Jak poradzić sobie z bluesem w okresie świątecznym

Śledź Drugslib na

Przeprowadzona opinia medyczna przez Drugs.com.

Przeprowadzona przez Denise Maher Reporter HealthDay

NIEDZIELA, 29 grudnia 2024 r. — Czy ktoś ma niebieskie święta? Czas wakacji może być cudowny, niepokojący, energetyzujący i przygnębiający – a wszystko to jednocześnie.

Nie ma co do tego wątpliwości: wakacje mogą być cholernie trudne, zwłaszcza gdy sezon przywołuje bolesne uczucia i wspomnienia. Zamiast wywoływać wesołe i radosne uczucia, koniec roku może być smutny, mroczny i samotny – zwłaszcza gdy za kimś tęsknisz lub zmagasz się ze stresorami, takimi jak obciążenie finansowe.

„Ważne jest, aby wiedzieć, że w tym sezonie nie można czuć się świątecznie” Katie Godshall, adiunkt kliniczny w dziedzinie pracy socjalnej na Uniwersytecie New Hampshire, powiedział.

Uświadom sobie, że te uczucia są całkowicie normalne – radzi.

„Jeśli radzisz sobie ze stratą lub samotnością, znacznie trudniej jest odczuwać radość” – powiedział Godshall, podkreślając, że uczucie przygnębienia nie oznacza, że ​​poniosłeś porażkę. „Ważne jest, aby pamiętać o byciu bądź dla siebie miły, poszukaj małej pomocy i spróbuj znaleźć pocieszenie” – zauważa.

Jeśli podobnie jak wiele innych osób radzisz sobie ze stratą, niepokojem i stresem w okresie świąt w tym roku, zastanów się, jak podaruj sobie odrobinę łaski i skup się na swoim zdrowie psychiczne.

Godshall oferuje podstawowe wskazówki i kroki, które pomogą pokonać chandrę lub pocieszyć ukochaną osobę, która zmaga się z trudnościami w okresie świątecznym.

15 kroków, które pomogą złagodzić świąteczną chandrę

1. Staraj się nie mieć poczucia winy. Może pojawić się żal lub poczucie winy, że nie czujesz się wesoło, co może prowadzić do jeszcze większej izolacji. „Wstyd jest doświadczeniem tak powszechnym, a jednocześnie tak izolującym” – zauważył Godshall w notatce prasowej. „Łatwo jest zadać sobie pytanie. – Co się ze mną dzieje? - Czy powinienem się tak czuć? Próba zachowania świadomości, aktywności i komunikowania swoich uczuć może pomóc w normalizacji sytuacji.”

2. Wyjdź na spacer. Wybierz się na spacer. Ćwiczenia mogą pomóc pobudzić wydzielanie w organizmie endorfin zapewniających dobre samopoczucie. Nawet krótki spacer może dodać Ci energii.

3. Zgłoś się na ochotnika. Zaangażowanie może poprawić Twój nastrój i pomóc innym, którzy w sezonie mogą borykać się z trudnościami.

4. Skontaktuj się z kimś, z kim wiesz, że możesz porozmawiać. Zadzwoń do przyjaciela i zaproś go na kawę. Odwiedzać. Jeśli nie mieszkają w okolicy, wyślij im e-mail lub nawet kartkę świąteczną.

5. Bądź dla siebie dobry. Zaakceptuj swoje emocje i pamiętaj, że nie jesteś sam. Według Godshalla wiele osób odczuwa smutek i poczucie straty. Jeśli brakuje Ci bliskiej osoby, uczcij ją – obejrzyj ulubiony klasyczny film, przygotuj rodzinne danie lub kontynuuj rodzinną tradycję, którą kochali.

6. Rozwiń swoje pojęcie o samoopiece. Nie chodzi tylko o kąpiele bąbelkowe i manicure, mówi Godshall. Stwierdziła, że ​​ścielenie łóżka lub zmywanie naczyń może dać pozytywne poczucie odzyskania kontroli.

7. Zachowaj umiar. Uważaj na czynniki wyzwalające, takie jak picie. Alkohol działa uspokajająco i może zakłócać cykl snu.

8. Skoncentruj się na oddechu. Aby pomóc w chwilach stresu lub niepokoju, w których zaciskają się szczęki, Bóg zalecił wykonanie głębokiego wdechu i powolnego wydechu . Powtarzanie tej czynności kilka razy może spowolnić Twoje myśli i pomóc uzyskać spokój.

9. Wykorzystaj swoje zmysły i obejmij je. Gdyby istniał skrót do uważności, byłaby to uwaga. Skoncentruj się na widokach, dźwiękach i zapachach – powiedział Godshall, dodając, że „zimne powietrze na spacerze lub smak i zapach gorącego kakao mogą pomóc uziemić organizm”.

10.

strong> Sprawdź, co u osób wokół ciebie. Ważne jest, aby zwracać uwagę na rodzinę, przyjaciół, sąsiadów i współpracowników, którzy przeżywają trudne chwile. Pamiętaj o zameldowaniu.

11. Pomóż innym, którzy mają trudności. Znajdź czas dla osób, które ostatnio zmagały się z wyzwaniami emocjonalnymi. Zadzwoń, wpadnij z kawą lub wyślij wiadomość.

12. Nie wstydź się. Bądź szczery i zapytaj, jak się mają, lub powiedz im, że widzisz, że mają trudności.

13. Zaproponuj pomoc. Seniorzy lub przyjaciele cierpiący na choroby przewlekłe mogą potrzebować pomocy w dekorowaniu, zakupach, gotowaniu lub dotarciu na nabożeństwa lub wydarzenia kościelne. Alternatywnie możesz po prostu tam być i słuchać.

14. Zauważ nowe objawy. Uważaj na sygnały ostrzegawcze depresji, takie jak utrzymujący się smutek, utrata zainteresowania czymkolwiek, zmiany apetytu lub masy ciała, częsty płacz, spadek energii, zwiększone zmęczenie lub problemy z koncentracją – dodał Godshall.

15. Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz, a nawet jeśli możesz jej potrzebować. Jeśli podejrzewasz u kogoś lub u siebie depresję lub stany lękowe, pamiętaj, że dostępne jest dobre leczenie.

Jeśli ktoś myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, zadzwoń pod numer 988, aby uzyskać numer krajowej linii ratunkowej dla samobójstw i kryzysów.

Źródła

  • Uniwersytet New Hampshire , komunikat prasowy z 12 grudnia 2024 r.

    • Zastrzeżenie: Dane statystyczne zawarte w artykułach medycznych przedstawiają ogólne trendy i nie dotyczą poszczególnych osób. Indywidualne czynniki mogą się znacznie różnić. Zawsze zasięgaj spersonalizowanej porady lekarskiej w przypadku podejmowania indywidualnych decyzji dotyczących opieki zdrowotnej.

    Źródło: HealthDay

    Wysłano : 2024-12-30 00:00

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe