Jak řídit blues v letošní sezóně

Lékařsky zkontrolováno Drugs.com.

Od Denise Maher HealthDay Reporter

NEDĚLE, 29. prosince 2024 -- Modré Vánoce, někdo? Prázdniny mohou být nádherné, znepokojivé, energizující i depresivní – to vše zároveň.

Není pochyb o tom: Svátky mohou být zatraceně těžké, zvláště když roční období vytahuje bolestivé pocity nebo vzpomínky. Spíše než vzbuzující veselé a radostné pocity může být konec roku smutný, temný a osamělý – zvláště když vám někdo chybí nebo zápasíte se stresory, jako je finanční vypětí.

„Je důležité vědět, že je v pořádku necítit se v tomto období slavnostně,“ Katie Godshall, klinický asistent profesora sociální práce na University of New Hampshire, řekl.

Uvědomte si, že tyto pocity jsou naprosto normální, radí.

„Pokud se vyrovnáváte se ztrátou nebo osamělostí, může být výrazně obtížnější cítit se radostně,“ řekl Godshall a zdůraznil, že cítit se trochu modře neznamená, že jste selhali. „Je důležité si pamatovat laskavý k sobě, hledejte malou pomoc a snažte se najít nějakou útěchu,“ poznamenává.

Pokud jako mnoho dalších zvládáte letos o prázdninách ztráty, úzkost a stres, zvažte, jak dej si trochu milosti a soustřeď se na své duševní zdraví.

Godshall nabízí základní tipy a kroky, které vám pomohou překonat blues nebo utěšit milovanou osobu, která má o letošních svátcích potíže.

15 kroků, které vám pomohou usnadnit vánoční blues

1. Snažte se necítit vinu. Necítí se vesele a může to vést k ještě větší izolaci. "Hanba je tak univerzální zkušenost, a přesto je tak izolující," poznamenal Godshall v tiskové zprávě. „Je snadné se ptát sám sebe. "Co je to se mnou?" "Měl bych se tak cítit?" Snažit se být vědomý, být aktivní a komunikovat své pocity může pomoci situaci normalizovat.“

2. Vypadněte. Projděte se. Cvičení může pomoci stimulovat tělesné endorfiny. I krátká procházka vám může pomoci cítit se nabití energií.

3. Dobrovolnictví. Zapojení může zlepšit vaši náladu a pomoci ostatním, kteří mohou mít v sezóně problémy.

4. Oslovte někoho, o kom víte, že si můžete promluvit. Zavolejte kamarádovi a pozvěte ho na kávu. Návštěva. Pokud nebydlí v místě, pošlete jim e-mail nebo dokonce pohlednici z dovolené.

5. Buďte k sobě laskaví. Přijměte své emoce a pamatujte, že v tom nejste sami. Podle Godshalla zažívá mnoho lidí smutek a pocity ztráty. Pokud vám chybí někdo blízký, oslavte ho – podívejte se na oblíbený klasický film, připravte rodinné jídlo nebo pokračujte v rodinné tradici, kterou milovali.

6. Rozšiřte svou představu o sebepéči. Nejde jen o bublinkové koupele a manikúru, říká Godshall. Ustlání postele nebo mytí nádobí může poskytnout pozitivní pocit zpětného převzetí kontroly, uvedla.

7. Cvičte umírněnost.Pozor na spouštěče, jako je pití. Alkohol je depresivní a může narušit váš spánkový cyklus.

8. Soustřeďte se na svůj dech. Abychom vám pomohli ve chvílích stresu nebo úzkosti, které svírají čelist, Godshall poznamenal, že se musíte zhluboka nadechnout a pomalu vydechnout . Několikrát toto opakování může zpomalit vaše myšlenky a pomoci vytvořit klid.

9. Dotkni se a obejmi své smysly. Pokud by existovala zkratka k všímavosti, bylo by to věnovat pozornost. Zaměřte se na pohledy, zvuky a vůně, řekl Godshall a dodal, že „studený vzduch na procházce nebo chuť a vůně horkého kakaa mohou pomoci uzemnit tělo.“

10.

10. strong> Kontrolujte lidi kolem sebe. Je také důležité dávat pozor na rodinu, přátele, sousedy a spolupracovníky, kteří mají těžké časy. Nezapomeňte se přihlásit.

11. Pomozte ostatním, kteří mají potíže. Udělejte si čas na lidi, kteří nedávno řešili emocionální problémy. Zavolejte, stavte se s kávou nebo pošlete vzkaz.

12. Nestyďte se. Buďte upřímní a zeptejte se, jak se mají, nebo jim řekněte, že vidíte, že to mají těžké.

13. Nabídněte pomoc. Senioři nebo přátelé s chronickými onemocněními mohou potřebovat pomoc s výzdobou, nakupováním, vařením nebo cestou na bohoslužby či akce. Případně tam můžete být a poslouchat.

14. Všimněte si nových příznaků. Sledujte varovné příznaky deprese, jako je smutek, který přetrvává, ztráta zájmu o cokoli, změny chuti k jídlu nebo hmotnosti, častý pláč, snížená energie, zvýšená únava nebo potíže se soustředěním, dodal Godshall.

15. Získejte pomoc, pokud ji potřebujete, nebo i když ji možná potřebujete.Pokud u někoho nebo u sebe máte podezření na depresi nebo úzkost, pamatujte, že je k dispozici dobrá léčba.

Pokud někdo vyjádří myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, vytočte číslo 988 pro National Suicide & Crisis Lifeline.