Gerçekten İşinize Yarayan Bir Kişisel Bakım Kontrol Listesi Nasıl Yapılır?

kadın not defterinde kişisel bakım kontrol listesi oluşturuyor

Pinterest'te Paylaş

En hafif tabirle hayat her zaman sorunsuz ilerlemez. Karşılaştığınız zorluklarla başa çıkmak zorlaştığında, duygusal sağlığınıza zarar verebilir, özellikle de genel refahınız halihazırda iyileştirmeye açıksa.

Fiziksel ve duygusal olarak kendinizi iyi hissettiğinizde, stres etkenleriyle sağlıklı ve üretken yollarla baş etmek genellikle daha kolaydır. Kişisel bakımı, yani zihin ve beden sağlığını destekleyen uygulamaları bu kadar önemli kılan da budur.

Ancak kişisel bakım herkes için aynı görünmüyor. Stresi yönetme konusundaki yaklaşımınız en iyi arkadaşınıza yardımcı olmayabilir. Hatta yakın, sağlıklı ilişkiler içindeki partnerlerin bile arkadaşlık, egzersiz ve boş zaman gibi şeylere farklı ihtiyaçları vardır.

Evet, internetin size söylediklerine rağmen bu, herkese uyan tek bir kişisel bakım kontrol listesi olmadığı anlamına gelir. Peki sizin için neyin işe yaradığını nasıl bileceksiniz?

Biraz bilgi edinmek için ile iletişime geçtik. P. Jeremy Dew, lisanslı profesyonel danışman ve Oakwood İşbirliği.

"Şu anda karşılanmayan ihtiyaçları ve bu ihtiyaçları karşılamaya özel olarak uygun olan kişisel bakımı düşünmek önemli" diyor.

Sağlam bir kişisel bakım kontrol listesi, özel ihtiyaçlarınızı, alışkanlıklarınızı ve zaman konusundaki değerlendirmelerinizi yansıtacaktır. Geliştirilmesi biraz çaba gerektirebilir, ancak uzun vadede muhtemelen bu yatırımın tamamen buna değdiğini göreceksiniz.

Öncelikle, süreç boyunca kendinize sormanız gereken birkaç şey

Kişisel bakımın ayrıntılarına girdikçe, planınızın uygulanabilir ve ihtiyaçlarınızla alakalı kalmasına yardımcı olması için bu soruları kullanın.

Kendimi bu yaklaşımı kullanırken görüyor muyum?

Kişisel bakım planınızı uygulamaya koymazsanız pek bir faydası olmayacak.

Belki bahçeciliğin faydalarını okudunuz ve bir bahçe kurmak istiyorsunuz ama kirden gerçekten hoşlanmam, kurtçuklar ve kurtçuklar midenizi çalkalar.

Bu sorunların üstesinden gelmek için kesinlikle çalışabilirsiniz ancak hoşlanmadığınız bir şeyi yapmaya kendinizi zorlamanıza gerek yok.

Gerçekten bir şeye bağlı kaldığınızı düşünmüyorsanız şunu unutmayın: Başka birçok seçeneğiniz var.

Bu durumda, sukulentlerden veya diğer bakımı kolay bitkilerden oluşan bir kapalı bahçe iyi bir alternatif olabilir.

Finans durumu da hesaba katıyor mu?

Pahalı bir spor salonuna katıldığınızı varsayalım. daha fazla egzersiz yapma hedefi. Haftada yalnızca bir kez uğrarsanız, artan aktivitenin yeniden şarj edilmesinden ziyade maliyet nedeniyle daha fazla stres hissedebilirsiniz.

Aynı zamanda, gerçekten işe yarayan bir şeye para harcamanın da yanlış bir yanı yoktur.

İş geceleri yemek pişirmeye çalışmak yerine paket servis almanın maliyeti (güçlü noktanız değil) hızla artabilir. Ancak bunu yapmak çocuklarınızla daha fazla zaman geçirmenizi sağlıyorsa ve bunu karşılayabiliyorsanız, bu değer buna değer olabilir.

Maliyetin stresinizi artırmadığından emin olmak iyi bir kuraldır.

Çok mu fazla şey yapmaya çalışıyorum?

Kişisel bakım konusunda kendinizi tüketebilirsiniz.

Programınızı sağlığınızı artırmaya yönelik aktivitelerle aşırı yüklemek, tam tersi bir rahatlama yaşamanıza neden olabilir.

