Cara Mengurus Blues Musim Cuti ini

Ikuti Drugslib di

Disemak secara perubatan oleh Drugs.com.

Oleh Denise Maher HealthDay Reporter

AHAD, 29 Dis 2024 -- Krismas Biru, sesiapa? Masa percutian boleh menjadi indah, membimbangkan, memberi tenaga dan menyedihkan -- semuanya pada masa yang sama.

Tiada keraguan tentangnya: Cuti boleh menjadi sukar, terutamanya apabila musim mengorek perasaan atau kenangan yang menyakitkan. Daripada membangkitkan perasaan riang dan gembira, penghujung tahun boleh berasa sedih, gelap dan sunyi -- terutamanya apabila anda merindui seseorang atau bergelut dengan tekanan seperti tekanan kewangan.

“Adalah penting untuk mengetahui bahawa tidak mengapa untuk tidak berasa meriah pada musim ini,” Katie Godshall, seorang penolong profesor klinikal dalam kerja sosial di Universiti New Hampshire, berkata.

Sedari bahawa perasaan ini adalah normal, nasihatnya.

“Jika anda menghadapi kehilangan atau kesunyian, ia boleh menjadi lebih sukar untuk berasa gembira," kata Godshall sambil menegaskan bahawa perasaan sedikit biru tidak bermakna anda telah gagal. "Adalah penting untuk diingati untuk menjadi baik kepada diri sendiri, cari sedikit bantuan dan cuba dapatkan sedikit keselesaan,” katanya.

Jika anda, seperti ramai orang lain, menguruskan kehilangan, kebimbangan dan tekanan semasa cuti tahun ini, pertimbangkan cara untuk berikan diri anda sedikit rahmat dan fokus pada kesihatan mental anda.

Godshall menawarkan petua dan langkah asas untuk membantu mengatasi masalah atau menghiburkan orang tersayang yang bergelut pada musim cuti ini.

15 Langkah untuk Membantu Meringankan Blues Percutian

1. Cuba untuk tidak berasa bersalah.Mungkin terdapat penyesalan atau rasa bersalah apabila tidak berasa riang dan itu boleh menyebabkan lebih banyak pengasingan. "Malu adalah pengalaman sejagat tetapi ia sangat mengasingkan," kata Godshall dalam siaran berita. "Mudah untuk menyoal diri sendiri. 'Apa masalah saya?' 'Adakah saya patut berasa begini?' Cuba untuk sedar, aktif dan menyampaikan perasaan anda boleh membantu menormalkan keadaan.”

2. Keluar dan sekitar. Berjalan-jalan. Senaman boleh membantu merangsang endorphin badan yang sihat. Walaupun berjalan kaki singkat boleh membantu anda berasa bertenaga.

3. Sukarelawan. Penyertaan boleh meningkatkan mood anda dan membantu orang lain yang mungkin bergelut semasa musim.

4. Jangkau seseorang yang anda kenali boleh bercakap dengan anda. Hubungi rakan dan jemput mereka minum kopi. melawat. Jika mereka tidak tinggal di kawasan setempat, hantarkan e-mel atau kad percutian kepada mereka.

5. Bersikap baik kepada diri sendiri. Terima emosi anda dan ingat bahawa anda tidak bersendirian. Ramai orang mengalami kesedihan dan perasaan kehilangan, menurut Godshall. Jika anda merindui orang tersayang, raikan mereka -- tonton filem klasik kegemaran, buat hidangan keluarga atau teruskan tradisi keluarga yang mereka gemari.

6. Perluaskan idea anda tentang penjagaan diri.Ini bukan sahaja mengenai mandian buih dan rias kuku, kata Godshall. Mengemas katil atau mencuci pinggan boleh memberikan rasa positif untuk mengawal semula, katanya.

7. Amalkan kesederhanaan. Berhati-hati dengan pencetus seperti minum. Alkohol adalah penekan dan ia boleh mengganggu kitaran tidur anda.

8. Fokus pada nafas anda. Untuk membantu dengan detik-detik tekanan atau kebimbangan yang mencengkam rahang, Godshall ambil perhatian untuk menarik nafas panjang dan menghembus nafas perlahan-lahan . Mengulangi ini beberapa kali boleh melambatkan pemikiran anda dan membantu mewujudkan ketenangan.

9. Ketik dan rangkul deria anda. Jika terdapat jalan pintas untuk kesedaran, ia akan memberi perhatian. Fokus pada pemandangan, bunyi dan bau, Godshall berkata, sambil menambah bahawa "udara sejuk semasa berjalan atau rasa dan bau koko panas, boleh membantu mengisar badan."

10. Semak orang di sekeliling anda. Adalah penting untuk memerhatikan keluarga, rakan, jiran dan rakan sekerja yang menghadapi kesukaran. Ingat untuk mendaftar masuk.

11. Bantu orang lain yang sedang bergelut. Luangkan masa untuk mereka yang telah menangani cabaran emosi baru-baru ini. Hubungi, singgah dengan kopi atau hantar nota.

12. Jangan malu. Jujurlah dan tanya khabar mereka, atau beritahu mereka bahawa anda dapat melihat mereka menghadapi masa yang sukar.

13. Tawarkan bantuan. Warga emas atau rakan yang mempunyai keadaan kronik mungkin memerlukan bantuan menghias, membeli-belah, memasak atau pergi ke perkhidmatan atau acara gereja. Sebagai alternatif, anda boleh berada di sana dan mendengar.

14. Perhatikan gejala baharu. Perhatikan tanda-tanda amaran kemurungan, seperti kesedihan yang berlarutan, hilang minat untuk melakukan apa-apa, perubahan selera makan atau berat badan, kerap menangis, tenaga berkurangan, peningkatan keletihan atau masalah menumpukan perhatian, tambah Godshall.

15. Dapatkan bantuan jika anda memerlukannya, atau walaupun anda mungkin memerlukannya. Jika anda mengesyaki kemurungan atau kebimbangan pada seseorang atau diri anda, ingat bahawa rawatan yang baik tersedia.

Jika seseorang meluahkan fikiran untuk mencederakan diri sendiri atau membunuh diri, dail 988 untuk Talian Hayat Bunuh Diri & Krisis Kebangsaan.

Sumber

  • Universiti New Hampshire , keluaran berita, 12 Dis. 2024.

    • Penafian: Data statistik dalam artikel perubatan memberikan trend umum dan tidak berkaitan dengan individu. Faktor individu boleh sangat berbeza. Sentiasa dapatkan nasihat perubatan yang diperibadikan untuk keputusan penjagaan kesihatan individu.

    Sumber: HealthDay

    Disiarkan : 2024-12-30 00:00

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular