Cómo gestionar la tristeza en estas fiestas

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Revisado médicamente por Drugs.com.

Por Denise Maher HealthDay Reporter

DOMINGO, 29 de diciembre de 2024: Navidad azul, ¿alguien? Las vacaciones pueden ser maravillosas, preocupantes, energizantes y deprimentes, todo al mismo tiempo.

No hay duda al respecto: las vacaciones pueden ser muy duras, especialmente cuando la temporada saca a la luz sentimientos o recuerdos dolorosos. En lugar de provocar sentimientos alegres y alegres, el fin de año puede resultar triste, oscuro y solitario, especialmente cuando extrañas a alguien o luchas con factores estresantes como la tensión financiera.

“Es importante saber que está bien no sentirse festivo durante esta temporada”, Katie Godshall, profesor clínico asistente de trabajo social en la Universidad de New Hampshire.

Tenga en cuenta que estos sentimientos son perfectamente normales, aconseja.

“Si estás lidiando con la pérdida o la soledad, puede ser mucho más difícil sentirte feliz”, dijo Godshall, enfatizando que sentirte un poco triste no significa que hayas fracasado. “Es importante recordar que debes estar amable contigo mismo, busca un poco de ayuda y trata de encontrar algo de consuelo”, señala.

Si tú, como muchos otros, estás lidiando con la pérdida, la ansiedad y el estrés durante las fiestas de este año, considera cómo date un poco de gracia y concéntrate en tu salud mental.

Godshall ofrece consejos y pasos básicos para ayudar a superar la tristeza o consolar a un ser querido que está pasando apuros durante esta temporada navideña.

15 pasos para ayudar a aliviar la tristeza navideña

1. Trate de no sentirse culpable. Puede haber arrepentimiento o culpa por no sentirse alegre y eso puede llevar a un aislamiento aún mayor. "La vergüenza es una experiencia universal y, sin embargo, muy aislante", señaló Godshall en un comunicado de prensa. “Es fácil cuestionarse a uno mismo. '¿Qué me pasa?' '¿Debería sentirme así?' Intentar ser consciente, estar activo y comunicar tus sentimientos puede ayudar a normalizar la situación.”

2. Sal y camina. Da un paseo. El ejercicio puede ayudar a estimular las endorfinas del cuerpo que nos hacen sentir bien. Incluso una caminata corta puede ayudarte a sentirte lleno de energía.

3. Sea voluntario. Participar puede mejorar su estado de ánimo y ayudar a otras personas que puedan tener dificultades durante la temporada.

4. Comuníquese con alguien con quien sepa que puede hablar. Llame a un amigo e invítelo a tomar un café. Visita. Si no viven localmente, envíales un correo electrónico o incluso una tarjeta navideña.

5. Sé amable contigo mismo. Acepta tus emociones y recuerda que no estás solo. Muchas personas experimentan tristeza y sentimientos de pérdida, según Godshall. Si extrañas a un ser querido, celébralo: mira una película clásica favorita, prepara un plato familiar o continúa una tradición familiar que le encantaba.

6. Amplía tu idea de cuidado personal. No se trata sólo de baños de burbujas y manicuras, dice Godshall. Hacer la cama o lavar los platos puede dar una sensación positiva de recuperar el control, afirmó.

7. Practique la moderación. Tenga cuidado con los factores desencadenantes, como beber. El alcohol es un depresor y puede interferir con su ciclo de sueño.

8. Concéntrate en tu respiración. Para ayudar en los momentos de estrés o ansiedad que te aprietan la mandíbula, Godshall señaló que debes respirar profundamente y exhalar lentamente. . Repetir esto varias veces puede ralentizar tus pensamientos y ayudar a crear calma.

9. Aprovecha y abraza tus sentidos. Si hubiera un atajo hacia la atención plena, sería prestar atención. Concéntrate en las imágenes, los sonidos y los olores, dijo Godshall, y añadió que "el aire frío durante una caminata o el sabor y el olor del chocolate caliente pueden ayudar a conectar el cuerpo a la tierra".

10. Controla a quienes te rodean. También es importante estar atento a familiares, amigos, vecinos y compañeros de trabajo que están pasando por momentos difíciles. Recuerda hacer el check-in.

11. Ayuda a otros que están pasando apuros. Dedique tiempo a las personas que han enfrentado desafíos emocionales recientemente. Llame, venga a tomar un café o envíe una nota.

12. No sea tímido. Sea honesto y pregúnteles cómo les está yendo. o dígales que puede ver que están pasando por un momento difícil.

13. Ofrécete a ayudar. Las personas mayores o amigos con enfermedades crónicas pueden necesitar ayuda para decorar, comprar, cocinar o llegar a los servicios o eventos de la iglesia. Alternativamente, puedes simplemente estar ahí y escuchar.

14. Observa nuevos síntomas. Esté atento a las señales de advertencia de depresión, como tristeza persistente, pérdida de interés en hacer cualquier cosa, cambios en el apetito o el peso, llanto frecuente, disminución de la energía, aumento de la fatiga o dificultad para concentrarse, añadió Godshall.

15. Busque ayuda si la necesita, o incluso si pudiera necesitarla. Si sospecha que alguien tiene depresión o ansiedad o usted mismo, recuerde que hay un buen tratamiento disponible.

Si alguien expresa pensamientos de autolesión o suicidio, llame al 988 para llamar a la Línea Nacional de Suicidio y Crisis.

Fuentes

  • Universidad de New Hampshire , comunicado de prensa, 12 de diciembre de 2024.

    • Descargo de responsabilidad: Los datos estadísticos de los artículos médicos proporcionan tendencias generales y no se refieren a individuos. Los factores individuales pueden variar mucho. Busque siempre asesoramiento médico personalizado para decisiones individuales de atención médica.

    Fuente: HealthDay

    Al corriente : 2024-12-30 00:00

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