Hoe u de blues kunt beheersen tijdens de feestdagen

Medisch beoordeeld door Drugs.com.

Door Denise Maher HealthDay Reporter

ZONDAG 29 december 2024 -- Blauwe Kerst, iemand? Vakantietijd kan geweldig, zorgelijk, energiek en deprimerend zijn – en dat allemaal tegelijkertijd.

Er bestaat geen twijfel over: de feestdagen kunnen verdomd moeilijk zijn, vooral als het seizoen pijnlijke gevoelens of herinneringen naar boven haalt. In plaats van vrolijke en vreugdevolle gevoelens op te wekken, kan het einde van het jaar verdrietig, donker en eenzaam aanvoelen - vooral als je iemand mist of worstelt met stressfactoren zoals financiële spanningen.

"Het is belangrijk om te weten dat het oké is om je dit seizoen niet feestelijk te voelen," Katie Godshall, een klinische assistent-professor in sociaal werk aan de Universiteit van New Hampshire, zei.

Besef dat deze gevoelens volkomen normaal zijn, adviseert ze.

"Als je te maken hebt met verlies of eenzaamheid, kan het aanzienlijk moeilijker zijn om je vreugdevol te voelen," zei Godshall, waarbij hij benadrukte dat een beetje somber zijn niet betekent dat je gefaald hebt. "Het is belangrijk om te onthouden dat je dat ook bent wees lief voor jezelf, zoek een beetje hulp en probeer wat troost te vinden”, merkt ze op.

Als je, net als vele anderen, dit jaar rond de feestdagen met verlies, angst en stress omgaat, overweeg dan hoe je dit kunt doen geef jezelf een beetje genade en concentreer je op je geestelijke gezondheid.

Godshall biedt basistips en stappen om de blues te verslaan of een geliefde te troosten die het moeilijk heeft tijdens de feestdagen.

15 stappen om de vakantieblues te verzachten

1. Probeer je niet schuldig te voelen. Er kan spijt of schuldgevoel zijn als je je niet vrolijk voelt, en dat kan tot nog meer isolatie leiden. “Schaamte is zo’n universele ervaring en toch is het zo isolerend”, merkte Godshall op in een persbericht. “Het is gemakkelijk om jezelf in twijfel te trekken. 'Wat is er met mij aan de hand?' 'Moet ik me zo voelen?' Proberen bewust te zijn, actief te zijn en je gevoelens te communiceren, kan helpen de situatie te normaliseren.”

2. Ga erop uit. Maak een wandeling. Beweging kan de feel-good endorfines van het lichaam helpen stimuleren. Zelfs een korte wandeling kan je energie geven.

3. Doe vrijwilligerswerk. Meedoen kan uw humeur een boost geven en anderen helpen die het tijdens het seizoen moeilijk hebben.

4. Neem contact op met iemand waarvan je weet dat je ermee kunt praten. Bel een vriend en nodig hem of haar uit voor een kop koffie. Bezoek. Als ze niet in de buurt wonen, stuur ze dan een e-mail of zelfs een kerstkaart.

5. Wees aardig voor jezelf. Accepteer je emoties en onthoud dat je niet alleen bent. Volgens Godshall ervaren veel mensen verdriet en gevoelens van verlies. Als je een dierbare mist, vier hem of haar dan: bekijk een favoriete klassieke film, maak een familiegerecht of zet een familietraditie voort waar hij/zij van hield.

6. >Breid uw idee van zelfzorg uit. Het gaat niet alleen om bubbelbaden en manicures, zegt Godshall. Het bed opmaken of de afwas doen kan een positief gevoel geven dat je de controle weer terug hebt, zegt ze.

7. Oefen met mate. Pas op voor triggers zoals drinken. Alcohol is een depressivum en kan uw slaapcyclus verstoren.

8. Concentreer je op je ademhaling. Om te helpen bij kaakklemmende momenten van stress of angst, merkte Godshall op om diep in te ademen en langzaam uit te ademen . Als u dit meerdere keren herhaalt, kunnen uw gedachten worden vertraagd en kunt u rust creëren.

9. Maak gebruik van je zintuigen en omhels ze. Als er een kortere weg naar mindfulness zou zijn, zou het opletten zijn. Concentreer u op bezienswaardigheden, geluiden en geuren, zei Godshall, eraan toevoegend dat "de koude lucht tijdens een wandeling of de smaak en geur van warme chocolademelk kunnen helpen het lichaam te aarden."

10.