Come gestire il blues durante le festività natalizie

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Di Denise Maher HealthDay Reporter

DOMENICA 29 dicembre 2024 -- Blue Christmas, qualcuno? Il periodo delle vacanze può essere meraviglioso, preoccupante, energizzante e deprimente, tutto allo stesso tempo.

Non ci sono dubbi: le vacanze possono essere dannatamente dure, soprattutto quando la stagione riporta alla luce sentimenti o ricordi dolorosi. Invece di suscitare sentimenti allegri e gioiosi, la fine dell'anno può sembrare triste, oscura e solitaria, soprattutto quando ti manca qualcuno o sei alle prese con fattori di stress come tensioni finanziarie.

"È importante sapere che va bene non sentirsi festosi durante questa stagione", Katie Godshall, professore assistente clinico in servizio sociale presso l'Università del New Hampshire.

Renditi conto che questi sentimenti sono perfettamente normali, consiglia.

"Se stai affrontando una perdita o la solitudine, può essere molto più difficile provare gioia", ha detto Godshall, sottolineando che sentirsi un po' giù non significa che hai fallito. "È importante ricordarsi di essere gentile con te stesso, cerca un piccolo aiuto e cerca di trovare un po' di conforto", osserva.

Se tu, come molti altri, stai gestendo la perdita, l'ansia e lo stress durante le vacanze quest'anno, considera come farlo concediti un po' di grazia e concentrati sul tuo salute mentale.

Godshall offre suggerimenti e passaggi di base per sconfiggere la depressione o confortare una persona cara che sta lottando durante le festività natalizie.

15 passaggi per alleviare la depressione natalizia

1. Cerca di non sentirti in colpa. Potrebbe esserci rimorso o senso di colpa nel non sentirti allegro e questo può portare a un isolamento ancora maggiore. “La vergogna è un’esperienza così universale eppure così isolante”, ha osservato Godshall in un comunicato stampa. “È facile interrogarsi. "Cosa c'è che non va in me?" "Dovrei sentirmi così?" Cercare di essere consapevoli, essere attivi e comunicare i propri sentimenti può aiutare a normalizzare la situazione."

2. Esci e vai in giro. Fai una passeggiata. L'L'esercizio può aiutare a stimolare le endorfine del benessere del corpo. Anche una breve passeggiata può aiutarti a sentirti pieno di energia.

3. Fai volontariato. Partecipare può migliorare il tuo umore e aiutare gli altri che potrebbero avere difficoltà durante la stagione.

4. Contatta qualcuno con cui sai di poter parlare. Chiama un amico e invitalo a prendere un caffè. Visita. Se non vivono nella zona, invia loro un'e-mail o anche un biglietto di auguri.

5. Sii gentile con te stesso. Accetta le tue emozioni e ricorda che non sei solo. Molte persone provano tristezza e sentimenti di perdita, secondo Godshall. Se ti manca una persona cara, festeggiala: guarda un film classico preferito, prepara un piatto per la famiglia o continua una tradizione di famiglia che amava.

6. Espandi la tua idea di cura di te stesso. Non si tratta solo di bagnoschiuma e manicure, afferma Godshall. Rifare il letto o lavare i piatti può dare la sensazione positiva di riprendere il controllo, ha affermato.

7. Pratica la moderazione. Fai attenzione ai fattori scatenanti come il bere. L’alcol è un sedativo e può interferire con il ciclo del sonno.

8. Concentrati sul tuo respiro. Per alleviare i momenti di stress o ansia con la mascella serrata, Godshall ha osservato di fare un respiro profondo ed espirare lentamente . Ripeterlo più volte può rallentare i tuoi pensieri e aiutarti a creare calma.

9. Attingi e abbraccia i tuoi sensi. Se esistesse una scorciatoia per la consapevolezza, sarebbe prestare attenzione. Concentrati su immagini, suoni e odori, ha detto Godshall, aggiungendo che "l'aria fredda durante una passeggiata o il gusto e l'odore della cioccolata calda possono aiutare a radicare il corpo."

10. Controlla chi ti circonda. È importante tenere d’occhio anche la famiglia, gli amici, i vicini e i colleghi che stanno attraversando un momento difficile. Ricordati di fare il check-in.

11. Aiuta gli altri che sono in difficoltà. Trova il tempo per le persone che hanno affrontato sfide emotive di recente. Chiama, passa a prendere un caffè o invia un messaggio.

12. Non essere timido. Sii onesto e chiedi come stanno, oppure dì loro che vedi che stanno attraversando un momento difficile.

13. Offriti di aiutare. Gli anziani o gli amici con patologie croniche potrebbero aver bisogno di aiuto per decorare, fare la spesa, cucinare o andare alle funzioni religiose o agli eventi. In alternativa, puoi semplicemente essere lì e ascoltare.

14. Nota nuovi sintomi. Fai attenzione ai segnali d'allarme della depressione, come tristezza persistente, perdita di interesse nel fare qualsiasi cosa, cambiamenti nell'appetito o nel peso, pianto frequente, diminuzione di energia, aumento dell'affaticamento o difficoltà di concentrazione, ha aggiunto Godshall.

15. Chiedi aiuto se ne hai bisogno, o anche se potresti averne bisogno. Se sospetti depressione o ansia in qualcuno o in te stesso, ricorda che è disponibile un buon trattamento.

Se qualcuno esprime pensieri di autolesionismo o suicidio, componi il 988 per il National Suicide & Crisis Lifeline.

Fonti

  • Università del New Hampshire , comunicato stampa, 12 dicembre 2024.

    • Disclaimer: i dati statistici negli articoli medici forniscono tendenze generali e non riguardano singoli individui. I fattori individuali possono variare notevolmente. Cerca sempre una consulenza medica personalizzata per le decisioni sanitarie individuali.

    Fonte: HealthDay

    Pubblicato : 2024-12-30 00:00

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