Çok fazla taahhüt, hatta eğlenceli olanlar bile stresi artırma eğilimindedir; çünkü bu, size sadece oturup dinlenecek zaman bırakmaz. kendi düşüncelerinizi işleyin - kişisel bakımın bir başka önemli parçası.

Vaktim var mı?

Kişisel bakım söz konusu olduğunda en iyi uygulama, düzenli uygulama anlamına gelir. Kişisel bakım, yalnızca en stresli hissettiğiniz zamanlarda değil, her zaman yapılmalıdır.

Sonuçta, ihtiyaçlarla düzenli olarak ilgilenmek, ilk etapta yüksek stres noktasına ulaşmanızı engellemeye yardımcı olabilir.

İş ve diğer sorumlulukların yanı sıra kişisel bakım hedeflerinizi de belirlemeye çalışın.

Geçmişte ne işe yaradı?

Kendinizi nispeten mutlu ve olumlu hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Çocukluğa ya da geç ergenliğe geri dönmek zorunda kalsanız bile hayata dair. Bu zihniyete ne katkıda bulundu?

Belki de göreceli olarak sorumluluk eksikliğinden ya da şu anda kolayca erişemeyeceğiniz bir oyunbazlık duygusundan kaynaklanıyor olabilir.

Dew, "Kişisel bakım, kendi hikayenizden yola çıkıldığında çok faydalıdır" diyor.

Belirli anıların hayatınızda sakinliği ve sağlıklı yaşamı yeniden yaratmanıza yardımcı olabileceğini açıklıyor.

"Çocukluğunuzun masum hissettiren anlarını hatırladığınızda, bu deneyimi bugüne davet etmeye çalıştığınızda bu anlar genellikle daha derinden etkilenir" diyor Dew.

Daha önce huzur bulmanıza yardımcı olan önemli anları ve eylemleri belirlemeye başladığınızda, bunları mevcut yaşamınıza dahil etmenin yollarını keşfedin.

Fiziksel ihtiyaçlarınızı değerlendirerek başlayın

Fiziksel kişisel bakım ihtiyaçları şunları içerir: vücudunuzun iyi çalışmasına yardımcı olan şeyler.

Fiziksel kişisel bakımı düşünürken, sahip olduğunuz ihtiyaçları belirleyin ve bu ihtiyaçları karşılamak için şu anda attığınız adımları not edin. Değişiklik yapmak istediğiniz herhangi bir alan fark ederseniz, bunları kişisel bakım planınızda vurgulayın.

Uyku

Çoğu yetişkin her gece yaklaşık 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Düzenli olarak yeterince kaliteli uyku almamak ruh halinizi, konsantrasyonunuzu ve sağlığınızı etkileyebilir.

Önerilen miktarda uykuyu alamamak oldukça yaygındır, ancak işte iyi haber: Çoğu zaman uykunuzun hem miktarını hem de kalitesini kendi başınıza iyileştirebilirsiniz.

Daha iyi uyku için ipuçları alın.

Sağlık

İyi bir kişisel bakım, doktor muayenesi korkusunu bir kenara bırakmayı ve endişelerinizi zamanında kontrol ettirmeyi içerebilir.

Herhangi bir sorun fark etmediyseniz ve genel olarak kendinizi iyi hissediyorsanız, özellikle sigortasızsanız yıllık muayenenin bir anlamı olmayabilir.

Ancak bir sağlık uzmanına düzenli ziyaretler yapmak, sağlıkla ilgili endişelerinizi ciddileşmeden önce erken aşamalarda yakalamanıza yardımcı olabilir. Küçük başlayan sorunlar hızla daha da kötüleşebilir ve uyku ve iştah gibi sağlığın diğer yönlerini etkileyebilir.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz Sağlık Kaynakları Hizmetleri İdaresi'nin sağlık merkezleri veri tabanı, sigortanız olmasa bile uygun fiyatlı bakım bulmanıza yardımcı olabilir.

Beslenme

İyi beslenme yalnızca yediğiniz yiyecek türlerini içermez .

Elbette, dengeli beslenmek ve sağlık açısından pek az faydası olan yiyecekler yerine sizi besleyen yiyecekleri tercih etmek kesinlikle sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.

