Как составить контрольный список по уходу за собой, который действительно подойдет вам

женщина составляет контрольный список по уходу за собой в блокноте

Поделиться на Pinterest

Жизнь, мягко говоря, не всегда протекает гладко. Когда проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, оказываются трудными для решения, это может ухудшить ваше эмоциональное здоровье, особенно если ваше общее благополучие уже имеет возможности для улучшения.

Когда вы чувствуете себя физически и эмоционально хорошо, зачастую легче справляться со стрессорами здоровыми и продуктивными способами. Вот почему так важен уход за собой — практики, способствующие здоровью ума и тела.

Однако не все заботятся о себе одинаково. Ваш подход к управлению стрессом может не помочь вашему лучшему другу. И даже партнеры в близких, здоровых отношениях, как правило, имеют разные потребности в таких вещах, как общение, физические упражнения и свободное время.

Да, это означает, что не существует универсального контрольного списка по уходу за собой, несмотря на то, что вам может рассказать Интернет. Итак, откуда вам знать, что вам подходит?

Чтобы получить некоторую информацию, мы обратились к П. Джереми Дью, лицензированный профессиональный консультант и клинический директор Коллаборация Oakwood в Колледж-Стейшн, штат Техас.

«Важно думать о потребностях, которые в настоящее время остаются неудовлетворенными, и о заботе о себе, которая идеально подходит для удовлетворения этих потребностей», — говорит он.

Составной контрольный список по уходу за собой будет отражать ваши конкретные потребности, привычки и соображения, касающиеся времени. Разработка может потребовать некоторых усилий, но в долгосрочной перспективе вы, вероятно, обнаружите, что эти инвестиции полностью окупаются.

Во-первых, несколько вопросов, которые следует задавать себе на протяжении всего процесса.

По мере того, как вы разбираетесь в особенностях ухода за собой, используйте эти вопросы, чтобы ваш план оставался работоспособным и соответствовал вашим потребностям.

Вижу ли я, что использую этот подход?

Ваш план ухода за собой не принесет большой пользы, если вы не примените его на практике.

Возможно, вы читали о преимуществах садоводства и хотите разбить сад, но вы очень не люблю грязь, а личинки и черви вызывают вздутие живота.

Хотя вы можете постараться преодолеть эти проблемы, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится.

Если вы действительно не считаете, что придерживаетесь чего-то, помните: у вас есть множество других вариантов.

В этом случае хорошей альтернативой может быть домашний сад с суккулентами или другими растениями, за которыми легко ухаживать.

Учитываются ли финансы?

Скажем, вы посещаете дорогой тренажерный зал с цель – больше тренироваться. Если вы заходите только раз в неделю, вы можете в конечном итоге почувствовать больший стресс из-за стоимости, чем подзарядку от возросшей активности.

В то же время нет ничего плохого в том, чтобы тратить деньги на то, что действительно работает.

Затраты на еду на вынос в рабочие вечера вместо того, чтобы готовить (это не ваша сильная сторона), могут быстро вырасти. Но если это позволит вам проводить больше времени со своими детьми и вы можете себе это позволить, возможно, эта ценность того стоит.

Хорошее практическое правило — следить за тем, чтобы затраты не увеличивали ваш стресс.

Не пытаюсь ли я сделать слишком много?

Вы можете сгореть, заботясь о себе.

Перегрузка вашего графика занятиями, направленными на улучшение самочувствия, может привести к полной релаксации.

Слишком большое количество обязательств, даже приятных, приводит к усилению стресса, поскольку у вас не остается времени, чтобы просто посидеть и расслабиться. обрабатывать свои мысли — еще одна важная часть заботы о себе.

Есть ли у меня время?

Когда дело доходит до ухода за собой, лучшая практика означает регулярную практику. Забота о себе должна проявляться постоянно, а не только тогда, когда вы чувствуете наибольший стресс.

В конце концов, регулярное удовлетворение потребностей может помочь вам в первую очередь не дойти до точки сильного стресса.

Постарайтесь поставить цели заботы о себе, которые вы можете совмещать с работой и другими обязанностями.

Что работало в прошлом?

