Як скласти контрольний список самообслуговування, який справді вам підійде

жінка створює контрольний список самообслуговування в блокноті

Поділитися на Pinterest

Життя, м’яко кажучи, не завжди складається гладко. Коли труднощі, з якими ви стикаєтеся, виявляються складними для вирішення, це може негативно вплинути на ваше емоційне здоров’я, особливо якщо ваше загальне самопочуття вже є для покращення.

Коли ви почуваєтеся фізично й емоційно добре, часто легше справлятися зі стресовими факторами здоровим і продуктивним способом. Ось що робить догляд за собою — практики, які сприяють оздоровленню розуму й тіла — таким важливим.

Однак догляд за собою виглядає не для всіх однаково. Ваш підхід до боротьби зі стресом може не допомогти вашому найкращому другові. І навіть партнери в близьких, здорових стосунках, як правило, мають різні потреби в таких речах, як спілкування, фізичні вправи та дозвілля.

Так, це означає, що не існує універсального контрольного списку самообслуговування, незважаючи на те, що може сказати вам Інтернет. Отже, як ви можете знати, що вам підходить?

Щоб отримати певну інформацію, ми звернулися до П. Джеремі Дью, ліцензований професійний консультант і клінічний директор The Oakwood Collaborative у Коледж Стейшн, Техас.

«Важливо думати про потреби, які наразі залишаються незадоволеними, і про самообслуговування, яке унікально підходить для задоволення цих потреб», — каже він.

Надійний контрольний список для самообслуговування відображатиме ваші конкретні потреби, звички та міркування щодо часу. Можливо, для розробки знадобиться трохи зусиль, але ви, ймовірно, переконаєтеся, що ця інвестиція цілком того варта в довгостроковій перспективі.

По-перше, кілька речей, про які слід запитати себе протягом усього процесу

Коли ви поглиблюєте особливості самообслуговування, скористайтеся цими запитаннями, щоб ваш план був працездатним і відповідав вашим потребам.

Чи бачу я себе таким підходом?

Ваш план самообслуговування не принесе великої користі, якщо ви його не втілите в життя.

Можливо, ви читали про переваги садівництва та хочете завести сад, але ви дуже не любить бруд, а личинки та черв’яки збивають ваш шлунок.

Хоча ви цілком можете подолати ці проблеми, немає потреби змушувати себе робити те, що вам не подобається.

Якщо ви справді не бачите, що дотримуєтесь чогось, пам’ятайте: у вас є багато інших варіантів.

У цьому випадку гарною альтернативою може бути кімнатний сад сукулентів або інших рослин, за якими легко доглядати.

Чи впливають фінанси?

Скажімо, ви відвідуєте дорогий спортзал із мета більше займатися спортом. Якщо ви зупиняєтеся лише раз на тиждень, ви можете врешті-решт відчути більше стресу через вартість, ніж заряду від збільшення активності.

У той же час немає нічого поганого в тому, щоб витрачати гроші на те, що дійсно працює.

Вартість отримання їжі на винос у робочі ночі замість того, щоб намагатися приготувати їжу (це не ваша сильна сторона), може швидко зрости. Але якщо це дозволить вам проводити більше часу з дітьми і ви можете собі це дозволити, ця цінність може бути того варта.

Хороше емпіричне правило полягає в тому, щоб ці витрати не збільшували ваш стрес.

Я намагаюся зробити занадто багато?

Ви можете згоріти на самообслуговуванні.

Перевантаження розкладу діяльністю, спрямованою на покращення самопочуття, може призвести до розслаблення.

Забагато зобов’язань, навіть приємних, посилює стрес, оскільки у вас немає часу просто сидіти й обробляти власні думки — ще одна важлива частина догляду за собою.

Чи є у мене час?

Коли справа доходить до догляду за собою, найкраща практика означає регулярну практику. Догляд за собою має відбуватися постійно, а не лише тоді, коли ви відчуваєте найбільший стрес.

Зрештою, регулярне обслуговування потреб може запобігти досягненню високого стресу.

Спробуйте поставити собі цілі щодо самообслуговування, які ви зможете досягти разом із роботою та іншими обов’язками.

Що вдалось у минулому?

Згадайте час, коли ви почувалися відносно щасливими та позитивними про життя, навіть якщо доведеться повернутися в дитинство чи пізню юність. Що сприяло такому мисленню?

