이번 연휴 시즌에 우울함을 관리하는 방법

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Denise Maher HealthDay 기자 작성

2024년 12월 29일 일요일 -- 블루 크리스마스, 누구 있나요? 휴일 시간은 동시에 훌륭하고, 걱정스럽고, 활력이 넘치고 우울할 수 있습니다.

의심의 여지가 없습니다. 휴일은 정말 힘들 수 있습니다. 특히 고통스러운 감정이나 추억이 쌓이는 계절에는 더욱 그렇습니다. 연말은 즐겁고 즐거운 감정을 불러일으키기보다는 슬프고 어둡고 외로운 느낌을 줄 수 있습니다. 특히 누군가를 그리워하거나 재정적 부담과 같은 스트레스 요인과 씨름할 때 더욱 그렇습니다.

“이번 시즌에는 축제 분위기를 느끼지 않아도 괜찮다는 것을 아는 것이 중요합니다.” Katie Godshall 뉴햄프셔 대학교 사회복지학 임상 조교수는 이렇게 말했습니다.

이러한 감정은 지극히 정상적인 것임을 깨닫고 그녀는 조언합니다.

“상실이나 외로움에 대처하고 있다면 기쁨을 느끼는 것이 훨씬 더 어려울 수 있습니다.”라고 Godshall은 말했습니다. 약간 우울하다고 해서 실패했다는 의미는 아니라고 강조했습니다. “다음을 기억하는 것이 중요합니다. 자신에게 친절하고 약간의 도움을 구하고 위로를 찾으려고 노력하세요.”라고 그녀는 말합니다.

다른 많은 사람들처럼 당신도 올해 연휴 동안 상실감, 불안, 스트레스를 관리하고 있다면 어떻게 해야 할지 생각해 보세요. 자신에게 약간의 은혜를 베풀고 에 집중하십시오. rel="nofollow" href="https://www.healthday.com/mental-health">정신 건강.

Godshall은 이번 연휴 시즌에 우울함을 극복하거나 어려움을 겪고 있는 사랑하는 사람을 위로하는 데 도움이 되는 기본적인 팁과 단계를 제공합니다.

연휴 우울함을 완화하는 데 도움이 되는 15단계

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1. 죄책감을 느끼지 않도록 노력하십시오. 기분이 좋지 않은 것에 대한 후회나 죄책감이 있을 수 있으며 이는 더욱 고립되게 만들 수 있습니다. Godshall은 보도 자료에서 “수치심은 보편적인 경험이지만 너무 고립적입니다.”라고 지적했습니다. “스스로에게 질문하는 것은 쉽습니다. '나한테 무슨 문제가 있는 걸까요?' '내가 이런 느낌을 받아야 하나?' 자신의 감정을 인지하고 적극적으로 소통하며 상황을 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

2. 밖으로 나가서 돌아다녀 보세요. 산책을 해보세요. 운동은 신체의 기분 좋은 엔돌핀을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 산책이라도 활력을 주는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 자원봉사. 참여하면 기분이 좋아지고 시즌 중에 어려움을 겪고 있는 다른 사람들을 도울 수 있습니다.

4. 대화할 수 있는 지인에게 연락하세요. 친구에게 전화를 걸어 커피를 마시자고 초대하세요. 방문하다. 현지에 거주하지 않는 경우 이메일이나 크리스마스 카드를 보내세요.

5. 자신에게 친절하십시오. 감정을 받아들이고 혼자가 아니라는 점을 기억하십시오. Godshall에 따르면 많은 사람들이 슬픔과 상실감을 경험합니다. 사랑하는 사람이 그리워지면 그를 기념하세요. 좋아하는 고전 영화를 감상하거나, 가족 요리를 만들거나, 그들이 사랑했던 가족 전통을 이어가세요.

6. 자기 관리에 대한 생각을 확장하세요. Godshall은 거품 목욕이나 매니큐어에만 국한된 것이 아니라고 말합니다. 침대를 정리하거나 설거지를 하는 것은 통제력을 되찾는 긍정적인 느낌을 줄 수 있다고 그녀는 말했습니다.

7. 절도를 실천하세요. 음주와 같은 요인을 조심하세요. 알코올은 진정제이며 수면 주기를 방해할 수 있습니다.

8. 호흡에 집중하세요. 스트레스나 불안감으로 인해 입이 쩍 벌어질 때 도움이 되도록 Godshall은 심호흡을 하고 천천히 숨을 내쉬도록 지시했습니다. . 이것을 여러 번 반복하면 생각의 속도가 느려지고 마음이 안정되는 데 도움이 됩니다.

9. 감각을 활용하고 포용하세요. 마음챙김의 지름길이 있다면 주의를 기울이는 것입니다. Godshall은 광경, 소리, 냄새에 집중하면서 "산책할 때의 차가운 공기나 뜨거운 코코아의 맛과 냄새가 몸을 지탱하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 덧붙였습니다.

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Strong> 주변 사람들을 확인하세요. 힘든 시간을 보내고 있는 가족, 친구, 이웃, 직장동료들을 지켜보는 것도 중요합니다. 체크인하는 것을 잊지 마세요.

11. 어려움을 겪고 있는 다른 사람들을 도우세요. 최근 정서적 어려움을 겪은 사람들을 위해 시간을 내십시오. 전화를 하거나, 커피를 마시거나, 메모를 보내세요.

12. 부끄러워하지 마세요. 솔직하게 안부를 물어보세요. 아니면 그들이 힘든 시간을 보내고 있는 것 같다고 말하세요.

13. 도움을 제안합니다. 만성 질환이 있는 노인이나 친구는 장식, 쇼핑, 요리 또는 교회 예배나 행사에 가는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 아니면 그냥 거기 가서 들을 수도 있습니다.

14. 새로운 증상이 발견되었습니다. Godshall은 계속되는 슬픔, 모든 일에 대한 관심 상실, 식욕이나 체중의 변화, 잦은 울음, 활력 감소, 피로 증가 또는 집중력 저하 등 우울증의 경고 징후를 주의 깊게 관찰해야 한다고 덧붙였습니다.

15. 필요할 경우, 또는 필요할 경우에도 도움을 받으세요. 누군가 또는 자신에게 우울증이나 불안감이 의심된다면 좋은 치료가 가능하다는 점을 기억하십시오.

누군가 자해나 자살에 대한 생각을 표현하는 경우 988번으로 전화하여 전국 자살 및 위기 생명의 전화를 받으세요.

출처

  • 뉴햄프셔 대학교 , 보도 자료, 2024년 12월 12일.

    • 면책 조항: 의학 기사의 통계 데이터는 일반적인 추세를 제공하며 개인과 관련이 없습니다. 개별적인 요인은 크게 다를 수 있습니다. 개인의 건강관리 결정에 대해서는 항상 개인화된 의학적 조언을 구하세요.

    출처: HealthDay

    게시됨 : 2024-12-30 00:00

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