Cara Ngatur Blues Musim Liburan iki

Dideleng kanthi medis dening Drugs.com.

Dening Denise Maher HealthDay Reporter

MINGGU, 29 Desember 2024 -- Natal Biru, sapa? Wektu liburan bisa dadi apik, kuwatir, energizing lan depresi - kabeh ing wektu sing padha.

Ora ana keraguan babagan iki: preian bisa dadi angel banget, utamane nalika musim ngrusak perasaan utawa kenangan sing lara. Tinimbang ngrasakake rasa seneng lan bungah, akhir taun bisa krasa sedhih, peteng lan sepi -- utamane yen sampeyan ilang wong utawa berjuang karo stres kayata ketegangan finansial.

“Penting kanggo ngerti manawa ora kepenak yen ora ngrasakake perayaan ing musim iki,” Katie Godshall< / a>, asisten profesor klinis ing karya sosial ing Universitas New Hampshire, ngandika.

Sadar yen raos iki pancen normal, dheweke menehi saran.

"Yen sampeyan ngalami kapitunan utawa kasepen, bisa dadi luwih angel kanggo ngrasakake bungah," ujare Godshall, nandheske yen rasa rada biru ora ateges sampeyan gagal. apikan karo awak dhewe, goleki pitulungan sethithik lan coba golek panglipur, "ujare.

Yen sampeyan, kaya wong liya, ngalami kerugian, kuatir lan stres sajrone preian taun iki, pikirake kepiye carane menehi dhewe sethitik sih-rahmat lan fokus ing kesehatan mental sampeyan.

Godshall nawakake tips lan langkah dhasar kanggo mbantu ngalahake blues utawa nglipur wong sing ditresnani sing berjuang ing mangsa liburan iki.

15 Langkah kanggo Mbantu Nggawe Blues Liburan

1. Coba aja ngrasa salah. Bisa uga ana rasa getun utawa rasa salah amarga ora krasa bungah lan bisa nyebabake rasa sepi. "Isin minangka pengalaman universal, nanging isih ngisolasi," ujare Godshall ing siaran pers. "Gampang takon dhewe. 'Ana apa karo aku?' 'Apa aku kudu ngrasa kaya ngono?' Nyoba kanggo waspada, aktif lan komunikasi perasaan sampeyan bisa mbantu normalake kahanan."

2. Metu lan mlaku-mlaku. Mlaku-mlaku. Olahraga bisa mbantu ngrangsang endorfin awak. Malah mlaku-mlaku cendhak bisa mbantu sampeyan ngrasakake semangat.

3. Sukarelawan. Melu-melu bisa nambah swasana ati lan mbantu wong liya sing bisa berjuang ing mangsa.

4. Temokake wong sing ngerti sampeyan bisa diajak. Telpon kanca lan ajak ngopi. Dolan maring. Yen dheweke ora manggon ing wilayah lokal, ngirim email, utawa malah kertu preian.

5. Sing apikan karo awak dhewe. Tampa emosi lan elinga yen sampeyan ora dhewekan. Akeh wong ngalami sedhih lan raos kelangan, miturut Godshall. Yen sampeyan kangen karo wong sing ditresnani, rayakake dheweke -- nonton film klasik favorit, gawe sajian kulawarga utawa terusake tradisi kulawarga sing disenengi.

6. Expand idea saka poto-care. Iku ora mung bab siram gelembung lan manicure, ngandika Godshall. Nggawe amben utawa ngumbah piring bisa menehi rasa positif kanggo ngontrol maneh, ujare.

7. Laku moderat. Waspada marang pemicu kaya ngombe. Alkohol minangka depresan lan bisa ngganggu siklus turu.

8. Fokus ing ambegan sampeyan. Kanggo mbantu wektu-wektu kaku utawa kuatir sing nggegirisi, Gusti Allah bakal nyathet supaya ambegan jero lan ambegan alon-alon. . Mbaleni iki kaping pirang-pirang bisa nyuda pikirane lan mbantu nggawe kalem.

9. Tutul lan rangkul pangertènmu. Yen ana trabasan kanggo eling, iku bakal nggatekake. Fokus ing pemandangan, swara lan mambu, Godshall ngandika, lan nambah "hawa adhem ing lumaku utawa rasa lan mambu coklat panas, bisa mbantu lemah awak."

10. Priksa wong ing saubengé sampeyan. Penting uga kanggo ngawasi kulawarga, kanca, tangga teparo, lan rekan kerja sing nandhang susah. Elinga mriksa mlebu.

11. Tulung wong liya sing lagi susah. Nggawe wektu kanggo wong sing wis ngalami tantangan emosional bubar. Telpon, mampir karo kopi, utawa kirim cathetan.

12. Aja isin. Jujur lan takon apa kabare, utawa ngomong yen sampeyan bisa ndeleng dheweke lagi nandhang susah.

13. Nawakake pitulungan. Wong tuwa utawa kanca sing nandhang lara kronis bisa uga mbutuhake pitulungan kanggo dekorasi, blanja, masak, utawa teka menyang layanan utawa acara gereja. Utawa, sampeyan mung bisa ana lan ngrungokake.

14. Elinga gejala anyar. Delengen tandha-tandha depresi, kayata rasa sedhih sing isih ana, kelangan minat kanggo nindakake apa wae, owah-owahan ing napsu utawa bobot, kerep nangis, nyuda energi, tambah kesel utawa masalah konsentrasi, Godshall nambahake.

15. Njaluk pitulungan yen sampeyan butuh, utawa sanajan sampeyan butuh.Yen sampeyan curiga ana depresi utawa kuatir ing wong utawa awak dhewe, elinga yen ana perawatan sing apik.

Yen ana wong sing duwe pikiran ngrusak awake dhewe utawa nglalu, nelpon 988 kanggo National Suicide & Crisis Lifeline.