Comment gérer les blues pendant la période des fêtes

Évalué médicalement par Drugs.com.

Par Denise Maher HealthDay Reporter

DIMANCHE 29 décembre 2024 -- Noël bleu, ça vous dit ? Les vacances peuvent être à la fois merveilleuses, inquiétantes, énergisantes et déprimantes.

Cela ne fait aucun doute : les vacances peuvent être sacrément difficiles, surtout lorsque la saison fait ressortir des sentiments ou des souvenirs douloureux. Plutôt que de susciter des sentiments joyeux et joyeux, la fin de l'année peut être triste, sombre et solitaire, surtout lorsque quelqu'un vous manque ou que vous êtes aux prises avec des facteurs de stress tels que des difficultés financières.

« Il est important de savoir qu'il n'y a rien de mal à ne pas se sentir festif pendant cette saison », Katie Godshall, professeur assistant clinique en travail social à l'Université du New Hampshire, a déclaré.

Réalisez que ces sentiments sont parfaitement normaux, conseille-t-elle.

« Si vous faites face à une perte ou à la solitude, il peut être beaucoup plus difficile de vous sentir joyeux », a déclaré Godshall, soulignant que se sentir un peu déprimé ne signifie pas que vous avez échoué. « Il est important de se rappeler d'être gentil avec vous-même, cherchez un peu d'aide et essayez de trouver un peu de réconfort », note-t-elle.

Si vous, comme beaucoup d'autres, gérez la perte, l'anxiété et le stress pendant les vacances cette année, réfléchissez à la manière de accordez-vous un peu de grâce et concentrez-vous sur votre santé mentale.

Godshall propose des conseils et des étapes de base pour aider à vaincre le blues ou à réconforter un être cher qui éprouve des difficultés pendant cette période des fêtes.

15 étapes pour aider à atténuer le blues des fêtes

1. Essayez de ne pas vous sentir coupable. Il peut y avoir du regret ou de la culpabilité de ne pas vous sentir joyeux, ce qui peut conduire à encore plus d'isolement. "La honte est une expérience tellement universelle et pourtant elle est tellement isolante", a noté Godshall dans un communiqué de presse. « C’est facile de se remettre en question. « Qu'est-ce qui ne va pas chez moi ? « Dois-je ressentir cela ? » Essayer d'être conscient, d'être actif et de communiquer vos sentiments peut aider à normaliser la situation. »

2. Sortez. Faites une promenade. L'L'exercice peut aider à stimuler les endorphines de bien-être du corps. Même une courte marche peut vous aider à vous sentir plein d'énergie.

3. Faites du bénévolat. S'impliquer peut améliorer votre humeur et aider les autres qui pourraient être en difficulté pendant la saison.

4. Contactez quelqu'un à qui vous savez pouvoir parler. Appelez un ami et invitez-le à prendre un café. Visite. S'ils n'habitent pas localement, envoyez-leur un e-mail ou même une carte de vœux.

5. Soyez gentil avec vous-même. Acceptez vos émotions et rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes éprouvent de la tristesse et des sentiments de perte, selon Godshall. Si un être cher vous manque, célébrez-le : regardez un film classique préféré, préparez un plat familial ou perpétuez une tradition familiale qu'il aimait.

6. Élargissez votre idée des soins personnels. Il ne s'agit pas seulement de bains moussants et de manucures, explique Godshall. Faire le lit ou faire la vaisselle peut donner un sentiment positif de reprendre le contrôle, a-t-elle déclaré.

7. Pratiquez la modération. Méfiez-vous des déclencheurs comme la consommation d'alcool. L'alcool est un dépresseur et peut interférer avec votre cycle de sommeil.

8. Concentrez-vous sur votre respiration. Pour vous aider dans les moments de stress ou d'anxiété qui serrent les mâchoires, Godshall a noté qu'il fallait prendre une profonde inspiration et expirer lentement. . Répéter cela plusieurs fois peut ralentir vos pensées et aider à créer le calme.

9. Exploitez et embrassez vos sens. S'il existait un raccourci vers la pleine conscience, ce serait d'être attentif. Concentrez-vous sur les images, les sons et les odeurs, a déclaré Godshall, ajoutant que "l'air froid lors d'une promenade ou le goût et l'odeur du chocolat chaud peuvent aider à ancrer le corps."

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strong> Vérifiez ce qui se passe autour de vous. Il est important de garder également un œil sur la famille, les amis, les voisins et les collègues qui traversent des moments difficiles. N'oubliez pas de vous enregistrer.

11. Aidez ceux qui sont en difficulté. Prenez du temps pour les personnes qui ont récemment fait face à des défis émotionnels. Appelez, passez avec un café ou envoyez un message.

12. Ne soyez pas timide. Soyez honnête et demandez-leur comment ils vont. ou dites-leur que vous voyez qu'ils traversent une période difficile.

13. Proposez votre aide. Les personnes âgées ou les amis atteints de maladies chroniques peuvent avoir besoin d'aide pour décorer, faire les courses, cuisiner ou se rendre aux services ou événements religieux. Alternativement, vous pouvez simplement être là et écouter.

14. Remarquez de nouveaux symptômes. Surveillez les signes avant-coureurs de la dépression, tels qu'une tristesse persistante, une perte d'intérêt pour quoi que ce soit, des changements d'appétit ou de poids, des pleurs fréquents, une diminution de l'énergie, une fatigue accrue ou des difficultés de concentration, a ajouté Godshall.

15. Obtenez de l'aide si vous en avez besoin, ou même si vous pourriez en avoir besoin. Si vous soupçonnez une dépression ou de l'anxiété chez quelqu'un ou chez vous-même, n'oubliez pas qu'un bon traitement est disponible.

Si quelqu'un exprime des pensées d'automutilation ou de suicide, composez le 988 pour appeler la National Suicide & Crisis Lifeline.