Можливо, це була відносна відсутність обов’язків або почуття грайливості, до якого вам зараз важко дістатися.

«Самодогляд приносить найбільшу користь, коли він базується на вашій власній історії», — каже Дью.

Він пояснює, що конкретні спогади можуть допомогти відновити спокій і здоров’я у вашому житті.

«Коли ви згадуєте моменти дитинства, які здавалися невинними, ці моменти часто справляють сильніший вплив, коли ви працюєте над тим, щоб запросити цей досвід у сьогодення», — каже Дью.

Коли ви почнете визначати ключові моменти та дії, які допомогли вам знайти мир раніше, досліджуйте способи включити їх у своє теперішнє життя.

Почніть із оцінки своїх фізичних потреб

Фізичні потреби в самообслуговуванні включають речі, які допомагають вашому тілу нормально функціонувати.

Під час розгляду питання про фізичний самообслуговування визначте свої потреби та запам’ятайте будь-які кроки, які ви зараз робите для задоволення цих потреб. Якщо ви помітили якісь сфери, де ви хотіли б внести зміни, підкресліть це у своєму плані догляду за собою.

Сон

Більшості дорослих людей потрібно спати від 7 до 9 годин щоночі. Нестача якісного сну на регулярній основі може вплинути на ваш настрій, концентрацію та здоров’я.

Досить часто не висипається рекомендована кількість сну, але ось хороша новина: часто можна самостійно покращити як кількість, так і якість сну.

Отримайте поради щодо кращого сну.

Охорона здоров’я

Хороший догляд за собою може передбачати відмову від страху перед кабінетом лікаря та своєчасну перевірку будь-яких проблем.

Ви можете не бачити сенсу щорічного огляду — особливо якщо ви не застраховані — якщо ви не помітили жодних проблем і загалом почуваєтеся добре.

Але регулярні візити до лікаря можуть допомогти вам виявити проблеми зі здоров’ям на ранніх стадіях, перш ніж вони стануть серйозними. Проблеми, які починаються з малого, можуть швидко погіршитися та вплинути на інші аспекти здоров’я, такі як сон і апетит.

Якщо ви перебуваєте в Сполучених Штатах, База даних медичних центрів Адміністрації ресурсів охорони здоров’я може допомогти вам знайти доступне лікування, навіть якщо у вас немає страховки.

Харчування

Правильне харчування стосується не лише типу їжі, яку ви їсте .

Звичайно, дотримання збалансованої дієти та здебільшого вибір продуктів, які живлять вас, а не продуктів, які пропонують мало користі для здоров’я, безперечно, допомагає захистити ваше здоров’я.

Не менш важливо зважати на те, як ви харчуєтеся: чи чекаєте ви, доки відчуєте ненажерливість, а потім поглинаєте їжу між зустрічами, поспішаючи з дому на роботу чи перед телевізором?

Чи ви приділяєте собі достатньо часу, щоб їсти повільно, через рівні проміжки часу, щоб ви могли стежити за тим, що ви їсте, і насолоджуватися їжею?

Усвідомлене вживання їжі та інтуїтивне вживання їжі — це два підходи, які можуть допомогти вам почуватися більш задоволеними їжею, завдяки чому вам буде легше насолоджуватися будь-якою їжею в помірних кількостях, не обмежуючи себе та не встановлюючи стресових меж.

Вправи

Поточний рекомендації щодо фізичної активності рекомендують дорослим, які фізично здатні займатися спортом, приділяти щотижня щонайменше 150 хвилин активності середньої інтенсивності.

Вправи можуть здатися неприємною роботою, коли вам не подобається те, що ви робите. Однак, якщо це здається веселим чи навіть розважальним, ви, ймовірно, захочете робити це частіше.

Додаючи вправи до свого плану самообслуговування, вибирайте заняття, які вам подобаються (або принаймні не t mind doing) є ключовим. Якщо ви ненавидите бігати, подумайте про те, щоб придбати велосипед або пару роликових ковзанів замість кросівок.

Отримайте більше порад про те, як розпочати тренування.

Фізична близькість

Люди часто використовують «інтимну близькість» як заміну «сексу». Але інші види фізичного контакту також відіграють важливу роль у здоров’ї.