Вспомните время, когда вы чувствовали себя относительно счастливым и позитивным. о жизни, даже если придется вернуться в детство или позднюю юность. Что способствовало такому мышлению?

Возможно, дело в относительном отсутствии обязанностей или в чувстве игривости, к которому сейчас нелегко получить доступ.

«Забота о себе наиболее полезна, когда она основана на вашей собственной истории», — говорит Дью.

Он объясняет, что определенные воспоминания могут помочь восстановить спокойствие и благополучие в вашей жизни.

«Когда вы вспоминаете моменты детства, когда вы чувствовали себя невинными, эти моменты часто оказывают более глубокое воздействие, поскольку вы пытаетесь перенести этот опыт в настоящее», — говорит Дью.

Когда вы начнете определять ключевые моменты и действия, которые раньше помогали вам обрести покой, изучите способы включить их в свою нынешнюю жизнь.

Начните с оценки своих физических потребностей.

Потребности в физическом уходе за собой включают: вещи, которые помогают поддерживать хорошее функционирование вашего тела.

При рассмотрении вопроса о физическом уходе за собой определите свои потребности и отметьте все шаги, которые вы в настоящее время предпринимаете для удовлетворения этих потребностей. Если вы заметили какие-либо области, в которых вам хотелось бы внести изменения, подчеркните это в своем плане ухода за собой.

Сон

Большинству взрослых необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Недостаток качественного сна на регулярной основе может повлиять на ваше настроение, концентрацию и здоровье.

Очень часто не удается получить рекомендуемое количество сна, но есть и хорошие новости: часто вы можете улучшить количество и качество своего сна самостоятельно.

Получите советы, как улучшить сон.

Здравоохранение

Хороший уход за собой может включать в себя отказ от страха перед кабинетом врача и своевременное рассмотрение любых проблем.

Возможно, вы не видите смысла в ежегодном обследовании, особенно если вы не застрахованы, если вы не заметили никаких проблем и в целом чувствуете себя хорошо.

Но регулярные посещения врача могут помочь вам выявить проблемы со здоровьем на ранних стадиях, прежде чем они станут серьезными. Проблемы, которые начинаются с малого, могут быстро усугубиться и повлиять на другие аспекты здоровья, такие как сон и аппетит.

Если вы находитесь в США, База данных медицинских центров Администрации ресурсов здравоохранения поможет вам найти доступное лечение, даже если у вас нет страховки.

Питание

Хорошее питание — это не только то, какую пищу вы едите. .

Конечно, сбалансированное питание и выбор в основном продуктов, которые насыщают вас, а не продуктов, которые приносят мало пользы для здоровья, безусловно, помогает защитить ваше здоровье.

Не менее важно подумать о том, как вы едите: ждете ли вы, пока почувствуете голод, а затем поглощаете еду между встречами, когда спешите из дома на работу или перед телевизором?

Или вы даете себе достаточно времени, чтобы есть медленно и через равные промежутки времени, чтобы вы могли уделять внимание тому, что вы едите, и получать удовольствие от еды?

Осознанное питание и интуитивное питание – это два подхода, которые помогут вам чувствовать себя более удовлетворенными едой, что позволит вам получать удовольствие от любой еды в умеренных количествах, не ограничивая себя и не устанавливая стрессовых ограничений.

Упражнение

Текущее рекомендации по физической активности рекомендуют взрослым, физически способным заниматься спортом, заниматься физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут каждую неделю.

Тренировки могут показаться неприятной рутиной, если вам не нравится то, что вы делаете. Однако если это приносит удовольствие или даже развлечение, возможно, вам захочется делать это чаще.

При добавлении упражнений в свой план ухода за собой выбирайте занятия, которые вам нравятся (или, по крайней мере, не делайте этого). не против) — это ключ. Если вы ненавидите бег, подумайте о покупке велосипеда или пары роликовых коньков вместо кроссовок.

Получите дополнительные советы о том, как начать заниматься спортом.

Физическая близость

Люди часто используют слово «близость» вместо слова «секс». Но и другие виды физического контакта также играют важную роль в здоровье.

Прикосновение – это базовая потребность человека, а голодание прикосновений может иметь последствия для здоровья.