Nasıl yediğinizi düşünmek de aynı derecede önemlidir: Aç hissedene kadar bekleyip, toplantılar arasında, evden işe koştururken veya televizyon karşısında mı yemek yersiniz?

Yoksa yediklerinize dikkat edip yemeklerden keyif alabilmeniz için kendinize düzenli aralıklarla, yavaş yemek yemeye yetecek kadar zaman mı veriyorsunuz?

Dikkatli yeme ve sezgisel yeme, yiyeceklerden daha fazla tatmin olmanıza yardımcı olabilecek iki yaklaşımdır; bu, kendinizi kısıtlamadan veya stresli sınırlar koymadan herhangi bir yiyeceğin ölçülü olarak tadını çıkarmanızı kolaylaştırabilir.

Egzersiz

Mevcut fiziksel aktivite yönergeleri, fiziksel olarak egzersiz yapabilen yetişkinlerin her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aktivite yapmalarını önermektedir.

Yaptığınız şeyden hoşlanmadığınızda egzersiz yapmak hoş olmayan bir angarya gibi gelebilir. Ancak size eğlenceli ve hatta eğlenceli geliyorsa muhtemelen bunu daha sık yapmak isteyeceksiniz.

Kişisel bakım planınıza egzersizi eklerken keyif aldığınız (veya en azından yapmadığınız) aktiviteleri seçin. Yapmanın sakıncası yok) anahtardır. Koşmaktan nefret ediyorsanız koşu ayakkabısı yerine bisiklet veya tekerlekli paten almayı düşünün.

Bir egzersiz rutinine başlamak için daha fazla ipucu alın.

Fiziksel yakınlık

İnsanlar genellikle "yakınlığı" "seks"in yerine kullanır. Ancak diğer fiziksel temas türleri de sağlıklı yaşamda önemli bir rol oynuyor.

Dokunma temel bir insan ihtiyacıdır ve dokunma açlığının sağlık açısından sonuçları olabilir.

Dokunma ihtiyaçlarını karşılayan bazı kişisel bakım stratejileri mi arıyorsunuz?

Şunları deneyin:

Masaj yaptırmayı (profesyonel olarak veya bir arkadaşınız veya partnerinizle masaj yapmayı)

sevdiğiniz birine sarılmayı veya kendinize sarılmayı

bir kucak arkadaşı bulmak

bir evcil hayvan edinmek veya evcil hayvan bakıcılığına gönüllü olmak

Sonra zihinsel ihtiyaçlarınıza geçin

Zihinsel ihtiyaçlar, zihinsel sağlık ihtiyaçlarının yanı sıra bilişsel ihtiyaçları da ifade eder. Başka bir deyişle, beyninize neyin enerji verdiğini ve kendinizi zinde hissetmenizi sağlayan şeyleri düşünmek isteyeceksiniz.

Stres azaltma

Stres düzeyleri zihinsel sağlıkta önemli bir rol oynar.

Başlamanın iyi bir yolu şu anda sizi strese sokan şeyleri keşfetmektir. Bu sorunları nasıl yönetiyorsunuz? Herhangi birinden kurtulabilir misin? Değilse, bunları nasıl daha etkili bir şekilde ele alabilirsiniz?

Sınırlar

Güçlü sınırlar, kendinize ayırdığınız zamanı korumanıza yardımcı olur ve bu da stresi kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

Bu sınırları belirlemek şunları içerebilir:

Bir şeyi yapmak istemediğiniz zaman hayır demek

Ekstra iş için gönüllü olmamak

İhtiyaçları doğrudan başkalarına iletmek

Bilişsel yetenekler

Zihninizi genişletmek ve güçlendirmek, genel sağlık açısından pek çok fayda sağlayabilir.

Bilişsel becerilerin güçlendirilmesi şunları içerebilir:

yeni bir şeyler öğrenmek

okumak

konsantrasyonu artırmak için beyin oyunları oynamak

Terapi

Birçok kişi için danışmanlık, kişisel bakımın önemli bir bölümünü oluşturur. Herhangi bir zihinsel sağlık belirtisi üzerinde bir profesyonelle çalışmak, duygusal ve fiziksel sağlığa olumlu faydalar sağlayabilecek önemli bir iyileşme görmenize yardımcı olabilir.

Belirli semptomlarınız olmadığında bile profesyonel destek size yardımcı olabilir. Herkes zorluklarla karşı karşıyadır ve bunların birikmesine izin vermek tükenmişliğe ve strese yol açabilir.