Дотик є основною потребою людини, і голодування дотику може мати наслідки для здоров’я.

Шукаєте якісь стратегії самообслуговування, які б задовольнили потреби в дотику?

Спробуйте:

пройти масаж (професійно або обмінятися масажем із другом чи партнером)

обійняти кохану людину чи обійняти себе.

пошук приятеля для обіймів

заведення домашньої тварини або добровільне бажання доглядати за домашніми тваринами

Потім перейдіть до своїх психічних потреб

Психічні потреби стосуються когнітивних потреб, а також потреб психічного здоров’я. Іншими словами, ви захочете подумати про те, що заряджає ваш мозок енергією та підтримує відчуття бадьорості.

Зменшення стресу

Рівень стресу відіграє значну роль у психічному здоров’ї.

Хороший спосіб розпочати — дослідити речі, які зараз вас напружують. Як ви вирішуєте ці проблеми? Чи можете ви позбутися будь-якого? Якщо ні, то як ви можете впоратися з ними ефективніше?

Межі

Стійкі межі допомагають вам зберегти час, який ви відводите для себе, що, у свою чергу, може допомогти контролювати стрес.

Встановлення цих обмежень може включати:

відмову, коли ви не хочете щось робити

не добровільне виконання додаткової роботи

повідомлення потреб безпосередньо іншим

Когнітивні здібності

Розширення та зміцнення розуму може принести багато користі для загального здоров’я.

Підвищення когнітивних навичок може передбачати:

навчання чогось нового

читання

розвиваючі ігри для покращення концентрації

Терапія

Для багатьох людей консультування є важливою частиною догляду за собою. Опрацювання будь-яких симптомів психічного здоров’я з професіоналом може допомогти вам побачити значне покращення, яке може мати позитивні переваги для емоційного та фізичного здоров’я.

Професійна підтримка може допомогти, навіть якщо у вас немає специфічних симптомів. Кожна людина стикається з труднощами, і дозволити їм накопичуватися може призвести до вигорання та стресу.

Якщо ви з будь-якої причини почуваєтеся перевантаженими, терапія надає простір для вивчення стратегій подолання та обговорення всього, що вам на думку.

Боїтеся щодо вартості? Ось п’ять бюджетних варіантів.

Особистісний розвиток

Ще один спосіб піклуватися про себе — приділяти час розвитку та розвитку як особистості. Це може привести до більш автентичного, осмисленого життя, зміцнити ваше самопочуття та покращити ваші стосунки.

Дослідження наявних знань і світогляду може допомогти вам почати визначати сфери, які можуть отримати користь від зростання.

Запитайте себе:

Що я можу дізнатися про різні культури?

Як я можу проводити час з людьми, з якими я зазвичай не проводжу час?

Як я можу якимось чином продовжити свою освіту?

Ця робота мене не задовольняє. Які у мене є варіанти для просування вперед?

Робіть перерви

Час від часу ви можете відпочити й відпочити, щоб ваш мозок відновився, що сприяє оптимальній роботі.

Якщо ваша увага часто блукає, це може означати, що ви не отримуєте достатньої психологічної релаксації. Таким чином, догляд за собою може включати деякі перерви в роботі, коли ви відчуваєте надмірну стимуляцію. Спробуйте малювання, прогулянки на природі або короткий сон, щоб ваш мозок відпочив.

Виділяти час для ігор і розваг також має значення. Розклад, наповнений справами, які вам потрібно зробити, але нічого, що ви не хочете зробити, часто є ранньою ознакою неминучого вигорання.

Не забувайте про емоційні потреби

Почуття та емоції можуть дати підказки про те, чого не вистачає у вашому житті. Емоційне самообслуговування полягає в тому, щоб увійти в контакт зі своїми почуттями, навчитися розуміти, що вони говорять, і використовувати цю інформацію для кращого захисту емоційного здоров’я.

Уважне усвідомлення

Важко дозволити емоціям керувати вами, коли ви не знаєте, що вони означають.

Поставте собі за мету більше часу проводити зі своїми почуттями, оскільки це полегшить усвідомлення емоційних потреб і розпізнавання, коли вони залишаються незадоволеними.

Якщо вам важко зв’язатися зі своїми почуттями, медитація або ведення щоденника можуть стати чудовим доповненням до вашого плану догляду за собою. Поділитися своїми почуттями з людьми, яким ви довіряєте, теж може допомогти.

