Πώς να διαχειριστείτε τα μπλουζ αυτές τις γιορτές

Ιατρικά ελεγμένο από Drugs.com.

Από την Denise Maher HealthDay Reporter

ΚΥΡΙΑΚΗ, 29 Δεκεμβρίου 2024 -- Μπλε Χριστούγεννα, κανείς; Η περίοδος των διακοπών μπορεί να είναι υπέροχη, ανησυχητική, δυναμωτική και καταθλιπτική -- όλα ταυτόχρονα.

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό: Οι διακοπές μπορεί να είναι πολύ δύσκολες, ειδικά όταν η εποχή ανασύρει οδυνηρά συναισθήματα ή αναμνήσεις. Αντί να προκαλεί χαρούμενα και χαρούμενα συναισθήματα, το τέλος της χρονιάς μπορεί να είναι λυπημένο, σκοτεινό και μοναχικό -- ειδικά όταν λείπετε κάποιον ή παλεύετε με στρεσογόνους παράγοντες όπως η οικονομική πίεση.

"Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι είναι εντάξει να μην αισθάνεστε γιορτές αυτή τη σεζόν," Katie Godshall, κλινικός επίκουρος καθηγητής κοινωνικής εργασίας στο Πανεπιστήμιο του New Hampshire, είπε.

Συνειδητοποιήστε ότι αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως φυσιολογικά, συμβουλεύει.

"Εάν αντιμετωπίζετε την απώλεια ή τη μοναξιά, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να αισθάνεστε χαρούμενοι", είπε ο Godshall, τονίζοντας ότι το να νιώθετε λίγο μπλε δεν σημαίνει ότι έχετε αποτύχει. "Είναι σημαντικό να θυμάστε να είστε καλοσυνάτος με τον εαυτό σου, ψάξε για λίγη βοήθεια και προσπάθησε να βρεις λίγη άνεση», σημειώνει.

Αν εσύ, όπως πολλοί άλλοι, διαχειρίζεσαι την απώλεια, το άγχος και το άγχος φέτος στις γιορτές, σκεφτείτε πώς να δώσετε λίγη χάρη στον εαυτό σας και να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία.

Το Godshall προσφέρει βασικές συμβουλές και βήματα που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τα μπλουζ ή να παρηγορήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που δυσκολεύεται αυτή την περίοδο των γιορτών.

15 Βήματα για να διευκολύνετε τα μπλουζ των διακοπών< p>

1. Προσπαθήστε να μην αισθάνεστε ένοχοι.Μπορεί να υπάρχει λύπη ή ενοχή όταν δεν αισθάνεστε χαρούμενοι και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη μεγαλύτερη απομόνωση. «Η ντροπή είναι μια τόσο παγκόσμια εμπειρία και όμως είναι τόσο απομονωτική», σημείωσε ο Godshall σε ένα δελτίο τύπου. «Είναι εύκολο να αμφισβητείς τον εαυτό σου. «Τι συμβαίνει με εμένα;» «Θα έπρεπε να νιώθω έτσι;» Προσπαθώντας να είστε ενήμεροι, να είστε ενεργοί και να επικοινωνείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να βοηθήσει στην εξομάλυνση της κατάστασης.»

2. Βγείτε έξω.Κάντε μια βόλτα. Η Άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση των ενδορφινών του σώματος που νιώθουν καλά. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ενέργεια.

3. Γίνετε εθελοντής. Η συμμετοχή σας μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να βοηθήσει άλλους που μπορεί να δυσκολεύονται κατά τη διάρκεια της σεζόν.

4. Απευθυνθείτε σε κάποιον που γνωρίζετε ότι μπορείτε να μιλήσετε. Καλέστε έναν φίλο και προσκαλέστε τον για καφέ. Επίσκεψη. Εάν δεν ζουν στην περιοχή, στείλτε τους ένα email ή ακόμα και μια κάρτα διακοπών.

5. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν θλίψη και αισθήματα απώλειας, σύμφωνα με τον Godshall. Αν σας λείπει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, γιορτάστε το -- παρακολουθήστε μια αγαπημένη κλασική ταινία, φτιάξτε ένα οικογενειακό πιάτο ή συνεχίστε μια οικογενειακή παράδοση που τους άρεσε.

6. Διεκτείνετε την ιδέα σας για την αυτοφροντίδα. Δεν πρόκειται μόνο για αφρόλουτρα και μανικιούρ, λέει ο Godshall. Το να στρώνεις το κρεβάτι ή να πλένεις τα πιάτα μπορεί να δώσει μια θετική αίσθηση ότι ανακτάς τον έλεγχο, δήλωσε.

7. Ασκηθείτε στη μετριοπάθεια.Προσοχή σε παράγοντες όπως το ποτό. Το αλκοόλ είναι καταθλιπτικό και μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας.

8. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Για να βοηθήσετε σε στιγμές άγχους ή άγχους που σφίγγουν τα σαγόνια σας, ο Godshall σημείωσε ότι πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αργά. . Η επανάληψη αυτού πολλές φορές μπορεί να επιβραδύνει τις σκέψεις σας και να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ηρεμία.

9. Πατήστε και αγκαλιάστε τις αισθήσεις σας. Εάν υπήρχε μια συντόμευση για την επίγνωση, θα ήταν να δώσετε προσοχή. Εστιάστε σε αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές, είπε ο Godshall, προσθέτοντας ότι «ο κρύος αέρας σε μια βόλτα ή η γεύση και η μυρωδιά του ζεστού κακάο, μπορούν να βοηθήσουν το σώμα να γειωθεί.»

10. strong> Ελέγξτε τους γύρω σας. Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε επίσης την οικογένεια, τους φίλους, τους γείτονες και τους συναδέλφους που περνούν δύσκολα. Θυμηθείτε να κάνετε check in.

11. Βοηθήστε άλλους που δυσκολεύονται. Αφιερώστε χρόνο για άτομα που έχουν αντιμετωπίσει συναισθηματικές προκλήσεις πρόσφατα. Καλέστε, περάστε με καφέ ή στείλτε ένα σημείωμα.

12. Μην ντρέπεστε. Να είστε ειλικρινείς και να ρωτάτε πώς τα πάνε, ή πείτε τους ότι μπορείτε να δείτε ότι περνάνε δύσκολα.

13. Προσφέρετε βοήθεια. Ηλικιωμένοι ή φίλοι με χρόνιες παθήσεις μπορεί να χρειάζονται βοήθεια για τη διακόσμηση, τα ψώνια, το μαγείρεμα ή τη μετάβαση σε εκκλησιαστικές λειτουργίες ή εκδηλώσεις. Εναλλακτικά, μπορείτε απλώς να είστε εκεί και να ακούσετε.

14. Παρατηρήστε νέα συμπτώματα. Προσέξτε για προειδοποιητικά σημάδια κατάθλιψης, όπως λύπη που παραμένει, απώλεια ενδιαφέροντος για οτιδήποτε, αλλαγές στην όρεξη ή το βάρος, συχνό κλάμα, μειωμένη ενέργεια, αυξημένη κόπωση ή προβλήματα συγκέντρωσης, πρόσθεσε ο Godshall.

15. Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε ή ακόμα και αν τη χρειάζεστε. Εάν υποψιάζεστε κατάθλιψη ή άγχος σε κάποιον ή στον εαυτό σας, να θυμάστε ότι υπάρχει καλή θεραπεία.

Εάν κάποιος εκφράσει σκέψεις αυτοτραυματισμού ή αυτοκτονίας, καλέστε το 988 για το National Suicide & Crisis Lifeline.