Herhangi bir nedenden dolayı kendinizi bunalmış hissediyorsanız terapi, başa çıkma stratejilerini keşfedebileceğiniz ve aklınızdaki her şeyi konuşabileceğiniz bir alan sağlar.

Maliyet konusunda endişeleniyor musunuz? İşte beş bütçe dostu seçenek.

Kişisel gelişim

Bir kişi olarak genişlemeye ve gelişmeye zaman ayırmak, kendinize bakmanın başka bir yoludur. Bu daha özgün, anlamlı bir hayata yol açabilir, benlik duygunuzu güçlendirebilir ve ilişkilerinizi geliştirebilir.

Mevcut bilginizi ve dünya görüşünüzü keşfetmek, büyümeden yararlanabilecek alanları belirlemeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Kendinize şunu sorun:

Farklı kültürler hakkında ne öğrenebilirim?

Genellikle vakit geçirmediğim insanlarla nasıl vakit geçirebilirim?

Eğitimimi bir şekilde nasıl ilerletebilirim?

Bu iş beni tatmin etmiyor. İlerlemek için seçeneklerim nelerdir?

Molalar verin

Zaman zaman kendinize izin vererek rahatlamak, beyninizin yeniden şarj olması için alan sağlar ve bu da optimum işlevi destekler.

Dikkatiniz sık sık dağılıyorsa bu, yeterince zihinsel rahatlama alamadığınız anlamına gelebilir. O halde sizin için kişisel bakım, aşırı uyarılmış hissettiğinizde bazı teknoloji molalarını içerebilir. Beyninizin dinlenmesine izin vermek için karalamalar, doğada yürüyüşler veya kısa uykular gibi şeyleri deneyin.

Oyun ve eğlenceye zaman ayırmak da fark yaratır. Yapmanız gereken şeylerle dolu bir program ve yapmak istemediğiniz hiçbir şey genellikle tükenmişliğin erken bir işaretidir.

Duygusal ihtiyaçlarınızı unutmayın

Duygular ve duygular hayatınızda neyin eksik olduğuna dair ipuçları sağlayabilir. Duygusal öz bakım, duygularınızla temasa geçmek, onların ne dediğini anlamayı öğrenmek ve bu bilgiyi duygusal sağlığınızı daha iyi korumak için kullanmak etrafında döner.

Farkındalıklı farkındalık

Ne anlama geldiklerini bilmediğinizde duygularınızın size rehberlik etmesine izin vermek zordur.

Duygularınızla daha fazla vakit geçirmeyi bir hedef haline getirin; çünkü bu, duygusal ihtiyaçların kabul edilmesini ve bunların karşılanmadığını fark etmenizi kolaylaştırır.

Duygularınızla bağlantı kurmakta sorun yaşıyorsanız, meditasyon yapmak veya günlük tutmak kişisel bakım planınıza harika katkılar olabilir. Duygularınızı güvendiğiniz insanlarla paylaşmak da yardımcı olabilir.

Arkadaşlık

Çoğu insanın, başkalarıyla anlamlı şekillerde etkileşimde bulunmak için biraz zaman harcaması gerekir, ancak sosyal etkileşime yönelik belirli ihtiyaçlar kişiliğe ve diğer faktörlere bağlı olabilir.

Sık sık kendinizi yalnız hissediyorsanız, bağlantı kurmaya daha fazla zaman ayırmanız gerekebilir. İnsanların yanında kendinizi sık sık bunalmış, hatta sinirli hissediyorsanız, yalnız vakit geçirmeyi daha büyük bir öncelik haline getirmeyi düşünün.

Arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle vakit geçirerek sosyalleşme ihtiyaçlarınızı karşılayabilirsiniz, ancak topluluğunuzun içinde yeni bağlantılar kurmak ve yeni bağlantılar kurmak da faydalı olabilir.

Duygusal durumunuz, herhangi bir anda ihtiyaç duyduğunuz etkileşim türü konusunda size rehberlik edebilir.

"Hatırlamanıza yardımcı olacak arkadaşlarınızın mı yoksa unutmanıza yardımcı olacak arkadaşlarınızın mı yanında olmak istediğinizi düşünün. Hatırlamanıza yardımcı olan arkadaşlar, derinden hissetmeniz için alan açar. Unutmanıza yardımcı olan arkadaşlarınız, sizi eğlenceli bir şeyler yapmaya davet ederek kendinize bakmanıza yardımcı olabilir," diye açıklıyor Dew.

