestea nu sunt îndeplinite.

Dacă întâmpinați dificultăți în a vă conecta cu sentimentele dvs., meditația sau scrierea în jurnal ar putea fi completări grozave la planul dvs. de îngrijire personală. Împărtășirea sentimentelor tale cu oamenii în care ai încredere te poate ajuta și.

Companie

Majoritatea oamenilor trebuie să petreacă ceva timp interacționând cu ceilalți în moduri semnificative, deși nevoile specifice de interacțiune socială pot depinde de personalitate și de alți factori.

Dacă te simți adesea singur, s-ar putea să fie nevoie să petreci mai mult timp conectându-te. Dacă te simți adesea copleșit, chiar iritabil, în preajma oamenilor, gândește-te să faci din timpul singur o prioritate mai mare.

Puteți îndeplini nevoile de socializare petrecând timp cu prietenii și cu cei dragi, dar extinderea și crearea de noi conexiuni în comunitatea dvs. poate avea, de asemenea, beneficii.

Starea ta emoțională te poate ghida către tipul de interacțiune de care ai nevoie în orice moment dat.

„Gândește-te dacă vrei să fii alături de prieteni care te vor ajuta să-ți amintești sau prieteni care te vor ajuta să uiți. Prietenii care vă ajută să vă amintiți vă fac spațiu pentru a vă simți profund. Prietenii care te ajută să uiți s-ar putea să te ajute să ai grijă de tine, invitându-te să faci ceva distractiv”, explică Dew.

Afecțiune

Cei mai mulți dintre noi doresc să știe (și să ni se reamintească) că alții ne iubesc.

Afecțiunea poate implica cuvinte rostite, gesturi amabile sau atingere fizică. Lipsa acestui tip de sprijin emoțional poate declanșa sentimente de izolare, chiar și gânduri anxioase sau deprimate.

Nu este întotdeauna ușor să obții afecțiunea de care ai nevoie, mai ales dacă nu ai mulți prieteni, ești între relații sau nu ai interes să te întâlnești.

Dacă ai nevoie de mai multă afecțiune în viața ta, ia în considerare un animal de companie. Nu numai că oferă afecțiune și companie, dar uneori ajută la alte nevoi de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile fizice și ieșirea în aer liber.

Timp personal

Toată lumea are nevoie de timp pentru a se relaxa pe cont propriu.

Acest lucru ar putea însemna:

a-ți lua o zi personală de la serviciu atunci când te simți dezafectat

a-ți crea un spațiu privat acasă

a-ți face timp pentru hobby-ul tău preferat

Oricum ai alege să-ți petreci timpul, relaxarea privată este esențială pentru sănătatea emoțională, așa că timpul de singurătate ar trebui să apară într-o anumită formă în fiecare plan de îngrijire personală.

Pune totul împreună

Descoperirea de sine joacă un rol important în îngrijirea de sine. Aflarea mai multe despre nevoile dvs. specifice face posibilă găsirea unor modalități mai productive de a vă îngriji.

După ce v-ați identificat nevoile personale, puteți începe să creați o listă de date zilnice, săptămânale, lunare, și nevoile anuale.

Rețineți că nevoile de îngrijire personală se schimbă adesea în timp, în special atunci când luați în considerare ceea ce se întâmplă în lume.

Un plan de autoîngrijire dezvoltat în timpul comenzilor de a rămâne acasă din cauza COVID-19 sau a activismului Black Lives Matter, de exemplu, ar putea reflecta sentimente specifice și schimbări de comportament conștient pe care este posibil să nu le fi luat în considerare înainte.

Gândește-te la planul tău de îngrijire personală ca la un document viu, unul care crește odată cu tine. Revizuirea lui în mod regulat vă poate ajuta să identificați strategii mai puțin impactante și să adăugați abordări mai benefice.

Când te lupți în anumite domenii, explorează potențialele bariere care te împiedică să îndeplinești acele nevoi. Un terapeut poate oferi întotdeauna îndrumare și sprijin și aici.

Dacă respectarea planului dvs. se dovedește a fi o provocare, mementourile vizuale ar putea ajuta. Puteți încerca:

o diagramă de perete

un planificator de îngrijire personală sau un jurnal

mementouri pe smartphone-ul dvs.

Concluzia

Nevoile de îngrijire personală variază mult de la o persoană la alta, iar acest ghid nu este exhaustiv.

Pe măsură ce vă evaluați nevoile personale, probabil veți descoperi și alte considerații importante pe parcurs.

Șansele sunt că luați deja câțiva pași eficienți pentru a vă satisface nevoile. Când vă simțiți cel mai bine, acordați atenție și observați ceea ce faceți, conștient sau inconștient, pentru a vă susține starea de bine. Uneori, îngrijirea de sine este la fel de simplă ca să faci mai mult din asta.

Nu uitați, la sfârșitul zilei, știți ce este mai bine pentru dvs.

Vizionați mai multe din seria de videoclipuri Youth in Focus

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea se angajează să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.