So bewältigen Sie den Blues in dieser Weihnachtszeit

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Medizinisch überprüft von Drugs.com.

Von Denise Maher HealthDay Reporter

SONNTAG, 29. Dezember 2024 – Blaue Weihnachten, irgendjemand? Die Urlaubszeit kann wunderbar, besorgniserregend, anregend und deprimierend zugleich sein.

Es besteht kein Zweifel: Die Feiertage können verdammt anstrengend sein, besonders wenn die Jahreszeit schmerzhafte Gefühle oder Erinnerungen hervorruft. Anstatt fröhliche und freudige Gefühle hervorzurufen, kann sich das Ende des Jahres traurig, düster und einsam anfühlen – insbesondere, wenn Sie jemanden vermissen oder mit Stressfaktoren wie finanzieller Belastung zu kämpfen haben.

„Es ist wichtig zu wissen, dass es in Ordnung ist, sich in dieser Jahreszeit nicht festlich zu fühlen“, Katie Godshall, ein klinischer Assistenzprofessor für Sozialarbeit an der University of New Hampshire, sagte.

Erkenne, dass diese Gefühle völlig normal sind, rät sie.

„Wenn Sie mit Verlust oder Einsamkeit zurechtkommen, kann es erheblich schwieriger sein, Freude zu empfinden“, sagte Godshall und betonte, dass ein bisschen deprimiert zu sein nicht bedeutet, dass Sie versagt haben. „Es ist wichtig, daran zu denken, es zu sein.“ Seien Sie freundlich zu sich selbst, suchen Sie nach ein wenig Hilfe und versuchen Sie, etwas Trost zu finden“, bemerkt sie.

Wenn Sie, wie viele andere auch, rund um die Feiertage dieses Jahr mit Verlust, Ängsten und Stress zurechtkommen, überlegen Sie, wie Sie das tun können Gönnen Sie sich selbst ein wenig Gnade und konzentrieren Sie sich auf Ihr psychische Gesundheit.

Godshall bietet grundlegende Tipps und Schritte, um den Blues zu überwinden oder einen geliebten Menschen zu trösten, der in dieser Weihnachtszeit Probleme hat.

15 Schritte, um den Weihnachtsblues zu lindern

1. Versuche, dich nicht schuldig zu fühlen. Es kann sein, dass du Bedauern oder Schuldgefühle empfindest, wenn du dich nicht gut fühlst, und das kann zu noch mehr Isolation führen. „Scham ist eine so universelle Erfahrung und dennoch so isolierend“, bemerkte Godshall in einer Pressemitteilung. „Es ist leicht, sich selbst in Frage zu stellen. „Was ist los mit mir?“ „Sollte ich mich so fühlen?“ Der Versuch, aufmerksam zu sein, aktiv zu sein und seine Gefühle zu kommunizieren, kann helfen, die Situation zu normalisieren.“

2. Gehen Sie raus. Machen Sie einen Spaziergang. Sport kann dazu beitragen, die Wohlfühl-Endorphine des Körpers zu stimulieren. Schon ein kurzer Spaziergang kann Ihnen dabei helfen, sich voller Energie zu fühlen.

3. Helfen Sie ehrenamtlich. Sich zu engagieren, kann Ihre Stimmung heben und anderen helfen, die während der Saison möglicherweise Probleme haben.

4. Wenden Sie sich an jemanden, mit dem Sie reden können. Rufen Sie einen Freund an und laden Sie ihn zum Kaffee ein. Besuchen. Wenn sie nicht vor Ort wohnen, senden Sie ihnen eine E-Mail oder sogar eine Weihnachtskarte.

5. Seien Sie freundlich zu sich selbst. Akzeptieren Sie Ihre Gefühle und denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Laut Godshall erleben viele Menschen Traurigkeit und Verlustgefühle. Wenn Sie einen geliebten Menschen vermissen, feiern Sie ihn – schauen Sie sich einen Lieblingsfilm an, bereiten Sie ein Familiengericht zu oder führen Sie eine Familientradition fort, die er geliebt hat.

6. Erweitern Sie Ihre Vorstellung von Selbstpflege. Es geht nicht nur um Schaumbäder und Maniküre, sagt Godshall. Das Bettmachen oder Abwaschen kann ein positives Gefühl vermitteln, die Kontrolle zurückzugewinnen, sagte sie.

7. Üben Sie Moderation. Hüten Sie sich vor Auslösern wie Alkohol. Alkohol wirkt dämpfend und kann Ihren Schlafzyklus beeinträchtigen.

8. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Um in Momenten von Stress oder Angst die Kiefer zusammenzubeißen, empfiehlt Godshall, tief einzuatmen und langsam auszuatmen . Wenn Sie dies mehrmals wiederholen, können Sie Ihre Gedanken verlangsamen und zur Ruhe kommen.

9. Spüren Sie Ihre Sinne und umarmen Sie sie. Wenn es eine Abkürzung zur Achtsamkeit gäbe, wäre sie Aufmerksamkeit. Konzentrieren Sie sich auf Anblicke, Geräusche und Gerüche, sagte Godshall und fügte hinzu, dass „die kalte Luft beim Spaziergang oder der Geschmack und Geruch von heißem Kakao dabei helfen können, den Körper zu erden.“

10. Überprüfen Sie die Menschen um Sie herum. Es ist wichtig, auch ein Auge auf Familie, Freunde, Nachbarn und Kollegen zu haben, denen es schwerfällt. Denken Sie daran, einzuchecken.

11. Helfen Sie anderen, die Probleme haben. Nehmen Sie sich Zeit für Menschen, die in letzter Zeit mit emotionalen Herausforderungen zu kämpfen hatten. Rufen Sie an, kommen Sie auf einen Kaffee vorbei oder senden Sie eine Nachricht.

12. Seien Sie nicht schüchtern. Seien Sie ehrlich und fragen Sie, wie es ihnen geht. oder sagen Sie ihnen, dass Sie sehen können, dass es ihnen schwer fällt.

13. Bieten Sie Ihre Hilfe an. Senioren oder Freunde mit chronischen Erkrankungen benötigen möglicherweise Hilfe beim Dekorieren, Einkaufen, Kochen oder beim Weg zu Gottesdiensten oder Veranstaltungen. Alternativ können Sie einfach da sein und zuhören.

14. Nehmen Sie neue Symptome wahr. Achten Sie auf Warnzeichen einer Depression, wie anhaltende Traurigkeit, Verlust des Interesses an etwas, Appetit- oder Gewichtsveränderungen, häufiges Weinen, verminderte Energie, erhöhte Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten, fügte Godshall hinzu.

15. Holen Sie sich Hilfe, wenn Sie sie brauchen oder auch wenn Sie sie brauchen könnten. Wenn Sie bei jemandem oder bei sich selbst eine Depression oder Angststörung vermuten, denken Sie daran, dass es eine gute Behandlung gibt.

Wenn jemand Gedanken an Selbstverletzung oder Selbstmord äußert, wählen Sie 988 für die National Suicide & Crisis Lifeline.

Quellen

  • University of New Hampshire , Pressemitteilung, 12. Dezember 2024.

    • Haftungsausschluss: Statistische Daten in medizinischen Artikeln stellen allgemeine Trends dar und beziehen sich nicht auf Einzelpersonen. Einzelne Faktoren können stark variieren. Lassen Sie sich bei individuellen Gesundheitsentscheidungen immer individuell medizinisch beraten.

    Quelle: HealthDay

    Gesendet : 2024-12-30 00:00

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