Sevgi

Çoğumuz şunu bilmek (ve kendisine hatırlatılmak) isteriz. başkaları bizi seviyor.

Sevgi; söylenen sözleri, nazik jestleri veya fiziksel dokunuşu içerebilir. Bu tür bir duygusal desteğin eksikliği, izolasyon duygularını, hatta endişeli veya depresif düşünceleri tetikleyebilir.

İhtiyacınız olan sevgiyi elde etmek her zaman kolay değildir, özellikle de çok fazla arkadaşınız yoksa, ilişkiler arasındaysanız veya flört etmekle ilgilenmiyorsanız.

Hayatınızda daha fazla sevgiye ihtiyacınız varsa bir evcil hayvan düşünün. Sadece sevgi ve arkadaşlık sağlamakla kalmazlar, bazen egzersiz ve dışarı çıkma gibi diğer kişisel bakım ihtiyaçlarına da yardımcı olurlar.

Kişisel zaman

Herkesin kendi başına dinlenmek için zamana ihtiyacı vardır.

Bu şu anlama gelebilir:

Kendinizi ilgisiz hissettiğinizde işten kişisel bir gün ayırmak

Evde kendinize özel bir alan yaratmak

Kendinize zaman ayırmak en sevdiğiniz hobiniz

Zamanınızı nasıl geçirmeyi seçerseniz seçin, kişisel rahatlama duygusal sağlığınız için çok önemlidir; bu nedenle, her kişisel bakım planınızda bir şekilde yalnız zaman geçirmeniz gerekir.

Hepsini bir araya getiriyoruz

Kendini keşfetme, kişisel bakımda önemli bir rol oynar. Özel ihtiyaçlarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek, kendinize bakmanın daha verimli yollarını bulmanızı mümkün kılar.

Kişisel ihtiyaçlarınızı belirledikten sonra günlük, haftalık, aylık, ve yıllık ihtiyaçlar.

Özellikle dünyada olup bitenler dikkate alındığında, kişisel bakım ihtiyaçlarının zaman içinde sıklıkla değiştiğini unutmayın.

Örneğin, COVID-19 evde kal emirleri veya Black Lives Matter aktivizmi sırasında geliştirilen bir kişisel bakım planı, daha önce dikkate almadığınız belirli duyguları ve bilinçli davranış değişikliklerini yansıtabilir.

Kişisel bakım planınızı sizinle birlikte büyüyen, yaşayan bir belge olarak düşünün. Düzenli olarak tekrar gözden geçirmek, daha az etkili stratejileri belirlemenize ve daha faydalı yaklaşımlar eklemenize yardımcı olabilir.

Belirli alanlarda zorluk yaşadığınızda, sizi bu ihtiyaçları karşılamaktan alıkoyan potansiyel engelleri keşfedin. Bir terapist burada da her zaman rehberlik ve destek sunabilir.

Planınıza bağlı kalmak zor geliyorsa görsel hatırlatıcılar yardımcı olabilir. Şunları deneyebilirsiniz:

bir duvar grafiği

kişisel bakım planlayıcısı veya günlük

akıllı telefonunuzdaki hatırlatıcılar

Sonuç olarak

Kişisel bakım ihtiyaçları kişiden kişiye büyük ölçüde farklılık gösterir ve bu kılavuz kapsamlı.

Kişisel ihtiyaçlarınızı değerlendirirken muhtemelen dikkate alınması gereken başka önemli noktaları da keşfedeceksiniz.

Muhtemelen ihtiyaçlarınızı karşılamak için zaten bazı etkili adımlar atıyorsunuz. Kendinizi en iyi hissettiğinizde, dikkat edin ve sağlığınızı desteklemek için bilinçli veya bilinçsiz olarak ne yaptığınızı not edin. Bazen kişisel bakım, bundan daha fazlasını yapmak kadar basittir.

Unutmayın, günün sonunda sizin için en iyisinin ne olduğunu bilirsiniz.

Youth in Focus video serisinden daha fazlasını izleyin

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalışmıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, seks pozitifliği ve ruh sağlığı yer almaktadır. Özellikle ruh sağlığı sorunlarıyla ilgili damgalanmanın azaltılmasına yardımcı olmaya kararlıdır.

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.