このホリデーシーズンの憂鬱を乗り切る方法

Drugs.com による医学的レビュー済み。

Denise Maher HealthDay レポーターによる

2024 年 12 月 29 日日曜日 -- ブルー クリスマス、誰か？休暇の時間は、素晴らしいこともあれば、憂鬱なこともあり、元気が出るときもあり、憂鬱なときもあり、そのすべてが同時に起こります。

それについては疑いの余地がありません。特に、辛い感情や思い出が押し寄せる季節には、休暇はとても大変になることがあります。年末は、陽気で楽しい気持ちをかきたてるよりも、悲しく、暗く、孤独に感じることがあります。特に誰かがいなくなったり、経済的負担などのストレス要因と格闘したりする場合はそうです。

「この季節はお祭り気分を味わえなくても大丈夫だということを知っておくことが重要です」ケイティ ゴッドシャル ニューハンプシャー大学ソーシャルワーク臨床助教授は語った。

こうした感情はまったく正常であることを理解してください、と彼女はアドバイスします。

「喪失感や孤独感に対処していると、喜びを感じることが非常に難しくなる可能性があります」とゴッドシャル氏は言い、多少気分が落ち込んでも失敗したわけではないと強調した。自分に優しくして、少しの助けを探し、慰めを見つけるようにしてください」と彼女は言います。

他の多くの人たちと同じように、あなたも今年のホリデーシーズンに喪失感、不安、ストレスに対処しているのであれば、次のような方法を検討してください。自分自身に少しの猶予を与えて、自分のに集中してください。 rel="nofollow" href="https://www.healthday.com/mental-health">メンタルヘルス。

Godshall は、このホリデー シーズンの憂鬱を克服したり、苦労している愛する人を慰めたりするための基本的なヒントと手順を提供します。

ホリデー シーズンの憂鬱を和らげるための 15 のステップ

1.罪悪感を感じないようにしましょう 楽しい気分になれなかったことに対して後悔や罪悪感が生じる可能性があり、それがさらに孤独につながる可能性があります。 「恥は非常に普遍的な経験であるにもかかわらず、非常に孤立させます」とゴッドシャル氏はニュースリリースで指摘した。 「自分自身に疑問を抱くのは簡単です。 「私の何が問題なの？」 「こう感じるべきでしょうか？」意識を持ち、積極的に行動し、自分の感情を伝えるように努めることが、状況を正常化するのに役立ちます。」

2.外に出て散歩しましょう。 運動は、体の心地よいエンドルフィンを刺激するのに役立ちます。短い散歩でも元気をもらえます。

3.ボランティア。参加すると気分が高揚し、シーズン中に困っている他の人を助けることができます。

4.話し合える知り合いに連絡を取りましょう 友達に電話してコーヒーに誘いましょう。訪問。地元に住んでいない場合は、メールを送ったり、ホリデー カードを送ったりしてください。

5. 自分に優しくしましょう。 自分の感情を受け入れ、自分は一人ではないことを忘れないでください。神によると、多くの人が悲しみや喪失感を経験します。愛する人がいなくて寂しい場合は、彼らを祝いましょう。お気に入りの古典的な映画を見たり、家族の料理を作ったり、彼らが愛した家族の伝統を継承したりしてください。

6. > セルフケアの概念を広げる バブルバスやマニキュアだけではないとゴッドシャル氏は言います。ベッドを整えたり、皿洗いをしたりすると、自分のコントロールを取り戻したという前向きな感覚が得られると彼女は言いました。

7.節度を守りましょう。 飲酒などの誘因に注意してください。アルコールは抑制剤であり、睡眠サイクルを妨げる可能性があります。

8. 呼吸に集中します。 ストレスや不安で顎が締め付けられる瞬間を和らげるために、深く息を吸い、ゆっくりと吐き出すことを神は指摘しました。 。これを数回繰り返すと、思考が遅くなり、冷静さが生まれます。

9. 自分の感覚を活用し、受け入れる。 マインドフルネスへの近道があるとすれば、それは注意を払うことだろう。ゴッドシャル氏は、視覚、音、匂いに焦点を当て、「散歩中の冷たい空気や、ホットココアの味や香りが体をグラウンディングするのに役立つ」と付け加えた。

10. strong> 周りの人を確認してください。困難を抱えている家族、友人、近所の人、同僚に目を配ることも重要です。忘れずにチェックインしてください。

11. 困っている人を助けてください。 最近感情的な問題に直面している人々のために時間を作りましょう。電話をかけたり、コーヒーを飲みに立ち寄ったり、メモを送ったりしてください。

12. 恥ずかしがらないでください。 正直に、彼らの様子を尋ねてください。あるいは、彼らが大変な思いをしているのがわかると伝えてください。

13. 手伝いを申し出る。 慢性疾患のある高齢者や友人は、装飾、買い物、料理、教会の礼拝やイベントへの移動などに手助けが必要な場合があります。あるいは、ただそこにいて話を聞くこともできます。

14. 新たな症状に気づきます。悲しみが長引く、何をするにも興味がなくなる、食欲や体重の変化、頻繁に泣く、気力が低下する、疲労感が増す、集中力が低下するなど、うつ病の危険信号に注意してくださいとゴッドシャル氏は付け加えました。

15.必要な場合、または必要になる可能性がある場合でも、 助けを求めてください。 誰かまたは自分自身にうつ病や不安症が疑われる場合は、適切な治療法があることを覚えておいてください。

誰かが自傷行為や自殺の考えを表明した場合は、National Suicide & Crisis Lifeline の 988 にダイヤルしてください。