Cum să gestionezi blues-ul în acest sezon de vacanță

Evaluat medical de Drugs.com.

De Denise Maher HealthDay Reporter

DUMINICĂ, 29 decembrie 2024 -- Crăciunul albastru, cineva? Timpul de vacanță poate fi minunat, îngrijorător, energizant și deprimant - toate în același timp.

Nu există nicio îndoială: Sărbătorile pot fi al naibii de grele, mai ales atunci când sezonul drăgește sentimente sau amintiri dureroase. În loc să trezească sentimente vesele și vesele, sfârșitul anului se poate simți trist, întunecat și singuratic -- mai ales când îți lipsește pe cineva sau te lupți cu factori de stres, cum ar fi tensiunea financiară.

„Este important să știi că este în regulă să nu te simți festiv în acest sezon”, Katie Godshall, a spus un profesor asistent clinic în asistență socială la Universitatea din New Hampshire.

Îți dai seama că aceste sentimente sunt perfect normale, ne sfătuiește ea.

„Dacă te descurci cu pierderea sau singurătatea, poate fi mult mai dificil să te simți fericit”, a spus Godshall, subliniind că a te simți puțin albastru nu înseamnă că ai eșuat. „Este important să-ți amintești să fii amabil cu tine însuți, caută puțin ajutor și încearcă să găsești puțin confort”, notează ea.

Dacă tu, ca mulți alții, gestionezi pierderea, anxietatea și stresul în preajma sărbătorilor anul acesta, gândiți-vă cum să vă acordați puțin har și să vă concentrați asupra sănătatea mintală.

Godshall oferă sfaturi de bază și pași pentru a ajuta la învingerea blues sau la consolarea unei persoane dragi care se luptă în acest sezon de sărbători.

15 pași pentru a ajuta la ameliorarea blues-ului sărbătorilor

1. Încercați să nu vă simțiți vinovat. Pot exista regrete sau vinovăție în legătură cu faptul că nu vă simțiți vesel și acest lucru poate duce la și mai multă izolare. „Rușinea este o experiență atât de universală și totuși este atât de izolatoare”, a menționat Godshall într-un comunicat de presă. „Este ușor să te întrebi. „Ce e în neregulă cu mine?” — Ar trebui să mă simt așa? Încercarea de a fi conștient, de a fi activ și de a-ți comunica sentimentele poate ajuta la normalizarea situației.”

2. Ieși și în jur. Fă o plimbare. Exercitul fizic poate ajuta la stimularea endorfinelor organismului pentru a se simți bine. Chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta să vă simțiți plini de energie.

3. Voluntariat. Implicarea vă poate stimula starea de spirit și vă poate ajuta pe alții care ar putea avea dificultăți în timpul sezonului.

4. Luați legătura cu cineva cu care știți că puteți vorbi. Sunați un prieten și invitați-l la o cafea. Vizita. Dacă nu locuiesc la nivel local, trimiteți-le un e-mail sau chiar o carte de vacanță.

5. Fii bun cu tine însuți. Acceptă-ți emoțiile și amintește-ți că nu ești singur. Mulți oameni experimentează tristețe și sentimente de pierdere, potrivit lui Godshall. Dacă îți lipsește o persoană dragă, sărbătorește-l -- vizionează un film clasic preferat, prepară un fel de mâncare de familie sau continuă o tradiție de familie pe care a iubit-o.

6. Extindeți-vă ideea de îngrijire de sine. Nu este vorba doar despre băi cu spumă și manichiură, spune Godshall. A face patul sau a face vasele poate da un sentiment pozitiv de reluare a controlului, a declarat ea.

7. Practicați moderația. Atenție la factorii declanșatori precum băutura. Alcoolul este un deprimant și poate interfera cu ciclul tău de somn.

8. Concentrează-te pe respirația ta. Pentru a ajuta la momentele de stres sau de anxietate care strâng maxilarul, Godshall a remarcat că trebuie să inspire adânc și să expire încet. . Repetarea acestui lucru de mai multe ori vă poate încetini gândurile și vă poate ajuta să creați calm.

9. Atingeți și îmbrățișați-vă simțurile. Dacă ar exista o scurtătură către mindfulness, ar fi să acordați atenție. Concentrați-vă pe priveliști, sunete și mirosuri, a spus Godshall, adăugând că „aerul rece de la o plimbare sau gustul și mirosul de cacao fierbinte pot ajuta la împământarea corpului.”

10.