Bagaimana Mengelola The Blues Musim Liburan Ini

Ikuti Drugslib di

Ditinjau secara medis oleh Drugs.com.

Oleh Denise Maher HealthDay Reporter

MINGGU, 29 Des 2024 -- Natal Biru, siapa saja? Waktu liburan bisa menjadi hal yang menyenangkan, mengkhawatirkan, memberi energi, dan membuat depresi -- semuanya pada saat yang bersamaan.

Tidak diragukan lagi: Liburan bisa jadi sangat berat, terutama saat musim tersebut membawa perasaan atau kenangan menyakitkan. Alih-alih membangkitkan perasaan gembira dan gembira, akhir tahun bisa terasa sedih, kelam, dan sepi -- terutama saat Anda merindukan seseorang atau bergulat dengan pemicu stres seperti kesulitan keuangan.

“Penting untuk mengetahui bahwa tidak apa-apa untuk tidak merasa meriah selama musim ini,” Katie Godshall, kata asisten profesor klinis bidang pekerjaan sosial di Universitas New Hampshire.

Sadarilah bahwa perasaan ini adalah hal yang wajar, sarannya.

“Jika Anda sedang menghadapi kehilangan atau kesepian, akan jauh lebih sulit untuk merasa gembira,” kata Godshall, menekankan bahwa merasa sedikit sedih tidak berarti Anda telah gagal. “Penting untuk diingat untuk menjadi baiklah pada diri sendiri, carilah sedikit bantuan, dan cobalah mencari kenyamanan,” ujarnya.

Jika Anda, seperti banyak orang lainnya, mengalami rasa kehilangan, kecemasan, dan stres selama liburan tahun ini, pertimbangkan cara untuk melakukannya. beri diri Anda sedikit rahmat dan fokus pada kesehatan mental.

Godshall menawarkan tip dan langkah dasar untuk membantu mengatasi kesedihan atau menghibur orang terkasih yang sedang berjuang di musim liburan ini.

15 Langkah untuk Membantu Meringankan Kesedihan Liburan

1. Cobalah untuk tidak merasa bersalah. Mungkin ada penyesalan atau rasa bersalah karena tidak merasa gembira dan hal itu dapat membuat Anda semakin terisolasi. “Rasa malu adalah pengalaman yang universal namun sangat terisolasi,” kata Godshall dalam siaran persnya. “Sangat mudah untuk mempertanyakan diri sendiri. 'Ada apa denganku?' 'Haruskah aku merasa seperti ini?' Mencoba untuk sadar, aktif, dan mengomunikasikan perasaan Anda dapat membantu menormalkan situasi.”

2. Keluar dan jalan-jalan. Jalan-jalan. Olahraga dapat membantu menstimulasi endorfin yang membuat tubuh merasa nyaman. Berjalan kaki sebentar pun dapat membantu Anda merasa berenergi.

3. Menjadi sukarelawan. Terlibat dapat meningkatkan suasana hati Anda dan membantu orang lain yang mungkin mengalami kesulitan selama musim ini.

4. Hubungi seseorang yang Anda kenal dapat diajak bicara. Hubungi teman dan undang dia untuk minum kopi. Mengunjungi. Jika mereka tidak tinggal di wilayah setempat, kirimkan email, atau bahkan kartu liburan.

5. Berbaik hatilah pada diri sendiri. Terimalah emosi Anda dan ingatlah bahwa Anda tidak sendirian. Banyak orang mengalami kesedihan dan perasaan kehilangan, menurut Tuhan. Jika Anda merindukan orang yang Anda sayangi, rayakanlah mereka -- tonton film klasik favorit, buatkan hidangan keluarga, atau lanjutkan tradisi keluarga yang mereka sukai.

6. Perluas ide perawatan diri Anda. Ini bukan hanya tentang mandi busa dan manikur, kata Godshall. Merapikan tempat tidur atau mencuci piring dapat memberikan rasa positif untuk mengambil kembali kendali, ujarnya.

7. Berlatihlah secukupnya. Waspadai pemicu seperti minum minuman keras. Alkohol bersifat depresan dan dapat mengganggu siklus tidur Anda.

8. Fokus pada napas Anda. Untuk membantu mengatasi saat-saat stres atau kecemasan yang menegangkan, Tuhan akan mencatat untuk menarik napas dalam-dalam dan menghembuskan napas secara perlahan. . Mengulanginya beberapa kali dapat memperlambat pikiran Anda dan membantu menciptakan ketenangan.

9. Manfaatkan dan rangkul indra Anda. Jika ada jalan pintas menuju kewaspadaan, hal itu adalah dengan memperhatikan. Fokus pada pemandangan, suara, dan penciuman, kata Godshall, seraya menambahkan bahwa "udara dingin saat berjalan-jalan atau rasa dan aroma coklat panas, dapat membantu menenangkan tubuh."

10. Periksa orang-orang di sekitar Anda. Penting juga untuk mengawasi keluarga, teman, tetangga, dan rekan kerja yang sedang mengalami masa sulit. Ingatlah untuk melapor masuk.

11. Bantu orang lain yang kesulitan. Luangkan waktu untuk orang-orang yang baru-baru ini menghadapi tantangan emosional. Telepon, mampir minum kopi, atau kirimkan pesan.

12. Jangan malu-malu. Jujurlah dan tanyakan kabar mereka, atau beri tahu mereka bahwa Anda dapat melihat mereka mengalami kesulitan.

13. Tawarkan bantuan. Orang lanjut usia atau teman yang menderita penyakit kronis mungkin memerlukan bantuan untuk mendekorasi, berbelanja, memasak, atau pergi ke kebaktian atau acara gereja. Alternatifnya, Anda bisa berada di sana dan mendengarkan.

14. Perhatikan gejala baru. Waspadai tanda-tanda peringatan depresi, seperti kesedihan yang berkepanjangan, kehilangan minat melakukan apa pun, perubahan nafsu makan atau berat badan, sering menangis, penurunan energi, peningkatan kelelahan atau kesulitan berkonsentrasi, tambah Godshall.

15. Dapatkan bantuan jika Anda membutuhkannya, atau bahkan jika Anda mungkin membutuhkannya. Jika Anda mencurigai adanya depresi atau kecemasan pada seseorang atau diri Anda sendiri, ingatlah bahwa pengobatan yang baik tersedia.

Jika seseorang mengungkapkan pemikiran untuk menyakiti diri sendiri atau bunuh diri, hubungi 988 untuk National Suicide & Crisis Lifeline.

Sumber

  • University of New Hampshire , rilis berita, 12 Desember 2024.

    • Penafian: Data statistik dalam artikel medis memberikan tren umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu bisa sangat bervariasi. Selalu mencari saran medis yang dipersonalisasi untuk keputusan perawatan kesehatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Diposting : 2024-12-30 00:00

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer