كيفية إدارة البلوز في موسم العطلات هذا

تمت المراجعة طبيًا بواسطة Drugs.com.

بواسطة دينيس ماهر مراسل HealthDay

الأحد 29 ديسمبر 2024 - عيد الميلاد الأزرق، هل من أحد؟ يمكن أن يكون وقت العطلة رائعًا، ومثيرًا للقلق، ومنشطًا، ومحبطًا - كل ذلك في نفس الوقت.

ليس هناك شك في ذلك: يمكن أن تكون العطلات صعبة للغاية، خاصة عندما يثير الموسم مشاعر أو ذكريات مؤلمة. بدلاً من إثارة مشاعر المرح والبهجة، يمكن أن تشعر نهاية العام بالحزن والظلام والوحدة - خاصة عندما تفتقد شخصًا ما أو تتصارع مع الضغوطات مثل الضغوط المالية.

"من المهم أن تعرف أنه لا بأس ألا تشعر بالاحتفال خلال هذا الموسم،" كاتي جودشال< /أ>، أستاذ مساعد إكلينيكي في العمل الاجتماعي بجامعة نيو هامبشاير.

تنصحك بأن تدرك أن هذه المشاعر طبيعية تمامًا.

"إذا كنت تتأقلم مع الخسارة أو الوحدة، فقد يكون من الصعب جدًا أن تشعر بالسعادة"، قال جودشال، مشددًا على أن الشعور بالقليل من الحزن لا يعني أنك قد فشلت. "من المهم أن تتذكر أن تكون كذلك تقول: "لطيف مع نفسك، ابحث عن القليل من المساعدة وحاول أن تجد بعض الراحة".

إذا كنت، مثل كثيرين آخرين، تتعامل مع الخسارة والقلق والتوتر خلال فترة العطلات هذا العام، ففكر في كيفية امنح نفسك القليل من النعمة وركز على الصحة العقلية.

يقدم Godshall نصائح وخطوات أساسية للمساعدة في التغلب على الكآبة أو تهدئة أحد أحبائك الذي يعاني في موسم العطلات هذا.

15 خطوة للمساعدة في تخفيف الكآبة أثناء العطلة

1. حاول ألا تشعر بالذنب. قد يكون هناك ندم أو ذنب بسبب عدم الشعور بالمرح، وقد يؤدي ذلك إلى المزيد من العزلة. وأشار جودشال في بيان صحفي إلى أن "العار تجربة عالمية، لكنه معزول للغاية". "من السهل أن تسأل نفسك. "ما خطبي؟" "هل يجب أن أشعر بهذه الطريقة؟" إن محاولة الوعي والنشاط والتعبير عن مشاعرك يمكن أن تساعد في تطبيع الموقف."

2. اخرج وتجول. تمشى. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تحفيز هرمون الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة في الجسم. حتى المشي لمسافة قصيرة يمكن أن يساعدك على الشعور بالنشاط.

3. تطوع. المشاركة يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتساعد الآخرين الذين قد يعانون خلال الموسم.

4. تواصل مع شخص تعرفه ويمكنك التحدث إليه. اتصل بصديق وادعوه لتناول القهوة. يزور. إذا كانوا لا يعيشون محليًا، فأرسل إليهم بريدًا إلكترونيًا أو حتى بطاقة عطلة.

5. كن لطيفًا مع نفسك. تقبل مشاعرك وتذكر أنك لست وحدك. يعاني الكثير من الناس من الحزن ومشاعر الخسارة، وفقًا لـ Godshall. إذا كنت تفتقد شخصًا عزيزًا عليك، فاحتفل به -- شاهد فيلمًا كلاسيكيًا مفضلاً، أو اصنع طبقًا عائليًا، أو استمر في التقاليد العائلية التي أحبها.

6. وسّع فكرتك عن الرعاية الذاتية. يقول Godshall إن الأمر لا يتعلق فقط بحمامات الفقاعات وعمليات تجميل الأظافر. وقالت إن ترتيب السرير أو غسل الأطباق يمكن أن يعطي إحساسًا إيجابيًا باستعادة السيطرة.

7. مارس الاعتدال. احذر من المحفزات مثل الشرب. الكحول مادة مثبطة ويمكن أن تتداخل مع دورة نومك.

8. ركّز على أنفاسك. للمساعدة في لحظات التوتر أو القلق التي تضغط على الفك، لاحظ جودشال أن يأخذ نفسًا عميقًا ويزفر ببطء. . تكرار ذلك عدة مرات يمكن أن يبطئ أفكارك ويساعد على خلق الهدوء.

9. استغل حواسك واحتضنها. إذا كان هناك طريق مختصر لليقظة الذهنية، فهو الانتباه. قال جودشال: ركز على المشاهد والأصوات والروائح، مضيفًا أن "الهواء البارد أثناء المشي أو طعم ورائحة الكاكاو الساخن، يمكن أن يساعد في تهدئة الجسم."

10. تفقد من حولك. من المهم أيضًا مراقبة العائلة والأصدقاء والجيران وزملاء العمل الذين يواجهون وقتًا عصيبًا. تذكر أن تقوم بتسجيل الوصول.

11. ساعد الآخرين الذين يعانون. خصص وقتًا للأشخاص الذين تعاملوا مع التحديات العاطفية مؤخرًا. اتصل أو قم بزيارتنا مع القهوة أو أرسل ملاحظة.

12. لا تخجل. كن صادقًا واسأل عن أحوالهم، أو أخبرهم أنك ترى أنهم يواجهون وقتًا عصيبًا.

13. اعرض المساعدة. قد يحتاج كبار السن أو الأصدقاء الذين يعانون من أمراض مزمنة إلى المساعدة في الديكور، أو التسوق، أو الطبخ، أو الوصول إلى خدمات الكنيسة أو المناسبات. وبدلاً من ذلك، يمكنك فقط أن تكون هناك وتستمع.

14. لاحظ الأعراض الجديدة. وأضاف جودشال: راقب العلامات التحذيرية للاكتئاب، مثل الحزن المستمر، أو فقدان الاهتمام بفعل أي شيء، أو تغيرات في الشهية أو الوزن، أو البكاء المتكرر، أو انخفاض الطاقة، أو زيادة التعب أو صعوبة التركيز.

15. احصل على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها، أو حتى إذا كنت قد تحتاج إليها. إذا كنت تشك في حدوث اكتئاب أو قلق لدى شخص ما أو في نفسك، فتذكر أن العلاج الجيد متاح.

إذا عبر شخص ما عن أفكار تتعلق بإيذاء نفسه أو الانتحار، فاتصل بالرقم 988 للحصول على خدمة National Suicide & Crisis Lifeline.