Ищете стратегии ухода за собой, которые удовлетворят потребности в прикосновениях?

Попробуйте:

получить массаж (профессионально или поменяться массажем с другом или партнером);

обнять любимого человека или обнять себя.

найти приятеля для объятий

завести домашнее животное или добровольно присмотреть за ним

Затем перейдите к своим умственным потребностям.

Умственные потребности относятся как к когнитивным потребностям, так и к потребностям психического здоровья. Другими словами, вам следует подумать о том, что заряжает ваш мозг энергией и помогает вам чувствовать себя остро.

Снижение стресса

Уровень стресса играет важную роль в психическом здоровье.

Хороший способ начать — изучить вещи, которые в настоящее время вызывают у вас стресс. Как вы справляетесь с этими проблемами? Сможете ли вы избавиться от любого? Если нет, то как с ними справиться более эффективно?

Границы

Чёткие границы помогут вам сохранить время, которое вы отводите для себя, что, в свою очередь, поможет держать стресс под контролем.

Установление этих ограничений может включать в себя:

отказ от участия, когда вы не хотите что-то делать;

отказ от выполнения дополнительной работы

<. li>коммуникация потребностей напрямую с другими

Когнитивные способности

Расширение и укрепление вашего разума может принести большую пользу для общего состояния здоровья.

Повышение когнитивных навыков может включать в себя:

изучение чего-то нового

чтение

игры для развития мозга для улучшения концентрации.

Терапия

Для многих людей консультирование является важной частью заботы о себе. Работа с любыми симптомами психического здоровья вместе с профессионалом может помочь вам увидеть значительное улучшение, которое может иметь положительные преимущества для эмоционального и физического здоровья.

Профессиональная поддержка может помочь, даже если у вас нет конкретных симптомов. Каждый сталкивается с проблемами, и если позволить им накапливаться, это может привести к выгоранию и стрессу.

Если по какой-либо причине вы чувствуете себя подавленным, терапия предоставляет возможность изучить стратегии преодоления трудностей и обсудить все, что у вас на уме.

Беспокоитесь о стоимости? Вот пять бюджетных вариантов.

Личностный рост

Уделить время расширению и развитию как личности — еще один способ позаботиться о себе. Это может привести к более подлинной и значимой жизни, укрепить ваше чувство собственного достоинства и улучшить ваши отношения.

Изучение имеющихся у вас знаний и мировоззрения может помочь вам определить области, которые могут выиграть от роста.

Спросите себя:

Что я могу узнать о различных культурах?

Как я могу проводить время с людьми, с которыми обычно не провожу время?

Как я могу продолжить свое образование?

Эта работа меня не удовлетворяет. Каковы мои варианты продвижения вперед?

Делайте перерывы

Позволяя себе время от времени отключаться и расслабляться, вы даете своему мозгу возможность перезарядиться, что способствует оптимальному функционированию.

Если ваше внимание часто отвлекается, это может означать, что вы не получаете достаточного умственного расслабления. Таким образом, забота о себе может включать в себя некоторые технологические перерывы, когда вы чувствуете чрезмерную стимуляцию. Попробуйте рисовать, гулять на природе или немного вздремнуть, чтобы дать мозгу отдохнуть.

Выделение времени для игр и развлечений также имеет значение. График, полный дел, которые вам нужно сделать, и ничего, что вы не хотите делать, часто является ранним признаком надвигающегося выгорания.

Не забывайте об эмоциональных потребностях

Чувства и эмоции могут подсказать, чего не хватает в вашей жизни. Эмоциональная забота о себе заключается в том, чтобы осознать свои чувства, научиться понимать, что они говорят, и использовать эту информацию для лучшей защиты эмоционального здоровья.

Осознанное осознание

Трудно позволить эмоциям руководить вами, когда вы не понимаете, что они означают.

Поставьте перед собой цель проводить больше времени со своими чувствами, поскольку это облегчит признание эмоциональных потребностей и распознавание случаев, когда они остаются неудовлетворенными.

Если вам трудно осознать свои чувства, медитация или ведение дневника могут стать отличным дополнением к вашему плану заботы о себе. Поделиться своими чувствами с людьми, которым вы доверяете, тоже может помочь.