Товариство

Більшості людей потрібно витрачати час на змістовну взаємодію з іншими, хоча конкретні потреби в соціальній взаємодії можуть залежати від особистості та інших факторів.

Якщо ви часто почуваєтеся самотніми, можливо, вам потрібно більше часу приділяти спілкуванню. Якщо ви часто почуваєтеся приголомшеними, навіть дратівливими в оточенні людей, подумайте про те, щоб час на самоті став більш пріоритетним.

Ви можете задовольнити потреби в соціалізації, проводячи час з друзями та коханими, але розгалуження та встановлення нових зв’язків у вашій спільноті також може принести користь.

Ваш емоційний стан може підказати вам тип взаємодії, який вам потрібен у будь-який момент.

«Подумайте, чи хочете ви мати друзів, які допоможуть вам запам’ятати, чи друзів, які допоможуть вам забути. Друзі, які допомагають вам запам’ятати, створюють простір для глибоких переживань. Друзі, які допомагають вам забути, можуть допомогти вам піклуватися про себе, запрошуючи вас зробити щось веселе», – пояснює Дью.

Прихильність

Більшість із нас хоче знати (і нагадувати), що інші люди люблять нас.

Прихильність може включати вимовлені слова, добрі жести або фізичний дотик. Відсутність такого типу емоційної підтримки може спровокувати відчуття ізоляції, навіть тривожні чи депресивні думки.

Не завжди легко отримати потрібну прихильність, особливо якщо у вас мало друзів, ви перебуваєте в перервах стосунків або не хочете зустрічатися.

Якщо вам у житті потрібно більше ніжності, подумайте про домашнього улюбленця. Вони не тільки забезпечують прихильність і товариські стосунки, але іноді допомагають в інших потребах у самообслуговуванні, таких як фізичні вправи та вихід на вулицю.

Особистий час

Кожному потрібен час, щоб відпочити самостійно.

Це може означати:

вилучення особистого дня з роботи, коли ви відчуваєте себе незалученими;

створення приватного простору для себе вдома;

знаходження часу для ваше улюблене хобі

Незалежно від того, як ви вирішуєте проводити час, приватне відпочинок має важливе значення для емоційного здоров’я, тому час на самоті в тій чи іншій формі має з’являтися в кожному плані догляду за собою.

Поєднання всього разом

Самопізнання відіграє важливу роль у догляді за собою. Дізнавшись більше про свої конкретні потреби, ви зможете знайти більш продуктивні способи піклуватися про себе.

Після того, як ви визначите свої особисті потреби, ви можете почати створювати список щоденних, щотижневих, щомісячних, і річні потреби.

Пам’ятайте, що потреби в самообслуговуванні часто змінюються з часом, особливо якщо брати до уваги те, що відбувається у світі.

Наприклад, план самообслуговування, розроблений під час наказів залишатися вдома через COVID-19 або під час активності Black Lives Matter, може відображати певні почуття та свідомі зміни поведінки, про які ви, можливо, раніше не думали.

Думайте про свій план самообслуговування як про живий документ, який росте разом з вами. Регулярний перегляд може допомогти вам визначити менш ефективні стратегії та додати більш корисні підходи.

Коли вам важко в певних сферах, дослідіть потенційні перешкоди, які заважають вам задовольнити ці потреби. Терапевт також завжди може запропонувати керівництво та підтримку.

Якщо дотримуватись свого плану складно, допоможуть візуальні нагадування. Ви можете спробувати:

настінну таблицю

планувальник самообслуговування або щоденник

нагадування на вашому смартфоні

Суть

Потреби в догляді за собою дуже відрізняються від людини до людини, і цей посібник не вичерпний.

Оцінюючи свої особисті потреби, ви, ймовірно, виявите деякі інші важливі міркування.

Швидше за все, ви вже вживаєте ефективних заходів для задоволення своїх потреб. Коли ви почуваєтеся якнайкраще, зверніть увагу та запам’ятайте, що ви робите, свідомо чи несвідомо, щоб підтримувати своє здоров’я. Іноді доглядати за собою так само просто, як робити більше цього.

Просто пам’ятайте, що зрештою ви знаєте, що для вас найкраще.

Перегляньте більше з серії відео «Молодь у фокусі»

Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.