Дружба

Большинству людей необходимо уделять некоторое время осмысленному взаимодействию с другими людьми, хотя конкретные потребности в социальном взаимодействии могут зависеть от личности и других факторов.

Если вы часто чувствуете себя одиноким, возможно, вам придется уделять больше времени общению. Если вы часто чувствуете себя подавленным и даже раздражительным среди людей, подумайте о том, чтобы проводить время в одиночестве.

Вы можете удовлетворить потребности в общении, проводя время с друзьями и близкими, но расширение круга общения и установление новых связей в вашем сообществе также могут принести пользу.

Ваше эмоциональное состояние может подсказать вам тот тип взаимодействия, который вам нужен в тот или иной момент.

Подумайте, хотите ли вы быть рядом с друзьями, которые помогут вам вспомнить, или с друзьями, которые помогут вам забыть. Друзья, которые помогают вам помнить, освобождают место для ваших глубоких чувств. Друзья, которые помогают вам забыть, могут помочь вам позаботиться о себе, предложив вам заняться чем-нибудь веселым», — объясняет Дью.

Привязанность

Большинство из нас хотят знать (и получать напоминание), что другие люди любят нас.

Привязанность может включать в себя произнесенные слова, добрые жесты или физическое прикосновение. Отсутствие такого типа эмоциональной поддержки может вызвать чувство изоляции, даже тревожные или депрессивные мысли.

Не всегда легко получить необходимую привязанность, особенно если у вас мало друзей, вы находитесь в разладе или не заинтересованы в свиданиях.

Если вам нужно больше привязанности в жизни, подумайте о домашнем животном. Они не только обеспечивают привязанность и дружеское общение, но иногда помогают с другими потребностями в уходе за собой, такими как физические упражнения и выход на улицу.

Личное время

Каждому нужно время, чтобы расслабиться.

Это может означать:

отделение личного дня от работы, когда вы чувствуете себя отстраненным;

создание личного пространства для себя дома;

выделение времени для ваше любимое хобби

Как бы вы ни решили проводить свое время, уединенный отдых необходим для эмоционального здоровья, поэтому время, проведенное в одиночестве, в той или иной форме должно присутствовать в каждом плане ухода за собой.

Собираем все вместе

Самопознание играет важную роль в уходе за собой. Узнав больше о своих конкретных потребностях, вы сможете найти более продуктивные способы заботиться о себе.

После того как вы определили свои личные потребности, вы можете начать составлять список ежедневных, еженедельных, ежемесячных, и годовые потребности.

Имейте в виду, что потребности в уходе за собой часто меняются со временем, особенно если принять во внимание то, что происходит в мире.

План заботы о себе, разработанный, например, во время приказа оставаться дома в связи с COVID-19 или активности Black Lives Matter, может отражать конкретные чувства и сознательные изменения в поведении, о которых вы, возможно, не думали раньше.

Думайте о своем плане заботы о себе как о живом документе, который растет вместе с вами. Регулярное обращение к нему может помочь вам определить менее эффективные стратегии и добавить более выгодные подходы.

Когда у вас возникают трудности в определенных областях, изучите потенциальные препятствия, мешающие вам удовлетворить эти потребности. Психотерапевт всегда может предложить руководство и поддержку и здесь.

Если придерживаться плана окажется сложно, вам могут помочь визуальные напоминания. Вы можете попробовать:

настенную диаграмму

планировщик или дневник ухода за собой

напоминания на вашем смартфоне

Итог

Потребности в уходе за собой сильно различаются от человека к человеку, и это руководство не исчерпывающий.

Оценивая свои личные потребности, вы, вероятно, обнаружите и другие важные соображения.

Скорее всего, вы уже предпринимаете эффективные шаги для удовлетворения своих потребностей. Когда вы чувствуете себя лучше всего, обратите внимание и отметьте, что вы делаете, сознательно или бессознательно, для поддержания своего здоровья. Иногда позаботиться о себе так же просто, как и делать больше.

Помните: в конце концов вы сами знаете, что для вас лучше.

Посмотрите больше из серии видеороликов «Молодежь в фокусе»

Кристал Рэйпол ранее работала автором и редактором GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.